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啟動健康體適能
起來動一動
新北市政府教育局
體適能
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體適能（Physical Fitness）的定義，可
視為身體適應生活、動與環境 （例如；
溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能
力。體適能較好的 人在日常生活或工作
中，皆有較佳的活力及適 應能力，而不
會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。
「適」除了原意的「適應」外，也可以加
上「適當」的字義解釋；這檥會更接近健
康的定義。
健康路口停看聽
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國小學童體重過重或肥胖比率偏高
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2011年國人無規律運動習慣比率偏高
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臺灣72.2%
英國63.3％
馬來西亞61.4%
日本60.2%
美國43.2%
法國32.5%。
(資料來源http://obesity.bhp.gov.tw/web/list.aspx?no=3)
伸展跑跳擲，運動來一刻
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健康吃快樂動
• 不吃減重還是運動減重？
• 營養失衡(不足的？多餘的)
• 熱量過多(算得出來？)
• 不運動=病態？
您多久沒運動了
• 健康人權
• 時間─每日至少30分鐘(最低標)
• 頻率─每週至少3次(最低標)
• 強度(F.H.S)：130-170
• 保持Keep→Habit
• 運動使你更聰明更快樂
• 完成你的運動金字塔
本市各級學校實施體適能現況
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檢測項目：
• 身高、體重換算BMI
• 4項體適能測驗項目
• 心肺適能：800/1600公尺跑走
• 瞬發力：立定跳遠
• 肌耐力：1分鐘屈膝仰臥起坐
• 柔軟度：坐姿體前彎
瞬發力
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瞬發力是指完成人作業的速率，是屬於肌
力與速度結合的能力.
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肌耐力與瞬發力
產生這兩個力量的肌肉分別是紅肌跟白肌
立定跳遠場地設置
現場實測
我們可以這樣做─提升運動能力1
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從小就培養孩子愛運動、親子玩運動
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基本項目
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上手項目
• 慢跑
• 跳繩
體操、律動、協調
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墊上
單槓、雲梯、攀爬…
伸展操
我們可以這樣做─提升運動能力2
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體適能教材
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VOD
教育部體適能學習手冊
校園動起來
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馬拉松環台、誰來挑戰、sport kids
新北校園玩運動：運動72變、30人31腳、跳繩擂台賽、
班際拔河比賽
教育部普及化運動：健身操、樂樂棒球、班際大隊接力、
樂樂足球
教育部泳起來方案
我們可以這樣做─提升運動能力3
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時間
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課前及課後
上課的變化
人員
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科任老師
導師
場地
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教室
操場
孟子:人生三大樂事
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父母俱存，兄弟無故，一樂也。
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仰不愧於天，俯不怍於人，二樂也。
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得天下英才而教育之，三樂也。