경기력 향상을 위한 마인드 컨트롤

동도센트리움 골프클럽 오석진 프로

라운드에 필요한 3가지 구성요소 골프경기 기술적 요소 육체적 요소 심리적 요소

생각이 게임에 미치는 영향 ► 골프는 정신력에 게임 이다 ► 좋은 기량과 자신의 스윙 메커니즘에 대한 이해는 필수적인 요소 이지만 위대한 골퍼와 좋은 골퍼를 구분하는 결정적 차이는 바로 정신력에 차이 이다 ► 일반적으로 취미로 골프를 즐기는 분들도 생각이 게임에 어떤 영향을 미치는지를 이해하면 실력을 향상 시키고 타수를 줄이는데 많은 도움이 될 것입 니다

정신적 오류를 범하지 않는 전략 ► 너무 많은 생각을 하거나 공을 치기 위해 너무 많 은 시간을 들이지 않는다 ► 의식적인 생각을 떨쳐버리고 연습 때 익힌 자동화 된 동작을 전적으로 믿고 신뢰 해야 자연스러운 스 윙으로 이어진다 ► 실력 향상을 위해 노력하는 것은 좋지만 너무 완벽 한 정답을 찾으려고 하기 보다는 집중력을 향상시 켜줄 정신적 감정적 행동계획을 마련한다

1.좋은 태도를 갖춘다 ► 골프의 모든 것은 성공에 대한 긍정적인 태도를 만 들고 발전시키며 유지하는 마음가짐에서 비롯된다 ‘ 충분히 대처할 수 있다’는 태도를 길러라 - 챔피언의 마음가짐을 갖는다 - 좋은 태도를 갖춘 사람을 모방한다 - 자신만의 좋은 태도를 규정한다

2.언제나 자기 자신을 믿는다 ► 자신을 믿는다는 것은 긍정적인 사고와 좋은 태도 그리고 내적인 용기가 결합된다는 의미 이다 ► 되고 안 되고를 좌우하는 것은 바로 자기자신에 대 한 믿음 이다 ► 자신의 연습과 노력이 머지 않아 실력향상으로 이 어질 거라는 강한 믿음을 갖는다 ► 자신의 마음속에 믿음을 갖게 하려면 자신의 골프 에 대한 생각들을 구체적으로 정리하여 자기 스스 로를 객관적으로 검토해볼 수 있게 한다

► 골프에 있어서 자신의 목표는 무엇인가?

► 골프를 통해서 무엇을 얻는다고 생각하나?

► 현실적으로 자신이 한해 동한 이룰 수 있는 성과는 무엇인가?

► 자신이 보완해야 할 세가지 측면은?

► 자신의 골프에 대한 긍정적 측면은 세가지?

3.자신만의 플레이를 한다 ► 자신의 개성과 심리적 육체적 특징에 맞는 자신 만의 플레이를 한다 ► 자신의 능력에 맞는 샷을 하고 올바른 목표물을 공략한다 ► 자신의 장점을 개발하여 극대화 하고 단점은 최 소화 시킨다 ► 자신에게 가장 적합한 속도와 템포로 플레이한 다

4.한 번에 한 번의 샷만 구사한다 ► 지금 이 순간에 집중한다(어떤 대상에 정신을 집중 하는 방법을 터득한다) ► 좋지 못한 과거의 기억을 떠올리지 않는다 ► 원 샷 마인드(one shot mind)

► One shot에 집중하는 5가지 방법 1.샷의 계획 과 분석 2.어떤 샷을 구사할 것인지에 대한 확실한 결단 3.자신이 선택한 샷에 정신을 집중하고 자신 있게 공을 향해 다가서는 과정 4.실제로 공을 치는 과정(스윙의 물리적인 수행) 5.결과의 수용

5.인내심을 갖는다 ► 인내심은 곧 자신감 이다 ► 인내심을 유지할 수 있는 방법 1.자아 의식에 초점을 맞춘다 2.연습스윙으로 분노를 날려버린다 3.자신에게 긍정적인 이야기를 한다

6.모든 샷에 최선을 다한다 ► 자기 자신에게 서약하고 최선을 다한다 ► 목표를 위해 최선을 다한다 ► 연습 계획에 최선을 다한다 ► 스윙 이전 동작에 최선을 다한다 ► 샷과 목표에 최선을 다한다

7.단순하게 플레이 한다 ► 단순하면서도 구체적인 목표를 세운다 ► 단순하게 연습한다 ► 단순한 태도를 유지한다 ► 프리샷 루틴을 단순하게 한다 ► 스윙에 대한 생각을 단순하게 한다 ► 당면한 샷에 대한 명쾌하고 단순한 결정을 한다 ► 골프는 일이 아니다

8.마음을 비운다 ► 기대치가 높으면 오히려 부작용이 생긴다 ► 최고의 결과를 기대하되 최악의 결과도 준비 한다 ► 예기치 못한 상황을 염두에 둔다 ► 무조건 최선을 다한다

9.믿음으로 플레이 한다 ► 샷에 대한 확실한 결정을 내리고 최선을 다 해 밀어붙인다 ► 스윙을 준비할 때 믿음의 단서를 활용한다 ► 공을 어디로 보낼지에 초점을 맞춘다 ► 시간을 투자한다

10.절대로 포기하지 않는다 ► 강인한 정신력을 기른다 ► 긍정적인 혼잣말로 동기를 부여한다 ► 모든 연습에 100퍼센트 전념한다 ► 모든 라운드에 100퍼센트 전념한다