自我了解與自我肯定 高雄「張老師」 林家正  棒球的弟弟  專注-積偶數  提昇你的視野,看事情的角度就會不一樣  彈性與欣賞 壹、成長的階梯〈課程架構〉 (-)自我探索:我是誰?如何形成現在的 我?可以改變嗎?如何變的更好與持 續 (二)自我了解:更能掌握自己所需要,比 較不受他人的影響 (三)自我接納:我是獨特的個體,我是有 限性的 (四)自我肯定:有同理心,建立自信與  自在表達,讓自己更快樂,更能做  真實的自己  (五)自我突破:正向自我對話,冷靜的  面對問題,運用資源  (六)自我實現:馬斯洛的需求論、確定  目標,完成目標(決心與毅力)   貳、自我探索與自我了解 自我探索是人一輩子的功課,隨人生的歷練 【遇到的人、重大的事件】、生活事件而有 所不同,都會改變你的想法。越能了解你自 己,就越能掌握自己,沒有一個人可以說, 我已經完全『了解』我自己。 如何讓自己更好.

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Transcript 自我了解與自我肯定 高雄「張老師」 林家正  棒球的弟弟  專注-積偶數  提昇你的視野,看事情的角度就會不一樣  彈性與欣賞 壹、成長的階梯〈課程架構〉 (-)自我探索:我是誰?如何形成現在的 我?可以改變嗎?如何變的更好與持 續 (二)自我了解:更能掌握自己所需要,比 較不受他人的影響 (三)自我接納:我是獨特的個體,我是有 限性的 (四)自我肯定:有同理心,建立自信與  自在表達,讓自己更快樂,更能做  真實的自己  (五)自我突破:正向自我對話,冷靜的  面對問題,運用資源  (六)自我實現:馬斯洛的需求論、確定  目標,完成目標(決心與毅力)   貳、自我探索與自我了解 自我探索是人一輩子的功課,隨人生的歷練 【遇到的人、重大的事件】、生活事件而有 所不同,都會改變你的想法。越能了解你自 己,就越能掌握自己,沒有一個人可以說, 我已經完全『了解』我自己。 如何讓自己更好.

自我了解與自我肯定
高雄「張老師」
林家正
 棒球的弟弟
 專注-積偶數

提昇你的視野,看事情的角度就會不一樣

彈性與欣賞
壹、成長的階梯〈課程架構〉
(-)自我探索:我是誰?如何形成現在的
我?可以改變嗎?如何變的更好與持
續
(二)自我了解:更能掌握自己所需要,比
較不受他人的影響
(三)自我接納:我是獨特的個體,我是有
限性的
(四)自我肯定:有同理心,建立自信與

自在表達,讓自己更快樂,更能做

真實的自己
 (五)自我突破:正向自我對話,冷靜的

面對問題,運用資源
 (六)自我實現:馬斯洛的需求論、確定

目標,完成目標(決心與毅力)


貳、自我探索與自我了解
自我探索是人一輩子的功課,隨人生的歷練
【遇到的人、重大的事件】、生活事件而有
所不同,都會改變你的想法。越能了解你自
己,就越能掌握自己,沒有一個人可以說,
我已經完全『了解』我自己。
如何讓自己更好
〈一〉自我概念
1.*你對自己的一種看法。
*自我概念是由多小事件形成也可由
重大事件形成。
*是人一生經驗的累積而來,從和自
己、他人及環境的互動過程中塑造出
一個人的自我概念。
2.我是誰?
活動1:2人一組,問對方你是誰?對方要
一直回答或用一種東西來形容你
自己
活動2:投射測驗-

(1)最能代表你的個性是什麼

(2)他人是如何形容你的

(3)我的健康及外表
3.三我:
理想我、真實我、他人我
省思:三我是否一致,
為什麼會有差距?

幾種自我概念越一致,個人則擁有較好的自我概
念,滿意於自己的型態。
當差距越大時,則擁有較不良的自我概念,對
自己有比較多的不滿。
為什麼自我概念那麼重要?

因為它不僅影響我們的行為,也影響我們對生活滿意度。
對自己有正向看法的人在各種情境會表現的較有效率,
對於過去的經驗以及自我都會感到滿意。

反之,對自己持負面觀念的人,較不敢去嘗試新經驗,
因為他們會預期嘗試只會得到失敗的經驗這些人多半是
不快樂且對自己不滿意。
暸解自我概念可謂是了解個體行為的核心
認知
情緒
行為
(二)如何形成自我概念
1.受周圍重要他人的影響(與他人的互動)-
早期經驗的影響:

*新生兒-由別人對待他的方式來評價自己
(微笑、擁抱、與他說話-我愛你--)
*長大-語言訊息的傳達(打氣多還是洩氣多)
2.自我醒思:不全然來自於他人
3.不斷學習:見識廣
4.環境與文化:規範教條
(重男輕女、男主外女主內--)
5.其它:重要事件的發生
(溫世仁效應、921地震—即時享樂)

健康的自我概念
是有彈性的,人不斷的在改變,這一次、
下一刻可能就會有變化,所以說,改變隨
時再發生,重點在「察覺」,還有過去並
不代表現在的你,現在的你也並不代表未
來的你,重要的是你希望成為什麼要的你。
你希望成為什麼要的你?


投入、體驗、分享、覺察
選擇、計劃、承諾、實踐
覺察
選擇
負責
馬拉松故事
現實治療改變的程序:
1.你要什麼【需要】
2.你在做什麼【方向及行動】
3.評估【行動與需要的關係】
4.計畫與承諾

個人會改變,他們要先決定改變會有更多的益處
尋找改變的力量
持續改變的力量
老鷹-突破與改變
兩個和尚--堅持與行動
(三)如何改變自我的概念
●【喜歡你自己,讓自己更有自信】
●自我概念是學習而來的,不是與生俱來的
【行為學派-人是一張白紙】
既然是學習而來,就有機會透過學習而
改變。
1.學習:豐富你自己(測驗、晤談、看書、聽演
講-----)
2.擁有較切實際得期望(是否有很多非理性的想
法)
3.要有改變的意願及堅持
4.自我省思能力
5.接納他人批評與自我接納
6.多往正面去看
(四)自我了解
1.Johari Window(周哈里窗)
我的一切,需求
喜好、目標
.美麗心世界_智慧門.pps

* 自我坦露:公開我加大、隱私我減小

*他人回饋:公開我加大、盲目我減小
*潛在區減少:頓悟、探索了解、冒險、多
元發展---


你知
我知
公開我
我不知
盲目我
你不知
隱私我
潛在我
2.溝通能協助自我了解
*開放以接納的心,面對別人對自己的看法
*自我對話,從說話過程中來分析、理解、領悟
自我
3.靜心(省思與頓悟)
4.說出(自我坦露)
5.接受(他人會饋)
參、自我悅納
謝坤山.pps
人並非十全十美,也不是一無是處,肯定
自己的優點,接納自己的缺點,【有時缺
點擺對位置會變優點】。有缺點盡量調整,
發揮優勢,終能做快樂的自己。
(一)你是獨一無二的我:
活動-你很特別、 雪花片片
(二)了解自己的優點:
活動-說出或寫出自己的優點
(三)了解自己的缺點:
活動-說出或寫出自己的缺點
(四)了解自己不能改變的缺點,就接
納自己需要補足的部分
肆、肯定自我、建立自信
很多人的人際困擾來自於溝通困難,而溝
通困難最大的原因往往是無法適當的表達
出自己真正的感受及想法。
所以何謂自我肯定:
我真的很不錯.ppt
1. 接納自己的不足
 2. 在不侵犯別人的權利下,誠實而直接

的表達個人的感覺及想法,滿足個人

需要
 3. 不只維護自己的權益,也會顧及別人的

權益與感受【同理心】

活動:我要什麼?我不要什麼?





(一)人際溝通四種型態
1.非自我肯定反應-是讓別人侵犯自己的權益,不敢把
自己的需要表達清楚,因而覺得委屈或憤怒。【拒絕】
2.消極反抗型的反應-表面上同意別人需求,但往往做
不到自己的承諾。
3.攻擊型反應-往往把自己的利益放在別人權益上,為
了達到自己需求,不惜侵犯別人權益,容易引起對方
不悅。
4.自我肯定型反應:顧自己也顧別人【我好你也好】
(二)如何自在的表達
1.我ok、你也ok
2.不斷練習-角色扮演、學習成功經驗
3.肯定的拒絕-對於別人不合理的請求,或自己不想做的
事,委婉又堅決的拒絕(1)清楚的說【不】

(2)可以一起討論解決方案
4.肯定請求-個體就自己合理的需要,請求他人給予協助
5.表達情感-真實表達出自己內在情緒與想法
(1)用【我-感覺】開頭----因為-想法
(2)具體肯定的讚美與建議
6.建立自我肯定的行為
(1)觀察並紀錄自己的行為
(2)想像一個情境(還原現象)
(3)檢查自己的反應模式
(4)考慮其它反應
(5)想像最適當的方式
(6)模擬嘗試
(7)習慣化
(8)實際應用
(9)檢討與改進
(三)不能自我肯定的影響。
1.需要花很大的精力注意別人對自己的反應。
2.常感疲累
3.很在意別人的評價,情緒起伏大,要花很多時間處理情緒
4.太多的擔心,而且擔心結果不好,又要負責。
5.容易沮喪、消極、生活不快樂。
6.較會自我中心、不易進步,潛力無法發揮、委屈、壓抑、
自己不好。
7.與他人間有很深的界域,人際相處不良,團隊合作不順。
(四)如何建立自信
人沒有自信,是因為過去經驗的累積(不
好經驗)-看清與打破.
青蛙的故事.ppt
1. 自我接納與肯定
2.多與自己比較:和他人比較的結果,常
造成我們沒信心的來源
3.合理過濾別人回饋:他人意見的參考
4.較切實際的期望
5.不斷的學習與充實
6.不斷的讓你的優勢加分
7.天生我才必有用,正向思考與自我激勵
8.事前的準備與計畫
9.美麗新發現,小改變會變大改變
10.自我催眠-自我暗示
11.做好時間管理,安排優先順序,重要
先處理,而且容易完成的先做
12.尋找成功的經驗
13.視覺想像【成功舞台—我看到、我聽
到、我感覺到、完成時間】
14.不斷嘗試與檢討,記得要找對方法
15.其它:看書、聽演講、多接觸成功
者--
(伍)自我突破與自我實現
一位成功者,要先相信就會看到
一位平凡者,要先看到才願相信
60秒拍300下
.超越顛峰.DAT
1連1 2連2 3連3 過程不能交叉
3
1
2
1
3
2
3
1
2
1
3
2
(1)自信與肯定-相信自己一定可做得到
(2)潛能開發-輸入正面的訊息
(我能、我會、我可以、我願意、我ok)
(3)打破「觀念」限制-只要我努力沒有不可
能
(4)勇於穿越自我限制,克服內在對未知
恐懼-最壞會是什麼情形
(5)不斷自我暗示與影像化
(6)願意多元擴張與學習
(7)多一點不同的嘗試:唱一首歌、講笑話、發問、
跳舞
(8)積極行動:生命有長有短,但最後結局都一樣,
必得死亡,既然我們無法掌握死亡的時間,我們
更需要重視現在,活在「當下」
(9)運用資源、建立人脈存摺
(10)彈性與欣賞-吸收不同的資訊
(11)明確的目標->擬定執行計畫->積極行動->
檢討修正->再行動->達成目標(PDCA)
(12)決心與毅力是成功的關鍵鑰匙
鴨子與老鷹.ppt
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(12)Maslow(馬斯洛)的人類需求5種基本型態
1.生理需求:吃、喝、性---2.安全需求:有安全的保護(家)避免受傷害
3.愛與隸屬需求:喜歡別人也希望別人喜歡我
(同儕之愛、歸屬感)
4.自尊需求:自我尊重與他人對自己的尊重(你ok,
我ok)來證明自己的價值
5.自我實現:自我潛能的發揮,人生追求的最高境界
(陸)美麗的祝福
1.一個人活的更好,不斷自我超越
2.成長的理念就是--超越自己
透過自我探索->自我了解->自我接納->
需求(動機)被激發->重新行動->自我超越與發現
─>自我實現
經由循環 一直前進 比昨日的我更好
人與環境—
適應
人與他人—
人際關係
人與自己人-
自我探索與了解
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多給自己一些靜心時間
多珍惜與人互動時間
多一些的學習成長
多些積極與行動
多一些相信
再出發