Transcript Trener: Andrzej Wołkowycki „Powodzenie BPS zależy przede wszystkim od tego, w jakim stopniu zostaną odwzorowane wymogi i warunki oczekiwanego startu, oraz od tego, czy struktura, treść.

Trener: Andrzej Wołkowycki
„Powodzenie
BPS zależy przede wszystkim od
tego,
w jakim stopniu zostaną odwzorowane wymogi
i warunki oczekiwanego startu, oraz od tego,
czy struktura, treść i forma pracy treningowej w
tym
podokresie będą odpowiednie i zapewnią
osiągnięcie najwyższej gotowości startowej
w terminie zawodów”
Przyjmuje się, iż głównym zadaniem BPS, będącego
specjalnym podokresem okresu startowego,
trwającego w zależności od okoliczności 3-8 tygodni,
jest wytworzenie u zawodnika stanu najwyższej
dyspozycji startowej do walki z konkretnym
przeciwnikiem (z reguły najwyższej klasy) w
konkretnych (często dla zawodnika specyficznych)
warunkach klimatycznych, w jakich będą
rozgrywane główne zawody makrocyklu –
mistrzostwa Europy, Świata lub Igrzyska Olimpijskie.
W tradycyjnym ujęciu w BPS wyróżnia się
trzy fazy:
* Odbudowy (akumulacji)
* Intensyfikacji (intensyfikacji)
* Superkompensacji (transformacji)
Ma na celu odbudowę zasobów
energetycznych, odciążenie mięśni, ścięgien i
wiązadeł oraz wypoczynek psychiczny po
dotychczasowych obciążeniach startowych.
Trwa on około 7-10 dni, w treningu przeważają
środki o niskiej i średniej intensywności. Pod
względem struktury przypomina ona skrócony
okres przygotowawczy.
Jako główna cześć BPS, ma na celu stworzenie warunków dla fazy
kolejnej, fazy superkompensacji. Zmniejszeniu objętości pracy, w
stosunku do fazy odbudowy, towarzyszy znaczne zwiększenie jej
intensywności.
Przynajmniej dwa razy w tygodniu obciążenia treningowe powinny
być równe startowemu lub nawet je przewyższać.
Dominują tu środki specjalne, a środki wszechstronne stosowane są
jedynie dla zapobieżenia przeciążeniom i przyspieszeniu procesów
restytucyjnych. Raz lub dwa razy w tygodniu mogą być stosowane
treningi modelujące warunki startowe.
Faza intensyfikacji trwa około 2-3 tygodni. Ważna rolę spełniają w
niej różnorodne środki odnowy biologicznej oraz stała obserwacja
stanu zdrowia i bieżąca kontrola stanu wytrenowania.
To czas w którym zawodnik powinien osiągnąć
najwyższą gotowość startową. Od poprzedniej
oddzielona jest 48 godzinnym odpoczynkiem, mocno
stymulowanym zabiegami odnowy biologicznej.
Poszczególne jednostki treningowe, których czas
trwania ulega skróceniu, charakteryzuje wysoka
intensywność. Ich liczba w stosunku do fazy poprzedniej
zimniejsza się o około 50%. W każdej jednostce
treningowej powinny dominować ćwiczenia startowe. Na
dwa dni przed startem stosuje się zazwyczaj jeden dzień
odpoczynku, a dzień przed startem krótki trening o
intensywności zbliżonej do startowej.
Maksymalne ograniczenie liczby powtórzeń nie
prowadzących do podniesienia jakościowych i
ilościowych parametrów ćwiczonego działania
ruchowego (techniki i dynamiki ruchu, taktyki działań
indywidualnych i zespołowych), dążenie do wywołania
progresywnych zmian, doskonalenia całościowej
charakterystyki ruchu;
Odtworzenie jego właściwości w strukturze mikrocykli
treningowych. Dążenie, by wymodelowany mikrocykl
startowy oddawał zasadnicze właściwości rzeczywistego
mikrocyklu startowego (kolejność obciążeń startowych –
kolejne fazy zawodów, np. eliminacje, ćwierćfinały, itd.,
przemienność pracy i wypoczynku, pory i rodzaje
posiłków, itp.;)
Prowadzenie przygotowań w środowisku zbliżonym do
tego, w którym odbędą się przyszłe zawody.
Dotyczy to warunków klimatycznych, geograficznych,
rodzaju urządzeń, itp.;
1.
2.
3.
4.
5.
Stopnień realizacji i efektów dotychczasowego planu szkolenia
(czasu, treści i wielkości obciążeń stosowanych w okresach
przygotowawczym i startowym) oraz możliwości adaptacyjnych
zawodników, czyli - stanu wytrenowania oraz poziomu
uzyskiwanych wyników;
Rodzaju dyscypliny – czasu trwania i charakteru wysiłku
startowego (dyscypliny szybkościowe, siłowe, wytrzymałościowe,
techniczne, itp.);
Regulaminu rozgrywania zawodów, programu, czasu trwania (czy
rozgrywane są jednego dnia, czy w ciągu kilku dni);
Przeciwników – poziomu sportowego, zakres umiejętności
technicznych, taktycznych i sprawności fizycznej, stylu walki;
Warunków, w jakich będą rozgrywane zawody – klimatu,
temperatury powietrza, wilgotności, wysokości na poziomem
morza itd.
1.
2.
3.
4.
BPS stanowi przygotowanie do zawodów najwyższej rangi !
Jeżeli cała poprzedzająca BPS praca treningowa przyniosła
mierne rezultaty, to nie należy oczekiwać, że BPS radykalnie
zmieni stan zawodnika czy drużyny !
Czas trwania – rozpiętości czasowe jakie się podaje 3 do 8
tygodni ! Wydaje się, że optimum leży pośrodku ?
Struktura BPS – czy powinna to być zminiaturyzowana
postać okresu przygotowawczego w rocznym cyklu
treningowym ? Czy przyniesie większy skutek, jeśli w
znacznym stopniu uda się odwzorować (wymodelować) i
wdrożyć do programu treningowego wymagania i warunki
startu, do którego zawodnicy maja się przygotować ?
urodzony 26.12.1993
masa ciała ok. 70,0 kg.
wzrost 189 cm
staż treningowy 6 lat (2009-2014)
rekordy życiowe:
400 m – 47.09 (przed ME 47.66)
800 m – 1:44.89
(przed ME 1:46.04)
28.06.2014
30.06 -10.08.2014
30.06 -13.07.2014
14.07 -27.07.2014
28.07 -10.08.2014
-zakończył I okres startowy
-BPS 6 tygodni:
-akumulacja 2 tygodnie
-intensyfikacja 2 tygodnie
-transformacja 2 tygodnie
* 1-12.07.2014
Zgrupowanie Zakopane
(wysokość 910 m nad poziomem morza,
hipoksja wysokość stała 2500 m)
* 2 tygodnie / 18 jednostek treningowych
* objętość 180 km
* intensywność średnia 75%
* WT
- cztery treningi - objętość/ intensywność :
2900 m (70-80%)
2050 m (75-85%)
2000 m (80-90%)
1900 m (85-95%)
* 2 tygodnie / 14 jednostek treningowych
* objętość 115 km
* intensywność średnia 95%
* starty
16.07
- 800 m (1:48.65) Karlstad
20.07
- 800 m (1:46.79) Sopot
22.07
- 200, 400 m (22.87/ 47.66) Sosnowiec
* WT/S
- trzy treningi objętość/ intensywność :
800 m (110%)
1200 m (95 %)
1200 m (105%)
Zgrupowanie Wisła
(wysokość 430 m nad poziomem morza)
* 2 tygodnie / 15 jednostek treningowych
* objętość 124 km
* intensywność średnia 90 %
* starty:
29.07
- 800 m (1:52.31) MP Szczecin
30.07
- 800 m (1:47.92) MP Szczecin
31.07
- 4x400 m ( 46.19 - 4 zmiana) MP Szczecin
* 1-9.08.2014
* WT/S
- dwa treningi objętość / intensywność:
1200 m (103 %)
1200 m (107 %)
4.08
5.08
6.08
I trening
II trening
I trening
I trening
OWB + siła
Szybkość
BC 2 (5 km)
WT/S (3x400 m)
(52.2/51.5/50.7)p.5’
7.08
I trening
8.08
I trening
9.08
I trening
(2x3x200m)
10.08
I trening
OWB + siła dynamiczna
WB
BC 2 (3 km) + WSz
OWB + siła dynamiczna
12.08
13.08
15.08
eliminacje 1:47.45
półfinał
1:46.05
finał
1:44.89
2 miejsce
2 miejsce
2 miejsce
W każdej fazie turnieju Artur uzyskiwał 2 czas dnia !