Transcript 500大卡

亞東醫院 營養科
＊理想體重（IBW）＝
22 ×身高（公尺）×身高（公尺）
＊體重在理想體重 ±10% 之間都屬正常
您的身體質量指數（BMI）是多少？
＊ 身體質量指數（BMI） kg/m2
＝體重 ÷身高（公尺）÷身高（公尺）
您的體重屬於何種範圍？
1.體重過輕：BMI＜18.5
2.正常範圍：18.5≦ BMI＜24
3.異常範圍
過重：24≦ BMI＜27
輕度肥胖：27≦ BMI＜30
中度肥胖：30≦ BMI＜35
重度肥胖： BMI≧35
所謂 肥胖
是指構成身體成份之中
脂肪組織所佔的比例 ( 體脂肪率 )
高於正常值
體脂肪率測量結果對照表
女 性
年齡
體脂肪率
男 性
年齡
體脂肪率
類 型
16﹪以下
13﹪以下
瘦小型
17﹪~24﹪
14﹪~20﹪
健康型
21﹪~25﹪
警戒型
30﹪以上
25﹪以上
肥胖型
19﹪以下
16﹪以下
瘦小型
20﹪~27﹪
17﹪~23﹪
健康型
24﹪~25﹪
警戒型
25﹪以上
肥胖型
三十歲以下
三十歲以上
25﹪~30﹪
28﹪~30﹪
30﹪以上
三十歲以下
三十歲以上
 每日熱量攝取建議量？
體重過重或肥胖
活動量
BMI≧24
理想體重
18.5 ≦BMI ＜ 24
體重不足
BMI＜18.5
輕度
20~25
大卡/公斤
30大卡/公斤
35大卡/公斤
中度
30大卡/公斤
35大卡/公斤
40大卡/公斤
BMI＝25.2
BW：62公斤×20~25大卡/公斤＝1240~1550大卡
 每日熱量分配建議表
餐次
早餐
午餐
熱量(日)
晚
餐
餐次
早餐 午餐 晚餐
熱量(日)
1000大卡
200
400
400 1700大卡
340
680
680
1100大卡
220
440
440
1800大卡
360
720
720
1200大卡
240
480
480
1900大卡
380
760
760
1300大卡
260
520
520
2000大卡
400
800
800
1400大卡
280
560
560 2100大卡
420
840
840
1500大卡
300
600
600
2200大卡
440
880
880
1600大卡
320
640
640
2300大卡
460
920
920
含
全脂奶
150大卡
脫脂奶
低脂奶
120大卡
80大卡
熱量70大
卡
1份=25公克=1/2個
1份=30公克=1/3個
主食 1 份
(約 1/2 紙碗)
= 70 大卡
主食 2 份
(約 2/3 紙碗)
= 140 大卡
主食 3 份
(約 1 平碗)
= 210大卡
主食 4 份
(凸起來1大碗)
= 280 大卡
一份熱量75大卡
1份=35公克=2塊
一份熱量25大卡
一份熱量60大卡
紅西瓜
木瓜
購買量190公克
可食量120公克
香瓜(美濃瓜)
購買量365公克
可食量120公克
購買量365公克
可食量120公克
哈密瓜
購買量225公克
可食量195公克
一份熱量60大卡
葡萄
購買量130公克
荔枝
購買量185公克
草莓
購買量170公克
蕃茄
購買量175公克
一份熱量45大卡
營養小棧熱量標示
火腿蛋三明治
400 Kcal
沙茶什錦燴飯
鮪魚肉鬆三明治
690
490Kcal
Kcal
起司蛋堡
果醬三明治
皮蛋粥
茶葉蛋
390 Kcal
280 Kcal
310 Kcal
75 Kcal
豬肉堡
雞肉堡
鮪魚蛋三明治
雞絲炒飯
炒油麵
蠔油芥蘭
480 Kcal
670 Kcal
420 Kcal
540 Kcal
410 Kcal
120 Kcal
食物熱量標示卡
我的
卡路里是
我的
卡路里是
我的
100
200
大卡
200
~
~
~
0
100
卡路里是
大卡
300
大卡
500大卡：主食3份豆魚肉蛋類2份青菜2份油脂3份
700大卡：主食4份豆魚肉蛋類3份青菜2份油脂3份
500大卡
700大卡
窈窕健康餐
蔬菜0.5份
蛋類1份
肉類1份
主食3份
蔬菜0.5份
熱量：主食3份×70+肉類2份×75+蔬菜1份× 25+油脂1份×45
＝430大卡
窈窕健康餐
蔬菜2份
肉類2份
主食2份
熱量：主食2份×70+肉類2份×75+蔬菜2份×25+油脂1份×45
＝385大卡
健康餐點的LOGO
亞東健康新〝食〞尚文化
 三低一高：低油、低鹽、低糖、高纖維
 五少一多：少肥肉、少油炸、少油湯、
少醬料、少甜食、多蔬果
 三低一高、五少一多、健康久久