Transcript Summer Camp 2014 - Gnesta Hälsa Friskvård

S umm er Cam p 2 0 14
Lördagen den 30 augusti
Gnesta
www.gnestahalsa.se
Summer Camp 2014
Gnesta Hälsa Friskvård AB har sedan 2012 haft visionen att skapa ett lokalt
projekt i hälsans tecken. Vi vill erbjuda ett träningsevent i Gnesta, med utmanande och roliga pass och få konceptet att växa med tiden. Nu två år senare anordnar vi det fjärde konventet—Välkomna!
Lördagen den 30 augusti i och omkring Dansutskolan, Gnesta 08.30-16.00
Inskrivning mellan 08.00—08.15 samt praktisk information 08.15-08.30
Lunch samt frukt och kaffe under dagen ingår i priset som är 600 SEK (ink
moms)
Frågor eller funderingar över vilka pass som ska väljas—hör av dig via e-post
eller telefon ([email protected] alt 070-595 69 91)
Anmälan skickas till
[email protected]
Marie-Louise Andersson
Arbetar som redovisningsekonom på Södertuna slott där jag även är friskvårdsansvarig. Uppvuxen i en idrottsfamilj som provade på det mesta. Tävlade i
pingis och ishockey som ungdom. Numera är det stora intresset motion i allmänhet med längdskidåkning som det största intresset. Har nyligen åkt Vasaloppet och genomfört halvklassikern. Stavgång började jag med för 4-5 år sedan i Björns grupp "Träna inför Vasaloppet".
Stavgångsträningen är en utmärkt förberedelse träning inför
skidsäsongen eller för den som
bara vill hålla sig i trim. Ger så
mycket mer än att bara ta en
rask promenad eller joggingrunda. Att få aktivera fler muskler i
kroppen förebygger skador och
att komma väl förberedd till en
tävling man anmält sig till är så
mycket roligare.
Ann Jansson Järpling
Schema finner du på
baksidan, och nyheter denna gång är
löpskolning, backintervall samt multibana!
Föredrag—”Ta det onda med det goda”
Ann Jansson Järpling, Leg naprapat, håller föredrag om idrottsskador.
Det är härligt att träna och vi mår bra, men vad gör jag när det gör ont?
När ska jag träna och inte?
Vi går igenom de vanligaste idrottsskadorna och pratar om hur man förebygger, behandlar och rehabiliterar dem.
Legitimerad naprapat sedan 1995 med examen från Naprapathögskolan i
Stockholm. Jag har tidigare haft en klinik på World Class i Vällingby och arbetat
med friskvård på företag.
Jag har hållit på med många olika idrotter. Framför allt ridning
och fäktning med framgångar på
tävlingsbanorna. Numera är det
orientering och orienteringsskytte som är det stora idrottsintresset.
På fritiden tränar jag orienteringsungdomar, njuter av skärgårdssegling eller kopplar av i
stugan i fjällen.
Linda T Bingman
Började med yoga 2002. I kombination med löpträningen upptäckte jag att yogan gjorde mig starkare, smidigare och mer uthållig.
2008 började jag min yoga lärarutbildning och har
sedan dess haft både grupp- och individuell träning.
Under höstterminen 2011 gick jag en fördjupad
kurs i min utbildning för internationell licensiering
enligt Yoga Alliance.
Jag arbetar även som lärare i ämnet Idrott och Hälsa. Rörelse, träning och en hälsosam livsstil för
kropp och själ är det jag brinner för och det jag vill
inspirera till, i mina möten med stora som små.
Josefin Edvall
21 år gammal och bor i Bromma. Jag tränar friidrott på elitnivå och min huvudgren är 400 m häck. En vanlig
vecka brukar jag köra ca 6-8
pass. De senaste två åren har jag
studerat och tränat friidrott på
ett college i Colorado, USA. Eftersom jag är väldigt sport- och träningsintresserad har jag läst ett
program som heter "Exercise and
Sport Science". Förutom friidrott
är jag hästintresserad, spelar
mycket golf och åker snowboard.
Friidrott är en väldigt påfrestande
idrott med stora skaderisker. Jag
har sedan flera år tillbaka fått
behandlingar och otroligt bra
hjälp från Björn här i Gnesta.
Vinyasa Yoga -
M -Aerobox
Löpskolning
Nybörjare &
Medel
Moveoometoden ger
utrymme för oregelbundenhet, instabilitet, rotationer och framför allt
en lustfylld utmaning.
Kroppen får helt enkelt
stärkas och utvecklas på
ett naturligt utmanande
sätt.
En förbättrad löpteknik
ger ett effektivare löpsteg och en högre fart i
din löpning. Du spar
energi och orkar
springa längre.
Detta är en individanpassad yogaform där
alla tränar och utvecklas efter sin förmåga.
Den har sitt ursprung i
Hatha yoga (fysisk
yoga) och består av en
kombination av rörelse
och positioner tillsammans med en fokuserad andning. Vi sänker
stressnivån och håller
oss friska och energifulla.
Kondition
I Aerobox använder vi
gummiband och handskar som främsta redskap. Vi arbetar med
snabba och effektiva
rörelser samt arbetar
mer med rörelsen än
tekniken. Framför allt
har vi roligt!
Löptekniken kan tränas
upp med hjälp av löpskolning. Här får du
testa på ett antal olika
övningar som ger dig
möjlighet att avsevärt
förbättra ditt löpsteg.
Styrka
Rörlighet
Balans
Spänst
Kondition
Kondition
Kondition
Styrka
Styrka
Styrka
Rörlighet
Rörlighet
Rörlighet
Balans
Balans
Balans
Spänst
Spänst
Spänst
Björn Jansson
Sedan 2008 driver Björn företaget Gnesta Hälsa Friskvård AB. Björn är utbildad
friskvårdskonsulent, Personlig Tränare (PT) och certifierad Massör. I de unga
åren tränade Björn orientering på elitnivå, samtidigt spelande fotboll och ishockey. Det har även blivit några starter i multisporttävlingar, i Lidingöloppet
och på senare år Vasaloppet samt Cykelvasan.
Zumba -
Kettle Boll
Nybörjare
Kettlebell är en gjutjärnsvikt som liknar en
Välkommen att upptäcka glädjen och ener- kanonkula med ett
handtag. I Kettlebellträgin i Zumba! Vi möter
ningen får du; träning
dansstilar såsom Merengue, Salsa, Reggea- av de långsamma och de
explosiva muskelfibrerton och Cumbia i passet. Även influenser av na, stärkt kärnmuskulabelly dance, flamenco, tur samt träning av både
tango och samba finns styrka och uthållighet.
med. Passar alla som
Medicinbollträning inälskar att röra sig till
volverar både balans och
medryckande musik på koordination. Styrkebeett kravlöst sätt. Här
lastningen kan varieras
finns inga rätt och fel - genom olika tyngd , men
din egen stil och rörel- också med hjälp av avseglädje är det som
stånd. I Kettle Boll pasräknas! Enkel koreoset sammanför vi dessa
grafi så alla kan hänga två redskap och utmanar
med.
både oss själva och varandra!
Backintervall
Varför är backintervaller bra för mig? Det
stärker viktiga lårmuskler samtidigt som det
ger en hel del träning
för syreupptagningen.
Backintervaller konserverar dessutom träningen, d v s leder och
ligament håller kvar
formen längre. Här utmanar vi kroppen på
ett av de tyngsta sätten—genom att springa
i uppförsbackar.
Kondition
Kondition
Kondition
Styrka
Styrka
Styrka
Rörlighet
Rörlighet
Rörlighet
Balans
Balans
Balans
Spänst
Spänst
Spänst
Sedan 2002 har Björn arbetat heltid med friskvård och varit instruktör inom
gruppträning på bl a Scanias
friskvårdsanläggning Gröndal,
Korpen Södertälje och åt
Smedsta Gymnastikförening.
Björn är utbildad instruktör
inom funktionell styrketräning, Box o Kick, gympa, vattengympa, spinning, styrka i
grupp, coretraining, coreballtraining, cirkelträning, Moveoo konceptet mm.
Katarina Sterner Jansson
Till vardags arbetande som Financial analyst på Hewlett-Packard Sverige AB,
med nordiskt ansvar för outsourcade ekonomiska processer till center runt om i världen.
Jobbar mycket med projekt vilket innebär samarbete och utmaningen att arbeta med olika
kulturer och tidszoner.
Suppleant i bolaget Gnesta Hälsa Friskvård AB.
Stort intresse av friskvård och gruppträning.
Har arbetat som instruktör i 30 år, både med
barn, ungdomar och vuxna. Utbildningar genom Svenska Gymnastikförbundet, AerobicWeekends samt Zumba Fitness (licencierad Zumba
-instruktör/Zumba Core instruktör). Instruerar i
vattengymnastik/aerobics, Zumba och EFIT/
Box i Smedsta Gymnastikförening och är också
ordförande för föreningen.
Nordic Walking
Nordic Walking är en
en effektiv konditionsMTB handlar om teknik
träning som passar alla.
och uthållighet. Vi cykPositiva effekter:
lar på stigar, grusvägar
och genom våtmarker -Ökad kaloriförbrukså leran stänker. För att ning
få en rolig och fartfylld -Ökad puls
färd behöver vi få en
-Ökad energiförbrukbra teknik vad gäller
ning
växling i uppför– resp
-Ökad rörlighet, minsutförsbacke samt den
kad belastning
tekniska svårigheten
som kan uppstå vid röt- Det är tempot, hur
ter, stenar och våtmar- länge, samt i vilken terker. Under passet trä- räng man tränar som
nar vi på hur vi kan
avgör om det blir lätt
framföra cykeln på ett och enkelt ,eller tufft
enkelt och smidigt sätt i och svårt.
skog och mark.
Vi börjar med en tekEgen MTB cykel medta- nikgenomgång för att
ges.
sedan ge oss ut i terrängen.
MTB
Multibana
EFIT
OffTrail
Lightvarianten av
Tough Viking. Vi arbetar oss runt en bana i
skogen som utmanar
balans, styrka, smidighet och kondition. Vi
möter ett antal hinder
på vägen—var beredd
på det oväntade.
I Effektiv Funktionell Intensiv Träning tränas
både styrka och uthållighet med hjälp av funktionella övningar, med
egna kroppsvikten eller
med redskap. Övningarna görs ofta under hög
intensitet. Ibland görs
övningarna med ett visst
antal upprepningar, och
ibland med flesta möjliga upprepningar under
en viss tid.
Funktionell löpning,
Outdoor training eller
OffTrail är populära
namn som egentligen
är det vi kallar orientering.
I EFIT tränar man dessutom rörlighet, explosivitet, snabbhet, koordination, precision, smidighet och balans.
Det är viktigt att ha kläder efter väderlek och
som tål att bli smutsiga/tål väta.
Oömma kläder och
handskar rekommenderas för detta pass.
Löpträning i terräng
bedrivs utan några som
helst redskap. Vi
springer genom skog
och mark, underlaget
varierar och kroppen
utmanas av underlag
och terräng.
CORE
Bålen kallas ibland
kroppens kärna (Core)
och består av många
små muskler som ligger
djupt inne i kroppen
nära ryggraden. Deras
främsta uppgift är att
stabilisera ryggen och
att överföra kraft från
överkropp ner till benen. Eftersom bålen
involveras i så gott som
alla styrkeövningar är
en stark bål en förutsättning för att man ska
kunna träna andra muskelgrupper med god
teknik och få ut maximalt av övningen.
Kondition
Kondition
Kondition
Kondition
Kondition
Kondition
Styrka
Styrka
Styrka
Styrka
Styrka
Styrka
Rörlighet
Rörlighet
Rörlighet
Rörlighet
Rörlighet
Rörlighet
Balans
Balans
Balans
Balans
Balans
Balans
Spänst
Spänst
Spänst
Spänst
Spänst
Spänst