3. 운동의 효과

1. 생리적 측면에 미치는 효과

1) 운동과 심폐기능과의 관계 (1) 운동은 심박수를 낮춘다.

 Heart Rate : 분당 심장이 박동하는 횟수  유산소 운동의 지속적인 실시로 HRrest의 현저한 감소 및 운동후 회복시간 감소

< 지구성 트레이닝에 의한 HR 회복 상태의 변화 >

< 지구성 트레이닝에 의한 최대하운동시 심박수 변화 >

(2) 심장의 박출량이 증가한다.

 심박출량 : 1회박출량 ×심박수 ⇒ 1회박출량이 크면 심박수가 감소한다.

 운동시에는 안정시보다 더 많은 혈액이 심 장으로부터 박출되며 혈액순환도 빨라진 다.

< 지구성 트레이닝에 의한 심박출량의 변화 >

(3) 혈압을 내려준다.

 수축기 혈압 : 심실의 수축으로 혈관에 가 해지는 혈압  이완기 혈압 : 심실의 이완으로 혈관에 가 해지는 혈압  운동으로 단련된 사람은 안정시 수축기 혈 압이 일반인들보다 낮다.

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일반인과 전문 운동선수의 수축기 혈압

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( 단위 : mmHg) 20대 30대 40대 50대 60대 일반인 120 122 125 131 145 전문인 115 116 117 121 125

(4) 스포츠 심장을 만든다.

 적절한 운동수행을 위해서는 -많은 양의 혈액을 한꺼번에 보낼 수 있도록 충분히 모으기 위해 크기가 커져야 한다.

-한꺼번에 충분히 내보낼 수 있도록 벽이 튼 튼해야 한다.

 좌심실 비대 : 심실의 크기가 커지고, 그 벽 을 구성하는 심장근육이 발달.

 스포츠 심장 ․ 운동에 의한 심장 비대현상. ․ 지구력이 우수한 사람은 심장의 횡경, 종경, 심용적이 일반인에 비해 크다. ․ 평소의 심박수는 일반인 보다 적고,심한운동 이나 작업후 회복수준도 빠르다.

(5) 산소섭취능력을 향상시킨다.

 최대산소섭취량 : 체중1㎏ 당 1분동안 섭 취할 수 있는 산소의 양(㎖/㎏/min)  최대산소섭취량은 나이에 따라 저하된다.

⇒지속적으로 유산소운동을 실시하면 산소섭취량이 증가한다.

(6) 운동으로 훈련된 심장은 트레이닝된 골격 근의 모세혈관망과 같이 모세혈관망이 발 달한다.

2) 유산소 대사 적응의 변화 (1) 마이오글로빈 함량의 변화  마이오글로빈의 기능 : 산소를 세포막 으 로부터 미토콘드리아까지 운반 근육내 산소 보관기능  훈련에 의해서 골격근의 마이오글로빈의 함량이 증가한다.

(2) 탄수화물의 산화증가  근육이 글리코겐을 산화시키는 능력이 향상됨  근육에 저장되는 글리코겐의 양 증가  근육 ㎏당 13-15g의 글리코겐 함유 ⇒ 훈련후 2.5배 증가  근글리코겐의 초기수준은 유산소/지구력 능력 과 직접적인 관계가 있다.

(3) 지방 산화의 증가  지구력 운동중에는 지방질이 골격근의 주 에너지원  최대운동부하에서 훈련된 사람은 탄수화 물보다 지방질을 더 많이 산화시킴 ⇒ 젖산의 축적이 적다 ∴ 피로가 덜하다

3) 운동과 근육과의 관계 (1) 근육의 구조와 기능 - 근육의 종류 평활근 : 불수의근, 무늬가 없다. 심장근 : 불수의근, 무늬가 있다. 골격근 : 수의근. 무늬가 있다. - 골격근 : 수축을 통하여 뼈를 지지하거나 움직임으로써 인체의 운동을 일으키는 원 동력 제공

(2) 적근과 백근  백근 - Fast twitch fiber : FT : Type II - ATP 에너지 생산을 무산소 대사에 의존 - ATP-PC 시스템과 젖산 시스템에 관여하 는 효소 많음 - 신경충격이 빠르게 전달 - 수축속도가 빠름 - 피로가 빨리옴 : 비복근, 활배근, 상완이 두근, 삼각근

 적근 - Slow twitch fiber : ST : Type I - ATP 에너지 생산을 유산소 대사에 의존 - 크고많은 미토콘드리아, 마이오글로빈 함량. - 유산소 대사에 필요한 효소 많음 - 수축 속도 느림 - 피로가 느려 지구성 운동시 유리 : 대퇴직근, 가자미근. 복직근

(3) 근육의 비대 - 근육 비대의 원인 1. 근 섬유당 근원섬유 수의 증가 2. 전체 단백질양의 증가, 특히 미오신 필라멘 트의 증가 3. 근 섬유당 모세혈관 밀도의 증가 4. 건, 인대 조직의 양 증가 5. ATP, PC, 글리코겐, 미토콘드리아와 여러 효소의 증가를 가져오는 생화학적 변화 등

4) 운동과 노화와의 관계 - 노화 : 환경적응 능력의 감소로 정의. - 심박출량, 신경전도 속도, 뼈조직, 근육크기 는 나이에 따라 감소하고 혈압과 말초저항은 나이에 따라 증가한다. - 운동의 효과 : ․ 최대하 심박수 감소 ․ 근력 변화 ․ 뼈의 무기질 성분 증가 ․ 유산소 파워 증가 ․ 뼈의 밀도 증가 (특히 여성)

2. 신체조성에 미치는 효과

 체지방률 감소  제지방량 증가  탄력있고 강건한 근육 형성  효율적인 체중조절

3. 정신적 측면에 미치는 효과

 삶에 대한 흥미 증가  긴장과 스트레스에 대응하는 능력 증가  수면의 질을 향상  우울 상태의 감소