Transcript GIORNO 1 COMPLEMENTARE GAMBE

GIORNO 1
ESERCIZIO
SQUAT
FLOOR PRESS
PULLEY CAVO ALTO
BULGARIAN BILANCIERE
LEG CURL
BIC INCLINATA
COMPLEMENTARE GAMBE
REP
2
3
8
5
12
12
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
150x2+145x2
100x3+95x3x2
60x8x3
60x5x3
30x12-12-10
12x12x2
Avvicinamento
60x5+70x5+100x3+120x1+135x1
60x5+80x3
60x6
40x5
COMPLEMENTARE SPINTA
REP
2
2
6
6
12
15
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
105x2x2+100x2x5
200x2+195x1
80x6x5
32x6x2
20x12x2
10x15x2
Avvicinamento
60x5+80x3+90x2+100x2
70x5+120x5+160x3+185x1
60x8
GIORNO 3
ESERCIZIO
TRAZIONI
FRONT SQ
PANCA STRETTA
SEAL ROW
BIC CAVI
COMPLEMENTARE TRAZIONE
REP
MAX
2
3
8
15
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
10x3
130x2+122.5x2x1
100x3+95x3x2
70x8x2+80x8x2
25x15x3
Avvicinamento
8
60x5+90x3+100x2+120x2
60x5+80x3
70x5
GIORNO 4
ESERCIZIO
OHP
STACCO DAI BLOCCHI
T-BAR
SPINTE SU PIANA
ALZATE LATERALI
TRIC CAVO
COMPLEMENTARE SPINTA 2
REP
4
2
6
6
15
15
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
60x4+55x4x4
190x4+175x4x3
80x6x4
34x6x2
10x15x2
50x15x3
Avvicinamento
40x5+50x4
60x5+110x5+160x3+180x4
55x6
32x6
GIORNO 2
ESERCIZIO
PANCA
STACCO
ROW
SPINTE SU INCLINATA
TRIC EZ
ALZATE LATERALI
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI GAMBE
Numero sollevamenti totali
35
58
50
158
228
54
583
Percentuale massima utilizzata SQUAT
Percentuale massima utilizzata PANCA
Percentuale massima utilizzata STACCO
107%
100%
105%
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
19
17
30
20
34
24
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
7
5
4
4
3
2
Percentuale Massima
Percentuale Massima
107%
95%
Percentuale Media
Percentuale Media
67%
79%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
1795
1410
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
24
17
30
12
24
30
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
10
6
5
2
2
2
Percentuale Massima
Percentuale Massima
100%
105%
Percentuale Media
Percentuale Media
93%
68%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
2340
2210
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
38
16
17
37
45
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
4
6
17
5
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
93%
95%
Percentuale Media
Percentuale Media
68%
79%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
3720
1410
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
29
33
24
18
30
45
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
7
8
4
3
2
3
Percentuale Massima
100%
Percentuale Media
78%
TONNELLAGGIO
4910
Percentuale media utilizzata SQUAT
Percentuale media utilizzata PANCA
Percentuale media utilizzata STACCO
73%
84%
73%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO
Tonnellaggio TOTALE
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
GAMBE
5515,0
5160,0
7120,0
17795,0
Percentuale sollevamenti SQUAT
Percentuale sollevamenti PANCA
Percentuale sollevamenti STACCO
Percentuale sollevamenti ACC.SPINTA
Percentuale sollevamenti TRAZIONE
Percentuale sollevamenti ACC.GAMBE
6%
10%
9%
27%
39%
9%
Percentuale tonnellaggio SQUAT
Percentuale tonnellaggio PANCA
Percentuale tonnellaggio STACCO
31%
29%
40%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO