Transcript d`initiation aux techniques sécuritaires de chute

INITIATION AUX TECHNIQUES
SÉCURITAIRES DE CHUTE
Benoit Séguin
Octobre 2011
(Séguin – 610 p.p.) [email protected]
But premier
• La chute est inévitable, par contre les
blessures peuvent être évitées.
• Généralement lors d’une chute il est
difficile d’éviter une contusion mais il y a
moyen d’éviter une fracture, et c’est là
toute la différence. C’est le but premier
des techniques sécuritaires de chute.
Pour qui?
• Il faut avant tout démystifier la crainte de
la chute et apprivoiser le sol avec des
techniques qui vont nous faire réaliser que
tout le monde peut chuter (même sur des
surfaces dures) sans subir de
traumatismes importants
Quoi faire?
• Il faut d’abord et avant tout pratiquer des
exercices de renforcement et de stabilisation du
corps. Surtout au niveau des jambes des
abdominaux et des stabilisateurs.
• « La gaine abdominale » – centre de contrôle de
votre corps - besoin de force et de stabilité à ce
niveau pour tous mouvements.
• Puis nous devons passer à des exercices et
des notions pratiques de chutes contrôlées.
• On peut apprendre à danser mais il faut au
moins en pratiquer les pas.
.
• Il nous faut donc insister sur des exercices de
base qui peuvent êtres pratiqués dans des
situations d’événements de tous les jours.
• Un exercice étant profitable lorsque pratiqué
régulièrement à moyen ou à long terme, il va
nous falloir trouver des situations de notre vie
qui reviennent automatiquement jour après jour.
• Des situations que nous ne pouvons éviter mais
sur lesquelles nous pouvons capitaliser.
• Exemple: Brosser ses dents ou lacer ses
chaussures.
Mots clés
• Les mots clés:
• « répétition » « habitude »
• Il est prouvé que cela nécessite entre 21
et 28 jours de répétition quotidienne d’un
comportement quelconque afin de créer
une nouvelle ou de changer une ancienne
habitude.
• (source: PsychoCybernetics – Maxwell
Maltz
Paroles anciennes
Et ce n’est pas d’hier qu’on le dit:
« Vous êtes ce que vous faites à répétition.
L’excellence n’est pas un événement –
c’est une habitude ».
• Aristote, philosophe et scientifique grec,
384-322 av. J.C.
Exemples d’exercices
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Barbe ou maquillage: 1 jambe
Brosse à dents: position chaise
Vaisselle: Tendre abdominaux
Téléviseur: cou, abdominaux, colonne, étirement
Bas, souliers: 1 jambe
Passer d’une pièce à l’autre: jambes
Twist: soulever talons
Escalier -2 à 2, chaise/mur - journal: jambes
Main sur chaise, marche autour
Etc.
Visualisation de l’équilibre
• Légère poussée avant-arrière
• Rôle de la flexion des genoux
• Éviter de marcher sur les talons
• Pivot du corps – lever talons (twist)
• Action-réaction (principe sur lequel on capitalise en judo)
« Au Japon, on dit souvent que, par la suite, un clignement des yeux
suffit pour créer la feinte »
Hiroshi Katanishi « l’Esprit du Judo » No. 20, Juin/Juillet 2009, p.70
Les 4 plans d’équilibre
Équilibre avant-arrière
Équilibre vertical (direction du fil à plomb)
Équilibre latéral (sur le côté)
Équilibre rotationel (autour d’un axe fixe)
Moins de risques
• Selon une recherche de:
David E. Krebs, Jette AM., Assman SF.,
« Moderate Exercise Improve Gait Stability in
Desabled Elders »,
Archpsys med Rehabil,1998; vol.79,1489-95
« Le renforcement des muscles de membres
inférieurs, qui sont responsables du contrôle
postural, permet de diminuer les oscillations
du centre de masse.
L’équilibre se trouve alors amélioré, ce qui
permet de réduire les risques de chute. »
Fait troublant
• Cela prend tout son importance face à l’énoncé de
Akyrol:
« Les chutes sont la première cause de décès chez les
personnes âgées de 65 ans et plus dans le monde. »
Akyrol A.D. « Fall in Elderly: what can be done? »
International Nursing Review, vol. 54, p. 191-196, 2007.
En fait ce sont souvent les complications, après la chute,
qui entraînent décès ou morbidité.
solution
• « Que peut-on y faire? »
« All children should learn how to fall safely and practice falling
techniques throughout their lives... Our seniors of tomorrow are our
children today... »
« Safe falling techniques » seminar,
Hawaï Acadey – Monday 11 sept. 2006 (20th of the series).
Si on vous conseille de ne jamais conduire sur la glace, c’est bien.
Mais si en conduisant la glace vous tombe dessus, le conseil ne
vaut plus rien. Mieux vaut suivre un cours de conduite sur glace.
Sans être pessimiste et en étant très réaliste, un jour vous allez
tomber de toute façon. Il serait donc logique de suivre un cours
« d’initiation aux techniques sécuritaires de chute ».
Principes de base
• 1 – Protéger la tête
• 2 – Je me laisse aller dans la chute – non
résistance. Décontracté
• 3 – Diriger bras et jambe vers l’intérieur
• 4 – Tomber et rouler sur le côté
• 5 – Plier son corps « en boule » tronc vers
l’avant. (ballon et non planche)
Section « pratique »
• Brise chute arrière de base sur le dos (protéger la tête).
• Assis, « petit bonhomme » , debout.
• Droite et Gauche - pivoter hanche et glisser pied opposé vers soi en
repliant genou.
• Brise chute avant – départ à genoux, départ un seul genou au sol,
départ groupé, départ debout.
• Genou plié vers le sol, tronc vers l’avant.
• Brise chute de côté – dos au mur. Principe du « je me laisse aller non résistance » et je roule.
• Départ à 4 pattes, entrer genou et bras vers l’intérieur et rouler sur
le côté.
• Départ à genoux, étirer bras gauche vers l’avant droit avec la main
droite, rouler sur côté gauche. Inverser.
Éducatifs
2X2:
• Genou au sol style « hiza-guruma ».
• Élastiques.
• Gros ballon.
• Cylindre dans matelas.
Seul:
• Arrière – coussin ou serviette.
• Crevette, crevette inversée, hélicoptère, bascule bassin,
berceau en tenant genoux, massage de la colonne,
spider-man... Etc..