Transcript pareiza kustība, elpošana un domāšana

Laimīgas dzīves trīs
noslēpumi: pareiza kustība,
elpošana un domāšana
Veselības nedēļa
Valmieras Pārgaujas ģimnāzijā
23.02.- 02.03.2011.
Sagatavoja VPĢ psiholoģe Ieva Rozīte-Ķikse
LAIME

Šīs zemes gaitās laimes galvenās sastāvdaļas ir
sekojošas: cilvēkam kaut kas ir jādara, kaut ko jāmīl
un kaut kam ir jātic. /Addisons/

Laime vispirms atnāk pie tiem cilvēkiem, kas
vismazāk pēc tās tiecas un vismazāk par to domā.
Laime - nav meklējumu objekts, bet stāvoklis, kuru
mēs izjūtam. Tai ir jāseko nevis jāved mūs. Tai ir
jāpārņem mūs nevis mums to jāiegūst. /Berrozs/

Vislielāko laimi sniedz dzīvesveids, kurš paver mums
vislielākās iespējas dzīvot tā, lai varētu cienīt pats
sevi. /Džonsons S./
KUSTĪBA

Kustība ir viena no cilvēka organisma iedzimtajām
nepieciešamībām. Par to vislabāk pārliecināsieties, pavērojot mazus
bērnus. Fiziskā attīstība ir cieši saistīta ar veselību un psihisko
attīstību. Cilvēka muskulatūras un skeleta attīstība ietekmē visu viņa
turpmāko dzīvi.

Visiem cilvēkiem, bet jo sevišķi bērniem, ieteicams izvēlēties tādas
fiziskas nodarbes, kas viņiem patīk un sagādā prieku. Vai tā ir
vieglatlētika, kāda sporta spēle, peldēšana, dejas vai kas cits – nav
tik svarīgi, jebkura no tām palīdz iemācīties pārvaldīt savu
ķermeni un attīstīt veiklību.
Lai bērnam veidotu pareizu stāju, viņš ir jāuzmana, jāmāca
pareizi sēdēt un stāvēt, bet vēl būtiskāk ir nodrošināt
piemērotus apstākļus un pietiekami daudz kustību.
Bērns jāmāca pareizi sēdēt pie rakstāmgalda un skolas solā.
Jāaizrāda, ja skolnieciņš raksta ar degunu, pilda mājasdarbus uz
dīvāna, pie žurnālu galdiņa vai uz grīdas. Jāiegādājas piemērots
rakstāmgalds un jāraugās, lai bērns strādātu pie tā. (Ilze Zonne, NRA


2005. g. 15. septembrī ,‘’Vesels, kustīgs, ar pareizu stāju’’)
ELPOŠANA



Elpošana ir procesu kopums, kuru rezultātā notiek skābekļa piegāde
audiem un ogļskābās gāzes izvadīšana. Šo gāzu apmaiņā starp atmosfēras
gaisu un organismu var izdalīt trīs fāzes:
1. fāze - ārējā elpošana - notiek plaušās. Tā savukārt sastāv no 2 procesiem
- no atmosfēras gaisa ieplūšanas plaušu alveolā un gāzu apmaiņas starp
alveolu gaisu un venozajām asinīm.
2. fāze - gāzu transports no plaušām uz audiem un no audiem uz plaušām.
3. fāze - gāzu apmaiņa starp audiem un arteriālajām asinīm un oksidācijas
procesi audos. http://www.gudrinieks.lv/referati/referats/elposana.html
Mēs izdarām 1000 ieelpas stundā, 24 000 diennakts laikā, 9 miljoni
par gadu, bet dzīves laikā vidēji aptuveni 650 miljoni. Pie tam
organisms ražo par 70 gadiem skābekļa aptuveni tonnu! Secinājums ir
vienkāršs: gribi ilgāk dzīvot - elpojiet lēnām!
Pareizas elpošanas nozīmi nav iespējams pārvērtēt; tai patiešām
ir būtiska nozīme stresa un panikas radīto traucējumu fizioloģijā.
Apgūstiet pareizu elpošanu, un jūs varēsiet uzveikt šos
simptomus! Autonomā nervu sistēma ir nervu impulsu komplekss,
kas regulē daudzas ķermeņa funkcijas, neiesaistot šo darbību
veikšanā cilvēka apziņu. Vienalga, vai esat nomodā vai guļat, jūsu
ķermenis turpina pildīt šīs funkcijas.
http://lv.wikipedia.org/wiki/Elpo%C5%A1ana
DOMĀŠANA


Domāšana- viens no ievērojamākiem intelekta procesiem.
Psihiskās attīstības ziņā viņš stāv augstāki par atmiņu un
fantāziju. Domāšanā nāk daži jauni psihiski elementi klāt.
Tā tad domāšana ir psihisks process, kurā intelekts (prāts)
saista divas vai vairākas idejas. (Pēteris Birkerts. 1923.gads.)
Tā psihiskā parādība, ko sauc par domāšanu, ir ārkārtīgi
sarežģīta psihiska norise, un tās attīstības gaita gaužām
lēna. Izdalot galveno, būtisko parādībās, cilvēks domāšanas
procesā iepazīst atkarību daudzveidību starp parādībām un
to likumsakarības. Domāšanas gaita sākas un izaug no
sajūtām. Domāšana rodas, mūsu aktīvajiem psihiskajiem
centriem "es" jeb dvēselei apzinoties dažus - gan ārējus
(ārpasaules), gan iekšējus (organiskus) kairekļus.
(Jūlijs
A.Students. 1930.gads)
http://www.psihologija.lv/termini_domasana.php?lang=
Projekta ‘’Paaudžu laipa’’ aktivitātes ‘’Laimīgas dzīves trīs noslēpumi: pareiza
kustība, elpošana un domāšana’’ ietvaros
Veselības nedēļa
Valmieras Pārgaujas ģimnāzijā 23.02.- 02.03.2011.
28.02.
Sporta stunda
kopā ar
Valmieras slimnīcas
Rehabilitācijas nodaļas
fizioterapeitiem
1.nodarbība- 8:20- 11:00
2.nodarbība- 11:20- 14:00
01.03.
Inese Ziņģīte vadīs
MEISTARKLASI
senioriem un pedagogiem
interesentiem
VPĢ mazā sporta zāle,
pl.11:00-13:00
VIDUSSKOLĒNIEM
Radošās darbnīcas:
1 nodarbība- MĀKSLAS
TERAPIJA
Vada ekspresīvās mākslas
terapijas speciāliste Ingrida
Indāne konferenču zālē.
1 nodarbība DEJU UN
KUSTĪBU TERAPIJA
Vada deju kustību terapijas
speciāliste Zanda Lauva
38.kabinetā.
Plkst.15:00 konf.zālē
ievadlekcija
No plkst. 15:30- 17:30
radošās darbnīcas (konf.zāle
un 38.kab.)
02.03.
PEDAGOGIEM-SENIORIEM
1 nodarbība- Radošās
darbnīcas:
MĀKSLAS TERAPIJA
Vada ekspresīvās mākslas
terapijas speciāliste Ingrida
Indāne konferenču zālē.
DEJU UN KUSTĪBU TERAPIJA
Vada deju kustību terapijas
speciāliste Zanda Lauva
38.kabinetā.
Plkst.15:00 konf.zālē
ievadlekcija
No plkst. 15:30- 17:30 radošās
darbnīcas (konf.zāle un 38.kab.)
Veselības nedēļa 23.02.-02.03.2011.
Laimīgas dzīves trīs noslēpumi:
pareiza kustība, elpošana un domāšana

NODARBĪBA kopā ar Vidzemes slimnīcas
Rehabilitācijas nodaļas fizioterapeitiem.
Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijas
nodaļas uzskates materiāli nodarbībā
7.-9.klašu skolēnu vērtējums par nodarbību ar
Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijas nodaļas
fizioterapeitiem
7.klase






Patika, ka pastāstīja
par veselīgu uzturu.
Varēja būt atraktīvāk.
Uzzināju kā sportojot
ir vieglāk elpot. Patika
vingrot uz mīkstajiem
paklājiem.
Uzzināju jaunu
informāciju par
pareizu elpošanu.
Šādas stundas
vajadzētu iekļaut
stundu sarakstā.
Uzzināju kaut ko jaunu
par veselību un
ķermeni.
Stundu vērtēju
pozitīvi, jo uzzināju
daudz jaunu
vingrinājumu kā sevi
atslābināt, kad esmu
sasprindzis.
8.klase








uzzināju, kas ir jādara,
lai būtu taisna mugura;
Uzzināju vēl ko vairāk
par veselīgu
dzīvesveidu;
Izvingrojāmies, uzzināju
vairāk par stāju.
Interesanti.
Šausmīgi patika!
Uzzināju informāciju par
stāju;
Man patika šāda veida
sporta stunda.
Bija pamācoša stunda.
Iemācījos dažus jaunus
vingrinājumus.
Iemācījos kā pareizi
sēdēt.
9.klase
Saņēmu
labus
ieteikumus. Vēl kādu šādu
nodarbību.
Uzzināju
kādu stāju
vajag, lai nebūtu līka
mugura.
Patika
stunda. Nepavisam
nejutos noguris pēc visiem
vingrinājumiem. Patika, ka
uzzināju jaunu informāciju
par skeletu un organismu.
Tik
noderīgas nodarbības
vajadzētu biežāk. Jauki, ka
terapeiti katram skolēnam
veltīja uzmanību un
norādīja uz kļūdām
vingrošanā, stājā.
Bija
interesanti!
Vingrinājumi superīgi.
7.-9.klašu sporta skolotāju vērtējums par nodarbību ar
Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijas nodaļas
fizioterapeitiem

Sporta stundas kopā ar Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijas nodaļas
fizioterapeitiem šķita ļoti interesantas un izdevušās. Ļoti patīkami, ka
skolēniem bija pieejami dažādi uzskates līdzekļi, kā arī praktiskie
demonstrējumi, kurus apvienojot kopā, skolēni saņēma vispusīgu
informāciju. (Skolotāja Evita)

Tika ievadītas sarunas par to, ka sadarbību ar Vidzemes slimnīcu vēlamies
turpināt. Piemēram, ieteiksim skolēniem, kuriem ir stājas problēmas,
informējot viņa vecākus, ir iespēja konsultēties ar slimnīcas speciālistiem.
Ārsti- fizioterapeiti labprāt dalīsies ar ‘’svaigāko’’ informāciju skolēnu
stājas uzlabošanas jautājumos, sniedzot gan mutisku, gan izzinošu
materiālu (dvd formāts) atbalstu. (Skolotāja Santa)

Nodarbības ar fizioterapeitiem vēl vairāk nostiprināja skolēnu zināšanas
par to, kāda ir fizisko vingrinājumu ietekme uz cilvēka organismu, ko
nozīmē nepietiekoša kustību aktivitāte. Speciālisti parādīja uzskatāmi ar
plakātu palīdzību, ko nodara cilvēka organismam smēķēšana, pastāstīja
par higiēnu, norūdīšanos, ūdens nodarbību noderīgumu uz cilvēka
organismu. Paldies Ievai, kura noorganizēja šo tikšanās iespēju ar
fizioterapeitiem. (Skolotāja Daira)
Veselības nedēļa 23.02.-02.03.2011.
Laimīgas dzīves trīs noslēpumi:
pareiza kustība, elpošana un domāšana

Radošas darbnīcas MĀKSLAS TERAPIJĀ un DEJU UN
KUSTĪBU TERAPIJĀ.
Vada- Vidzemes slimnīcas Rehabilitācijas nodaļas
speciālistes Ingrida Indāne (vizuāli plastiskās mākslas
terapeite) un Zanda Lauva (deju un kustību terapeite)
Veselības nedēļa 23.02.-02.03.2011.
Laimīgas dzīves trīs noslēpumi:
pareiza kustība, elpošana un domāšana
Latvijā mākslu terapija ir veselības aprūpes virziens, kurā klientu
daudzveidīgo veselības un sociālo problēmu risināšanai un pārvarēšanai
individuāli vai grupā kā instrumentu izmanto mākslas līdzekļus, tehnikas
un paņēmienus.
Mākslu terapijā būtisks ir radošais process, tā rezultāts un klienta
refleksija par šo procesu un/vai radīto darbu.

Deju un kustību terapija
DKT metode balstās pieņēmumā, ka ķermenis un psihe ir savstarpēji
mijiedarbīga sistēma, kas nozīmē, ka izmaiņas ķermenī un kustībās rada
izmaiņas klienta emocionālajā stāvoklī. Nodarbības vada diplomēta deju
un kustību terapeite Zanda Lauva

Vizuāli plastiskās mākslas terapija
VPMT izmanto vizuāli plastiskās mākslas metodes, kā arī iztēli un
simbolisko domāšanu, kas piemīt jebkuram cilvēkam, neatkarīgi no
vecuma, prasmēm un fiziskā vai emocionālā stāvokļa.
Nodarbības vada psiholoģe, māksliniece, ekspresīvās mākslas terapijas
speciāliste, sertificēta transpersonālā psihoterapeite Ingrida Indāne
Informāciju sagatavoja Rehabilitacijas nodaļas speciālistes Zanda Lauva un Ingrida Indāne
Atsauksmes no dalībniekiem par
Radošo darbnīcu- Mākslas terapijā (Ingrida Indāne)

Vēlētos vēl piedalīties šāda veida praktiskā nodarbībā.

Ļoti patika. Būtu vēlēšanās šādas nodarbības turpināt.

Ļoti jauki un iedvesmojoši. Paldies!

Esi tas, kas esi. Nezaudē prieku! Ieklausies sevī! Nebaidies no
sevis! Ļauj mākslai sevi ārstēt.

Labprāt turpinātu. Paldies!
Atsauksmes no dalībniekiem par
Radošo darbnīcu- Deju un kustību terapijā (Zanda Lauva)







Paldies! Bija jauka relaksēšanās pēc darba.
Paldies par iegūto pozitīvismu!
Paldies! Paldies! Liels, liels paldies par jauko nodarbību
Šī kopā būšana bija gana jauka, interesanta un vērtīga.
Bija vieta un laiks, kad varēju vēl vairāk iepazīt savu
ķermeni, sajust to un gūt atklāsmes. Paldies!
Palīdz izprast sevi un citus, rosina domāšanu, idejas, iztēli.
Veids, kā izprast sevi un labi apdomāties.
Noteikti palīdz saprast pašam savas domas, saprast, ko
pats vēlas, labi izpausties un arī vienlaicīgi atpūsties un
apdomāties.
Veselības nedēļa 23.02.-02.03.2011.
Laimīgas dzīves trīs noslēpumi:
pareiza kustība, elpošana un domāšana

MEISTARKLASE ar Inesi Ziņģīti
Latvijā jau diezgan pazīstama sieviete, kura jaunībā lauza
mugurkaulu, tad sekoja 8 gadi paralīze.
Spīts un neatlaidība palīdzēja sievietei nepadoties, bet
rīkoties. Viņa ne tikai piecēlās kājās, bet savos 70 gados ir
aktīva, lieliskā fiziskā formā, darbojās sabiedrības labā –
palīdz vairākiem cilvēkiem pēc infarkta, atgūt veselību.
Dzīves gudrības:
- gulēšanas virziens, spilvena formas;
- pareiza piecelšanās;
- rāpošana un tās nepieciešamība;
- info meitu un dēlu mātēm;
- uzruna un piemēri vecākiem cilvēkiem;
- veselības kokteilis – kuru lietojot diendienā
palīdzēs stāvēt pretī visiem vīrusiem!
Ekspresīvās Inese Ziņģītes
MEISTARKLASE
Atsauksmes no dalībniekiem par
Meistarklasi ar Inesi Ziņģīti









Paldies par atraktīvo nodarbību un lieliskajiem
padomiem mūsu veselības uzlabošanai. Jūs esat
lieliska aktrise!
Enerģijas deva ļoti liela, dzīva valoda,
paskaidrojumi bez gudrībām. Humors! Paldies!
Kolosāli! Žēl, ka agrāk netikāmies.
Pasakaini! To vajag visiem!
Es izmantoju Jūsu grāmatu.
Paldies par dzīvespriecīgo tikšanos.
Labs stimuls sevi sapurināt!
Paldies par lielo enerģijas lādiņu!
Paldies par labajām idejām! Centīšos pielietot.
Kas ir jādara Tev pašam, lai cilvēki Tavā valstī
būtu laimīgāki un dzīvotu labāk?
 Vispirms jau jāsāk ar sevi, jāsakārto
sava dzīve un jākļūst laimīgākam pašām.
Tādejādi kļūšot par pozitīvu piemēru apkārtējiem.
Jāiemācās motivēt sevi un apkārtējos, kaut ar
smaidu. Otrkārt jābūt sabiedriski aktīvam,
mērķtiecīgam, jādodas uz nosprausto mērķi un
jāsasniedz, tā augs pašapziņa un arī laimes
sajūta. Jāizmanto iespējas, jācenšas atrast
veidus, kā realizēt savas idejas un apņēmīgi tās
sasniegt, tādā veidā iedvesmojot apkārtējos.
http://latvija2030.prakse.lv/latgales/8759/