Transcript Manejo del Coraje II

MANEJO
DEL
CORAJE
Manejo del Coraje II
• ¿Quién es Responsable?
El impulso de asignar
culpa se encuentra en la
raíz del coraje crónico. Tan
pronto como decides que
alguien es responsable de
tu ansiedad, dolor o
tensión física, te sientes
justificada para descargar
tu estrés con el coraje.
4 razones por las cuales tú, y sólo tú, eres responsable:
1)
Tú eres la única persona la que
realmente
sabe
y
entiende
tus
propias necesidades.
2)
Es
apropiado
que
otros
se
concentren en satisfacer sus propias
necesidades.
3)
Las
necesidades
de
la
gente
invariablemente entran en conflicto.
4)
La
satisfacción
en
tu
vida
en
general, depende de la eficacia de
tus estrategias para satisfacer tus
necesidades y evitar dolor.
Seis pasos hacia la responsabilidad
1) Desarrolla estrategias más efectivas
para reforzar o apoyar a otros y
hacer concesiones que funcionen
para todos.
2) Satisface la necesidad tú mismo.
3) Desarrolla nuevas fuentes de apoyo,
nutrimento y apreciación.
4) Pon límites. Este es el arte de decir
NO.
5) Negocia asertivamente.
6) Suéltalo.
• ¿Cómo detener la intensificación?
Los mayores contribuyentes para la intensificación (escalación) del coraje
son:
Cadenas de aversión. La intensificación del coraje
depende de cadenas de conductas aversivas en donde
dos personas se intentan influenciar mutuamente con
intercambio rápido de comunicaciones castigadoras.
Leer la mente. Un gran factor escondido en la
escalada del coraje es la tendencia a leer la mente de
las personas. Un mensaje ambiguo o incoherente crea
incertidumbre acerca de su verdadero significado. Para
manejar la incertidumbre, lees la mente.
Tus viejos archivos. Cuando eres confrontada con
mensajes ambiguos o incoherentes, la incertidumbre
resultante crea ansiedad. La forma de manejar esta
situación, es revisar tus viejos archivos.
• Para lidiar con las cadenas aversivas:
Time out
Irse y luego
volver
Cuando te
has ido
Al volver
• Es la estrategia más útil para detener el
coraje
Se trata de tomar un tiempo para
calmarse y pensar.
• Haz algo físicamente retador, para que
reduzcas la tensión de tu cuerpo.
• No te agarres de los pensamientos de coraje o
pierdas el tiempo construyendo todo un caso.
• Resiste quedarte atorado en ensayar lo que
debiste de haber dicho.
• Checa cuando regreses cómo esta la otra persona.
• Para lidiar con la lectura de la mente:
 Checa. Cuando algo confuso sucede en una
interacción, una persona puede decir: “Observo
que......(hace una observación de un hecho) y me
imagino que........(hace una interpretación o una
suposición)”.
 Retroalimentación: “Sí, estoy haciendo.....(concuerda
con la observación), pero estoy sintiendo o pensando....”.
Ejercicios y técnicas para liberar coraje:
1) Respirar profunda y abdominalmente.
2) Hablar con alguien es una buena forma de liberar coraje
del presente, pero cuando el coraje es muy intenso.
Ejercicios y técnicas para liberar coraje
3] Escribir.
Lista de cosas disfuncionales que
haces.
Completar la oración: “ cuando mi
papá se enojaba, él......; cuando mi
mamá se enojaba, ella......; cuando
yo me enojaba de niña, yo.......”
Describe tu abandono.
Haz una lista de la gente con la
cual estas enojada.
Escribir cartas.
Llevar un diario.
Ejercicios y técnicas para liberar coraje:
4) Gritar
5) Torcer una toalla
6) Bailar
7) Tocar el tambor
8) Golpea un cojín
9) Romper un plato o dos
10) Ve al campo (avienta
piedras, golpea el suelo con
ramas, compórtate como un
salvaje).
Gracias