Transcript 이유명호 한의사의 `공짜로 뇌힘 키우는 열 가지 습관`

[한겨레 21]2007
년10월04일 제
679호 18~19쪽
햇볕은 뇌력 발전기
빛은 뇌를 깨워서 세로토닌
을 분비시켜 활성화하고 어
둠은 멜라토닌으로 뇌를 잠
들게 한다.
햇빛은 비타민D를 몸속에
합성하게 해 암도 막아준다.
햇빛이 부족하면 생식력도
약해진다. 태양에너지로 양
기를 충전하고 뇌힘을 키우
자.
신선한 공기를 뇌 부르게
약 1만ℓ짜리 50통의 공기가 하루
에 우리 몸속을 들락날락한다. 폐
속 5억 개의 꽈리 모양 폐포는 펼
치면 20평 아파트 넓이.
폐포의 표면에서 산소와 이산화
탄소가 교환된다. 0.3초 눈깜짝할
새다. 하지만 폐포가 아무리 넓어
도 공기오염이 심각하니 산소는
부족하고 폐도 고생이다.
이산화탄소는 강력한 결합력으로
헤모글로빈을 가로채 산소 부족
을 일으킨다. 뇌도 신선한 산소를
듬뿍 먹어야 뇌파가 안정되고 힘
이 생긴다.
잘 먹으면 뇌력도 쑥쑥
식욕은 가장 큰 생존 욕망으
로 몸에 필요한 영양과 에너
지만을 채우는 게 아니다. 눈
으로 보고 냄새 맡고 맛을 음
미하며 씹는 과정에서 뇌의
넓은 영역이 활성화된다.
낯선 음식을 먹는 것은 도전
이다. 적극적인 마음으로 뇌
회로에 맛있는 기억을 경험
하게 하면 식욕 중추가 작동
하며 침이 고인다. 거꾸로 뇌
힘이 떨어진 환자들은 미각
이 둔해지거나 약해진다
잠 빚은 카드 빚보다 무섭다
몸속 생체시계는 낮과 밤에
맞춰 모든 신진대사와 체온,
수면, 각성 활동, 호르몬 기능
을 조절한다.
인간은 체온이 높은 항온동물
로 낮에 활동하면, 밤에는 잠
을 자야 뇌의 피로를 풀고 신
진대사를 낮춰서 에너지를 아
낀다.
밤에 불을 켜놓고 자면 면역
을 강화하고 노화를 막아주는
멜라토닌 호르몬이 분비되지
않는다.
며칠 밤을 꼴딱 새우다가 숙
냉수 마시고 뇌 식히자
뇌가 가장 많이 지닌 성분은
물, 가장 기피하는 것은 열이
다. 뇌세포는 고온에서 파괴된
다.
반복되는 화는 ‘분노회로’를
만들어 점점 강력하게 반응하
고, 화는 열을 위로 솟구치게
해서 그야말로 ‘뚜껑 열리게’
하기도 한다.
급한 불은 물로 끄자. 분노가
치밀어오르면 얼른 한잔 쭈욱
들이켜고 5초만 참아보자.
칭찬은 뇌를 빛나게 한다
말은 파동에너지로 생각
의 씨다.
잘될 거야, 할 수 있어,
내가 할게, 고마워, 대견
해, 멋지다, 기특하다, 훌
륭해, 좋아, 사랑해… 칭
찬과 인정, 격려의 말은
막강한 생기 배터리로 온
몸의 세포를 행복하게 감
싸주고, 뇌에 혈류를 팍
팍 돌게 해준다.
양손 쓰기로 쌍방향 통합 뇌 쓰기
좌뇌의 논리에 우뇌의 감
성이 어우러져 쌍방향 통
합 뇌를 쓰는 건 양뇌 인간
의 기본 자세.
뇌에서 가장 넓은 면적을
차지하는 것은 손을 관장
하는 부위이며 운동중추의
30%는 손의 움직임을 조
절한다.
양손을 사용하는 것은 뇌
를 전체적으로 활성화하고
균형감각을 키운다. 뇌에
질환이 생겨도 양손잡이가
뇌 헬스
앞머리 전두엽은 정보와 지
식의 창고. 팔다리를 흔들면
서 힘차게 하루 40분씩 일
주일에 세 번 걸으면 전두엽
이 조금씩 커진다는 연구도
있다.
운동근육이 발달하듯이 뇌
도 탱탱해지고 민첩해진다.
걷기는 온몸이 자극받는 오
감 샤워이다. 뇌신경은 이런
일정한 리듬의 평화로운 운
동을 좋아한다.
웃음은 평생건강권
 기쁨 호르몬인 엔드로핀, 엔케
팔린은 모르핀보다 300배나 강
한 진통효과가 있다. 웃음은 몸
이 스스로 만들어내는 천연의
명약. 진통제, 근육 이완제, 피
로 회복제이자, 혈액순환 촉진
제, 혈압 강하제이며, 미용제,
불면증 치료제일 뿐만 아니라
암도 막는 면역 증가제다.
 웃을 줄 안다는 것은 대뇌피질
과 대뇌변연계가 동시에 활성화
돼 뇌간에 영향을 끼치는 고급
한 능력으로 탁월한 ‘개인기’이
다.
 같은 상황이라도 웃으면 뇌가
활성화돼 생각이 바뀌니 결과도
자연은 최고의 뇌력 충전소
우리의 일상은 차렷! 열중쉬엇! 바로! 긴장의 연
속이다. 팍팍하게 살자니 머리는 열 받고 목은 땅
기고 어깨는 뭉치고 몸은 움츠려든다. 에너지의
흐름이 기폐된다.
열은 내려주고 뭉친 것은 풀어주고 꼬인 것은 주
고 머릿속 가득 찬 잡념은 가지치기해서 기개시
키자. 몸속 유전자는 고향을 잊지 않는다.
연둣빛 실버들, 분홍 진달래, 찔레꽃 향기, 빨간
단풍잎, 황금빛 들판, 솔 냄새, 물소리에 피부를
스치는 바람결은 오감을 일깨워 의식을 확장한
다.
하늘과 땅의 기운은 최고의 뇌력 충전소이다.