Transcript GIORNO 1 COMPLEMENTARE GAMBE

GIORNO 1
ESERCIZIO
SQUAT
PIN PRESS
PULLEY CAVO ALTO
BULGARIAN BILANCIERE
LEG CURL
BIC INCLINATA
COMPLEMENTARE GAMBE
REP
6
4
12
9
12
12
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
125x6+107,5x6x3
85x4+77,5x4x5
50x12x3
30x9x2
50x12x2
10x12x2
Avvicinamento
60x5x3+80x6+100x6+110x6+120x6
60x5+70x4+80x4
COMPLEMENTARE SPINTA
REP
6
4
6
10
12
15
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
90x6+80x6x4
180x4+160x4x3
80x6x5
26x10x2
15x12x3
8x15x3
Avvicinamento
60x6+70x6+80x6
60x5+100x5x3+140x4+160x4
60x6
24x10
GIORNO 3
ESERCIZIO
TRAZIONI
TEMPO SQUAT 303
PANCA STRETTA
SEAL ROW
BIC CAVI
COMPLEMENTARE TRAZIONE
REP
MAX
5
10
12
15
PESO UTILIZZATO
8x5
100x5+80x5x5
70x10+62,5x10x1
50x12+60x12+50x12x1
15x15x3
Avvicinamento
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + REPEAT
GIORNO 4
ESERCIZIO
PANCA INCLINATA
STACCO CON PAUSA
T-BAR
SPINTE SU PIANA
ALZATE LATERALI
TRIC CAVO
COMPLEMENTARE SPINTA 2
REP
6
4
10
10
15
15
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
70x6+60x6x6
160x4+145x4x3
50x10x3
28x10x3
6x15x3
27,5x15x3
Avvicinamento
60x6
60x5+100x4x3+140x4
30x10+45x10
24x10
GIORNO 2
ESERCIZIO
PANCA
SUMO
ROW
SPINTE SU INCLINATA
TRIC EZ
ALZATE LATERALI
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI GAMBE
Numero sollevamenti totali
97
113
81
244
291
51
877
20x9
8x12
6x15
60x5+80x5
60x8
40x12
10x15
Percentuale massima utilizzata SQUAT
Percentuale massima utilizzata PANCA
Percentuale massima utilizzata STACCO
89%
86%
95%
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
57
37
36
27
24
36
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
9
8
3
3
2
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
89%
81%
Percentuale Media
Percentuale Media
76%
72%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
6045
2790
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
48
44
36
30
36
60
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
10
11
6
3
3
4
Percentuale Massima
Percentuale Massima
86%
95%
Percentuale Media
Percentuale Media
74%
67%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
3720
5640
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
40
40
28
48
45
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
8
8
3
4
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
71%
67%
Percentuale Media
Percentuale Media
57%
61%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
3200
1805
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
48
37
50
40
45
45
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
8
9
5
4
3
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
67%
84%
Percentuale Media
Percentuale Media
58%
63%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
2940
4440
Percentuale media utilizzata SQUAT
Percentuale media utilizzata PANCA
Percentuale media utilizzata STACCO
69%
69%
65%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO
Tonnellaggio TOTALE
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
GAMBE
9245,0
8315,0
10080,0
27640,0
Percentuale sollevamenti SQUAT
Percentuale sollevamenti PANCA
Percentuale sollevamenti STACCO
Percentuale sollevamenti ACC.SPINTA
Percentuale sollevamenti TRAZIONE
Percentuale sollevamenti ACC.GAMBE
11%
13%
9%
28%
33%
6%
Percentuale tonnellaggio SQUAT
Percentuale tonnellaggio PANCA
Percentuale tonnellaggio STACCO
33%
30%
36%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO