Transcript 골프, 무엇을 배울까?

Golf, What & How
골프는 원리를 이해하고 배우면
생각보다 쉬운 운동이다
HOW TO LEARNING
•
•
•
•
•
•
1.Kinesthetic : 50%
-감각 정보
2. Visual : 25%
-시범
3. Auditory : 25%
-언어적 설명
Golf game
스윙 기술
체 력
심리기술
환경
근력
자신감
골프장
순발력
집중력
용품
유연성
근.심폐지구력
골프는 과학이다. 그러나 스윙은 예술이다.
Laws of Golf
•
•
•
•
•
1.
2.
3.
4.
5.
SPEED- distance
CENTEREDNESS-sweet spot
ANGLE of APPROACH-square
PATH-in to in
FACE-leading edge
Cause & Effect
1. DISTANCE
• 1) Club head speed
• 2) Centeredness of contact
• 3) Angle of approach
2. DIRECTION
• 1) Path of swing
• 2) Clubface position
Driver Head speed와 Distance
Head speed
(mph)
55
65
75
85
95
105
115
125
Carry
(yds)
125
150
175
205
230
255
285
310
1. Club Head Speed-거리
• 1. swing technique-6시간 운동신경에 기
억
• 2. physical strength-저축이 불가능
• 3. body flexibility-45분. 9~16km/h증가
• 4. leverage-장신
• 5. neuromuscular coordination-선천성
2. Centeredness-거리
• Sweet spot-드라이버 기준 0.5인치 4야
드(과거: 0.5인치 7%. I #5: 5%)
3. Angle of Approach-거리
Downswing 시 Club head가 내려오는 Arc와
지면이 이루는 각도로서 Club head가 Ball
과 직각
4. Path-방향
• 원심력에 의해 head speed 증가
5. Face-방향
• Club face 의 leading edge가 swing path
에 직각
Ball Flight
Set Up
1. Grip
1) Overlapping. Interlocking. Baseball.
2) Strong. Weak. Hook
3) 악력
2. Stance-Safety. Easy. Balance
• Non-tiring. Ready to move
3. Posture-편안하고 근육에 부담을 적게
주며 효율적 동작.
• Spin angle. 회전력. 무릎 각도.앞뒤.
• 좌우 균형
4. Ball position
5. Alignment- 두 발 끝 선. 무릎. 힙.
어깨선.
Take away
1. 최초 30cm 직선(드라이버 1m)
2. 손과 손목 사용 금지
3. 두발 사이 45˚ 정도에서 shaft와
face 각도
Back swing
club head-팔-어깨-몸통-힙-다리
1. shaft가 지면과 평행 상태
1)
2)
3)
4)
허리보다 아래서 목표라인과 평행
clubface는 척추 각과 평행
체중은 오른발에 60%. 왼쪽 광배근
cocking 시작
2. 왼팔이 지면과 평행 상태
1) 양 손목cocking. Shaft는 address 때
shaft 각 평면에 위치
2) golden triangle
3) 오른 팔꿈치는 지면에 수직
4) 체중은 70% 이상 이동. 오른쪽 무릎은
굽은 상태
5) 어깨 60도, 허리 30도 회전
Top 자세
골퍼의 구질, 탄도 및 신체 특성에 따라
다양
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
shaft는 목표라인과 평행
clubface는 왼팔, 손목과 평행(45도)
두 손은 오른쪽 어깨 위
왼팔은 펴져 있다
어깨는 90도, 허리는 45도 회전
왼쪽어깨와 머리 중심 위치
오른발에 체중은 80%이상
Down swing
• 좋은 스윙과 나쁜 스윙의 차이가 뚜렷
• 팔-어깨-몸통-허리-다리 순
• Backswing에 도달하기 전 힙과 무릎은 왼
쪽으로 이동
1. Down swing 1/3 지점
1) shaft는 지면과 대각선. Address 때의
• shaft평면과 평행, 위쪽에 위치
2) 왼팔과 shaft 각은 90도 이하
3) 체중 측면 이동
•
2. shaft가 지면과 평행 상태
1)
2)
3)
4)
shaft 위치
왼 손목 뒤가 펴져 있다.
어깨는 square, 힙은 20도 정도 오픈
전완과 손목이 release 시작
Impact
The moment of Truth
Impact 순간 운동에너지
• 1) 팔에 가해주는 토크: 약 70%
• 2) 팔과 클럽의 위치에너지 감소에 의한 것:
17%
• 3) 목표 방향으로 회전축을 평행 이동:
13%
유명 골퍼들의 임팩트 순간
• 1. 왼팔은 펴져 있다.
• 2. 오른쪽 손목 각도는 145~160˚ 정도
• 3. 손의 위치는 공보다 왼쪽, 왼쪽 손등은
곧게 펴지거나(flat) 또는 약간 구부러진다
(bowed)
• 4. 체중은 왼쪽에 70~80% 정도
• 5. 오른쪽 팔꿈치는 오른쪽골반 위를 향하
며 펴지지 않는다.
•
•
•
•
•
6. Club head는 손, 팔보다 뒤에 위치
7. 머리는 공 뒤쪽 5cm 정도에 위치
8. 오른쪽 어깨는 40~45˚ 정도 떨어진다.
9. 허리는 어깨보다 더 많이 오픈(2:1비율)
10. 최근은 오른발 바닥을 지면에 붙인다.
Follow Through
1. 임팩트 이후 곧바로 일어나는 동작으
로 clubhead 속도를 늦추어서는 안되
며 멈출 경우 상해의 원인이 될 수 도
있다.
2. 임팩트 시에 발생된 운동량은 임팩트
가 완료된 후에는 인체의 전신 도는 일
부를 목표 방향으로 계속 움직이게 한
다
3. 왼 팔꿈치는 지면, 오른손이 왼손 위
4. Club shaft가 지면과 수평, club toe
는 하늘로 향한다.
5. 오른팔이 지면과 수평일 때
clubhead는 45˚ 정도 닫힌다.
6. 가능한 오랫 동안 club head를 목표
선 방향으로 뻗어 준다.
7. 오른손은 공을 쫓아가는 느낌
Finish
• 몸의 완벽한 균형을 이루어야 한다.
• 1. 체중은 왼발에 90% 정도
• 2. 오른발 뒤꿈치는 지면과 90˚, 오른쪽 무릎은
목표와 평행, 배꼽은 목표 쪽
• 3. 왼쪽 무릎은 완전히 펴지고 양 무릎은 가까이
• 4. 몸의 중심은 목표 쪽, 오른쪽 어깨는 우전방
30˚정도며 왼쪽 어깨보다 낮게 유지
• 5. 왼팔은 직각, 두 손은 왼쪽 귀 또는 머리 높이
로 왼쪽 어깨 위에 위치
Short Game
1. Green 근처에서는 putting, chipping,
pitching 순
2. 전체 game score의 65% 정도 차지
3. Adrenaline 호르몬의 영향
4. 상,하체의 coil을 방지
5. 하체가 리드하여 몸 전체를 가속시키지
말아야 한다.
1. Chip shot
Highball is high risk.
Minimum air time maximum ground time
30야드 이내
• 1) 기본 chip shot
• (1) set up-Stance. Grip. 자세. 공위치. Aim
• (2) swing-영상화. 연습 스윙
• (3) 초보자에게 유리. 손목 사용 금지
• (4) 초보자는 #10. 숙련자는 다양한 클럽 선택
• (5) 낙하지점만 연습. Run은 공식에 의한 계산
• (6) finish는 back swing 보다 120~130% 정도
•
•
•
•
•
•
•
2) Put chip-handy cap 15이하만
3) Flop shot
(1) 클럽은 Lob wedge
(2) green 근방 30~40야드 이내 러프 지역
(3) 공 위치는 왼발 쪽
(4) 넓은 stance
(5) 가파른 백 스윙. 공 5cm 후방
• 2. Pitching Shot-기본 샷, Pitch & run,
•
•
•
•
Lob 샷. Cut shot
1) 기본 샷-높이 떠서 많이 구른다
2) Pitch & run-낮게 가서 많이 구른다
3) Lob shot-35야드 이내, 러프 역결 속
4) Cut shot-그린에 부드럽게 안착
Putting
• 1. 전체 game score의 43%±2
• 2. Driver is show, Iron is art, Putter is
money
• 3. 골퍼의 취향에 따라 set, stroke가 다양하
나 일관성 있게 양 어깨로 스윙하는 시계추
형 스트로크
• 4. 클럽 중 신체적 구조와 특성에 적게 좌우
• 5. 원칙이나 정석이 없다
• 6. 스윙 궤도 보다 club face 각도가 더 중요
Putting 기본적 사항
•
•
•
•
•
1. 공 위치는 왼쪽 눈 밑
2. putter face는 목표에 직각
3. 몸의 움직임을 최소화
4. 스윙은 대형 시계추가 움직이듯이
5. 공을 칠 때는 가속화(back swing보다
follow through는 1.5~2배)
• 6. yips현상이 없도록 편안한 마음
Bunker Shot
• 공의 놓여진 상태, 모래의 질, 벙커 둔 턱의
높이를 먼저 파악
• 1. green side bunker
• 2. 40~50m bunker
• 3. fairway bunker
Management
• 1. Tee shot 때는 다음 샷을 고려, 평평한
곳을 선택
• 2. 위험이 있는 방향 쪽에서 tee shot
• 3. 파3 홀에서는 반드시 티를 사용
• 4. 홀을 지나갈 때 핀 위치 확인
• 5. 긴장이 될 때는 가장 자신 있는 샷 선택
• 6. 기후와 페어웨이 상태가 나쁠 때는 방어
적 플레이
•
•
•
•
•
4.
5.
6.
7.
8.
공의 모표 방향을 상상하며 연습 스윙
스탠스를 취할 목표물 확인(공 앞,뒤1m)
clubface를 목표 방향에 직각
set up을 정확히(특히 어깨선 )
가장 좋은 결과 때의 샷을 그리면서 스윙
정신적 Pre Shot Routine-긴장 완화
Pre Shot Routine
• 스윙을 시작하기 전 준비 과정으로, 그 동안
익혔던 근육들의 기억을 되살리며 스윙하기
편한 그리고 올바른 위치와 자세를 재확인
함으로서 긴장이 없어지며 일정한 리듬을 가
질 수 있다.
• 1. 공의 놓인 상태 점검
• 2. 공 2~3m 뒤에서 목표를 확인
• 3. 공의 비행에 미칠 요소 확인(바람, 라이)
골프와 바람
1. 바람의 종류
• 1) 앞에서 부는 바람(역풍)
• 2) 뒤에서 부는 바람(순풍)
• 3) 왼쪽에서 오른쪽으로 부는 바람
• 4) 오른쪽에서 왼쪽으로 부는 바람
2. 바람의 속도와 클럽 선택
3~5m/s 1클럽, 6~9m/s 2클럽,
10~13m/s 3클럽, 13m/s이상 4클럽으로
조절
최고의 스윙 찾기
•
•
•
•
•
•
•
•
1. 좋은 샷의 원인과 결과의 상관관계를 배운다.
2. 좋은 샷을 하기 위한 원칙을 철저히 숙지.
변화를 시켰을 때 나오는 결과를 관찰
3. 연습과 티칭 프로의 도움으로 자신에게
적합한 스윙 스타일 선택
4. 자신의 신체적 특성과 능력을 정확히 평가.
장점을 살리고 약점을 보완
5. 개인적 선택 사항이 결정되면 그대로 충실히
연습.
Golf swing에 관한 잘못된 인식
•
•
•
•
•
1. 왼팔은 곧게 쭉 펴라.
2. 머리를 들지 말라.
3. 머리를 움직이지 말라.
4. 몸이 수평이동 현상이 발생.
5. 팔이 스윙을 하고 몸은 단지 그 움직임
에 반응
• 6. 손과 팔이 먼저 움직이고 어깨와 힙이
따라서 움직인다.
• 7. 스윙을 시작할 때 체중을 발뒤꿈치.
• 8. 공의 위치는 클럽에 따라 달라진다.
• 9. 스윙을 시작할 때 체중이동은 오른발에
서부터 시작.-왼쪽다리 조금 앞쪽
• 10. 백스윙 때 움직임을 억제하고 이를 이
용해서 어깨를 꼬아라.-어깨회전 범위가
좁아진다.
• 11. 임팩트 때는 어드레스 위치.-다르다.
•
•
•
•
•
•
•
•
12. 클럽을 release 하기 위해 의식적으로
노력.
13. 임팩트 구간에서 손목 스냅 사용.
14. 임팩트 후 가능한 오랫동안 머리와
오른쪽 어깨를 공 뒤에 남겨둔다.
15. 다운스윙 때 클럽을 왼손과 왼팔로
끌어 내려야 한다.
16. 클럽은 하나의 스윙평면을 따라 움직
인다.-다운스윙 평면이 백스윙 평면 밑