Transcript Att skapa bättre relationer

ATT SKAPA BÄTTRE RELATIONER
Patrick Nyberg
www.cognitiva.se
INNEHÅLL
Anknytning
 ”Relationstrappan”
 Vem väljer vi som partner?
 LOVE – Hur är det när det är bra?
 Vad är viktigt för mig? (Värden)
 BRIST - När det blir svårt
 Kommunikation och validering
 Vad är kärlek?

ANKNYTNING
John Bowlby 1907-1990
Kärlek för överlevnad
 Biologi till psykologi
 0-2 år lägger grunden
 Primär anknytningsperson

Kritik: Tidig forskning fokus på ”modern”
SAMSPEL
OLIKA ANKNYTNINGAR
A (Undvikande) ca 20-25%
 B (Trygg) ca 40-50%
 C (Ambivalent) ca 15-20%
 D (Desorganiserad) ca 5-10%

-
Anknytningspersonen(-erna) formar
relationsmönstret
RELATIONSMÖNSTREN SOM VUXEN
A
-
-
”Tankestyrd”
Ofta social och utåtriktad
Upplevs som trygg och självständig
Högpresterande
Kan ha svårt med närhet/dela med sig av känslor
”Bromsar” in i nya relationer
RELATIONSMÖNSTER SOM VUXEN
-
B
Balans mellan tankar och känslor
Kan hantera separationer
Har lättare att skapa varaktiga relationer
Kan bli ”naiv”
RELATIONSMÖNSTER SOM VUXEN
C
-
Känslostyrd
Svårt med ”mellanläge” (svart/vitt, av/på)
Vill snabbt skapa närhet och intimitet
Berättar ofta personliga saker tidigt
”Vet inte om eller när jag är älskad” som
grundantagande.
RELATIONSMÖNSTER SOM VUXEN
-
D
Har A eller C som grund (D/A, D/C)
Svårt att läsa av omgivningen
Riskgrupp för missbruk
Svårt med affektreglering
Korta relationer, ofta destruktiva
-
A, B, C är organiserade! Dynamik!
-
RELATIONSTRAPPAN
Etablerad relation
Ömsesidigt beroende
Förälskelse/kära
Träffas regelbundet
Intresse/dejting
Singel
VEM VÄLJER JAG?
Attraktion
 Olikheter (kompletterar)
 Likheter (förstärker)
 Värderingar
 Intressen

VAD HÄNDER NÄR DET ÄR BRA?
L åter passera
 O rkar öppna upp
 V ärden
 E ngagemang

VAD ÄR VIKTIGT?
Vad är inte förhandlingsbart?
 Vad kan jag själv förändra?
 Vad kan jag acceptera?
 Vem vill jag vara i min relation?

NÄR DET BLIR SVÅRT
Förväntningar (illusioner)
 Likheterna tråkar ut
 Olikheterna har blivit irritationsmoment
 Försöken att förändra förstärker problemen
 Oftast ett eller några ”teman”

BRIST I RELATIONEN
B ristande närhet
 R eaktion utan eftertanke
 I nuti huvudet
 S tändigt undvikande
 T ummade värden

”Do you wanna be right or do you wanna be
happy?” Dr Phil
KOMMUNICERA OCH VALIDERA
Förstå först – förklara sen
 Jag-budskap
 Se problemen som gemensamma

Validera
1. Lyssna aktivt
2. Spegla och återkoppla
3. Bekräfta den andres upplevelser
Dold kommunikation? Vad känner jag?
RELATIONSKURS
LÖRDAG 1 JUNI 2013
Heldag med övningar, självskattning och
kartläggning av värden, behov och önskningar.
Plats: Stockholm (Luntmakargatan)
Tid: 09.30-17.00
Pris: 1800 kr (Anmälan innan 2 maj 1500 kr)
20% rabatt uppge Each one teach one
Begränsat antal deltagare!
SÅ VAD ÄR KÄRLEK?
En känsla?
Olika tankar?
Olika beteenden?
Power point att ladda ner på (från måndag)
www.cognitiva.se