Transcript 輕鬆312-健康120 - 中華妙空導引武術協會暨古傳陳式太極拳協會

每天輕鬆312~健康活到120!!
主講人：李章智




荷蘭跨文化交流國際大學（IOU） 武術學院院長
美國自然醫學醫師暨同類療法研究
國際中醫醫師暨針灸醫師
運動總會國家級國術教練
每天輕鬆312~健康活到120!!
 312經絡鍛煉法是中國經絡現代化研究的
先驅和權威祝總驤教授傾30年心血研究出
的健身方法。
 這種方法簡單、實用，易學易練，能激發
人體潛能、調整臟腑功能，促進氣血運行、
提高機體免疫力。數以百萬人的高低血壓、
糖尿病、心律不整、痠麻疼痛等現代文明
病均有效獲得改善，強化身體機能，延年
益壽。
祝總驤 教授
 生於1923年，為中
國科學院生物物理
所研究員，北京經
絡研究中心主任、
中國管理科學院終
身教授，美國國際
針炙醫學院教授。
從事經絡現代化研
究近三十年
 合影於2005年夏威夷
第五屆整體醫學暨第
二屆生物能醫學會議
什麼是312?
3個穴位~5分鐘的按摩
1種腹式呼吸~5分鐘的練習
2條腿~5分鐘的鍛鍊
參考書籍~太極太流行
 作者：李章智
 出版社：明日工作室
 內容：以簡單的太極拳
招式與按摩手法消除頭
痛、肩膀僵硬、減肥塑
身、失眠、胃痛等疾病，
並且介紹太極拳各家流
派典故。
 超值附贈：除書內功法
演練外，並示範太極24
式與古傳陳式太極拳74
式老架。
3個穴位~1:合谷穴
 合谷穴(參考太極太流行p33)
 【定位】：在手掌，第一、二掌骨間，當第二
掌骨橈側的中點。
 【主治】：頭面一切疾患、如外感頭疼、頭暈、
牙痛、感冒、各種疼痛及精神緊張等。
3個穴位~2:內關穴
 內關穴(參考太極太流行p112)
 【主治】：在前臂內側正中，腕橫紋上2寸(三指寬)
 【定位】：胸悶、心痛、心悸、失眠、胃脘痛、嘔吐、
呃逆。
3個穴位~3:足三里
 足三里穴(參考太極太
流行p113)
 【定位】：在小腿前
外側，當犢鼻下3寸，
距脛骨前緣一橫指
（一寸）
 【主治】：胃痛、腹
脹腸鳴、消化不良、
瀉泄、便秘、膝關節
疼痛、本穴有強壯作
用，為保健要穴。
1種腹式呼吸
 腹式呼吸(參考太極太流行
p16,p22)
 改善身體淋巴與血液循環，促進新
陳代謝，加速有害有毒的物質排除。
 降低神經、血管的緊張，對高低血
壓、冠心病、失眠等有明顯的療效。
 加強腸胃蠕動、促進營養的吸收與
殘渣的排泄，可防治消化道潰瘍與
便秘。
1種腹式呼吸
 腹壁肌肉的舒縮，可按摩膀
胱與前列腺，對治療前列腺
肥大及頻尿有明顯效果。
 對子宮、卵巢有按摩的效果，
對婦科疾病有一定的防治效
果。
 腹式呼吸法可以改善呼吸的
效率，對於慢性阻塞性肺部
疾病（如肺氣腫、慢性支氣
管炎）的患者有益。
 可以降低身體的壓力荷爾蒙
（如cortisol），並改善內分
泌與免疫功能。
2條腿
 常言道：「老化從腿與腸開始。」下半身肌肉不
夠強狀，上下樓梯、跑步都會讓人體力不支、氣
喘如牛，因為這些運動全靠大腿、小腿的肌肉運
作，一旦這些肌肉萎縮衰退，人不僅無法維持正
確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。
 腿部的肌肉運動，必然通過神經的反射作用，引
起上肢、軀幹和全身運動，並刺激心血管、呼吸
中樞、增加回心血量、心臟搏出量與肺的通氣量，
使全身氣血暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。
2條腿~調息吐納
 (參考太極太流行p67~調
息吐納)
 在練習的時候，意念需集
中在手掌勞宮穴或是腳底
湧泉穴，動作要柔和緩慢。
 可以改善身體的血液循環，
讓手腳不再冰冷，也能調
整血壓，增加任督兩脈的
週流，調整體質，並且對
於下半身與膝關節有著強
化的功效。
2條腿~單鞭下勢
 (參考太極太流行p80~
單鞭下勢)
 這組招式上下動作起
伏大，位能的變化大，
可以改變體內的電位
差，容易使體內的氣
場做流動與調整，改
善與強化體內能量不
足的組織器官及生理
系統，對於平常不運
動的人，更時有加強
肌耐力、促進血液循
環等功效。
找尋適合自己的312
1.辯證論治，穴位選擇~因個人體質與
症狀不同，可以選擇不同的穴位。
2.呼吸頻率與深度的調整~依照每個人
的能力對腹式呼吸要求不同。
3.兩腿動作難易，功效有別~上下蹲、
上下歇步等動作難易不同可依個人需
求做出最好的選擇。
結語
 312經絡健康操可與任何養生功法搭配練
習。
 可隨時練習，只要每天花費25分鐘，健康
跟著來。
 團體練習有相互激勵的效果，學習起來較
不意見斷與放棄。
 堅持一個月以上每天的正確練習就能明顯
看到效果。
 歡迎團體、機關、公司邀請講座教學。
歡迎指教!
指教電話：0922-097-857
中華妙空導引武術協會
中華古傳陳式太極拳協會
相關網站：www.kongfu.org
E-mail:[email protected]
李章智敬上