Transcript GIORNO 1 COMPLEMENTARE GAMBE

GIORNO 1
ESERCIZIO
SQUAT
FLOOR PRESS
PULLEY CAVO ALTO
BULGARIAN BILANCIERE
LEG CURL
BIC INCLINATA
COMPLEMENTARE GAMBE
REP
5
3
10
8
12
12
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
120x5+105x5x5
90x3+80x3x7
50x10x3
30x8x2
50x12x2
8x12x3
Avvicinamento
60x5x3+100x5+110x5+115x5
60x5+70x3+80x3+85x3
COMPLEMENTARE SPINTA
REP
5
3
5
8
12
15
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
82,5x5+72,5x5x5
170x3+152,5x3x5
85x5+75x5x4
24x8x5
15x12x4
4x15x5
Avvicinamento
60x5x3+70x5+80x5
60x5+100x5x3+140x3+160x3
60x5+70x5+80x5
GIORNO 3
ESERCIZIO
TRAZIONI
FRONT SQ
PANCA STRETTA
SEAL ROW
BIC CAVI
COMPLEMENTARE TRAZIONE
REP
MAX
4
8
12
15
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
8x4
100x5+90x5x3
70x8+62,5x8x1
30x12+40x12x2
15x15x2
GIORNO 4
ESERCIZIO
OHP
STACCO DAI BLOCCHI
T-BAR
SPINTE SU PIANA
ALZATE LATERALI
TRIC CAVO
COMPLEMENTARE SPINTA 2
REP
5
3
8
8
15
15
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + BACKOFF -10%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
52,5x5+45x5x6
200x2+170x3x3
45x8x3
26x8x3
5x15x3
25x15x3
GIORNO 2
ESERCIZIO
PANCA
STACCO
ROW
SPINTE SU INCLINATA
TRIC EZ
ALZATE LATERALI
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI GAMBE
Numero sollevamenti totali
100
117
74
270
251
40
852
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
60
38
30
16
24
36
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
12
12
3
2
2
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
86%
86%
Percentuale Media
Percentuale Media
68%
74%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
5750
2955
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
55
44
40
40
48
75
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
11
10
8
5
4
5
Percentuale Massima
Percentuale Massima
79%
89%
Percentuale Media
Percentuale Media
67%
66%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
3875
5497,5
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
32
40
24
36
45
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
4
8
3
3
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
71%
71%
Percentuale Media
Percentuale Media
60%
61%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
3350
1540
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
50
30
32
42
45
45
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
10
9
4
5
3
3
Percentuale Massima
105%
Percentuale Media
73%
TONNELLAGGIO
4170
Avvicinamento
60x5+70x5+80x5+90x5
60x8
10x15
Avvicinamento
30x5+40x5+50x5
60x5+100x5+140x3+160x3+180x3
30x8
16x10+24x8
Percentuale massima utilizzata SQUAT
Percentuale massima utilizzata PANCA
Percentuale massima utilizzata STACCO
86%
86%
105%
Percentuale media utilizzata SQUAT
Percentuale media utilizzata PANCA
Percentuale media utilizzata STACCO
65%
67%
69%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO
Tonnellaggio TOTALE
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
GAMBE
9100,0
8370,0
9667,5
27137,5
Percentuale sollevamenti SQUAT
Percentuale sollevamenti PANCA
Percentuale sollevamenti STACCO
Percentuale sollevamenti ACC.SPINTA
Percentuale sollevamenti TRAZIONE
Percentuale sollevamenti ACC.GAMBE
12%
14%
9%
32%
29%
5%
Percentuale tonnellaggio SQUAT
Percentuale tonnellaggio PANCA
Percentuale tonnellaggio STACCO
34%
31%
36%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO