Transcript 向憂鬱say good bye

情境設定
•今天所要扮演的角色為國三生
•已做完憂鬱情緒自我檢視表並算出所得分
數（＊是＝1分 否＝0分）
•請踴躍參與我們的活動 =ˇ=
•如有不懂的地方，請舉手發問。
•最後請將問卷繳回，讓我們有改進的機
會。
向憂鬱 Say Bye2
•主辦單位：
台南護專
五專三年2班第五組
•指導老師：
林瓊華 老師
前言.
• 「少年不識愁滋味，為賦新辭強說愁」。
真是這樣嗎？
• 根據董氏基金會心理衛生組最新一項調查
顯示，現在的八年級生每五人就有一人(佔
21.8%)憂鬱情緒傾向偏高。
•根據世界衛生組織（WHO）的調查顯示可知，
【癌症】、【愛滋病】與【憂鬱症】為本
世紀三大健康殺手。
•所以『憂鬱症』這個詞，妳們不得不認識
它！
5分以下
•你真的不錯喔 !
•憂鬱程度滿低的，平時就知道要如何調整
情緒及紓解壓力吧。
•繼續保持下去，別讓憂鬱情緒發酵 !
6-11分
•最近的心情是不是起起伏伏，有些令人煩
惱的事呢?
•可以試著把問題及感受向自己信任的人(例
如朋友、父母或師長)說出來，一起討論解
決的方法，他們的經驗會帶給你不同的想
法!也可以做些舒壓的活動，如腹式深呼吸、
每天運動等。
12分以上
•是不是已持續一陣子都悶悶的 ?覺得步伐、肩膀
很沉重，或是常常擔心很多事，很焦慮 ?
•你的憂鬱程度已經頗高了，需要好好注意了。
•趕快把自己的情況告訴學校的輔導老師或專業機
構，請他們給予協助，求助不代表你不行，反而
表示你很聰明懂得善用資源呢 !
那大家都知道量表的分數計
算方法和分數的意義了嗎?
請判讀小明的檢視表
是否
•Q1所得分數？
A1.7分
•Q2該如何解決？
A2.將心事說出來和
大家討論、多做些舒
壓的活動，如腹式深
呼吸。
憂鬱症 vs. 憂鬱情緒
憂鬱症
時間
恢復
期
影響
層面
表現
憂鬱情緒
情緒低落超過2 幾天後即會消
週以上
失
久
短
深（家人、好
友來探望時都
覺得煩）
不只情緒的改
變，連生理功
能都跟著低落
淺（家人、好
友探望時心情
會好一點）
情緒改變
憂鬱症和憂鬱情緒的差異
妳懂了嗎？
憂鬱症症狀
每天大部分時間都覺得憂鬱或情緒低落
ごめなさい
（Gomenasai）
憂鬱症的症狀妳記了幾個呢？
憂鬱症種類
•典型憂鬱症（憂鬱症）
•非典型憂鬱症（躁鬱症）
-『憂』和『躁』輪番出現的憂鬱症。
•冬天憂鬱症
-生理上受冬天微弱光線的影響，導致季節性情
緒障礙。
•微笑型憂鬱症
-常用『我很好』來試圖掩飾憂鬱情緒的人。
為什麼會有憂鬱症
•外在因素: 壓力事件
–第一次發病的人身上，常常發現有生活或環境
的壓力。
•內在因素:
–抗壓性
–體質(遺傳，雙親都是憂鬱症病人，子女罹病
率為50～75％ )
–內分泌失調 (例如血清素、正腎上腺素過低)
青少年包藏在叛逆
糖衣下的憂鬱
和成人憂鬱症狀大致相同
通常是腦中物質傳導異常所致
或是壓力因素造成
易出現易怒的情形
– 和青少年時期叛逆行為雷同
目前造成讓你們壓力大的原因
有哪些呢？
青少年的主觀生活壓力事件分布圖
出現憂鬱症時通
常會採用的方式（資料來源：董氏基金會）
35.00%
30.00%
25.00%
20.00%
15.00%
10.00%
念經、祈禱
算命、收驚
使用放鬆方法
找中醫治療
自己買成藥吃
看西醫一般科
不管它，多運動就好了
看西醫精神科
求助於專業心理師
求助於生命線等
不求助也不覺得嚴重
5.00%
0.00%
憂鬱症之處理方式
•藥物治療：
憂鬱症與腦部神經傳導物質失衡有很大之關
聯，給予適當藥物可改善病情。
•心理諮商與治療：
不是一般的聊天或諮商，是經由訓練有素與
經驗豐富的輔導老師，與學生進行有效的溝通，
並給予必要的協助及心理支援。
•親友持續之支持與關懷
身為憂鬱症患者之親友，可做
什麼？
•支持憂鬱症患者的兩大系統：
陪伴、傾聽
•協助他持續就醫治療：
藥物、心理治療同時並行
•持續出現自殺意圖時
（1）尋求援助、通知重要他人
（2）關心、同理，切勿批評
（3）勿保密
藝人現身說法
如何預防憂鬱症？
• 建立健康的人生觀：
凡事往好處想，不執著，能捨能得。
• 有適當的休閒活動：
多與大自然接觸，與人群接觸，減輕工作壓力。
• 學習因應壓力的適當模式：
不累積壓力，不讓自己崩潰。
• 學習放鬆技巧：
肌肉放鬆術、靜坐、冥想、 腹式深呼吸。
• 閱覽心理、哲學叢書、信仰宗教等。
少吃升壓的食物
1.油膩食物少吃-多吃蛋白質、氨基酸或深海魚油等
2.鹽巴少一點
3.少吃高糖食物
4.咖啡因及飲料適量而止
5.多吃天然食物
6.多喝水-早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯
請你跟我這樣做
減壓DIY – 腹式深呼吸
腹式呼吸減壓原理簡介
1. 吸入空氣量是平常呼吸的三倍，可攝取更
多的氧氣，使氣流順暢，增加肺活量，讓
身體更有活力。
2. 使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙腦內
啡的分泌，有助思考與創造力。
3. 刺激腸胃蠕動、增加腹肌活動，促進體內
廢物排出，增強塑身效果。
腹式深呼吸作法
腹式深呼吸妳學會了嗎？
呼～呼～呼～
呼～ 呼～
心靈補給站
相關影片介紹︰
• 用腳飛翔的女孩
• 天堂的聲音
• 17歲的冬天
相關網址：
• 董氏基金會 http://www.jtf.org.tw/
求助專線：
• 生命線24小時專線 1995
• 張老師24小時專線 1980
• 自殺防治專業諮詢電話 24小時安心專線：
0800-788-995（請幫幫、救救我）
向憂鬱 Say Bye2了嗎？
Q＆A
Q1.憂鬱症的成因有哪些？
• 壓力
• 抗壓性
• 體質（遺傳）
• 內分泌失調
Q2.兩大治療憂鬱症的方法為？
•藥物治療
•心理諮商與治療
Q3.支持憂鬱症患者的兩大系統為…？
陪伴
＆
傾聽
Q4.憂鬱症的預防方法有哪些？
•建立健康的人生觀
•有適當的休閒活動
•學習因應壓力的適當模式
•學習放鬆技巧（如腹式深呼吸）
•閱覽心理、哲學叢書、信仰宗教
•少吃會升壓的食物（如速食、飲料）
