Transcript GIORNO 1 COMPLEMENTARE GAMBE

GIORNO 1
ESERCIZIO
SQUAT
PIN PRESS
PULLEY CAVO ALTO
BULGARIAN BILANCIERE
LEG CURL
BIC INCLINATA
COMPLEMENTARE GAMBE
REP
3
2
10
6
12
12
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
140x3+125x3x3
105x2+90x2x6+100x2
60x10x2
30x12x2
60x12x2
10x12x3
Avvicinamento
60x5+80x5+100x3+120x2+130x1
60x5+80x3+90x2+100x2
COMPLEMENTARE SPINTA
REP
3
3
5
8
12
15
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
102,5x3+95x3x2
200x3+190x3
82,5x5x3
30x8x3
20x12x2
10x15x3
Avvicinamento
60x5+80x3+90x1+100x3
60x5x2+100x5+140x3+180x1+200x2
60x5+80x5
28x8
GIORNO 3
ESERCIZIO
TRAZIONI
TEMPO SQUAT 303
PANCA STRETTA
SEAL ROW
BIC CAVI
COMPLEMENTARE TRAZIONE
REP
MAX
3
5
10
15
PESO UTILIZZATO
8x5
120x3+105x3x6
100x4+90x5x3
70x10x3
25x15x3
Avvicinamento
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + REPEAT
GIORNO 4
ESERCIZIO
PANCA INCLINATA
STACCO CON PAUSA
T-BAR
SPINTE SU PIANA
ALZATE LATERALI
TRIC CAVO
COMPLEMENTARE SPINTA 2
REP
5
3
8
8
15
15
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
70x5+50x5x4+60x5
180x3+160x3x4
60x8x4
32x8x2
10x15x2
25x15x2
Avvicinamento
50x5
70x5+120x3+140x3+160x1
GIORNO 2
ESERCIZIO
PANCA
SUMO
ROW
SPINTE SU INCLINATA
TRIC EZ
ALZATE LATERALI
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI GAMBE
Numero sollevamenti totali
57
80
54
187
228
48
654
70x5+110x3
60x6+80x6
26x5
20x15
Percentuale massima utilizzata SQUAT
Percentuale massima utilizzata PANCA
Percentuale massima utilizzata STACCO
100%
100%
105%
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
28
28
20
24
24
36
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
9
12
2
2
2
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
100%
100%
Percentuale Media
Percentuale Media
74%
82%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
2915
2410
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
21
27
25
32
24
45
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
8
8
5
4
2
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
98%
105%
Percentuale Media
Percentuale Media
82%
64%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
1807,5
3270
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
40
29
31
30
45
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
5
9
6
3
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
86%
95%
Percentuale Media
Percentuale Media
72%
80%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
2930
2590
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
35
27
32
21
30
45
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
7
8
4
3
2
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
67%
95%
Percentuale Media
Percentuale Media
52%
73%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
1900
3750
Percentuale media utilizzata SQUAT
Percentuale media utilizzata PANCA
Percentuale media utilizzata STACCO
77%
81%
68%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO
Tonnellaggio TOTALE
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
GAMBE
5845,0
6807,5
7020,0
19672,5
Percentuale sollevamenti SQUAT
Percentuale sollevamenti PANCA
Percentuale sollevamenti STACCO
Percentuale sollevamenti ACC.SPINTA
Percentuale sollevamenti TRAZIONE
Percentuale sollevamenti ACC.GAMBE
9%
12%
8%
29%
35%
7%
Percentuale tonnellaggio SQUAT
Percentuale tonnellaggio PANCA
Percentuale tonnellaggio STACCO
30%
35%
36%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO