Transcript 第二十章女子与体育锻炼

本章提要:
女子的身体结构与生理特点是女性运动能力的基础,女子
激素周期性分泌使女子月经周期生理活动呈现出规律性变化,
并对运动能力有一定影响,但存在个体差异。本章介绍女子
月经周期时相的划分和生理机制，主要讨论了女子生理功能
特点与运动能力特点及运动对月经周期的影响。
学习目标：
1、掌握月经周期的概念，熟悉月经周期时相划分及生理机制。
2、掌握女性生理特点与运动能力特点；
3、了解女性激素的生理作用，熟悉月经周期与运动能力的关系；
4、了解妊娠期与运动能力的关系；
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第一节
女子的生理特点与运动能力
一、女子生理阶段的划分
幼年期：10～12岁之前，卵巢未发育；
青春期：10岁～18岁；生殖器官和卵巢明显发
育，月经初潮来临；
性成熟期（生育期）：18岁开始，持续约30年；生
殖器官和卵巢发育已成熟，卵巢周期性排卵，并分
泌性激素，出现稳定的月经周期，生殖机能旺盛；
更年期：卵巢机能逐渐衰退到趋于消失的过渡时期；
月经由不规律到完全停止。
老年（绝经）期：60岁以后，卵巢机能已完全退化，
生理功能低落；
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二、女子生理特点和运动能力
（一） 有氧能力
1、最大吸氧量的性别差异
14岁开始，男生的VＯ2max绝对值开始高于女生，14～17岁阶
段，女生值比男生低11%～36%。 17岁时比男生低24%。
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2、决定有氧能力性别差异的因素
（1） 女子的氧运输系统功能
女子的肺通气量及肺活量等小于男子，无论是红细胞总数还是血红蛋白总量
都比男子低。女子心脏的重量、体积等指标均较男子低。
（2）女子组织利用氧的能力
女子在有氧氧化供能能力上较男子具有更大的优势和潜力，如女子体内
一些糖有氧代谢酶的活性较男子高，女运动员的糖有氧代谢能力比男子强。女
子肌肉内的甘油三酯比男子的多，在低于80%VＯ2max的运动时，女子动用脂
肪供能的能力比在男子好。但由于男女在生理上存在着一系列差别，女子的有
氧能力总体上还是不及男子。
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男、女三角肌酶活性的比较
酶
男
女
柠檬酸合成酶活性
/nmol/s·g（wm）
274.2±105.7
280.8±126.7
异檬酸脱氢酶活性
/nmol/s·g（wm）
269.4±107.5
290.9±85.0
延胡索酸酶活性
/nmol/s·g（wm）
485.1±171.7
456.7±98.4
苹果酸脱氢酶活性
/nmol/s·g（wm）
606.2±1621.9
721.8±1673.7
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（二）无氧能力
女子的磷酸原和乳酸能容量低于男子；无氧代谢酶活性
较男子的低；碱储备含量比男子低；因而女子无氧工作能
力低于男子。
成年女子、男子肌肉占体重百分含量与CK的活性
肌肉百分含量%
CK活性/（nmol/s·l）
男
女
44.8
36
600±366. 74
400±250
6
男、女三角肌中某些糖酵解酶的活性
男（26±6.25）/岁
女（22±1.7）/岁
磷酸已糖异构酶活
性/nmol/s·g（wm）
4525.9±1166. 9
4339.2±741. 8
丙酮酸脱氢酶活性
/nmol/s·g（wm）
4092.5±1191. 9
3890.1±1000. 2
乳酸脱氢酶活性
/nmol/s·g（wm）
6517.9±2010. 4
5487.7±1083. 6
烯醇化酶活性
/nmol/s·g（wm）
5061.0±1566. 9
3972.5±916. 8
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（三）肌肉力量
12～14岁后，男女之间的力量出现了明显差异。女子的肌
肉力量平均约为男子的2/3，且各种力量存在性别差异。
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青春期某些性激素的血浆浓度（ng/100ml）
雌
酮
雌二酮
睾 酮
年龄
（岁）
女性
男性
女性
男性
女性
男性
8～9
20
—
10
—
20
24～34
10～11
20～67
—
20～200
10
10～65
41～60
12～13
20～117
—
20～270
20～270
20～80
131～249
14～15
20～100
—
15～400
20～270
20～85
328～643
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1、骨骼肌的特点
一般男子肌肉占体重的40%～45%，而女子占32%～35%。
女子的骨骼肌体积小与雄激素水平低有关。女子肌力增加
的原因是：改善了神经的控制，增强了神经冲动的传递，使原
来不活动的肌纤维活动起来，募集更多的运动单位参予了工作，
而与骨骼肌体积增加的关系不密切。
2、骨骼的特点
女子长骨较男子细，骨骼重量也较男子轻，因而女子骨骼
承受压力能力较差。骨骼粗隆结节都比男子小，使骨骼肌与骨
骼的附着面不如男子的大。
（四）柔韧性与协调性
女子的柔韧性优于男子；女子在精细动作协调和动作程
序化的速度等方面优于男子，而男子在目标动作技巧方面优
于女子。
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第二节
月经周期与运动
一、卵巢的内分泌功能
卵巢是女性生殖腺，主要功能是产生卵细胞和分泌激
素，主要有雌激素和孕激素及少量雄激素 。
（一） 雌激素的主要作用
1 、对生殖器官的作用:促进女性各种附属生殖器官的发育，并
维持正常功能。雌激素协同卵泡刺激素（FSH）促进卵泡发育，
并诱导排卵前黄体生成素（LH）出现峰值，促进排卵。
2 、对乳腺和副性征的影响：刺激乳腺导管和结缔组织增生和
乳腺发育，促进女子副性征的发育。
3 、对代谢的影响 ：雌激素影响钙磷代谢，刺激成骨细胞的
活动，加速骨的生长，能促进骺软骨的愈合；绝经后，雌性激
素分泌减少，导致骨质疏松。可使低密度脂蛋白减少，导致胆
固醇与磷脂的比例下降，利于预防动脉硬化。
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（二）孕激素的主要作用
1、对子宫的作用：促使子宫内膜进一步增生，腺体分泌，
利于受精卵的着床；降低子宫肌肉的兴奋性，保持胚胎有“安
静”环境，同时降低母体免疫排斥反应，维持正常妊娠。
2、对乳腺的作用：和雌激素一道促进乳腺导管和腺泡的发
育，做好泌乳准备。
3、产热作用 ：孕激素可使基础体温在排卵后升高1℃，并
在黄体期一直维持在此水平上，由于体温在排卵前表现短暂降
低，排卵后升高，所以临床上将这一体温变化作为判断排卵日
期的标志之一。
（三）卵巢机能的调节
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GnRH=促性激素释
放激素
FSH=
LH=
卵泡刺激素
黄体生成素
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雌激素
卵泡
雌激素
孕激素
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二、月经周期与运动
生殖周期，即月经周期（menstrual cycle）：女性从青春期
起至生殖机能停止时止，其卵巢和附属生殖器在结构和机能上
表现出的规律的周期性变化，。通常，一个月经周期平均持续
28天左右。但是，提前或延后7天左右仍属正常。
月经（menstruation） ：在每个月经周期中，均发生一次子宫内
膜出血的生理现象。每次月经持续的时间称为月经期，一般持
续2～7天，每次月经的出血量约为20～100 ml。在月经期，由于
子宫内膜的纤维蛋白溶解系统特别旺盛，因而经血不凝固。
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（一）月经周期的时相划分与生理变化
1、月经后期（卵泡期、增生期）：子宫内膜增生，血管和腺体
增长；
2、月经前期（分泌期、黄体期）：子宫进一步增生加厚，腺体
分泌，螺旋血管进一步增生；
3、月经期：若未受孕，则黄体退化雌性激素与孕激素分泌下
降，子宫内膜血管痉挛，内膜剥落流血, 出现月经,重复下一
周期。
（二）月经周期与运动能力
在月经周期的前几天（即经期）、排卵日，以及月经来
潮前的几天内，女子的运动能力较差；但在排卵后的一周内，
即在黄体期时运动能力较好。
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月经期
分泌期
增殖期
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篮球运动员月经周期各时相专项身体素质测量表
时相
330米跑/s
400米跑/s
助跑摸高/m
卧推/kg
月经期
4.90±0.49
87.00±13.00
2.82±0.20
26.17±10.83
排卵期
4.76±0.34
80.00±13.00
2.82±0.17
29.47±10.53
黄体期
4.60±0.40
76.00±14.00
2.82±0.14
34.82±14.82
P
＜0.05
＜0.05
＜0.05
＜0.05
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（三）运动对月经周期的影响
1、运动与初潮
第一次出现的月经称为初潮，通常初潮年龄在13～15岁 。长
期运动尤其是耐力性运动，会使月经初潮推迟；当然初潮出现
时间早晚与遗传、营养、种族、生活环境、气候、体重和体脂
含量等因素相关。
2、 运动与经血量：女子在月经期进行运动可使经血量发生一
定变化，但幅度不大；
3、运动与痛经 ：从理论上讲，适量的运动可使子宫受到按摩
而利于经血的排出，可缓解痛经；但情绪紧张的运动可能会导
致痛经。
4 、运动与月经不调：
月经不调：月经周期超过28±7天或经血量过多或过少并伴有不
排卵的现象。
运动性月经不调：由运动导致的月经不调。
运动强度大或运动时间过长的运动，易导致运动性月经不调。但停止
运动训练后，会得到纠正而恢复正常月经周期。
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5、运动性闭经
闭经系指妇女应有月经而超过一定时限（三个月）仍未见来潮
者，属于病理情况。当女孩子体脂%低于17%,就可能发展成为闭
经。而运动性闭经：由运动导致的闭经，常是由于促性腺激素释
放激素（GnRH）受抑制而导致。
（四）月经期与健身锻炼
月经期的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃、较大负重力量
的练习以及以腹压增大的练习；同时运动强度不宜过大，锻炼
时间不宜过长，要掌握好运动量；在此期间，子宫有损伤，因
而不宜游泳和冷水中下运动。
三、妊娠期与运动
研究认为，孕妇进行时间不长，强度为60%-70%最大吸氧
量的体育活动是安全的，略低于此强度的运动是对孕妇有益的。
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孕妇参加运动的安全考虑
1、在妊娠之前3个月，避免长时间的剧烈运动；
2、避免等长练习和屏气练习；
3、维持足够的营养和补充水分，运动前后喝水；
4、避免在酷热和潮湿环境中运动；
5、在妊娠的第四个月后避免卧位运动；
6、避免有身体接触和摔倒的活动；
五、人工月经周期问题
人工月经周期：人为来改变月经周期，使月经周期推迟或提前
的方法。
常用某些激素来进行调节。如8-甲基炔诺酮；黄体酮等。
具体见《体育保健学》。
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作业：
1、名词：月经周期；月经；初潮；运动性月经不调；
2、简述女子主要的解剖生理特点与运动能力的关系。
3、简述月经周期的时相划分及生理机制？
4、月经周期与运动能力有何关系？月经期可以进行运动吗？
为什么？
5、妊娠期可以进行体育活动吗？若能进行体育锻炼，可进
行哪些运动？
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