Transcript blocco 8settimane autoregolazione sett6

GIORNO 1
ESERCIZIO
SQUAT
PIN PRESS
PULLEY CAVO ALTO
BULGARIAN BILANCIERE
LEG CURL
BIC INCLINATA
GIORNO 2
ESERCIZIO
PANCA
SUMO
ROW
SPINTE SU INCLINATA
TRIC EZ
ALZATE LATERALI
GIORNO 3
ESERCIZIO
TRAZIONI
TEMPO SQUAT 303
PANCA STRETTA
SEAL ROW
BIC CAVI
COMPLEMENTARE GAMBE
REP
3
2
6
4
12
12
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8
RPE 8
RPE 8
RPE 8
PESO UTILIZZATO
150x3+142,5x3
110x2+105x2x2
60
60
30
10
Avvicinamento
70x5+100x3+120x2+135x1
60x6+80x3+100x2
PESO UTILIZZATO
105x3+97,5x3x3
215x1+200x2
80x5
Avvicinamento
60x5+80x3+100x3
70x5+120x5+160x3+180x2+200x2
60x5
COMPLEMENTARE SPINTA
REP
3
3
5
5
12
15
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8
RPE 8
RPE 8
COMPLEMENTARE TRAZIONE
REP
MAX
3
4
6
15
PESO UTILIZZATO
8x2
120x3+115x3x3
100x4+95x4
70x5
25x15
Avvicinamento
RPE 8
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 9 + BACKOFF -5%
RPE 8
RPE 9
Serie
1
1
1
Rep
1
1
1
Peso Usato
150x1
110x1
210x1x2
Rpe
70*5+100*3+120*3+130*1+120*1
70*5+90*3+100*1
70*5+120*5+170*1+200+1
70x6+100x3
50x5+70x5
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
17
17
6
4
12
12
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
6
6
1
1
1
1
Percentuale Massima
Percentuale Massima
100%
105%
Percentuale Media
Percentuale Media
80%
79%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
1902,5
1440
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
23 Numero Serie
20 Numero Serie
10 Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
7
7
2
Percentuale Massima
Percentuale Massima
100%
113%
Percentuale Media
Percentuale Media
80%
79%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
2032,5
2805
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
16
21
18
5
15
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
Numero Serie
2
6
4
1
1
Percentuale Massima
Percentuale Massima
86%
95%
Percentuale Media
Percentuale Media
68%
73%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
2115
1380
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
Numero Sollevamenti
14 Numero Serie
10 Numero Serie
14 Numero Serie
6
4
14
Percentuale Massima
Percentuale Massima
Percentuale Massima
100%
105%
111%
Percentuale Media
Percentuale Media
Percentuale Media
72%
79%
65%
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
TONNELLAGGIO
1410
830
1741
Giorno 1
Esercizio
SQUAT
PANCA
STACCO
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI GAMBE
Numero sollevamenti totali
52
68
34
14
64
16
248
Percentuale massima utilizzata SQUAT
Percentuale massima utilizzata PANCA
Percentuale massima utilizzata STACCO
100%
105%
113%
Percentuale media utilizzata SQUAT
Percentuale media utilizzata PANCA
Percentuale media utilizzata STACCO
75%
78%
72%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO
Tonnellaggio TOTALE
Numero sollevamenti totali SQUAT
Numero sollevamenti totali PANCA
Numero sollevamenti totali STACCO
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
SPINTA
Numero sollevamenti totali TRAZIONE
Numero sollevamenti totali ACCESSORI
GAMBE
5427,5
5682,5
4546,0
15656,0
Percentuale sollevamenti SQUAT
Percentuale sollevamenti PANCA
Percentuale sollevamenti STACCO
Percentuale sollevamenti ACC.SPINTA
Percentuale sollevamenti TRAZIONE
Percentuale sollevamenti ACC.GAMBE
21%
27%
14%
6%
26%
6%
Percentuale tonnellaggio SQUAT
Percentuale tonnellaggio PANCA
Percentuale tonnellaggio STACCO
35%
36%
29%
Tonnellaggio SQUAT
Tonnellaggio PANCA
Tonnellaggio STACCO