Slide 1

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 2

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 3

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 4

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 5

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 6

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 7

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 8

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 9

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 10

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 11

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 12

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 13

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 14

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 15

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 16

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 17

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 18

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.


Slide 19

JEM ZDROWO!!

Magdalena Marta Wagner
kl. Vb

Prosta zasada…

Żeby zdrowo żyć trzeba
zdrowo jeść!!!
Odżywiaj się zgodnie
z piramidą żywienia!

Należy spożywać produkty z różnych grup żywności
(dbać o urozmaicenie posiłków).
W skład produktów spożywczych wchodzą niezbędne składniki
odżywcze zawarte w różnych ilościach i proporcjach. Nie ma
produktu żywnościowego, który dostarczałby wszystkich składników
pokarmowych w odpowiednich ilościach. Aby nie dopuścić do
powstania niedoborów należy w codziennym jadłospisie uwzględnić
produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, warzywa i owoce,
mleko i jego przetwory, produkty dostarczające pełnowartościowego
białka. Zasada urozmaicenia powinna dotyczyć wszystkich posiłków.
Komponując swój jadłospis należy kierować się zasadami zdrowego
żywienia.

A poza tym..

Przestrzegaj kilku prostych zasad, które w przyszłości
pomogą Ci uniknąć problemów ze zdrowiem.
Poproś mamę i tatę o pomoc.
Wspólnie możecie zdrowo żyć.

1 zasada
Jedz regularnie.
Staraj się jadać posiłki o stałych porach. Dzięki temu
unikniesz odkładaniu się tzw. „tłuszczyku”. Nasz organizm
jest bardziej sprytny, niż zdajemy sobie z tego sprawę. Jeśli
będziemy spożywać posiłki o różnych porach – to organizm
będzie rozregulowany i nie będzie pamiętał kiedy jest pora
posiłku, a w efekcie przybranie na wadze będzie tylko kwestią
czasu.

2 zasada
Pij dużo płynów.
Każdy o tym wie, że powinniśmy pić dużo płynów. Po co pić
popularne gazowane napoje, które w litrze mają
niewyobrażalną ilość cukru? Najlepsza do picia jest woda,
gdyż nie zawiera żadnych dodatków. Jeśli nie lubisz pić
samej wody, dodaj do niej cytrynę i świeżą miętę – otrzymasz
niezwykle orzeźwiający napój. Soki i nektary - najlepiej pić te
bez cukru.

3 zasada
Nie objadaj się słodyczami.
Nasze ulubione słodycze. Zamiast nich można korzystać z
dobrodziejstw lata i zamiast kolejnego batonika zjeść
truskawki bądź banana. Pomarańcze, gruszki czy
brzoskwinie również są słodkie, a w dodatku zawierają wiele
witamin. Zastąp słodycze zdrowymi słodyczami
(zamiennikami) i owocami, a wyjdzie Ci to na zdrowie.

4 zasada
Unikaj produktów typu fast food.

Zamiast stać w kolejce w „restauracji” z szybkim jedzeniem
poproś mamę bądż tatę o pomoc i samodzielnie przygotuj
hamburgery, hot-dogi a nawet kebab. To nie są trudne w
przygotowaniu potrawy, a będziecie mieć pewność tego, co
jecie.

5 zasada
Dokładnie gryź i przeżuwaj spożywany pokarm.

Pierwsze trawienie odbywa się w jamie ustnej.
Dokładne gryzienie i przeżuwanie i wymieszanie ze śliną
spożywanego pokarmu umożliwia w dalszej kolejności
sokom żołądkowym dokładniejsze i szybsze trawienie, przez
co pokarm "wpadający" do żołądka szybciej "wypada"
z żołądka.

6 zasada
Spożywaj ostatniego posiłek najpóźniej na 2 godziny przed
nocnym spoczynkiem.

Ostatni posiłek powinien być spożyty co najmniej 2 godziny
przed snem. Zapobiegnie się w ten sposób trudnościom
z zasypianiem spowodowanym intensywną pracą przewodu
pokarmowego.

7 zasada
Kontroluj masę ciała (dbaj o zachowanie należnej masy
ciała).

Nadwaga i otyłość to nie tylko problem estetyczny, ale
choroba, będąca przyczyną innych chorób takich jak:
cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążenia
i wiele innych. Aby zachować prawidłową masę ciała należy
odżywiać się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Osoba
z nadwagą lub otyłością powinna: Ograniczyć spożycie
tłuszczów. Wyeliminować doprawianie potraw zasmażkami,
śmietaną czy mąką Wyrzeczenia dietetyczne połączyć
z aktywnością fizyczną.

8 zasada
Ograniczaj spożycie soli.
Sód zawarty w soli odgrywa ważną rolę w procesach
metabolicznych zachodzących w organizmie. Jednak jego
zbyt wysoki poziom w diecie może przyczyniać się do
wzrostu ciśnienia tętniczego krwi. Dzienne spożycie soli nie
powinno przekraczać 5 - 6g (1 płaska łyżeczka do herbaty).
Aktualny poziom spożycia soli w Polsce jest trzykrotnie
wyższy od zalecanego. Należy zrezygnować z dosalania
potraw, a także ograniczyć dodatek soli w czasie ich
przygotowywania.

9 zasada
Spożywaj codziennie warzywa i owoce.
Warzywa i owoce powinny wchodzić w skład codziennej
diety, gdyż są źródłem cennych witamin, zwłaszcza witaminy
C oraz B - karotenu. Dostarczają także kwasu foliowego.
Zawierają znaczne ilości składników mineralnych takich jak:
wapń, potas, magnez, sód. Zawarty w owocach i warzywach
błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu przez enzymy
przewodu pokarmowego. Spełnia on bardzo ważną rolę, m.in.
posiada zdolność regulowania pracy przewodu
pokarmowego zapobiegając zaparciom, korzystnie wpływa
na stężenie cholesterolu i glukozy we krwi.Większość warzyw
i owoców odznacza się wysoką zawartością wody (80-90%), z
czego wynika ich niska wartość kaloryczna.

10 zasada
Mleko i produkty mleczne powinny być stałym elementem
codziennej diety.
Mleko i przetwory mleczne są nie tylko głównym źródłem
wapnia w diecie, ale dostarczają również białka o wysokiej
wartości biologicznej oraz witamin z grupy B, a także A i D.
Produkty te są również źródłem składników mineralnych
takich jak magnez, potas i cynk. Z uwagi na zawartość
nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczu mlecznym
należy wybierać mleko i jego przetwory o obniżonej
zawartości tłuszczu.

11 zasada
Bądź aktywny fizycznie.

Ćwicz i przypominaj o potrzebie codziennej aktywności
fizycznej (zaleca się co najmniej 60 minut dziennie.
Codzienny ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną i
sprawność umysłową oraz prawidłową sylwetkę.