STOP PALENIU TERAZ !

Co to jest palenie?

Palenie – proces, podczas którego substancje (najczęściej tytoń) są spalane, a dym, który wydziela się podczas tego procesu jest wdychany (inhalowany).

Jakie są skutki palenia tytoniu?

 Palący żyją średnio o ok. 14 lat krócej niż niepalący  Wdychanie dymu tytoniowego ma udowodnione znaczenie w powstawaniu nowotworów  zwiększenie ryzyka chorób układu sercowo naczyniowego  choroby przewodu pokarmowego  Impotencja

     przedwczesne wystąpienie: starzenia się skóry zaćmy wpływ na ciążę i rozwój płodu utrudnienie zapłodnienia zwiększenie ryzyka samoistnego poronienia, obumarcia płodu i zgonu dziecka w okresie okołoporodowym

Porównanie zdrowych płuc i płuc palacza

Skutki rzucenia palenia

     W ciągu 20 min. - tętno obniży się oraz ciśnienie krwi powróci do normy.

W ciągu 8 godz. - ilość tlenu we krwi wzrośnie, a ilość tlenku węgla zmniejszy się.

W ciągu 24 godz. - ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego znacznie się zmniejszy.

W ciągu 48 godz. - Twoje zmysły smaku i węchu zaczną działać normalnie.

Od 2 tyg. do 3 miesięcy - układ krążenia ulegnie wzmocnieniu, polepszy się kondycja fizyczna.

     Od 1 do 9 miesięcy - wydolność układu oddechowego poprawi się, wzrośnie wydolność płuc, ustąpią kaszel, duszności, zmęczenie.

Po 1 roku - ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną mięśnia sercowego zmniejszy się o połowę.

Po 5 latach - ryzyko zachorowania na raka płuca, raka jamy ustnej, krtani, przełyku zmniejszy się o połowę. Obniży się ryzyko wystąpienia udaru mózgu.

Po 10 latach - ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca będzie podobne jak u osoby nigdy nie palącej.

Po 15 latach - ryzyko zachorowania na raka płuca będzie podobne jak u osoby nigdy nie palącej.

Kilka porad jak rzucić palenie

 Staraj się myśleć o porzuceniu palenia tytoniu w sposób pozytywny  Zaplanuj sobie dokładnie dzień zerwania z nałogiem  Wyrzuć wszystkie papierosy nagromadzone w domu , z widocznych miejsc usuń popielniczki, zapałki i zapalniczki.

   W sytuacjach, w których zazwyczaj sięgałeś po papierosa rób to, co najbardziej lubisz: graj na jakimś instrumencie, rysuj, itp.

Zadbaj o czyste i świeże otoczenie w domu i pracy.

Po rzuceniu palenia unikaj lub ogranicz przynajmniej przez pierwszych 6 miesięcy spożycie wysokokalorycznych produktów żywnościowych, potraw i napojów, przede wszystkim mięsa, wędlin itp. W tym czasie nie pij dużo piwa oraz mocnej kawy i herbaty. Pij natomiast dużo wody mineralnej i soków owocowych.

Kilka słów na koniec…

Powroty do palenia się zdarzają, zatem nie panikuj. Wielu byłych palaczy zazwyczaj próbowało kilka razy rzucić palenie, zanim im się to udało. Pomyśl o swoim powrocie do nałogu: jako tymczasowej sytuacji, a nie niepowodzeniu. Skorzystaj ze swego doświadczenia tak, aby następnym razem już ci się to nie przytrafiło.