Transcript Hemträningsprogram efter Höftplastik

F
Träningsprogram efter operation med
kjhkjhkjh höftplastik, bakre snitt
Följande övningar ska du göra dagligen, så du inte stelnar till och så att du får tillbaks styrkan
i ditt opererade ben fortast möjligt. Utför övning 1-3 varje timma med start direkt efter
operation. Övning 4-11, 3 gånger/dag.
1. Pumpa med fötterna kraftigt uppåt
och nedåt. Upprepa 10-20 gånger i
följd varje timma.
2. Pressa ner knät mot underlaget
genom att spänna lårmuskeln. Håll
kvar 5 sek. Upprepa 10 gånger i följd
varje timma.
3. Knip ihop skinkorna. Håll kvar 5
sek. Upprepa 10 gånger i följd varje
timma.
4. Böj det opererade benet så långt du
kan. Låt hälen vara kvar mot
underlaget. Håll kvar några sekunder,
sträck ut benet igen. Upprepa 10
gånger.
5. Lyft upp sätet, gå långsamt
tillbaks till utgångsläget.
Upprepa 10 gånger.
6. Stå med stöd för händerna, för det
opererade benet bakåt utan att luta
överkroppen framåt. Upprepa 10
gånger.
OBS! Håll dig i något stadigt
7. Stå med stöd för händerna, för det
opererade benet utåt. Tänk på att hålla
kroppen rak. Upprepa 10 gånger.
8. Stå med stöd för händerna, Böj det
opererade benet uppåt mot magen. Gå
tillbaks till utgångsläget med foten
Upprepa 10 gånger.
9. Stå med lika belastade ben. Häv
upp på tå och spänn skinkorna. Gå
långsamt tillbaks till utgångsläget.
Upprepa 10-20 gånger.
10. Stretcha vadmusklerna genom att
ta stöd mot en vägg. Lägg tyngden på
det främre benet och tryck ner den
bakre hälen i golvet. Håll 30 sek.
Uför 1 gång/ben.
Gång: Sträva efter en normal gång med jämn belastning. Använd 2 kryckkäppar första 4
veckorna och sedan en kryckkäpp som du håller i motsatt hand ytterligare ca 4 v. Det är
individuellt hur länge du behöver avlastning, fråga din sjukgymnast.
Trappgång: När du går uppför trappor - Kliv med det friska benet först sedan det opererade
benet tillsammans med kryckan
När du går nedför ner trappor: Kliv med det opererade benet först tillsammans med kryckan
och kliv sedan ner med det friska benet.
Viktigt!! Att vara försiktig med att lyfta benet för högt och att rotera benet inåt detta för att
förhindra att nya höftleden kommer ur läge.
www.medicrehab.se