Transcript hábitos de vida saludable

ALIMENTACIÓN
Comer alimentos
variados; evitar el
exceso de grasas y
aceites, grasas
saturadas y colesterol;
comer alimentos con
suficiente almidón y
fibra; evitar el exceso
de azúcar y sodio.
15 años, tienes que cambiar:
 La comida rápida por frutas y
verduras
 Las copas por los refrescos
light y sin alcohol
 Chocolate por fruta
 Pan con mantequilla por pan
con mermelada
28 años, debes comer:
 Cinco piezas de fruta y
verdura
 Ensaladas de legumbres
 Alimentos ricos en hierro y
calcio
 Desnatados
32 años, debes:
 Comer verduras, frutas,
proteínas, hidratos y calcio
 Reducir grasas saturadas
 Dar largos paseos
 Planificarse para evitar el
estrés.
48 años, debes:
 Hacer más ejercicio
 No abusar de los fritos,
 Tomar dos vasos de leche al día
 Comer cereales integrales
 Controlar la sal
 Consumir frutos secos

Perdida localizada de
tejido adiposo en la región
abdominal(La perdida de
grasa es siempre general a
todo el organismo.)

Utilizar la l-carnitina como
"quemador de grasas”

Pérdida de grasa a través
del sudor

La ingesta de bicarbonato
o agua glucosada para
reducción de las agujetas

Dietas basadas en fruta
EJERCICIO
La actividad física aumentada puede darle una
vida más larga y una mejoría en su salud. El
ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del
corazón, y muchos otros problemas. Además el
ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y
puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión.
También es una buena manera de cambiar el
rumbo de su apetito y quemar calorías.

El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y
mueve grupos de músculos grandes son los mejores.
El caminar es muy popular y no requiere ningún
equipo en especial. Otros buenos ejercicios que
puede hacer son la natación, ciclismo, correr y
bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el
elevador o caminar en vez de manejar son buenas
maneras de aumentar el nivel de actividad en su
vida.

Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada
semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo
ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6
veces por semana. Esto puede incluir varias
instancias activas de poco tiempo en un día.

Estiramiento de la
pantorrilla
Mire hacia una pared,
parándose como a 2 pies
de la pared. Mantenga sus
talones en el piso y su
espalda derecha, inclínese
hacia adelante y presione
sus manos y frente hacia la
pared. Usted debe sentir el
estiramiento en el área
encima de sus talones
(esta área coloreada en la
figura). Mantenga esta
posición por 20 segundos y
de allí relaje. Repita el
ejercicio

Estiramiento del
cuadriceps
Mire hacia una pared,
parándose como a 1 pie
de lejos. Apóyese
poniendo su mano
derecho contra la pared.
Levante su pie derecho
por detrás suyo y agárrelo
con su mano izquierda.
Suavemente, levante el pie
hacia los glúteos, estirando
los músculos enfrente de la
pierna por 20 segundos.
Repita el estiramiento con
la pierna izquierda

Estiramiento de la ingle
Agáchese hacia el piso y
ponga ambas manos en el
piso delante suyo. Estire su
pierna izquierda hacia atrás.
Mantenga su pie derecho
completamente en el piso, e
inclínese hacia adelante con
el pecho hacia su rodilla
delantera, y gradualmente
cambie la cantidad de peso
hacia su pierna trasera,
manteniéndola lo más
derecha posible. Mantenga
este estiramiento por 20
segundos. Repita el ejercicio
con su pierna izquierda hacia
atrás
Fumar es un hábito que se adquiere
no sólo por dependencia
psicológica, sino también, y sobre
todo, por una dependencia física
de la nicotina. Cuando fumamos
estamos introduciendo en nuestro
organismo una serie de sustancias
que, dicho de alguna manera,
provocan en nuestro cuerpo unas
sensaciones más o menos
placenteras a corto plazo, pero
con unas consecuencias a medio
y largo plazo muy perjudiciales
para la salud. Estas sustancias
requieren -una vez acostumbrado
nuestro organismo a ellas- unos
niveles mínimos para poder seguir
"disfrutando" de sus efectos y
evitar el síndrome de la falta de
nicotina. La necesidad de esos
niveles mínimos suponen una
verdadera dependencia física.

Fumar puede tener
repercusiones negativas
en nuestro organismo. Es
una de las principales
causas de muerte,
además de provocar
otros muchos efectos en
nosotros y en todos los
que nos rodean. Por ello
lo mejor que podemos
hacer es dejar de fumar,
para intentar seguir el
ejemplo de una vida
sana y saludable.

Cuando late o palpita su corazón,
bombea sangre hacia sus arterias
creando presión en ellas. Esta
presión (presión arterial) hace
que la sangre circule por todas
las partes del organismo.

Si usted es una persona sana, sus
arterias son fuertes y elásticas.

En condiciones normales, su
corazón late de 60 a 80 veces por
minuto. Con cada latido manda
una ola de sangre a sus arterias.
Esto hace que la presión se eleve
en las arterias. Por otra parte su
presión baja cuando su corazón
descansa entre latidos.

La presión normal, debería ser
130/85 si usted es adulto. Si su
presión sube por encima de este
límite, usted tiene la presión alta.

Su presión puede cambiar de un
momento a otro, con cambios de
posición, con ejercicio o mientras
duerme.

La presión alta no es "Tensión
nerviosa" la gente con presión
alta no tiene que ser
exageradamente ansiosa,
compulsiva o "nerviosa". De
hecho usted puede tener la
presión arterial alta y no saberlo.
La presión arterial alta usualmente
no presenta síntomas. Por eso la
llaman "la muerte silenciosa"

Reducir el exceso de peso.
La obesidad tiene un 30%
más de posibilidades de
desarrollar la hipertensión

Cambiar los hábitos
alimentarios. Debemos
evitar una alimentación
rica en sal

Evitar el sedimentarismo.
Practicar ejercicio reduce
el riesgo de hipertensión.

Reducir el estrés e intentar
ser feliz. El estrés produce
una tensión más alta.

El término sobrepeso indica un
exceso de peso en relación con
la estatura. Concretamente se
refiere a las células preadiposas,
en contraposición a las células
adiposas, es decir, la obesidad.

El sobrepeso está relacionado
principalmente con la diabetes, la
hipertensión, la artrosis y las
enfermedades cardiacas

Hay indicios de que no sólo el
nivel de sobrepeso influye en el
riesgo de contraer enfermedades
cardiacas y circulatorias,

Los factores genéticos
y las alteraciones del
metabolismo

Una excesiva e
incorrecta
alimentación
asociada a la falta de
ejercicio (escaso
gasto de energía).

Los trastornos en la
conducta alimentaria
(ansiedad).

Practicar deporte o
simplemente dar un
paseo, utilizar las
escaleras, etc.

Llevar una dieta
saludable con
supervisión médica

Asistir a una terapia de
grupo como Comedores
Compulsivos Anónimos

Evitar restaurantes de
comida rápida
FIN
Clara González Pérez de Madrid
Belén Mora López Menchero