Transcript 3º ESO CONDICIÓN FÍSICA: RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD LA CONDICIÓN FÍSICA  Es el estado de forma física de una persona.

3º ESO
CONDICIÓN FÍSICA:
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
LA CONDICIÓN FÍSICA

Es el estado de forma física de una
persona.
¿Cuáles son los beneficios de
una buena condición física?
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Tu salud en general será mejor y, además, tendrás
menos riesgo de lesionarte. Esto aumenta tu calidad
de vida.
Una condición física óptima hará que te enfrentes a
las tareas diarias (estudiar, ir a clase, ayudar en
casa, hacer deporte) sin cansarte demasiado.
Una condición física favorable implicará que te
sientas mucho más seguro de ti mismo y que te
enfrentes a la vida con más optimismo.
LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN LA
CONDICIÓN FÍSICA SON:
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La falta de ejercicio.
Una mala nutrición.
El consumo de
tabaco y alcohol.
El estrés
PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR
SUS COMPONENTES QUE SON:
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LAS CUALIDADES
FÍSICAS
BÁSICAS:
1. RESISTENCIA
2. FLEXIBILIDAD
3. FUERZA
4. VELOCIDAD
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LAS CUALIDADES
MOTRICES:
1. EQUILIBRIO
2. COORDINACIÓN
3. AGILIDAD
LA RESISTENCIA

Es la capacidad para
aguantar un
esfuerzo, más o
menos intenso,
durante el mayor
tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA
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AERÓBICA
Resistencia ANAERÓBICA
Resistencia
LA RESISTENCIA AERÓBICA Y
ANAERÓBICA:
INTENSIDAD
DURACIÓN
EQUILIBRIO ENTRE
APORTE Y CONSUMO DE
OXÍGENO
ACUMULACIÓN DE ÁCIDO
LÁCTICO
PUL/MIN
RESISTENCIA
AERÓBICA
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
BAJA
ALTA
LARGA
a partir de 3-4 min
CORTA
hasta 3-4 min.
SI
NO
NO
SI
entre 140/160
a partir de 160
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE EL
ORGANISMO Y LA SALUD:
Mejora del sistema cardio-repiratorio y
evita enfermedades en este sistema
(infartos).
Disminuye la cantidad de grasa en
sangre (evita la arteroesclerosis).
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA:
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CROS-PASEO.
CARRERA CONTINUA.
FARTLEK.
CIRCUITO.
ENTRENAMIENTO TOTAL.
CROS-PASEO

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Alterna la carrera suave (a 150 o 160
pul/min) con la marcha (andar ligero a
120 o 130 pul/min).
Es un método muy adecuado para las
personas con un nivel de resistencia
bajo.
CARRERA CONTINUA
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La intensidad es moderada, es decir, se
corre despacio, manteniendo las
pulsaciones entre 140 y 160 pul/min.
El ritmo es UNIFORME.
Buscar un terreno llano y blando (evitar
el asfalto y las zonas con coches).
FARTLEK

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
Idealmente se practica
en la naturaleza en
terrenos accidentados
con subidas y bajadas.
Hay, por tanto,
CAMBIOS DE RITMO.
Las pulsaciones se
mantienen entre las 140
y 180 pul/min.
ENTRENAMIENTO TOTAL

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Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera
continua con 10 a 15 minutos de
ejercicios de fuerza, flexibilidad y
velocidad.
Las pulsaciones deben estar entre las
140 y 160 pul/min.
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN DE FLEXIBILIDAD:
Es la capacidad que
tienen todas las
articulaciones de
nuestro cuerpo de
hacer un recorrido lo
más amplio posible
COMPONENTES DE LA
FLEXIBILIDAD:
LA MOVILIDAD ARTICULAR
LA ELASTICIDAD MUSCULAR
FACTORES QUE LA INFLUYEN:
La herencia
El sexo
La edad
El trabajo habitual
La hora del día
La temperatura
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD:
EFECTOS SOBRE LA SALUD

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Conseguir que la
disminución con la
edad no sea tan
acentuada.
Ayuda a evitar
lesiones y prevenir
malas posturas por
acortamientos
musculares.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
DE LA FLEXIBILIDAD
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MÉTODO DINÁMICO.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE
ANDERSON.
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
MÉTODO DINÁMICO

El estiramiento se acompaña de
movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a
10 repeticiones.
MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO

Se mantiene la postura de máximo
estiramiento durante 15 o 20 segundos
MÉTODO ESTÁTICO PASIVO

Se mantiene la postura de máximo
estiramiento con ayuda de un compañero. El
tiempo de mantenimiento de la postura es de
6 a 10 segundos.
GRACIAS POR VUESTRA
ATENCIÓN