3º ESO CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD LA CONDICIÓN FÍSICA Es el estado de forma física de una persona.
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Transcript 3º ESO CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD LA CONDICIÓN FÍSICA Es el estado de forma física de una persona.
3º ESO
CONDICIÓN FÍSICA:
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
LA CONDICIÓN FÍSICA
Es el estado de forma física de una
persona.
¿Cuáles son los beneficios de
una buena condición física?
Tu salud en general será mejor y, además, tendrás
menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad
de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a
las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en
casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.
Una condición física favorable implicará que te
sientas mucho más seguro de ti mismo y que te
enfrentes a la vida con más optimismo.
LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA
CONDICIÓN FÍSICA SON:
La falta de ejercicio.
Una mala nutrición.
El consumo de
tabaco y alcohol.
El estrés
PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR
SUS COMPONENTES QUE SON:
LAS CUALIDADES
FÍSICAS
BÁSICAS:
1. RESISTENCIA
2. FLEXIBILIDAD
3. FUERZA
4. VELOCIDAD
LAS CUALIDADES
MOTRICES:
1. EQUILIBRIO
2. COORDINACIÓN
3. AGILIDAD
LA RESISTENCIA
Es la capacidad para
aguantar un
esfuerzo, más o
menos intenso,
durante el mayor
tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA
AERÓBICA
Resistencia ANAERÓBICA
Resistencia
LA RESISTENCIA AERÓBICA Y
ANAERÓBICA:
INTENSIDAD
DURACIÓN
EQUILIBRIO ENTRE
APORTE Y CONSUMO DE
OXÍGENO
ACUMULACIÓN DE ÁCIDO
LÁCTICO
PUL/MIN
RESISTENCIA
AERÓBICA
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
BAJA
ALTA
LARGA
a partir de 3-4 min
CORTA
hasta 3-4 min.
SI
NO
NO
SI
entre 140/160
a partir de 160
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL
ORGANISMO Y LA SALUD:
Mejora del sistema cardio-repiratorio y
evita enfermedades en este sistema
(infartos).
Disminuye la cantidad de grasa en
sangre (evita la arteroesclerosis).
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA:
CROS-PASEO.
CARRERA CONTINUA.
FARTLEK.
CIRCUITO.
ENTRENAMIENTO TOTAL.
CROS-PASEO
Alterna la carrera suave (a 150 o 160
pul/min) con la marcha (andar ligero a
120 o 130 pul/min).
Es un método muy adecuado para las
personas con un nivel de resistencia
bajo.
CARRERA CONTINUA
La intensidad es moderada, es decir, se
corre despacio, manteniendo las
pulsaciones entre 140 y 160 pul/min.
El ritmo es UNIFORME.
Buscar un terreno llano y blando (evitar
el asfalto y las zonas con coches).
FARTLEK
Idealmente se practica
en la naturaleza en
terrenos accidentados
con subidas y bajadas.
Hay, por tanto,
CAMBIOS DE RITMO.
Las pulsaciones se
mantienen entre las 140
y 180 pul/min.
ENTRENAMIENTO TOTAL
Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera
continua con 10 a 15 minutos de
ejercicios de fuerza, flexibilidad y
velocidad.
Las pulsaciones deben estar entre las
140 y 160 pul/min.
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD:
Es la capacidad que
tienen todas las
articulaciones de
nuestro cuerpo de
hacer un recorrido lo
más amplio posible
COMPONENTES DE LA
FLEXIBILIDAD:
LA MOVILIDAD ARTICULAR
LA ELASTICIDAD MUSCULAR
FACTORES QUE LA INFLUYEN:
La herencia
El sexo
La edad
El trabajo habitual
La hora del día
La temperatura
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD:
EFECTOS SOBRE LA SALUD
Conseguir que la
disminución con la
edad no sea tan
acentuada.
Ayuda a evitar
lesiones y prevenir
malas posturas por
acortamientos
musculares.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
DE LA FLEXIBILIDAD
MÉTODO DINÁMICO.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE
ANDERSON.
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
MÉTODO DINÁMICO
El estiramiento se acompaña de
movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a
10 repeticiones.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO
Se mantiene la postura de máximo
estiramiento durante 15 o 20 segundos
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO
Se mantiene la postura de máximo
estiramiento con ayuda de un compañero. El
tiempo de mantenimiento de la postura es de
6 a 10 segundos.
GRACIAS POR VUESTRA
ATENCIÓN