Transcript Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius

Varför ska vi vara fysiskt aktiva?
Eva Eurenius
Hälsoutvecklare & Med dr i sjukgymnastik
FoUU-staben, VLL
Epidemiologi och Global hälsa, UmU
Varför ska vi vara fysiskt aktiva?
För att må bra.
Kroppens organ samt muskler och skelett
påverkas positivt.
Vi får ett bättre skydd mot sjukdom och smitta.
Vi orkar mer i vardagen.
Vi bygger upp en reserv som är bra att ha när
något oförutsett händer.
Samband hälsa – fysisk aktivitet
Hälsa
Låg
“Ju mer desto bättre”
Måttlig
Fysisk aktivitet
Hög
Förebygga ohälsa
• hjärt- och kärlsjukdomar
• diabetes
• astma
• artros
• osteoporos
• cancer
• övervikt
• depression
• demens
FYSS 2008
Källa: FYSS 2008, www.fyss.se
Om en fysiskt inaktiv 30-åring blir:
måttligt fysiskt aktiv ökar förväntade
livslängden 3,7 år (varav 2,8 ”friska år”)
mycket fysiskt aktiv ökar förväntade
livslängden 7,5 år (varav 4,4 ”friska år”)
Källa: Sörensen et al 2005
Varför fysisk aktivitet vid intellektuellt
funktionshinder?
• En ökad sårbarhet för fysisk och psykisk ohälsa.
• Tio gånger oftare en dålig hälsa jämfört med resten av
befolkningen.
• Högre förekomst av riskfaktorer för att utveckla hjärtoch kärlsjukdomar.
• En mindre andel är fysiskt aktiva (ca 56 %).
• Stillasittande är mer än dubbelt så vanligt (ca 25 %).
• Fetma är betydligt vanligare, dubbelt så vanligt bland
kvinnorna (ca 20 %).
• Ungefär 30 % av hälsan är påverkbar.
Källa: Hälsa på lika villkor, 2010
Många vill bli mer fysiskt aktiva
Hur många vill öka sin fysiska aktivitet?
Drygt 80 %
Hur många anser sig behöva stöd för att göra
det?
Knappt 40 %
Källa: Hälsa på lika villkor, 2010
Fysisk aktivitet -definition
All typ av kroppsrörelse som ger ökad
Energiförbrukning.
Källa: Caspersen, 1985
Rekommendation – fysisk aktivitet
Vuxna:
30 minuter daglig fysisk aktivitet på måttlig nivå
Barn:
60 minuter fysisk aktivitet per dag
Mer krävs för att minska i vikt
Källa: WHO, 1995
Aktivitetspyramiden
INAKTIV
Daglig vila och
Daglig vila och
reflektionstid
reflektionstid
STYRKA
2-3 dagar/vecka
Kroppen som motstånd
● Armhävning
●Tåhävning
●Vikt/maskinträning
11set
set8-10
8-10övningar,
övningar,
88-12
-12repetitioner
repetitioner
KONDITION
3-5 dagar/vecka
●Löpning ●Stavgång ●Cykling ●Simning
ENERGIFÖRBRUKNING
Helst varje dag
● Gå i trappor ● Hushållsarbete ● Trädgårdsarbete ●Promenad
Källa: FYSS 2008, www.fyss.se
Måttlig/hög/andfådd/svettig,
Måttlig/hög/andfådd/svettig,
20–
20–60
60minuter
minuter
Minst måttlig/pratvänlig
Minst
måttlig/pratvänlig
takt,
sammanlagt
minst
takt,
sammanlagt
minst
30
minuter
30 minuter
Skyddsfaktorer för fysisk aktivitet
• Grönområden
• Trygga hemförhållanden
• Bra kamrater
• Goda grannar
• God arbetsmiljö
Källa: Hälsa på lika villkor, 2010
Fysisk aktivitet – men var då?
•
•
•
•
Skolan/särskolan
Fritiden
Gruppboenden
Daglig verksamhet
Fysiska miljön
• Utevistelse via
utomhuspedagogik
• Gårdens betydelse
• Gångvägar och
cykelbanor
Lära utomhus
För vuxna med intellektuella eller psykiska
funktionshinder – handbok riktad till
brukare, personal och anhöriga
”Learning in Motion”
http://www.tallkrogen-fub.se/Portals/0/Filer/Lim_Swedish.pdf
ELEVERS KOMMENTARER
Tobias: “Hur långt kastade jag nu?
Ira: “Det känns lite mjukt.” Mer än 20 meter?”
Tobias och Daniel: “Låt oss lyssna på vad trädet
har att berätta.”
Daniel: “Det känns konstigt.”
Daniel: “Ett, två, tre…”
KOMMENTARER FRÅN LÄRARE
”Utomhuspedagogik är ett mycket bra komplement
till ordinarie klassrumsstudier. Eleverna får träna
både sin rörelseförmåga och sina sinnen på ett
konkret sätt, vilket faktiskt är svårare att öva
inomhus.”
”Eleverna har mycket lättare att vara stilla och har
bättre koncentrationsförmåga utomhus, vilket leder
till mindre konflikter.”
KOMMENTARER FRÅN LÄRARE
”Det som eleverna skapar med hjälp av sina händer
kommer de lättare ihåg och kunskapen blir på så vis
mer bestående.”
”Utomhusaktiviteterna för eleverna närmare
varandra och leder till ett bättre samarbete dem
emellan.”
”Alla elever vinner på att övningarna flyttas
utomhus.”
Fysisk inaktivitet
Riskerna med mycket stillasittande kan inte
kompenseras med enbart fysisk aktivitet.
– Vår ämnesomsättning i vila = 1 MET
– Att stå = 2 MET
– Att gå = 3 MET
– Att gå raskt = 4-6 MET
– Simning lugnt tempo = 5 MET
Compendium of physical activities: classification of energy costs of human physical
activities.Ainsworth BE, Haskell WL, Leon AS, Jacobs DR Jr, Montoye HJ, Sallis JF,
Paffenbarger RS Jr.1993
En vanlig dag…
Lena Kallings. Mindre stillasittande och mer fysisk
aktivitet bra för hälsan. Läkartidningen 2010.
Tips att öka energiförbrukningen i vardagen!
Byt ut delar av tid stillasittande mot att stå eller att gå.
– Gå och prata med kollegan i rummet bredvid istället för att
skicka e-post eller sms.
– Promenadmöten ”walk and talk”.
– Placera skrivaren, pappersinsamlingen, papperskorgen
en bit från datorn.
– Stå upp när du pratar i telefonen.
– Åk kollektivt, cykla eller gå.
– Ta trappan i stället för hissen.
– Gå omvägar istället för genvägar.
Lena Kallings. Mindre stillasittande och mer fysisk
aktivitet bra för hälsan. Läkartidningen 2010.
Minska tiden du sitter stilla – ta trappan!
• Att gå nedför en trappa tredubblar din
energiförbrukning.
• Att gå uppför en trappa ökar din energiförbrukning
med åtta gånger!
• Du har mycket att vinna på att välja trappan före
hissen:
- Förbättra din benstyrka & kondition
- Minska ditt blodtryck.
- Du får långsiktiga effekter på din
hjärthälsa och längre livslängd.
Skärmtid
Byta skärmtid mot rörelsetid?
Hur firar, belönar, kompenserar eller
tröstar vi oss själva och andra?
Magnumglass
(300 kcal)
Magnumglass (300 kcal)
Vuxen (75 kg) 1 timmes
promenad
Magnumglass (300 kcal)
Vuxen (75 kg) 1 timmes
promenad
Barn (35 kg) 3 timmars
promenad
Alternativ!
• Skidor, spark, pulka, skridskor, cykel, joggingskor
• Aktiviteter tillsammans:
• utflykt
• klättra
• bada
• leka
• äventyrshus, äventyrsbanor
• rörliga dataspel
• Träningskort
• Träningskläder
• Ståbord
• Gångband, motionscykel,
hantlar, gummiband, stegräknare
Tack!
[email protected]
3
Kort utvärdering
1.Vad har varit intressant?
2.Saknade du något under detta tema?
3.Om det skulle erbjudas något liknande,
vad skulle du vilja att det handlade om?