TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
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Transcript TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
MEDIOS FÍSICOS
MEDIOS FISIOLÓGICOS
MEDIOS ERGONUTRICIONALES
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
MEDIOS FÍSICOS
Masaje
Sauna
Relajación psicológica
Oxigenoterapia
Hidroterapia
Electroterapia
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
MASAJE-EFECTOS
Aumento de la presión negativa venosa:
pasa más sangre por los capilares
del flujo sanguíneo en el músculo
(masaje vigoroso, profundo)
Liberación de endorfinas (bienestar)
la temperatura
Psicológicos:
Recuperación psicológica
relajación
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
MASAJE-CARACTERÍSTICAS
Amasamiento superficial y profundo
Movilizaciones pasivas
Estiramientos
Vibraciones segmentales
Con bolsas de hielo
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
MASAJE-INDICACIONES
Hipertonía muscular
Ayuda a eliminar metabolitos
Buena hidratación previa, más
efectivo
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
SAUNA-INDICACIONES
Después de entrenamientos en
los que se activa mucho el tono
muscular
Después de microciclos de alta
intensidad
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
SAUNA-EFECTOS
Ocasiona pérdida de agua y
electrolitos (reposición)
Relajación psicológica
riego cutáneo/ no muscular
Reduce hipertono muscular
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
SAUNA-NORMAS
No más de 20’
Intercalar duchas de agua fría
No después de esfuerzos importantes
No antes de competiciones
Sí en periodos de regeneración
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
RELAJACIÓN PSICOLÓGICA
Creatividad en los entrenamientos
Relajación muscular imprescindible
Reunión:
- qué se hizo bien
- qué se hizo mal
- qué hacer próximo
partido
Momento oportuno
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
EN AUSENCIA DE RELAJACIÓN
PSICOLÓGICA:
Baja forma:
Condición física adecuada
No acompañan los resultados
Lo psicológico bloquea el rendimiento
Se pierde la diversión por competir
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
HIDROTERAPIA-TIPOS (I)
Baños de contraste: calor/frío = 2/1
Hipertonía
Aumento de sustratos
Aclaramiento de lactato
Agua helada (15º)
Trabajos muy intensos
DOMS
Efecto rebote
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
HIDROTERAPIA-TIPOS (II)
Baños calientes con esencias
Arnica (antinflamatorio)
Hidromasaje
Efectos térmico y mecánico
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
ELECTROTERAPIA-ACCIONES
Analgesia
Estimulación
Vasomotora
Antiinflamatoria
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
MEDIOS FISIOLÓGICOS:
actuaciones encaminadas a facilitar
una restauración energética, a
eliminar metabolitos en músculo y a
favorecer los procesos de
regeneración y síntesis a nivel de la
célula muscular
Recuperación activa y pasiva
Entrenamiento invisible
Reducción del entrenamiento
Tapering
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN ACTIVA
Aclaramiento de lactato
(fig.siguiente)
Condiciones:
Ejercicios al 50-60% del VO2máx:
Marcha o trote
Ejercicio liviano continuado
Aclaramiento de lactato
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN ACTIVA
Estiramientos:
Mejora flexibilidad
Previene lesiones
Métodos:
Balístico
Estático
FNP
RECUPERACIÓN ACTIVA
estiramientos-I
Balístico:
Repetitivos, con rebote
Antes de la competición
Elonga el músculo sin perder tono
No llega a estimular el reflejo
miotático por su corta duración
RECUPERACIÓN ACTIVA
estiramientos-II
Estáticos:
Mantiene 15/30 sg en punto de
disconfort
FNP:
Contracción-relajación
Contracción-relajación contracción
del antagonista
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
ENTRENAMIENTO INVISIBLE
Sueño
Nutrición
Hidratación
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
Entrenamiento invisible – sueño
Función anabólica ( la [ ] de la
hormona del crecimiento)
Descarga el sist.nervioso simpático:
la
la
el
el
Fc
presión sanguínea
gasto cardiaco
consumo de oxígeno
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
REDUCCIÓN ENTRENAMIENTO
Cambios en la programación
Finales de temporada
Atención a los síntomas de los
jugadores
No conlleva mejora del rendimiento
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
TAPERING-AFINAMIENTO
Reducir 20-50% de frecuencia
Intensidad alta (90% de VO2máx)
Trabajos interválicos
Periodos extensos de recuperación
Volumen
(60-90%)
Tiempo: 7-21 días (depende deporte y
nivel de competición)
Fenómenos de regeneración:
enzimas oxidativas
glucógeno muscular (15-35%)
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
TAPERING-AFINAMIENTO
Vo2máx permanece igual
Hematocrito y hemoglobina > 7
días
> de 3 semanas,
los beneficios
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
MEDIOS ERGONUTRICIONALES
Aminoácidos de cadena ramificada
Bicarbonato sódico-citrato sódico
L-carnitina
Monohidrato de creatina
Antioxidantes
Hepatotropos
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
AMINOÁCIDOS CADENA RAMIFICADA
Entrenamiento intenso
Fases de musculación
Efectos:
Neoglucogénesis, protegiendo otros
aá.
Estimulan anabolismo proteico
Son sustrato energético tras
deplección de glucógeno
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
BICARBONATO/CITRATO SÓDICO
Neutralizar hidrogeniones
Tampón del ácido láctico
Pautas:
0,2 - 0,3 gr/kg de peso
1h antes de la actividad
Problemas digestivos
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
L-CARNITINA
Transportadores de ác.grasos a
través de la membrana mitocondrial
Régimen aeróbico solamente
Poca utilidad
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
MONOHIDRATO DE CREATINA
la concentración de Pcr muscular
resíntesis de ATP
Retrasa la aparición de la fatiga
Facilita la recuperación entre
ejercicios de alta intensidad
Dosificación: variable
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
ANTIOXIDANTES
Radicales libres de oxígeno (RLO)
Antioxidantes enzimáticos:
Catalasa, superóxido dismutasa
Glutation peroxidasa
Antioxidantes no enzimáticos:
Vit C, vit A, vit E
selenio
TÉCNICAS DE
RECUPERACIÓN
HEPATOTROPOS
Hígado tiene función anabólica y
catabólica
Ejercicio intenso y prolongado
provoca hipoxia hepática
Síntesis proteica afectada