Transcript Neurobics Exercise การออกกาลังสมอง(Neurobics Exercise) เป็ นอีกหนึ่ง ทางเลื อ กในการฝึ กสมองส่ วนต่ า ง ๆ ให้ มี ก ารท างานที่ ประสานสัมพันธ์ กัน อันทาให้ สมองมีการหลั่งสารที่

Neurobics Exercise
การออกกาลังสมอง(Neurobics Exercise) เป็ นอีกหนึ่ง
ทางเลื อ กในการฝึ กสมองส่ วนต่ า ง ๆ ให้ มี ก ารท างานที่
ประสานสัมพันธ์ กัน อันทาให้ สมองมีการหลั่งสารที่ เรี ยกว่ า
“Neurotrophins” ที่ทาให้ เซลล์ ส มอง โดยเฉพาะอย่ างยิ่ง ใน
ส่ วนของ “Dendrite” ที่เชื่อมระหว่ างเซลล์ ประสาททางานดี
ขึ น้ จึ ง เป็ นปั จจั ย ที่ ท าให้ เ นื อ้ เซลล์ เ จริ ญ เติบ โตและเซลล์
สมองแข็งแรง
หลักการ
สาหรั บหลักการออกกาลังสมอง คือการกระตุ้ น
ให้ ประสาทสัมผัสทัง้ 5 ได้ แก่ การได้ ยิน การมองเห็น
การได้ กลิ่น การลิม้ รส และการสัมผัส รวมทัง้ อารมณ์
ได้ ทางานเชื่อมโยงกันโดยใช้ กิจกรรมการเคลื่อ นไหว
หรื อกิจกรรมในชีวิตประจาวันมาเป็ นตัวช่ วย แต่ ต้อง
เปลี่ยนวิธีการไปจากเดิม
วิธีการบริหารสมองโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมใน
ชีวติ ประจาวัน จากที่เคยทาอยู่เดิม เพื่อ
“ออกกาลังสมอง” (ศ.พญ.นันทิกา ทวิชาชาติ )
1. จากที่เคยชินกับการใช้ มือขวาซึ่งเป็ นข้ างที่ถนั ด หยิบจับทุก
อย่ าง ก็เปลี่ ยนมาใช้ มือซ้ า ยทาแทน เนื่ องจากพฤติ กรรม
และการรั บรู้ ต่าง ๆ เกิดจากการทางานประสานกันระหว่ าง
สมองซีกซ้ ายและขวา ถ้ า เราใช้ แต่ มือข้ า งขวาทาทุกอย่ าง
สมองด้ านซ้ ายที่บังคับมื อขวาจะได้ รับการกระตุ้นอยู่ด้า น
เดียว สมองด้ านขวาซึ่งบังคับมือซ้ ายก็จะไม่ ค่อยได้ ทางาน
และอาจจะเสื่อมไป
2. ถ้ า อยู่ บ้ า น ลองปิ ดตาอาบน า้ ปิ ดตาดู ที วี เพื่ อ เปลี่ ย น
ความเคยชินในการรั บข้ อมูลจากประสาทสัมผัสเดิม ๆ
หรื อลองสลับกิจกรรมที่เคยทาตัง้ แต่ ต่ ืนนอน เช่ นจากที่
เคยอาบนา้ ก่ อนรั บ ประทานอาหารมาเป็ นรั บ ประทาน
อาหารก่ อนอาบนา้ เนื่องจากสมองจะใช้ พลังในการทาสิ่ง
ใหม่ ๆ มากกว่ าตอนที่ทากิจกรรมเดิม ๆ
3. ระหว่ างเดินทางก็ฝึกสมองได้ หากเปิ ดแอร์ ในระหว่ างขับ
รถทุกวัน ก็ลองเปิ ดกระจกดูบ้าง(แต่ ควรเลือกเส้ นทางที่
อากาศบริสุทธิ์) เพื่อเชื่อมโยงประสาทรับกลิ่นและเสียง
ภายนอก ให้ ทางานประสานกันมากขึน้
4. ถ้ า หากว่ า เราขั บ รถไปท างานทุ ก วั น ก็ ล องเปลี่ ย นจาก
เส้ นทางที่ใ ช้ อยู่เดิม ไปใช้ เ ส้ น ทางใหม่ ๆ ที่ท ราบดีอยู่
แล้ วบ้ าง เพราะทัง้ วิว ทิวทัศน์ กลิ่นและเสียงของเส้ นทาง
ใหม่ จะช่ วยกระตุ้นให้ สมองสร้ างแผนที่เส้ นทางชุ ดใหม่
ขึน้ ในสมอง หรื อลองเปลี่ยนวิธีการเดินทางจากที่ เคยขับ
รถ ก็อาจนั่งรถเมล์ หรือรถไฟฟ้ามาทางานแทนบ้ าง
5. ทางานไปด้ วยฝึ กสมองไปด้ วยก็ได้ โดยเปลี่ยนตาแหน่ ง
สิ่งของบนโต๊ ะทางาน โดยเฉพาะถังขยะ เพราะความเคย
ชินจากการรู้ ว่าจะหยิบอะไร ตรงไหน ทาให้ สมองของเรา
ทางานน้ อยลง
6. พูดคุยกับเพื่อนร่ วมงานคนใหม่ หรื อคนที่ไม่ ค่อยคุยด้ วย
เพื่ อ เติ ม ข้ อ มู ล ใหม่ ๆ ให้ กั บ สมอง ทั ง้ การจ าลั ก ษณะ
ใบหน้ า เสียงพูด หรื ออุปนิสัยส่ วนตัวของเพื่อนร่ วมงาน
คนนัน้ ชวนเพื่อนร่ วมงานถกเถียง หรื อพูดคุยในประเด็น
ที่ไม่ เคยพูด เพื่อเปิ ดรับข้ อมูลใหม่ ๆ
พ.ญ.สิรินทร ฉันศิริกาญจน ได้ เขียนแนะนาไว้ ในหนังสือ
“คู่มือยืดอายุสมอง” ว่ า
1 . ห มั่ น เ รี ย น รู้ เ รื่ อ ง ใ ห ม่ ๆ ตั ้ ง แ ต่ เ รื่ อ ง ง่ า ย ๆ ใ น
ชี วิ ต ประจ าวั น เช่ น เปลี่ ย นไปใช้ เ ส้ น ทางใหม่ เปลี่ ยน
ร้ านอาหาร ฟั งวิทยุรายการใหม่ หรื อฝึ กทักษะใหม่ ๆ ที่
ไม่ เคยทาดูบ้าง
2. เล่ นเกมต่ าง ๆ เพื่อฝึ กสมอง
3. ทาสมาธิหรือตัง้ สติ ฝึ กความรู้ตวั ว่ ากาลังทาอะไรอยู่ หมั่น
ส น ใ จ เ รื่ อ ง ร อ บ ตั ว ติ ด ต า ม ข่ า ว ส า ร พู ด คุ ย เ พื่ อ
แลกเปลี่ยนความคิด
4. อย่ าละเลยการเข้ าสังคม คบหาเพื่อนฝูง ลองทาความรู้
จักกับเพื่อนใหม่ ทากิจกรรมในครอบครั ว หรื อสมัคร
เป็ นสมาชิกชมรมต่ าง ๆ
5. เปลี่ยนการใช้ ประสาทสัมผัสที่เคยใช้ เป็ นประจา ลองใช้
มือข้ างที่ไม่ ถนัดหยิบจับสิ่งของ
6. ออกกาลังกายเป็ นประจา เช่ น การเดินเร็ ว ๆ จะช่ วยให้
เลื อ ดไปเลี ย้ งสมองมากขึ น้ และเป็ นการกระตุ้ น การ
ทางานของสมอง
7. ลองฟั งดนตรี คลาสสิก เพราะจะช่ ว ยให้ อารมณ์ สุนทรี
และกระตุ้ น การท างานของสมอง ช่ ว ยให้ มี ส มาธิ แ ละ
ความจาดี
8. มองโลกในแง่ ดี มีเมตตา นึกถึงประสบการณ์ ดี ๆ หรื อ
เรื่องดี ๆ บ่ อย ๆ หัดเป็ นคนยิม้ ง่ าย มีอารมณ์ ขัน
9. ทาใจให้ กว้ างเมื่อเห็นเด็กรุ่ นใหม่ ทาอะไรไม่ เหมือนที่เราคิด
นึกเสียว่ าโลกมันเปลี่ยนไปแล้ ว จะสบายใจกว่ า