Transcript 15 minuter med gummiband Program 1

15 minuter med gummiband
Program 1
Blått gummiband=tungt
Grönt gummiband=lätt
Bröstpress
Latsdrag
Enkel och rolig träning som blir av. Gummiband kan man
lätt ta med sig och träningen kan utföras var som helst.
Vi har tagit fram tre olika pass med fem övningar i varje
där hela din kropp får träning. Utför varje övning så
många gånger som möjligt under 1 minut.
Börja lätt och öka motstånd och tempot i takt med att du
lär dig övningarna. En enkel regel är att du ska bli trött
och få ökad puls. Känns det lätt är det därför dags att
öka motståndet eller tempot.
Titta in regelbundet på www.friskataby.se där hittar du
benfintliga samt nya övningar.
Programmet är framtaget av Leg. Naprapat
Pierre Wedemo på Wedemo Friskvård.
Benspark framåt 30 sek per ben
1. Stå på vänster ben,
lyft höger knä
Upprepa på höger ben.
2. Sträck ut benet framåt
1. Händerna i brösthöjd 2. Pressa till raka armar
Benspark bakåt 30 sek per ben
1. Stå på vänster ben,
lyft höger knä
Upprepa på höger ben.
2. Sträck ut benet bakåt
1. Armarna sträckta ovanför huvudet
2. Dra ned bakom nacken
Axellyft
1. Raka armar framför magen 2. Lyft uppåt och utåt