Transcript 효과적으로 거리를 내는방법

효과적으로 거리를 내는방법
동도센트리움 골프클럽
차봉주프로
어깨 턴(trun)
• 1. ‘돌려 주어라’
1.의 강조로 올바르지 않은자세가 나온다.
지나치게 많이 돌려 클럽이 너무 오픈이 되
거나 스윙 플레인이 너무 플랫(flat)해져 올
바르지 않은 자세가 되기도 한다.
2.어깨 턴(trun)
• 2.턴(trun) 이란?
턴(trun)의미로 뒤로 돌려 주는 것이라
생각하여 몸을 그저 뒤로만 돌려 상.하체의
꼬임 (coil)이 일어나지 못한 자세도 생긴다.
3.어깨 턴(trun)
• 머리를 볼에 고정 시키려 하면 몸의 중심
축이 반대쪽(왼쪽)으로 기울어져 올바른
몸무게의 이동이되지 못하는등 갖가지 형
태의 백 스윙이 이루어진다.
올바른 턴(turn)
• 백 스윙 톱에서 클럽
샤프트가 지면과 평행
하게 되지 않았지만 상`
하체의 꼬임과 등,가슴,
어깨 근육이 스트레치
되면 올바른 백 스윙 턴
이라 본다.
올바른 SET-UP
• 어드레스할 때 몸의
중심축이 약간(2도 정
도)오른쪽으로 기울어
지게 셋업을 만드는 것
(spine angle tilt)이 가장 중
요하다.
2.올바른 SET-UP
• 몸통을 앞으로 약 20
도 (수직선으로부터)
기울인 다음, 무릎도
20도 정도 탄력성 있
게 구부리고,스탠스후
왼쪽 히프를 오쪽보다
약간 위로 올린다.
3.올바른 SET-UP
• 왼쪽 히프를 3cm 가
량 타깃 방향으로 이동
머리는 5도 각도로 오
른쪽으로 기울이고,
몸은 20도 정도 숙여서
몸무게를 왼쪽에55%,
오른쪽에 45% 배분한
다.
올바른 백스윙 턴(turn)
• 하체(배꼽 아랫부분)는 거
의 움직임 없이 고정하고
왼쪽 어깨만 볼에서
5~10cm 오른쪽 방향으
로 가져간다. 오른쪽을 막
지나가는 곳까지 가져간
다.
• 사진처럼 백 스윙 톱에서
지면과 평행하지 않더라
도 등이나 가슴과 어깨의
근육이 스트레치되어 고
정된 하체와 꼬임을 충분
히 이룬다.
1.체형별 손목코킹.
• 상체 근육이 발달하여 가슴이 두껍고 넓은
체형의 골퍼들은 테이크 어웨이하여 클럽
이 오른쪽다리를 지날때 일찍 코킹 해주어
스윙을 깊고 넓게 할 수있도록 한다.
2.체형별 손목코킹.
• 키가 크고 팔다리가 긴 마른 체형의 골퍼들은
백 스윙을 하면서 클럽이 허리 이상 올라간 후에
코킹을 해야만 클럽을 길고 높게 가져갈 수 있어
서 코킹을 좀 늦게 해야한다.
코킹으로 인한 파워손실
• 코킹한 손목을 임팩트
하는 순간까지 그대로
유지못하고 손목이 풀
어져버리는 현상
(early release)
코킹으로 인한 파워손실
• 사진2.다운 스윙을 시
작하면서 아예 팔꿈치
가 펴지며 손목의 코킹
이 풀어져 버리는 현상
(casting)
파워를 임팩트까지 끌고 내려오는
방법.
• 백스윙 톱에서 다운스
윙의 시작, 다운스윙을
하면서 클럽 샤프트의
끝과 두 손이 두발과
볼사이의 지면 (볼과
가까이 있어도 좋다)
을 향하며 내려오는
연습을 해 준다.
파워를 임팩트까지 끌고 내려오는
방법.
• 오른쪽팔꿈치의 접힘
등이 풀어지지 않고
다운 스윙된다는 것을
느낄수 있다.
다운스윙을 하면서 손
목의 코킹을 유지하여
임팩트 순간에 손목
의 코킹이 풀어지게
하여 클럽헤드의 스피
드를 더해 주는것이다.
클럽헤드 스피드가 빨라야 거리가
난다.
• 슬로 백 스윙(slow back swing),
패스트 다운 스윙(fast down swing)이라는
말은 거리를 내주는 말과 전혀 상관없는 말
이다.
• 슬로(slow)란 말 대신 스무드(smooth)란
표현이 올바른 표현이다.
클럽헤드 스피드가 빨라야 거리가
난다.
• 느린스윙은 전체 스윙 스피드를 느리게 만
들며 전체 스윙 스피드가 빠른 사람보다 클
럽 헤드 스피드가 빠를수 없다.
• 헤드 스피드가빨라야 볼이 멀리 날라갈수
있다.
거리를 늘려주는 훈련법1
• 무거운 클럽이나 아령
으로 오른손,왼손 하
나만으로 스윙을 연습
하면,거리를 늘리며
방향을 잡아주는 기술
을 닦을 수 있다.
거리를 늘려주는 훈련법2
• 하체의 움직임이 많으
면 상체의 꼬임이 일
어나지 않아 몸통의
턴에서 나오는 파워를
잃고,상.하체의 움직
임이 많으면 두 팔의
속도가 느려져서 헤드
스피드를 잃게 되므로
두 발을 모아 클럽을
휘둘러 볼을 쳐 보는
연습을 한다.
거리를 늘려주는 훈련법3.
• 클럽헤드 스피드를 늘리는 데 가장 쉽고
간단한 방법으로는 지금 그립을 잡고 있는
손의 강도를 절반으로 줄이는 것이다.
위의 강도로 자신 있게 클럽을 휘두를 수있
으려면 손의 악력을 키워 줘야 한다.
거리를 늘려주는 훈련법4.
• 실전 게임시 스윙에 대한 생각으로 볼앞에
서 굳어지는 자세나 부정적인 생각을 버리
고 편안한 마음으로 피니시 동작만을 연상
한다.
• 가장 중요한 것은 스윙의 스피드임을 명심
한다.어드레스하면 스윙의 테크닉이나 각
부분은 잊어버려야 한다.
템포(tempo)란?
• 템포란?
• 골프 스윙 전체의 빠르기를 말한다.
• 개인적인 특성이나 기호에따라 느리기도
하고 빠르기도하다.
따라서 느린템포스윙보다 빠은 템포의 스
윙이 좋다 혹은 나쁘다 할수 없다.
타이밍(timing)이란?
• 타이밍이란 골프스윙에서 몸과 클럽이 잘
조화되어 임팩트 때 볼을 잘 콘택할 수 있
었느냐 없었느냐 하는 말이다.
• 타이밍이 좋으려면 백스윙시 몸이 움직이
는 순서를 역으로 다운스윙을 하면 된다.
• 손→팔→어깨,상체→히프→다리,발 순으
로 되었다면 다운 스윙은 역순으로 되야만
이 타이밍이 좋았다고 할 수 있으며,최대
스윙 스피드를 가질수 있다.
리듬(rhythm)이란?
• 리듬이란?
• 자신에게 맞는 속도감에 맞추어 전체 골프 스윙
에 규칙적인 흐름을 갖게 하는 것을 말한다.
• 말이 빠르고 걸음거리가 빠른 사람들은 빠른 리
듬을 기지고 있고 반대로 말씨가 느리며 걸음거
리가 느린 사람은 느린 리듬을 가지고 있다.
• 개인에 따라 리듬이 틀리게때문에 자신에게 맞
는 리듬을 찾는 것은 중요한 일이다.
좋은리듬 (rhythm)찾는방법.
• 드라이버 헤드의 끝을
가볍게 잡고 휙휙 소
리가 나게 휘둘러 보
는 연습(swish drill)한
다.휙소리는 다운스윙
의 시작에서 나지 않
고 임팩트를 지나면서
나게 스윙해본다.
좋은리듬 (rhythm)찾는방법2.
• 볼을 10개쯤 세로로
5cm간격으로 늘어놓
고,첫번째 볼 앞에서
어드레스하여 볼을
치고 난다음 쉬지말고
곧장 10개의 볼을 연
속적으로 스윙한다.
샷의 모든 것이 타이밍에 달려 있다.
• 히프나 몸이 팔보다
빨리 나가게 되면 임
팩트시 타이밍이 늦어
져 푸시샷이나 뒤땅을
치게 된다.
• 두발을 모으고 스윙
연습을 하면 팔과 몸
이 일체가 되며 임팩
트타이밍이 좋아진다.
샷의 모든 것이 타이밍에 달려 있다.
• 히프나 몸통보다 두
팔이 먼저 나가 스윙
되면 임팩트 타이밍이
빨라진다.
• 히프, 하체가 리드하
는 야구 스윙 연습을
하면 임팩트 타이밍이
좋아진다.
릴리스(release )란?
• 릴리스란?
백스윙하면 축적해 놓은 에너지를 풀어 내
놓게 된다는 것이다.
골프스윙 에서의 릴리스.
• 백 스윙 때는 몸통이
턴하고 손목이 엄지손
가락 쪽으로 꺾이는
코킹이 일어나고 왼팔
앞부분의 회전이 몸통
의 턴과 함께 일어난
다.
• 손,팔,어깨,몸통,히프
가 모두 돌려지고 열
려져서 파워를 축척한
다.
골프스윙 에서의 릴리스.
• 다운 스윙을 하여 임
팩트를 지나면서 히프
와 몸통이 턴을 하며
손목 코킹이풀어지고
왼팔회전도 일어나게
되는 것이다.
• 손,팔,어깨,몸통,히프
모두 다시 돌려 닫혀
지면서 파워를 모두
풀어 놓은 상태다.
잘못된 릴리스 (release )
• 다운스윙을 하면서 하
체가 너무 빨리 움직
여 두팔이 따라가지
못하게 되면 릴리스가
늦어진다
• 토핑샷,뒤땅을 유발하
게된다.
잘못된 릴리스 (release )2
• 충분한 히프 턴이나
어깨와 몸통의 턴 없
이 몸과 머리를 볼 뒤
에 남겨 놓고 두 팔과
두 손만을 릴리스 한
상태. 훅샷을 유발할
수 있다.
올바른 릴리스(release )
• 몸통 턴,히프 턴과
함께 손,팔이 모두
릴리스 된 상태.
오른손 잡이 골퍼는 오른팔의 파워
를 이용해야 한다.
• 오른손잡이의 파워 소스는 오른손.팔에 의
해 만들어진 손목의 코킹,오른 팔꿈치의
접힘, 손등의 커핑 등으로 왼손.팔에 의해
만들어진 그것에 비해 더 많은 요소가 있
다.
지렛대의 힘
• 오른손 잡이골퍼에게
왼팔로 만들어진 지레
는 왼팔과 클럽에 의해
2레버가 형성된다.
지렛대의 힘2
• 오른팔로 만들어지 지
레는 클럽과 오른팔 앞
부분과 접혀 진 팔꿈치
에 의한 오른팔에3레
버가 형성되어 왼팔보
다 더 많은 파워 소스
를 가지고 있다.
지렛대의힘
• 외손,오른손 모두 코
킹의 상태를 유지하여
레버를 지키고 있다.
• 오른손은 손목의 코킹
뿐 아니라 팔꿈치가
아직 펴지지 않아 또
하나의 레버를 유지하
고 있다.
지렛대의힘
• 오른손 손등의 커핑
상태가 유지되어 임팩
트를 지나며 풀리게 될
때 또하나의 파워 전달
요소가 더해진다
지렛대의힘
• 오른 손등의 커핑상태
가 임팩트를 지나며
풀어져야 하는데, 볼
을 퍼올리는 동작으로
인해 오른 손등의 커
핑 모양이 일찍 다 풀
어져 파워를 이미 잃
은 상태
긴 클럽으로 거리 내기
• 드라이버나 페어웨이 우드,롱 아이언으로
거리를 내려면 클럽헤드의 스피드가 빨라
야 하며 클럽헤드 스피드가 빠르려면 스윙
의 스피드와 템포가 빨라야 한다.
페어웨이 우드 실수줄이는법.
• 어드레스때 등이 너무
곧추세워져 있었거나
등이 너무 구부정한 상
태였다면 다운 스윙 때
몸을 일으키면서 토핑샷을
하게 된다.
페어웨이 우드 실수줄이는법.
• 무릎을 굽히지 않고 똑바로 서 있는 자세
에서 먼저 히프를 뒤로 빼고 등은 20도 정
도 앞으로 숙인다
• 양쪽 허벅지를 앞으로 살짝 내밀어 두 무
릎에 탄력성을 갖게 하여 어드레스하고,
스윙하는동안 등이나 무릎의 숙여진 각도
를 그대로 유지한다는 생각을 하며 스윙
연습을 한다.
페어웨이 우드 실수줄이는법.
• 백스윙의 테이크 어웨
이에서 클럽을 타깃
라인의 안쪽으로 돌려
심하게 인사이드로 스
윙되면 다운 스윙때
상체가 먼저 내려오는
아웃사이드에서 인사
이드 스윙이 되어 토
핑 샷을 하게 된다.
페어웨이 우드 실수줄이는법.
• 클럽헤드를 타깃 라인을 따라 테이크 어웨
이하여 백 스윙을 조금 업라이트하게 한다
는 느낌이 들도록 조절해 준다.
• 다운 스윙 스타트때 클럽을 잡은 두 손을
밑으로 2~3cm정도 내려주어 타깃 라인
안쪽에서부터 시작되는 다운 스윙을 한다
페어웨이 우드 실수줄이는법.
• 백 스윙 때 왼쪽 어깨가
오른쪽 어깨보다 더 올라
가 스윙이 되거나 팔이 너
무 플랫하게 백 스윙이 된
경우 다운 스윙이 타깃라
인의 인사이드로 내려오
게 되면서 왼쪽 히프가 타
깃 방향으로 많이 밀리며
두 팔과 손이 몸을 따라오
지 못하여 토핑 샷을 하게
된다.
페어웨이 우드 실수줄이는법.
• 백스윙 스타트 때 왼쪽 어깨를 10~20도
내려서 스윙하면 팔이 위로 올려지면서 올
바른 백스윙 플레인을 만들 수 있다.
• 두발을 모으로 어드레스하여 스윙 연습을
하고 볼을 친다.
롱아이언의 샷
• 일반적으로 긴 클럽으
로 스윙할 때는 백 스
윙을 천천히 하다가
다운 스윙이 시작되면
서 스피드가 빨라지며
손목의 코킹이 풀어지
고 스피드를 전부 잃
은 임팩트 순간을 맞
이하게 된다.
롱아이언의 샷
• 스윙의 리듬을 지키며
빠른 템포의 스윙을
해야 ,빠른 헤드 스피
드를 필요로 하는 긴 클럽
이 효과적으로 일을 해낼
수 있다.
스트레칭
복부운동(abdominal curl)
• 복부운동(abdominal curl)
• 강한 복부는 다운 스윙을 하는 동안 클럽
의 속도를 더해준다.
• 회전할때 골반과 척추를 지탱해준다.
몸통틀어주기(trun twist)
• 몸통틀어주기(trun twist)
• 몸통 틀어 주기는 복부와 척추 회전 근육
을 강화하고 스피드를 더해주는 운동이다.
팔과 다리 올려 주기(alternate arm
and leg lift)
• 스윙하는 동안 좋은 자세를 만들어주는 운
동이다.
• 견갑골 주의 근육과 엉덩이, 허리 근육을
강화시켜 준다.
벽에 등대고 않기(wall sit)
• 스윙의 파워를 더해주고 균형을 잡아 주는
운동으로 엉덩이와 다리 근육을 강화시켜
준다