Transcript GIORNO 1 COMPLEMENTARE GAMBE

GIORNO 1
ESERCIZIO
SQUAT
PANCA
PULLEY CAVO ALTO
BULGARIAN BILANCIERE
LEG CURL
BIC INCLINATA
COMPLEMENTARE GAMBE
REP
6
6
12
9
12
12
RPE 8 + BACKOFF -15%
RPE 8 + BACKOFF -15%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
130x6+110x6x3
95x5+80x6x3
55x12x3
30x12x2
50x12x2
10x12x3
Avvicinamento
60x10+100x3+120x1
60x5+70x3+80x2+95x1
COMPLEMENTARE SPINTA
REP
4
4
6
10
12
15
RPE 8 + BACKOFF -15%
RPE 8 + BACKOFF -15%
RPE 8 + BACKOFF -15%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
100x4+80x4x5
180x4+165x4x3
80x6x4
26x10x3
15x12x4
8x12x4
Avvicinamento
60x5+60x3+70x3+80x2+90x1+100x1+90x4
60x5+100x5+140x3+160x2
60x5
GIORNO 3
ESERCIZIO
TRAZIONI
FRONT SQ
PANCA STRETTA
SEAL ROW
BIC CAVI
COMPLEMENTARE TRAZIONE
REP
MAX
5
10
12
15
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + BACKOFF -15%
RPE 8 + BACKOFF -15%
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
8x6
110x5+100x5x3
70x10+65x10x4
50x12x3
15x15x3
GIORNO 4
ESERCIZIO
OHP
STACCO DAI BLOCCHI
T-BAR
SPINTE SU PIANA
ALZATE LATERALI
TRIC CAVO
COMPLEMENTARE SPINTA 2
REP
6
4
10
10
15
15
RPE 8 + BACKOFF -15%
RPE 8 + BACKOFF -15%
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 8 + REPEAT
RPE 9 + REPEAT
PESO UTILIZZATO
50x6+42,5x6x5+50x6
190x3+170x4x4
50x10x5
30x10x2
8x15+10x15
27,5x15x2
GIORNO 2
ESERCIZIO
FLOOR PRESS
STACCO
ROW
SPINTE SU INCLINATA
TRIC EZ
ALZATE LATERALI
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI GAMBE
Numero sollevamenti totali
71
132
65
228
315
48
859
Rpe 9
Rpe 9,5
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
38
34
36
24
24
36
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
7
8
3
2
2
3
Percentuale Massima
Percentuale Massima
93%
90%
Percentuale Media
Percentuale Media
71%
75%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
3780
2680
Rpe 10
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
43
31
29
30
60
48
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
12
8
5
3
4
4
Percentuale Massima
Percentuale Massima
95%
95%
Percentuale Media
Percentuale Media
75%
72%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
3400
4240
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
48
33
55
48
60
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
6
7
6
4
4
Percentuale Massima
Percentuale Massima
79%
67%
Percentuale Media
Percentuale Media
67%
62%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
3090
3600
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
58
34
58
20
30
30
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
9
9
6
2
2
2
Percentuale Massima
100%
Percentuale Media
75%
TONNELLAGGIO
4870
Avvicinamento
60x5+80x3+100x5
60x5
40x12
10x15
Avvicinamento
20x10+40x6
60x5+100x5+140x3+180x2
30x8
Percentuale massima utilizzata SQUAT
Percentuale massima utilizzata PANCA
Percentuale massima utilizzata STACCO
93%
95%
100%
Percentuale media utilizzata SQUAT
Percentuale media utilizzata PANCA
Percentuale media utilizzata STACCO
67%
71%
74%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO
Tonnellaggio TOTALE
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
GAMBE
6870,0
9680,0
9110,0
25660,0
Percentuale sollevamenti SQUAT
Percentuale sollevamenti PANCA
Percentuale sollevamenti STACCO
Percentuale sollevamenti ACC.SPINTA
Percentuale sollevamenti TRAZIONE
Percentuale sollevamenti ACC.GAMBE
8%
15%
8%
27%
37%
6%
Percentuale tonnellaggio SQUAT
Percentuale tonnellaggio PANCA
Percentuale tonnellaggio STACCO
27%
38%
36%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO