Transcript značaj fizičke aktivnosti kod bolesnika sa artritisom

ZNAČAJ FIZIČKE AKTIVNOSTI
KOD BOLESNIKA SA
ARTRITISOM
Prim. dr Biljana Erdeljan
12. Oktobar 2011.godine
-Dan obolelih od zapaljenskih reumatskih bolesti
Artritis znači
inflamaciju –
zapaljenje zgoba
Kod brojnih
reumatskih bolesti
ili stanja - RA, JIA,
SLE, AS, PA, giht …
Deca i odrasli
Zajedničko je da zahvataju ZGLOBOVE, MIŠIĆE,
TETIVE, LIGAMENTE, FASCIJE, ali i UNUTRAŠNJE
ORGANE
Jutarnja ukočenost, nelagodnost, zamor, frustracija ...
Zglob je topao, otečen, bolan
Uvek dolazi do trajnih oštećenja, kod većine i
deformiteta, gubitka snage, smanjuje se obim poktreta,
poteškoće u hvatanju predmeta
Fizička onesposobljenost - teškoće u svakodnevnom
životu, samozbrinjavanju, obavljanju posla, bavljenju
hobijem.
Invalidnost - osoba je zavisna od drugih, ugrožena
socijalizacija, menja se kvalitet života
Važno je da bolesnik poznaje
prirodu bolesti, hronična i
progresivna, može dovesti do
teških i trajnih oštećenja.
Dobro edukovani bolesnici se
lakše suočavaju sa bolešću, bolje
sarađuju u terapiji, ređe pate od
depresije.
LekovI se moraju uredno uzimati !
Važno je održati zglobove u
normalnom položaju, izbalansirati
fizičku aktivnost i obavljati
odgovarajuće vežbe koje će održati
pokretljivost zglobova i snagu mišića.
Vežbanje je sastavni deo lečenja svakog
reumatskog bolesnika
sprovode se od
samog početka
bolesti
paralelno sa ostalim
oblicima lečenja
Većina ljudi se kreće
premalo
Moderan način života,
sedenje, vožnja kolima ...
Ko još ima vremena
da ide peške?
Koristi od fizičkih aktivnosti su daleko
veće nego što mislite!
Redovno vežbanje ili bilo koja druga fizička
aktivnost omogućava:
očuvanje obima pokreta zglobova
bolju kontrolu bola
povećanje mišićne snage i izdržljivosti
jače kosti - pomoć u borbi protiv
osteoporoze
održanje idealne telesne težine
bolji balans i koordinaciju pokreta
smanjenje stresa
bolji san
smanjuje zamor
pavilno disanje
poboljšanje opšteg zdravlja
PREPORUČUJE SE 30 MIN UMERENE
FIZIČKE AKTIVNOSTI SVAKOG DANA I
AEROBIK 2O MINUTA 2-3 X NEDELJNO
Godine nisu barijera za vežbanje!
Početi u sasvim ranom stadijumu bolesti!
muškarci i žene preko 65 g mogu postići
značajno poboljšanje snage, izdržljivosti i
elastičnost nekoliko nedelja posle
kontrolisanog vežbanja.
pomaže održanju idealne telesne težine
gojaznost znači veći dodatni pritisak na
kičmu, kukove, kolena i stopala.
gojaznost povećava rizik za nastanak drugih
hroničnih bolesti: šećerna bolest, povišen
KP, infarkt srca...
za mršavljenje vežbanje je podjednako važno
kao i dijeta.
Vežbe ne utiču na pogoršanje artritisa
ukoliko se pravilno koriste!
odmor pomaže u smanjenju
zapaljenja zgloba
privremeno smanjiti aktivnost u
periodu pogoršanja
ne i prestanak fizičke aktivnosti i
vežbanja
naći najbolju kombinaciju odmora,
aktivnosti i programa vežbi
Pre početka vežbanja konsultovati lekara i terapeuta
Kada je pravo vreme za vežbanje ?
Odmah ujutru ili tokom dana ?
Sve je podjednako dobro.
U prvim nedeljama vežbanja može se javiti
neprijatnost u mišićima koji nisu naviknuti na vežbe
Bol koji traje 2 sata posle vežbi znači da ste preterali
Smanjiti broj ponavljanja, postepeno ih povećavati
Znaci preteranog vežbanja: stalan zamor, smanjenje
obima pokreta, povećanje otoka i stalan bol
Pokušati sa toplim tušem i lekovima. Kriomasaža
Sposobnosti i granica za svakog posebnoindividualni pristup
DOBRO DRŽANJE TELA – POSTURA
Idealna postura je od
vitalnog značaja proveriti posturu u
ogledalu
Kičmeni stub je
naslonjen na sakralnu
kost, na njoj balansira
čitav kičmeni stub sa
fiziološkim krivinamaodržava se balans u
odnosu na centar
gravitacije, mišići imaju
antigravitacionu ulogu,
podrška preko
ligamentarnih struktura
Loše držanje - pogrbljenost - slabost mišića, telo
pada napred, pogoršava deformitet, skraćenje
mišića i tetiva, pogoršanje deformiteta kičme,
stopala, otežan hod i kretanje
Posturu održavajte dok hodate tokom dana, na
poslu, dok vozite auto, gledate TV, dobra postura
postaje navika
VEŽBE ODRŽANJA – POVEĆANJA
OBIMA POKRETA
Osnova svakog programa vežbi, za svakog,
održavaju elastičnost dobru posturu i snagu
Rade se lagano, da se postigne pun obim
pokreta zgloba
I u prisustvu bola i otoka zgloba
2x dnevno, svakog dana
Svaki zglob da izvede pun obim pokreta 3 10 ponavljanja u svakoj seriji, postepeno
povećavati broj i ponavljati polako.
Pravilno pozicioniranje zgloba dok se odmara
VEŽBE SNAGE
Mišići koji okružuju zglob postaju atrofični,
kontrakture
Fokus na antigravitacione mišiće- stabilizatori
mišića DE ključni za funkciju hoda
Kinetički lanac mišića: ekstenzora kičme, kukova i
kolena, kombinovati sa retraktorima ramena –
uspešna prevencija prateće fleksione posture i
patološke šeme hoda
Zahtevnije, počinje se polako, postepeno se
povećava broj ponavljanja
Od mišića se zahteva da radi više, postaje jači
Zovu se i vežbe izdržljivosti
Držati zategnut mišić izmedju 5 i 10 sec.
Ponavljati 10x svaku, postepeno povećavati broj
AEROBIK
Ljudi u ultra dobroj kondiciji koji u sali vežbaju uz
muziku?
Cilj aerobnog vežbanja - da postignete željenu
srčanu frekvenciju i održite je tokom celog vežbanja
Efikasnije za srčani mišić, sagorevaju više kalorija,
ubrzavaju metabolizam- zovu se kardiovaskularne
vežbe
NAJBOLJA FORMA AEROBIK VEŽBI KOD
OSOBA SA ARTRITISOM JE
HODANJE, VOŽNJA BICIKLA, PLIVANJE!
Kad počnete, postignete svoj tempo (ili ciljnu zonu),
a zatim održavate svoj tempo sve dok se ne ohladite
Više različitih tipova aerobik vežbi koje osobe sa
artritisom mogu raditi. Poželjno je da ova aktivnost
izazove laku zadihanost i ubrzanje pulsa. Više od
toga znači da ste preterali.
Pomažu: povećanju snage, izdržljivosti i kontroli,
smanjenju telesne težine, poboljšavaju san, jačaju
kosti - zaštita u borbi protiv osteoporoze, smanjuju
depresiju.
Predhodno se posavetovati sa lekarom o: stanju
srca i krvnog pritiska i stepenu oštećanja zglobova.
Preporučuju se aerobik vežbe 20-30
minuta, 2-3x nedeljno.
Ukoliko je to previše – posle svakih 5-10
min napraviti pauzu.
HODANJE
Najlakši način vežbanja
Povećava se snaga,
dobro je za srce i pluća.
Deo svakodnevnog
života ( hodati do
prodavnice, posla ...)
Treba šetati 20-30 min
2-3x nedeljno
PLIVANJE
Dobra vežba za svakog - istezanje i jačajnje
mišića, voda olakšava pokrete tela, minimalno
opterećuje zglobove i smanjuje bol
Hidroterpija u bazenu, pomaže relaksaciji, pokreti
se lakše izvode, pogodan za decu
VOŽNJA BICIKLA
dobra aerobna vežba koja može biti pravo uživanje
bicikl se može adaptirati za individualne potrebe
vožnja u prirodi ili na statičkom kućnom biciklu dok
slušate muziku ili gledate TV
JOGA
kombinuje vežbe, disanje i relaksaciju
popularna jer postepeno povećava elastičnost,
snagu tela i duha
može povećati tonus mićića, pokretljivost zglobova,
pomoći u relaksaciji
VEŽBANJE TOKOM DNEVNIH AKTIVNOSTI
Vežbe koje su uključene u dnevne rutinske
aktivnosti
usisavanje je dobar primer aerobne vežbe
pranje sudova pomaže održanju pokreta
ostavite daljinski upravljač - pomaže
promeni položaja tela
baštovanstvo- dobar način za vežbanje
zglobova, max do 30 minuta
penjite se stepenicama - ako nemate
problema sa kukovima i kolenima
KADA IMATE ARTRITIS REDOVNO
VEŽBANJE JE JEDNA OD NAJBOLJIH
STVARI KOJE MOŽETE URADITI ZA SEBE,
ZA SVOJE ZGLOBOVE I SVOJU BOLEST!
IMAĆETE VIŠE ENERGIJE ZA OBAVLJANJE
SVAKODNEVNIH OBAVEZA
BIĆETE ZADOVOLJNIJI SOBOM
IMATI BOLJI KVALITET ŽIVOTA