Transcript Slajd 1
Slide 1
Slide 2
Inhalt:
Was ist eine gesunde Ernährung?
Welche Art von Diät?
Wie viel man essen sollte?
Was Sie noch wissen sollten?
Wie viele Kalorien sollte man essen?
Was können wir essen?
Was wir nicht essen sollten?
Was sind die empfohlenen Produkte?
Beratung.
Hunger – Wie sollte man damit umgehen?
Was können wir tun, um Hunger umzukehren?
Wie man mit Menschen umgeht, die uns zu essen
ermutigen?
Essen außer Haus.
Regeln der Ernährung.
Beispielhafte Menüs.
Kalorien-Wert von Mahlzeiten.
Bibliografie.
Ende
Slide 3
Gesunde Ernährung
In der richtigen Ernährung sollten wir einfach
weniger essen, aber
oft und regelmäßig.
Eine gesunde
Diät sollte den Körper alle
Zutaten bieten, die wir brauchen.
Slide 4
Welche Art von Diät?
Unaufhörlich erscheinen neue "Wunderdiäten" aber
Wunder
die sie predigen, sind nicht echt.
Komponenten können für eine kurze Zeit verwendet
werden
sind aber nicht für eine lange Zeit geeignet.
Slide 5
How much eat?
Oft ist uns nicht bewusst, wie viel wir
eigentlich essen sollten. Wir sollten
nicht beim Fernsehen oder beim
Lesen essen. wir sollten einen
regelmäßigen Zeitplan von
3-4 Mahlzeiten täglich festlegen.
Slide 6
Was Sie noch wissen sollten?
Wenn wir Kalorien zählen ist es wichtig die
sogenannten versteckten Kalorien zu
beachten, die oft vernachlässigt werden
.Die Quelle ist in solchen Produkten wie
Saucen für Fleisch, Kaffee Sahne, Zucker
zu versüßen. Vielleicht könnten Sie auf
diese Zusatzstoffe verzichten.
Slide 7
Kalorien
Menschen die auf Diät
sind
Personen, die einen mäßig
aktiven Modus Leben haben
Frauen
1000 – 1200 kcal
2000 – 2200 kcal
Männer
1400 – 1800 kcal
2700 – 3000 kcal
Slide 8
Was sollten wir essen?
In einer gesunden Ernährung sollten alle
erforderlichen Komponenten
(Kohlenhydrate, Proteine, Fette,
Vitamine, Mineralstoffe) berücksichtigt
werden, aber in entsprechenden
reduzierten Mengen.
Slide 9
Was wir nicht essen sollten?
Verbotene Produkte und Gerichte : fettes Fleisch und
Fleischerzeugnissen sowie fetten Fisch, Vollmilch
und ähnliche Produkte (Sahne, fetter Käse
Eiscreme), Zucker und alle Arten von Süßigkeiten
(Schokolade, Honig, Kuchen).
Slide 10
Empfohlene Produkte:
Gemüse und Obst, Magermilch,
Buttermilch, fettarme Frischkäse, magerer
Fisch, mageres Fleisch und
Fleischprodukte, Eiweiß aus Eiern.
Slide 11
Beratung:
Essen Sie mehr Gemüse, Obst
,Fleischwaren und Milchprodukte wählen
Sie dabei nur die Low-Fett.
Gemüse kann ohne viel Einschränkung
gegessen werden, bevorzugen Sie dabei
rohes.
Sie können milde Gewürze, wie
Zitronensäure, Zitronensaft, Dill, Zwiebel,
Knoblauch, Majoran, Kümmel, Vanille und
Zimt gebrauchen.
Slide 12
Hunger
Hunger reduziert nach einiger
Zeit seine Stärke. Also, wenn
Sie Hunger spüren trinken Sie
ein Glas Mineralwasser.
Slide 13
Aktivitäten gegen Hunger
Autowaschen
ins Kino gehen
Haus reinigen
Garten
Turnen
Musik hören
Singen
Telefonieren mit Freunden
ein Buch lesen
Zeitschriften lesen
sich Fotos ansehen
Slide 14
Ermutigungen zum essen
Planen Sie gute Antworten,
die höflich und bestimmt sein
sollten.
Slide 15
Essen außer Haus
Planen Sie vor dem Ausgehen was sie essen sollten
essen Sie vor dem Ausgehen Salat um nicht hungrig zu
sein.
Essen Sie sehr langsam
Wenn Sie noch mehr essen als geplant, verstärken Sie
körperliche Aktivitäten und reduzieren eine Verringerung
der Menge an Kalorien in den kommenden Tagen.
Slide 16
Regeln:
1.
2.
3.
4.
5.
Ihre Mahlzeiten sollten enthalten: Gemüse, Milch,
Fleisch, Fisch.
Versuchen Sie langsam zu essen.
Essen Sie regelmäßig 3 bis 5 Mahlzeiten pro Tag.
Nichts hilft Ihnen für eineTraumfigur mehrals
Bewegungen wie: Schwimmen, Aerobic oder Yoga.
Versuchen Sie, die Anzahl der verbrauchten
Kalorien täglich zu begrenzen.
Slide 17
Beispielhafte Menü
Zum Frühstück I
Cornflakes, Müsli oder Toast mit fettarmer Milch oder eine
kleine Menge an Brot, Kaffee mit Milch oder Tee ohne
Zucker.
Zum Frühstück II
Brot, Kefir oder Joghurt, Obst.
Zum Abendessen
Suppe, sofern es eine klare Brühe mit Pflanzenfett, Sahne
und Mehl ist. Zweiter Gang Gerichte mit magerem Fleisch,
Geflügel oder Fisch mit viel Gemüse
Für Tee
Salat, Gemüse oder Früchte, Marmelade oder Apfelmus.
Zum Abendessen
Fisch mit Gemüse oder Salat, ein Omelett mit Spinat oder
eine kleine Menge an Brot (1 Scheibe) mit Quark oder
mageren Schinken.
Slide 18
Kalorien-Wert von Mahlzeiten
Frühstück I
Frühstück II
Mittagessen
Tee
Abendessen
200 kcal
150 kcal
350 kcal
100 kcal
200 kcal
Slide 19
Bibliographie
http://diety.sekrety-urody.net
www.odchudzanie.org.pl
www.wikipedia.pl
Slide 2
Inhalt:
Was ist eine gesunde Ernährung?
Welche Art von Diät?
Wie viel man essen sollte?
Was Sie noch wissen sollten?
Wie viele Kalorien sollte man essen?
Was können wir essen?
Was wir nicht essen sollten?
Was sind die empfohlenen Produkte?
Beratung.
Hunger – Wie sollte man damit umgehen?
Was können wir tun, um Hunger umzukehren?
Wie man mit Menschen umgeht, die uns zu essen
ermutigen?
Essen außer Haus.
Regeln der Ernährung.
Beispielhafte Menüs.
Kalorien-Wert von Mahlzeiten.
Bibliografie.
Ende
Slide 3
Gesunde Ernährung
In der richtigen Ernährung sollten wir einfach
weniger essen, aber
oft und regelmäßig.
Eine gesunde
Diät sollte den Körper alle
Zutaten bieten, die wir brauchen.
Slide 4
Welche Art von Diät?
Unaufhörlich erscheinen neue "Wunderdiäten" aber
Wunder
die sie predigen, sind nicht echt.
Komponenten können für eine kurze Zeit verwendet
werden
sind aber nicht für eine lange Zeit geeignet.
Slide 5
How much eat?
Oft ist uns nicht bewusst, wie viel wir
eigentlich essen sollten. Wir sollten
nicht beim Fernsehen oder beim
Lesen essen. wir sollten einen
regelmäßigen Zeitplan von
3-4 Mahlzeiten täglich festlegen.
Slide 6
Was Sie noch wissen sollten?
Wenn wir Kalorien zählen ist es wichtig die
sogenannten versteckten Kalorien zu
beachten, die oft vernachlässigt werden
.Die Quelle ist in solchen Produkten wie
Saucen für Fleisch, Kaffee Sahne, Zucker
zu versüßen. Vielleicht könnten Sie auf
diese Zusatzstoffe verzichten.
Slide 7
Kalorien
Menschen die auf Diät
sind
Personen, die einen mäßig
aktiven Modus Leben haben
Frauen
1000 – 1200 kcal
2000 – 2200 kcal
Männer
1400 – 1800 kcal
2700 – 3000 kcal
Slide 8
Was sollten wir essen?
In einer gesunden Ernährung sollten alle
erforderlichen Komponenten
(Kohlenhydrate, Proteine, Fette,
Vitamine, Mineralstoffe) berücksichtigt
werden, aber in entsprechenden
reduzierten Mengen.
Slide 9
Was wir nicht essen sollten?
Verbotene Produkte und Gerichte : fettes Fleisch und
Fleischerzeugnissen sowie fetten Fisch, Vollmilch
und ähnliche Produkte (Sahne, fetter Käse
Eiscreme), Zucker und alle Arten von Süßigkeiten
(Schokolade, Honig, Kuchen).
Slide 10
Empfohlene Produkte:
Gemüse und Obst, Magermilch,
Buttermilch, fettarme Frischkäse, magerer
Fisch, mageres Fleisch und
Fleischprodukte, Eiweiß aus Eiern.
Slide 11
Beratung:
Essen Sie mehr Gemüse, Obst
,Fleischwaren und Milchprodukte wählen
Sie dabei nur die Low-Fett.
Gemüse kann ohne viel Einschränkung
gegessen werden, bevorzugen Sie dabei
rohes.
Sie können milde Gewürze, wie
Zitronensäure, Zitronensaft, Dill, Zwiebel,
Knoblauch, Majoran, Kümmel, Vanille und
Zimt gebrauchen.
Slide 12
Hunger
Hunger reduziert nach einiger
Zeit seine Stärke. Also, wenn
Sie Hunger spüren trinken Sie
ein Glas Mineralwasser.
Slide 13
Aktivitäten gegen Hunger
Autowaschen
ins Kino gehen
Haus reinigen
Garten
Turnen
Musik hören
Singen
Telefonieren mit Freunden
ein Buch lesen
Zeitschriften lesen
sich Fotos ansehen
Slide 14
Ermutigungen zum essen
Planen Sie gute Antworten,
die höflich und bestimmt sein
sollten.
Slide 15
Essen außer Haus
Planen Sie vor dem Ausgehen was sie essen sollten
essen Sie vor dem Ausgehen Salat um nicht hungrig zu
sein.
Essen Sie sehr langsam
Wenn Sie noch mehr essen als geplant, verstärken Sie
körperliche Aktivitäten und reduzieren eine Verringerung
der Menge an Kalorien in den kommenden Tagen.
Slide 16
Regeln:
1.
2.
3.
4.
5.
Ihre Mahlzeiten sollten enthalten: Gemüse, Milch,
Fleisch, Fisch.
Versuchen Sie langsam zu essen.
Essen Sie regelmäßig 3 bis 5 Mahlzeiten pro Tag.
Nichts hilft Ihnen für eineTraumfigur mehrals
Bewegungen wie: Schwimmen, Aerobic oder Yoga.
Versuchen Sie, die Anzahl der verbrauchten
Kalorien täglich zu begrenzen.
Slide 17
Beispielhafte Menü
Zum Frühstück I
Cornflakes, Müsli oder Toast mit fettarmer Milch oder eine
kleine Menge an Brot, Kaffee mit Milch oder Tee ohne
Zucker.
Zum Frühstück II
Brot, Kefir oder Joghurt, Obst.
Zum Abendessen
Suppe, sofern es eine klare Brühe mit Pflanzenfett, Sahne
und Mehl ist. Zweiter Gang Gerichte mit magerem Fleisch,
Geflügel oder Fisch mit viel Gemüse
Für Tee
Salat, Gemüse oder Früchte, Marmelade oder Apfelmus.
Zum Abendessen
Fisch mit Gemüse oder Salat, ein Omelett mit Spinat oder
eine kleine Menge an Brot (1 Scheibe) mit Quark oder
mageren Schinken.
Slide 18
Kalorien-Wert von Mahlzeiten
Frühstück I
Frühstück II
Mittagessen
Tee
Abendessen
200 kcal
150 kcal
350 kcal
100 kcal
200 kcal
Slide 19
Bibliographie
http://diety.sekrety-urody.net
www.odchudzanie.org.pl
www.wikipedia.pl