自我了解與自我肯定 高雄「張老師」 林家正 棒球的弟弟 專注-積偶數 提昇你的視野，看事情的角度就會不一樣 彈性與欣賞 壹、成長的階梯〈課程架構〉 （－）自我探索：我是誰？如何形成現在的 我？可以改變嗎？如何變的更好與持 續 （二）自我了解：更能掌握自己所需要，比 較不受他人的影響 （三）自我接納：我是獨特的個體，我是有 限性的 （四）自我肯定：有同理心，建立自信與 自在表達，讓自己更快樂，更能做 真實的自己 （五）自我突破：正向自我對話，冷靜的 面對問題，運用資源 （六）自我實現：馬斯洛的需求論、確定 目標，完成目標（決心與毅力） 貳、自我探索與自我了解 自我探索是人一輩子的功課，隨人生的歷練 【遇到的人、重大的事件】、生活事件而有 所不同，都會改變你的想法。越能了解你自 己，就越能掌握自己，沒有一個人可以說， 我已經完全『了解』我自己。 如何讓自己更好.
Download ReportTranscript 自我了解與自我肯定 高雄「張老師」 林家正 棒球的弟弟 專注-積偶數 提昇你的視野，看事情的角度就會不一樣 彈性與欣賞 壹、成長的階梯〈課程架構〉 （－）自我探索：我是誰？如何形成現在的 我？可以改變嗎？如何變的更好與持 續 （二）自我了解：更能掌握自己所需要，比 較不受他人的影響 （三）自我接納：我是獨特的個體，我是有 限性的 （四）自我肯定：有同理心，建立自信與 自在表達，讓自己更快樂，更能做 真實的自己 （五）自我突破：正向自我對話，冷靜的 面對問題，運用資源 （六）自我實現：馬斯洛的需求論、確定 目標，完成目標（決心與毅力） 貳、自我探索與自我了解 自我探索是人一輩子的功課，隨人生的歷練 【遇到的人、重大的事件】、生活事件而有 所不同，都會改變你的想法。越能了解你自 己，就越能掌握自己，沒有一個人可以說， 我已經完全『了解』我自己。 如何讓自己更好.
自我了解與自我肯定 高雄「張老師」 林家正 棒球的弟弟 專注-積偶數 提昇你的視野，看事情的角度就會不一樣 彈性與欣賞 壹、成長的階梯〈課程架構〉 （－）自我探索：我是誰？如何形成現在的 我？可以改變嗎？如何變的更好與持 續 （二）自我了解：更能掌握自己所需要，比 較不受他人的影響 （三）自我接納：我是獨特的個體，我是有 限性的 （四）自我肯定：有同理心，建立自信與 自在表達，讓自己更快樂，更能做 真實的自己 （五）自我突破：正向自我對話，冷靜的 面對問題，運用資源 （六）自我實現：馬斯洛的需求論、確定 目標，完成目標（決心與毅力） 貳、自我探索與自我了解 自我探索是人一輩子的功課，隨人生的歷練 【遇到的人、重大的事件】、生活事件而有 所不同，都會改變你的想法。越能了解你自 己，就越能掌握自己，沒有一個人可以說， 我已經完全『了解』我自己。 如何讓自己更好 〈一〉自我概念 1.＊你對自己的一種看法。 ＊自我概念是由多小事件形成也可由 重大事件形成。 ＊是人一生經驗的累積而來，從和自 己、他人及環境的互動過程中塑造出 一個人的自我概念。 2.我是誰？ 活動1：2人一組，問對方你是誰？對方要 一直回答或用一種東西來形容你 自己 活動2：投射測驗－ （1）最能代表你的個性是什麼 （2）他人是如何形容你的 （3）我的健康及外表 3.三我： 理想我、真實我、他人我 省思：三我是否一致， 為什麼會有差距？ 幾種自我概念越一致，個人則擁有較好的自我概 念，滿意於自己的型態。 當差距越大時，則擁有較不良的自我概念，對 自己有比較多的不滿。 為什麼自我概念那麼重要？ 因為它不僅影響我們的行為，也影響我們對生活滿意度。 對自己有正向看法的人在各種情境會表現的較有效率， 對於過去的經驗以及自我都會感到滿意。 反之，對自己持負面觀念的人，較不敢去嘗試新經驗， 因為他們會預期嘗試只會得到失敗的經驗這些人多半是 不快樂且對自己不滿意。 暸解自我概念可謂是了解個體行為的核心 認知 情緒 行為 （二）如何形成自我概念 1.受周圍重要他人的影響（與他人的互動）－ 早期經驗的影響： ＊新生兒－由別人對待他的方式來評價自己 （微笑、擁抱、與他說話－我愛你--） ＊長大－語言訊息的傳達（打氣多還是洩氣多） 2.自我醒思：不全然來自於他人 3.不斷學習：見識廣 4.環境與文化：規範教條 （重男輕女、男主外女主內--） 5.其它：重要事件的發生 （溫世仁效應、921地震—即時享樂） 健康的自我概念 是有彈性的，人不斷的在改變，這一次、 下一刻可能就會有變化，所以說，改變隨 時再發生，重點在「察覺」，還有過去並 不代表現在的你，現在的你也並不代表未 來的你，重要的是你希望成為什麼要的你。 你希望成為什麼要的你？ 投入、體驗、分享、覺察 選擇、計劃、承諾、實踐 覺察 選擇 負責 馬拉松故事 現實治療改變的程序： 1.你要什麼【需要】 2.你在做什麼【方向及行動】 3.評估【行動與需要的關係】 4.計畫與承諾 個人會改變，他們要先決定改變會有更多的益處 尋找改變的力量 持續改變的力量 老鷹-突破與改變 兩個和尚--堅持與行動 （三）如何改變自我的概念 ●【喜歡你自己，讓自己更有自信】 ●自我概念是學習而來的，不是與生俱來的 【行為學派－人是一張白紙】 既然是學習而來，就有機會透過學習而 改變。 1.學習：豐富你自己（測驗、晤談、看書、聽演 講-----） 2.擁有較切實際得期望（是否有很多非理性的想 法） 3.要有改變的意願及堅持 4.自我省思能力 5.接納他人批評與自我接納 6.多往正面去看 （四）自我了解 1.Johari Window（周哈里窗） 我的一切，需求 喜好、目標 .美麗心世界_智慧門.pps ＊ 自我坦露：公開我加大、隱私我減小 ＊他人回饋：公開我加大、盲目我減小 ＊潛在區減少：頓悟、探索了解、冒險、多 元發展--- 你知 我知 公開我 我不知 盲目我 你不知 隱私我 潛在我 2.溝通能協助自我了解 ＊開放以接納的心，面對別人對自己的看法 ＊自我對話，從說話過程中來分析、理解、領悟 自我 3.靜心（省思與頓悟） 4.說出（自我坦露） 5.接受（他人會饋） 參、自我悅納 謝坤山.pps 人並非十全十美，也不是一無是處，肯定 自己的優點，接納自己的缺點，【有時缺 點擺對位置會變優點】。有缺點盡量調整， 發揮優勢，終能做快樂的自己。 （一）你是獨一無二的我： 活動－你很特別、 雪花片片 （二）了解自己的優點： 活動－說出或寫出自己的優點 （三）了解自己的缺點： 活動－說出或寫出自己的缺點 （四）了解自己不能改變的缺點，就接 納自己需要補足的部分 肆、肯定自我、建立自信 很多人的人際困擾來自於溝通困難，而溝 通困難最大的原因往往是無法適當的表達 出自己真正的感受及想法。 所以何謂自我肯定： 我真的很不錯.ppt 1. 接納自己的不足 2. 在不侵犯別人的權利下，誠實而直接 的表達個人的感覺及想法，滿足個人 需要 3. 不只維護自己的權益，也會顧及別人的 權益與感受【同理心】 活動：我要什麼？我不要什麼？ （一）人際溝通四種型態 1.非自我肯定反應－是讓別人侵犯自己的權益，不敢把 自己的需要表達清楚，因而覺得委屈或憤怒。【拒絕】 2.消極反抗型的反應－表面上同意別人需求，但往往做 不到自己的承諾。 3.攻擊型反應－往往把自己的利益放在別人權益上，為 了達到自己需求，不惜侵犯別人權益，容易引起對方 不悅。 4.自我肯定型反應：顧自己也顧別人【我好你也好】 （二）如何自在的表達 1.我ok、你也ok 2.不斷練習－角色扮演、學習成功經驗 3.肯定的拒絕－對於別人不合理的請求，或自己不想做的 事，委婉又堅決的拒絕（1）清楚的說【不】 （2）可以一起討論解決方案 4.肯定請求－個體就自己合理的需要，請求他人給予協助 5.表達情感－真實表達出自己內在情緒與想法 （1）用【我－感覺】開頭----因為－想法 （2）具體肯定的讚美與建議 6.建立自我肯定的行為 （1）觀察並紀錄自己的行為 （2）想像一個情境（還原現象） （3）檢查自己的反應模式 （4）考慮其它反應 （5）想像最適當的方式 （6）模擬嘗試 （7）習慣化 （8）實際應用 （9）檢討與改進 （三）不能自我肯定的影響。 1.需要花很大的精力注意別人對自己的反應。 2.常感疲累 3.很在意別人的評價，情緒起伏大，要花很多時間處理情緒 4.太多的擔心，而且擔心結果不好，又要負責。 5.容易沮喪、消極、生活不快樂。 6.較會自我中心、不易進步，潛力無法發揮、委屈、壓抑、 自己不好。 7.與他人間有很深的界域，人際相處不良，團隊合作不順。 （四）如何建立自信 人沒有自信，是因為過去經驗的累積（不 好經驗）－看清與打破. 青蛙的故事.ppt 1. 自我接納與肯定 2.多與自己比較：和他人比較的結果，常 造成我們沒信心的來源 3.合理過濾別人回饋：他人意見的參考 4.較切實際的期望 5.不斷的學習與充實 6.不斷的讓你的優勢加分 7.天生我才必有用，正向思考與自我激勵 8.事前的準備與計畫 9.美麗新發現，小改變會變大改變 10.自我催眠－自我暗示 11.做好時間管理，安排優先順序，重要 先處理，而且容易完成的先做 12.尋找成功的經驗 13.視覺想像【成功舞台—我看到、我聽 到、我感覺到、完成時間】 14.不斷嘗試與檢討，記得要找對方法 15.其它：看書、聽演講、多接觸成功 者-- （伍）自我突破與自我實現 一位成功者，要先相信就會看到 一位平凡者，要先看到才願相信 60秒拍300下 .超越顛峰.DAT 1連1 2連2 3連3 過程不能交叉 3 1 2 1 3 2 3 1 2 1 3 2 （1）自信與肯定－相信自己一定可做得到 （2）潛能開發－輸入正面的訊息 （我能、我會、我可以、我願意、我ok） （3）打破「觀念」限制－只要我努力沒有不可 能 （4）勇於穿越自我限制，克服內在對未知 恐懼－最壞會是什麼情形 （5）不斷自我暗示與影像化 （6）願意多元擴張與學習 （7）多一點不同的嘗試：唱一首歌、講笑話、發問、 跳舞 （8）積極行動：生命有長有短，但最後結局都一樣， 必得死亡，既然我們無法掌握死亡的時間，我們 更需要重視現在，活在「當下」 （9）運用資源、建立人脈存摺 （10）彈性與欣賞－吸收不同的資訊 （11）明確的目標－＞擬定執行計畫－＞積極行動－＞ 檢討修正－＞再行動－＞達成目標（PDCA） （12）決心與毅力是成功的關鍵鑰匙 鴨子與老鷹.ppt （12）Maslow（馬斯洛）的人類需求5種基本型態 1.生理需求：吃、喝、性---2.安全需求：有安全的保護（家）避免受傷害 3.愛與隸屬需求：喜歡別人也希望別人喜歡我 （同儕之愛、歸屬感） 4.自尊需求：自我尊重與他人對自己的尊重（你ok， 我ok）來證明自己的價值 5.自我實現：自我潛能的發揮，人生追求的最高境界 （陸）美麗的祝福 1.一個人活的更好，不斷自我超越 2.成長的理念就是--超越自己 透過自我探索－＞自我了解－＞自我接納－＞ 需求（動機）被激發－＞重新行動－＞自我超越與發現 ─＞自我實現 經由循環 一直前進 比昨日的我更好 人與環境— 適應 人與他人— 人際關係 人與自己人－ 自我探索與了解 多給自己一些靜心時間 多珍惜與人互動時間 多一些的學習成長 多些積極與行動 多一些相信 再出發