Transcript Was ist Bewegung     Bewegung ist die Anpassung von Muskelspannung Wird vom Gehirn gesteuert Befehle werden vom Gehirn an die Muskeln gegeben Die Ausführung wird über Bewegungsrückmeldung überwacht.

Was ist Bewegung
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Bewegung ist die Anpassung von
Muskelspannung
Wird vom Gehirn gesteuert
Befehle werden vom Gehirn an die
Muskeln gegeben
Die Ausführung wird über
Bewegungsrückmeldung überwacht
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Nur bei gutem Zusammenspiel beider
Funktionen ist ein motorisches Lernen
und Abspeichern von Bewegungsmustern
möglich
Koordination
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Koordination ist das bestmögliche
Zusammenspiel ganzer Muskelgruppen
z.B. beim Fangen eines Balles muss
zuerst der Rumpf stabilisiert werden
Danach sind erst die Schultern und Arme
zielgerichtet einsetzbar
Und zum Schluss der Ball fang bar
Grundsätzliche Überlegungen
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Welche Gruppe habe ich
Was ist mein Trainingsziel
Wie ist die Leistungsfähigkeit
Wie hoch ist die Motivation
Gibt es Erkrankungen die beachtet
werden müssen
Beim Training zu beachten
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Zuerst Aufwärmen nicht Auf dehnen
Trainingsintensität langsam steigern
Auf richtige Ausführung achten
Besonders Ausweichbewegungen
verhindern
Bewegungen eher langsam und korrekt
als schnell und falsch
Praktische Übungen
Aufwärmen:
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Laufen auf der Stelle mit Boxbewegungen.
Knie zur Hüfte hochziehen.
Stand auf rechtem Bein linkes Bein nach hinten strecken, Arme
heben. Arme kreisen.
Praktische Übungen
Bauchmuskulatur gerade oben:
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Rückenlage, Lendenwirbel auf den Boden pressen, Fersen
aufstellen, Knie angewinkelt und BM anspannen, Spannung
halten.
Rückenlage, Lendenwirbel auf den Boden pressen
…Arme parallel zum Boden ausstrecken und Schultern anheben.
…Arme vor der Brust kreuzen und Schultern anheben.
…Hände ins Genick und Schultern anheben.
Rückenlage, Lendenwirbel auf den Boden pressen, Beine über
90° anwinkeln und Schultern anheben.
Praktische Übungen
Bauchmuskulatur schräg und seitlich:
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Rückenlage, Lendenwirbel auf den Boden pressen, Fersen
aufstellen, Knie angewinkelt.
… ein Arm ca. 45 ° zur Seite ablegen und Schultern diagonal
anheben. (Rechter Arm zu Linkem Bein, R und L wechseln.)
… ein Arm ca. 45 ° zur Seite ablegen, rechter Arm zu linkem
Knie, Spannung aufbauen und Spannung halten (R und L
wechseln)
Praktische Übungen
Bauchmuskulatur unten:
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Knie anheben und anwinkeln, über 90 ° Becken anheben.
Knie anheben und anwinkeln, Beine heben und senken.
Hände (Handtuch unter die Lendenwirbel (Hohlkreuz)
legen, Knie anheben und anwinkeln, über 90 °, Becken
über Hände/Handtuch anheben (ohne Schwung zu holen)
Praktische Übungen
Seite und Rumpf:
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Seitenlage, Hüfte/Becken gerade, eine Hand als Stütze
… Beine strecken und gestreckt anheben, auf/ab.
… Beine strecken und gestreckt anheben, Spannung halten.
… Beine strecken und anziehen zum Körper, Beine bleiben in der Luft.
Seitenlage, unterer Arm als Stütze, oberer Arm Hand ins Genick,
Oberkörper und Beine anheben (seitliche Situps)
Seitenlage, auf Unterarm R abstützen, Knie R anwinkeln und
Oberkörper/Becken anheben, Bein L gestreckt anheben und senken,
Seitenwechsel.
Seitenlage, auf Unterarm R abstützen, beide Beine strecken, Becken
anheben/senken bzw. Spannung halten.
Praktische Übungen
Rücken und Rumpf:
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Vierfüßlerstand, Katzenbuckel – Hohlkreuz im Wechsel
Vierfüßlerstand, Hüfte/Knie anheben absenken, nicht ablegen.
Vierfüßlerstand, Arm R Knie L strecken und zusammenführen.
Vierfüßlerstand, Bein anheben, Fußsohle zeigt zur Decke,
Bein/Fußsohle zur Decke heben und senken (nicht ins
Hohlkreuz).
Praktische Übungen
Rücken oben und unten:
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Auf Hintern/Fersen absetzen, Arme strecken und gestreckt anheben R/L
im Wechsel.
Bauchlage, ein Bein heben, Spannung halten.
Bauchlage, ein Bein heben und senken.
Bauchlage, ein Bein heben und senken im Wechsel R/L.
Bauchlage, ein Bein anheben, eine Fußsohle zeigt zur Decke,
Bein/Fußsohle zur Decke heben und senken (nicht ins Hohlkreuz).
… beide Beine anheben.
Bauchlage, Arme strecken und anheben, Spannung halten.
Bauchlage, Arme strecken, anheben und senken.
Bauchlage, Arm R Bein L strecken, anheben und senken im Wechsel usw.
Unterarmstütz und auf Zehenspitzen aufstützen,
Oberkörper/Becken/Beine eine Linie
… Spannung halten.
… ein Arm strecken
… ein Bein strecken
… ein Bein und ein Arm (diagonal) heben und strecken, Spannung halten.