Transcript Min qigongövningar

1. Leta efter månen
2. Måla en regnbåge
5. Den flygande gåsen
6. Skåda himlen - nudda havet
3. Hur sned kam man bli
4. Titta under vingen
7. Den gående tranan
8. Fjärilen vaknar
Rita upp en cirkel med en arm i taget,
framåt,uppåt. Vänd handflatan bakåt och
fortsätt rörelsen runt. Följ handen med
blicken.
Tryck ner ena handflatan mot marken och
den andra upp mot himlen och böj dig samtidigt lite åt sidan. Byt sida.
Lyft upp armarna ovanför huvudet. Sträck
ut den ena armen åt sidan och håll den
andra handen ovanför huvudet. Byt plats på
armarna, gör samtidigt en tyngdöverföring
Håll som om du håller en stor boll. Fortsätt
rörelsen ut åt sidan med den ena armen.
Luta fram huvudet och titta under armen.
Böj dig framåt med avslappnade armar och
huvud. Sträck ut armarna åt sida samtidigt
som du reser upp kroppen. Stå på tå. Fäll
överkroppen framåt igen.
Lyft motsatt arm och ben. Kliv fram på
foten. Sträck en arm fram och en arm bak.
Dra upp det främre benet och håll balansen
en stund.
Fäll kroppen framåt och nudda havet - tyngden på det främre benet. Res upp - tyngden på det bakre benet och skåda himlen.
Armarna följer huvudet.
Knyt händerna lätt, dra bak armbågarna och
böj fram huvudet. Sträck armarna bakåt,
spreta med fingrarna. För fingertopparna
mot varandra. Vrid in händerna.