Transcript Andrzej Wołkowycki-BPS

Bezpośrednie Przygotowanie
Startowe. Jego rola w przygotowaniu
do najważniejszych startów sezonu:
na przykładzie
Joanny Jóźwik i Artura Kuciapskiego.
Trener: Andrzej Wołkowycki
Srebro i Brąz
Mistrzostw Europy
Teoria treningu
Wykorzystano artykuł autorstwa: Dariusza Kielaka
„Sport Wyczynowy” 2004 nr. 3-4/471-472
„Powodzenie
BPS zależy przede wszystkim od
tego,
w jakim stopniu zostaną odwzorowane wymogi
i warunki oczekiwanego startu, oraz od tego,
czy struktura, treść i forma pracy treningowej w
tym
podokresie będą odpowiednie i zapewnią
osiągnięcie najwyższej gotowości startowej
w terminie zawodów”
Co to jest BPS ?
Przyjmuje się, iż głównym zadaniem BPS,
będącego specjalnym podokresem okresu
startowego, trwającego w zależności od
okoliczności 3-8 tygodni, jest wytworzenie u
zawodnika stanu najwyższej dyspozycji startowej
do walki z konkretnym przeciwnikiem (z reguły
najwyższej klasy) w konkretnych (często dla
zawodnika specyficznych) warunkach
klimatycznych, w jakich będą rozgrywane główne
zawody makrocyklu – mistrzostwa Europy, Świata
lub Igrzyska Olimpijskie.
Struktura BPS
W tradycyjnym ujęciu w BPS wyróżnia się
trzy fazy:
* Odbudowy (akumulacji)
* Intensyfikacji (intensyfikacji)
* Superkompensacji (transformacji)
Faza odbudowy (akumulacja)
Ma na celu odbudowę zasobów energetycznych,
odciążenie mięśni, ścięgien i wiązadeł oraz
wypoczynek psychiczny po dotychczasowych
obciążeniach startowych.
Trwa on około 7-10 dni, w treningu przeważają
środki o niskiej i średniej intensywności. Pod
względem struktury przypomina ona skrócony
okres przygotowawczy.
Faza intensyfikacji (intensyfikacja)
Jako główna cześć BPS, ma na celu stworzenie warunków dla fazy
kolejnej, fazy superkompensacji. Zmniejszeniu objętości pracy, w
stosunku do fazy odbudowy, towarzyszy znaczne zwiększenie jej
intensywności.
Przynajmniej dwa razy w tygodniu obciążenia treningowe powinny być
równe startowemu lub nawet je przewyższać.
Dominują tu środki specjalne, a środki wszechstronne stosowane są
jedynie dla zapobieżenia przeciążeniom i przyspieszeniu procesów
restytucyjnych. Raz lub dwa razy w tygodniu mogą być stosowane
treningi modelujące warunki startowe.
Faza intensyfikacji trwa około 2-3 tygodni. Ważna rolę spełniają w
niej różnorodne środki odnowy biologicznej oraz stała obserwacja
stanu zdrowia i bieżąca kontrola stanu wytrenowania.
Faza superkompensacji (transformacja)
To czas w którym zawodnik powinien osiągnąć najwyższą
gotowość startową. Od poprzedniej oddzielona jest 48
godzinnym odpoczynkiem, mocno stymulowanym
zabiegami odnowy biologicznej. Poszczególne jednostki
treningowe, których czas trwania ulega skróceniu,
charakteryzuje wysoka intensywność. Ich liczba w
stosunku do fazy poprzedniej zimniejsza się o około 50%.
W każdej jednostce treningowej powinny dominować
ćwiczenia startowe. Na dwa dni przed startem stosuje się
zazwyczaj jeden dzień odpoczynku, a dzień przed startem
krótki trening o intensywności zbliżonej do startowej.
Modelowanie ćwiczeń startowych
Maksymalne ograniczenie liczby powtórzeń nie
prowadzących do podniesienia jakościowych i ilościowych
parametrów ćwiczonego działania ruchowego (techniki i
dynamiki ruchu, taktyki działań indywidualnych i
zespołowych), dążenie do wywołania progresywnych
zmian, doskonalenia całościowej charakterystyki ruchu;
Modelowanie startu zasadniczego
Odtworzenie jego właściwości w strukturze mikrocykli
treningowych. Dążenie, by wymodelowany mikrocykl
startowy oddawał zasadnicze właściwości rzeczywistego
mikrocyklu startowego (kolejność obciążeń startowych –
kolejne fazy zawodów, np. eliminacje, ćwierćfinały, itd.,
przemienność pracy i wypoczynku, pory i rodzaje
posiłków, itp.;)
Modelowanie zewnętrznych warunków startu
Prowadzenie przygotowań w środowisku zbliżonym do
tego, w którym odbędą się przyszłe zawody.
Dotyczy to warunków klimatycznych, geograficznych,
rodzaju urządzeń, itp.;
Jakie czynniki wpływają na strukturę i treść BPS
?
1.
2.
3.
4.
5.
Stopnień realizacji i efektów dotychczasowego planu szkolenia
(czasu, treści i wielkości obciążeń stosowanych w okresach
przygotowawczym i startowym) oraz możliwości adaptacyjnych
zawodników, czyli - stanu wytrenowania oraz poziomu uzyskiwanych
wyników;
Rodzaju dyscypliny – czasu trwania i charakteru wysiłku startowego
(dyscypliny szybkościowe, siłowe, wytrzymałościowe, techniczne,
itp.);
Regulaminu rozgrywania zawodów, programu, czasu trwania (czy
rozgrywane są jednego dnia, czy w ciągu kilku dni);
Przeciwników – poziomu sportowego, zakres umiejętności
technicznych, taktycznych i sprawności fizycznej, stylu walki;
Warunków, w jakich będą rozgrywane zawody – klimatu, temperatury
powietrza, wilgotności, wysokości na poziomem morza itd.
Czy BPS jest niezbędny – uwagi i pytania !
1.
2.
3.
4.
BPS stanowi przygotowanie do zawodów najwyższej rangi !
Jeżeli cała poprzedzająca BPS praca treningowa przyniosła
mierne rezultaty, to nie należy oczekiwać, że BPS radykalnie
zmieni stan zawodnika czy drużyny !
Czas trwania – rozpiętości czasowe jakie się podaje 3 do 8
tygodni ! Wydaje się, że optimum leży pośrodku ?
Struktura BPS – czy powinna to być zminiaturyzowana postać
okresu przygotowawczego w rocznym cyklu treningowym ?
Czy przyniesie większy skutek, jeśli w znacznym stopniu uda
się odwzorować (wymodelować) i wdrożyć do programu
treningowego wymagania w warunki startu, do którego
zawodnicy maja się przygotować ?
Artur Kuciapski
urodzony 26.12.1993
masa ciała ok. 70,0 kg.
wzrost 189 cm
staż treningowy 6 lat (2009-2014)
rekordy życiowe:
400 m – 47.09
(przed ME 47.66)
800 m – 1:44.89 (przed ME 1:46.04)
Joanna Jóźwik
urodzona 30.01.1991
masa ciała ok. 52,0 kg.
wzrost 168 cm
staż treningowy 9 lat (2006-2014)
rekordy życiowe:
400 m – 53.08
(przed ME 53.59)
800 m – 1:59.63 (przed ME 2:01.32)
BPS przed startem w ME - Artur Kuciapski
28.06.2014
startowy
30.06 -10.08.2014
30.06 -13.07.2014
14.07 -27.07.2014
28.07 -10.08.2014
-zakończył I okres
-BPS 6 tygodni:
-akumulacja 2 tygodnie
-intensyfikacja 2 tygodnie
-transformacja 2 tygodnie
Akumulacja 30.06-13.07. 2014
*1-12.07.2014
Zgrupowanie Zakopane
(wysokość 910 m nad poziomem morza,
hipoksja wysokość stała 2500 m)
* 2 tygodnie / 18 jednostek treningowych
* objętość 180 km
* intensywność średnia 70%
* WT
- cztery treningi - objętość/ intensywność :
2900 m (70-80%)
2050 m (75-85%)
2000 m (80-90%)
1900 m (85-95%)
Intensyfikacja 14-27.07.2014
* 2 tygodnie / 14 jednostek treningowych
* objętość 115 km
* intensywność średnia 95%
* starty
16.07
- 800 m (1:48.65) Karlstad
20.07
- 800 m (1:46.79) Sopot
22.07
- 200, 400 m (22.87/ 47.66) Sosnowiec
* WT/S
- trzy treningi objętość/ intensywność :
800 m (110%)
1200 m (95 %)
1200 m (105%)
Transformacja 28.07-10.08.2014
Zgrupowanie Wisła
(wysokość 430 m nad poziomem morza)
* 2 tygodnie / 15 jednostek treningowych
* objętość 124 km
* intensywność średnia 90 %
* starty:
29.07- 800 m (1:52.31) MP Szczecin
30.07- 800 m (1:47.92) MP Szczecin
31.07- 4x400 m ( 46.19 - 4 zmiana) MP Szczecin
* 1-9.08.2014
* WT/S
- dwa treningi objętość / intensywność:
1200 m (102 %)
1200 m (105 %)
Ostatni mikrocykl przed startem w ME
4.08 I trening
OWB + siła
II trening
5.08 I trening
6.08 I trening
7.08 I trening
8.08 I trening
9.08 I trening
10.08I trening
Szybkość
BC 2 (5 km)
WT/S (3x400 m) (52.2/51.5/50.7)p.5 ‘
OWB + siła dynamiczna
WB
BC 2 (3 km) + WSz (2x3x200m)
OWB + siła dynamiczna
Mistrzostwa Europy 12-17.08.2014
12.08
13.08
15.08
eliminacje
półfinał
finał
1:47.45
1:46.05
1:44.89
2 miejsce
2 miejsce
2 miejsce
W każdej fazie turnieju Artur uzyskiwał 2 czas dnia !
BPS przed startem w ME - Joanna Jóźwik
20.06.2014
-zakończyła I okres startowy
23.06 -03.08.2014
-BPS 7 tygodni:
23.06 -06.07.2014
-akumulacja 2 tygodnie
07.07 -27.07.2014
-intensyfikacja 3 tygodnie
28.07 -10.08.2014
-transformacja 2 tygodnie
Akumulacja 23.06-06.07. 2014
* 1-12.07.2014
Zgrupowanie Zakopane
(wysokość 910 m nad poziomem morza,
hipoksja wysokość stała 2500 m)
* 2 tygodnie / 19 jednostek treningowych
* objętość 162 km
* intensywność średnia 70%
* WT
- cztery treningi - objętość/ intensywność :
3200 m (70-80%)
2050 m (75-85%)
2000 m (80-90%)
1200 m (85-95%)
Intensyfikacja 07-27.07.2014
* 3 tygodnie / 23 jednostki treningowe
* objętość 167 km
* intensywność średnia 95%
* starty
19.07 - 800 m (2:01.32) Madryt
22.07 - 200, 400 m (24.16/ 53.59) Sosnowiec
* WT/S - pięć treningów objętość/ intensywność :
1350 m (100%)
900 m (110 %)
950 m (105%)
1000 m (95 %)
1200 m (105 %)
Transformacja 28.07-10.08.2014
Zgrupowanie Wisła
(wysokość 430 m nad poziomem morza)
* 2 tygodnie / 15 jednostek treningowych
* objętość 108 km
* intensywność średnia 90 %
* starty:
29.07 - 800 m (2:05.39) MP Szczecin
30.07 - 800 m (2:02.27) MP Szczecin
31.07 - 4x400 m ( 52.42 - 3 zmiana) MP Szczecin
* 1-9.08.2014
* WT/S
- dwa treningi objętość / intensywność:
1200 m (104 %)
950 m (106 %)
Ostatni mikrocykl przed startem w ME
4.08 I trening
5.08
6.08
7.08
8.08
9.08
II trening
I trening
I trening
I trening
I trening
I trening
OWB + siła
Szybkość
BC 2 (4 km)
WT/S (3x400 m) (58.7/57.4/56.3) p.6 ‘
OWB + siła dynamiczna
WB
WT/S (500/300/150 m)
(1:15.5/40.9/17.53) p.8/6 ‘
10.08I trening
OWB + siła dynamiczna
Mistrzostwa Europy 12-17.08.2014
12.08
eliminacje
2:01.61
3 miejsce (5)
13.08
15.08
półfinał
finał
2:00.58
1:59.63
2 miejsce (2)
3 miejsce
Dziękuję za uwagę !
Pytania ?