Transcript 111004 Farligt att sitta still? - Elin Ekblom Bak

Farligt att sitta still?
EHSS, 4 oktober 2011
Elin Ekblom Bak
Institutionen för Medicin, Karolinska Institutet
och Åstrandlaboratoriet, Gymnastik- och Idrottshögskolan
Farligt att sitta still!
Längre perioder av stillasittande innebär en
ökad risk, oberoende övrig medel- till
högintensiv fysisk aktivitet
Schematisk bild Elin Ekblom Bak 2010
Högintensiv aktivitet vs Tv-tittande
BMI,
Män
EPIC-Norfolk, UK, 5975 män och 8214 kvinnnor.
Tvärsnittstudie, Mulitadjusted.
Men liknande fynd för kvinnor, och utfallen
högt blodtryck, metabola syndromet, blodfetter, diabetes
Jakes et. al. Eur J Clin Nutr. 2003;57:1089-96.
Livsfarligt att sitta still!
Canada Fitness Survey, 7278 män och 9735 kvinnor, 18-90 år, följdes i 12 år
Oberoende av fysisk aktivitet, vikt och rökning!
Katzmarzyk et. al. Med. Sci. Sports Exerc. 2009; 41(5):998-1005.
Stillasittande mätt med
accelerometri – liknande fynd!
Healy et. al. Diabetes Care 2008; 31(2):369-71.
Vad är Stillasittande?
Ingen muskelrörelse
”Muskulär inaktivitet”
Schematisk bild Elin Ekblom Bak 2010
Motionsvanor i Sverige över 10 år
LIV 90 (1990) och LIV 2000 (2000), Populationsbaserade studier
Kvinnor
Män
60
60
51
49
44
%
40
40
28
30
29
LIV90
LIV2000
50
39
40
56
50
40
31
%
50
LIV90
LIV2000
30
20
20
10
10
25
0
0
20-34
35-49
50-65
20-34
35-49
50-65
Ålder
Ålder
Ingen stor förändring i motionsvanor,
medan stillasittandet ökar!
Ekblom-Bak et al, LIV 2000; Rapport 1, www.gih.se, 2011.
Midjemått LIV90 vs LIV2000
Kvinnor
Män
Ekblom-Bak et al, LIV 2000; Rapport 1, www.gih.se, 2011.
Vad kan vi göra?
• Minimera den totala tiden i sittande
När sitter jag under längre perioder?
Kan jag göra något annat istället?
• Göra regelbundna korta avbrott
i stillasittandet
Schematisk bild Elin Ekblom Bak 2010
Fyra grundtankar som sammanfattar
• Stillasittande ökar risken för flera stora
folksjukdomar och förtida död, oberoende övrig
fysisk aktivitet.
• Stillasittande och fysisk aktivitet är två skilda
beteenden.
• De negativa kroppsliga svaren som följer en
längre tid av stillasittande, är inte enbart
motsatsen till de positiva effekter som följer av
fysisk aktivitet.
• Personer som redan är otillräckligt fysisk aktiva
har sannolikt en ännu högre risk för olika
sjukdomsutfall om de dessutom är stillasittande
en stor del av dagen.