Transcript Actividad física. y su relación con Envejecimiento y salud. Carlos Saavedra, MSc.(Univ. Laval, Canadá).

Actividad física.
y su relación con
Envejecimiento
y salud.
Carlos Saavedra, MSc.(Univ. Laval, Canadá).
Promoción y prevención requiere
del apoyo de conocimientos
CIENTIFICOS básicos para
iniciar políticas eficientes en
salud y cambios de hábitos.
Del libro
PROMOCION EN SALUD:
UNA ANTOLOGIA
OMS.
Bushirk: Fed.Proceeding, 1987;46:1824
Consumo máximo de oxigeno
%
1% / año
VS
0.5 / año
SE
•Función cardiaca
•Masa muscular
20
30
40
SNE
50
60
70
80 edad
Frontera.;J.Appl.Physiol.;1989;66:2844
45min / 3 x sem / 75% Fc. Max
Depósitos
de
glucógeno
%
VO2
Actividad
Enzimática
Oxidativa
1
2
3 meses
Pollock. J.Appl.Physiol.;1987;62:725
Variables morfologicas e histoquimicas
E
%
NE
20
30
40
50
60
70
80
85 años
Variables histoquimicas del
tejido muscular y edad
28 años no entrenados
Bf
Php;Pfk;Cst
BhaCoAd
64 años entrenados
cap/mm2 FI, IIa, IIb
Blair., J.Am. Medical Asoc.; 1989;262:2395
Morbi-mortalidad
Mala condición física
Buena condición física
37%
Fit-fat category and metabolic fitness.
R
I
E
S
•obeso
G
•sobrepeso
O
•normopeso
L
M
H
fitness
Peso corporal, sexo y grasa:
correlacion?
• Variables metabólicas.
Glicemia
%grasa
Trigliceridos
HDL * m.
Colesterol
PA sistolica
PA Diastolica
Normo peso: IMC<25
Sobrepeso: IMC >25
Ryan.; JAMA; 1990;263:3029
.8 y 1.6 g/kg. / 70-90 años / 8 semanas / 3xsem / 80% RM
180-227%
491% + 137%
11-33 %
Fuerza e hipertrofia
IGF - I
Galbo.; J.Appl.Physiol. 1990;69:261
Insulina, ejercicio aeróbico y de sobrecarga.
•Secreción de insulina
•Masa muscular
•Receptores beta
•Síntesis de glucógeno
•Síntesis de proteínas
•IGF I
Aerobico Sobrecarga
Nelson.; JAMA; 1994;272:1909
Intensidad de ejercicio y densidad mineral osea
%
•2 x semana / 80% de 1 RM / Ca
•hueso trabecular femoral y c.lumbar
•arquitectura
•equilibrio
•masa muscular
•fuerza
Ejercicio
sobrecarga
Ejercicio
Controles
aerobico
Capacidad Física y
Riesgo Cardiovascular
Velocidad de caminata.
%
NEJM, Sept. 2002
80.000 mujeres
50 y 70 años
3.5
4
5
6
7
km/h
Adaptado de ILSI. International Life Science Institute
¿Como se esta evolucionando en
actividad física y promoción?
“...y se ha descubierto que 30
minutos diarios no son
suficientes...........!!!!!!!! ”””
(Academia de Medicina de USA) NYTime Sept 2002
“... se recomiendan 60 minutos diarios....!!
Soc. Americana de Nutricion.
ESTA PRESCRIPCION TAMBIEN ES ERRADA!!
C Saavedra MSc.(Univ. Laval, Canada)
American Society of Exercise Physiology
LA PIRAMIDE DEL ENTRENAMIENTO
Y “PUESTA EN FORMA” EN EL
ENVEJECIMIENTO.
ACTIVIDAD
FISICA HABITUAL
CONTINUOS Y
CARDIOVASCULARES
INTERMITENTES Y DE FORTIFICACION
Ring S.Post.Austria.2001/CSaavedra.Rev.Chi.Nutr.2000 /Tanaka1997/ Tramblay 1995.
Capilar
Mitocondrias
LPL
GLUT 4 Trigliceridos
Pre E
Post E
Adaptado de Simoneau , Int.J. Of Obesity. 1996
Señales
intracelulares
Ejercicio
AMP / ATP
+
?
AMPK
p
+
+
p
eNOS
Sensibilidad
a insulina
-
p38
Captacion de
glucosa
Transcripcion
genetica
ACC
p
Oxidacion
Acidos grasos
Senal, insulina, translocacion de GLUT4
Insulina
Glucosa
Ejercicio
IR
Ca
NO
AMP/ATP
PI3-K
IRS
Akt
?
AMPK / AKT / p38
GLUT4
Goddyear y Ryder. Adapatado por D.Garcia Pan
Act. Phys. Scand. Vol.171 y J Appl Physiol. Vol 93.2002
Ejercicio e insulino sensibilidad
REST
GLUT4
_
GLICOGENO
glucosa
INSULINA
IR
IRS
PKC PI3K
AKT PP1
GSK3
GS
POST EJERCICIO
INSULINA
IR
IRS
PKC PI3K
AKT PP1
GSK3
GLUT4
glucosa
GS
GLICOGENO
Richter, J. Appl. Physiol, 93, 2002
Maximal anaerobic performance
of the knee extensor muscles
Carlos Saavedra,
Claude Bouchard,
Jean Simoneau.
Universidad Laval, Canada
Medicine and Science in Sports and Exercise
Vol.23, No 9, pp. 1083-1089.
BIOENERGETICA DEL MUSCULO AISLADO
%
5-10
10-15
glucógeno
15-30
30-45
45-60 seg
triglicéridos
Bouchard C., Seresse P.,Boule M.. Int. J. Sport Med. 1996 Modif. Por C. Saavedra MSc.
TREINTA MAS MENOS QUINCE
30 + 15
por Carlos Saavedra, MSc.
3(30” + 15)
RM
Un sistema de ejercicios diseñado para ser
adaptado a la capacidad funcional del tejido
muscular DE CADA PERSONA con fines
medico-preventivo y terapéutico de las
enfermedades crónicas modernas en sujetos
adultos sedentarios de ambos sexos.
PLAN DE ENTRENAMIENTO
•Plan B = Plan Básico.
•Plan I = Plan Intermedio.
•Plan A = Plan Avanzado.
•Plan X = Plan Especial
Plan I
SERIES. REPET. DESCANSO. W
I1
3
30
15
__
I2
3
30
30
__
I3
5
45
45
__
Sistema de contracciones
concéntricas VS excéntricas
• Efectos de 6s X 12r sobre músculo cuadriceps en
mujeres perimenopausicas. Intensidad: 70% de
3RM.
N
125
60
0
Controles.
C.concent.
Excentrico
Hortobagyl,T. Med. Sci. Exercise Vol 33,.N.7. 2001
EJERCICIO Y ENDORFINAS
CONTROL
POST ESFUERZO
1 HR POST E
80%
< 60%
HOMBRES
80%
< 60%
MUJERES
Articulos cientificos publicados
J.Appl. Physiol. 2001
•
Revistas autorizadas.
12700
1200
1973 - 1996
1997 -2000
CONCLUSION
•Sarcopenia y la perdida de capacidades funcionales de la
célula muscular son de forma directa e indirecta causas de
alteraciones metabólicas, cardiovasculares y osteomusculares.
•Médicos deben prescribir ejercicios y de estos los de
sobrecarga. El hecho de creer que elevan la presión y la
frecuencia cardiaca, es totalmente incierto cuando se aplican
técnicas apropiadas. El ejercicio aeróbico provoca elevaciones
aun mayores de PA y FC.
•Fortificación muscular viene a ser un elemento al que se
debe contemplar incluso en los programas de rehabilitación
cardiaca y lo mismo debe ser considerado para los de edades
adultas.
OMS - ILSI. 2001
Mas información ?
www.fisiogym.cl
Carlos Saavedra MSc.
CON EL CONVENCIMIENTO DE QUE LOS
RECURSOS
DE LOS CONTRIBUYENTES DEBEN
SER OPTIMIZADOS Y QUE
SE LE DEBEN OTORGAR LA MAYOR
RENTABILIDAD POSIBLE,
AGRADEZCO LA INVITACION Y
VUESTRA ATENCION.
Atte.
Carlos Saavedra MSc.