Transcript Nr 5 2012 - Friskis och Svettis Västerås

Västerås
LÖRDAG DEN 15/9
HAR VI STÄNGT MED
ANLEDNING AV
UTBILDNING FÖR
VÅRA IDEELLA
FUNKTIONÄRER.
Ledarrollen
Rörelseglädje
Du har kanske gått på pass i
många år och undrat hur det
egentligen går till om man vill
bli ledare? I detta nummer
stillar vi din nyfikenhet.
I höst uttökar vi utbudet med
Station senior och Intervall
Flex. Två utmanande pass
som ger styrka, rörlighet och
smidighet.
foto: karin wittur
En vilja och passion Station senior och
att inspirera andra IntervallFlex
SID 2
drömmer du
om att själv
sätta ihop ett
grymt jympapass
eller äntligen få
sitta på ledarcykeln? Vi berättar
hur det går till.
På bilden: Anna
Hultgren, ledare i
Jympa medel.
SID 4
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Anna Ekvall, Anna Wittur, Catrine Landhage, Karin Wittur, Malin Ljung Grafisk form Catrine L
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
välkommen
Bruce och jag
har en passion
S
ommarens bästa upplevelse – Bruce Springsteens konsert på Ullevi. Det är svårt att
beskriva känslan när jag befinner mig i ett
enormt lyckorus tillsammans med flera tusen
Brucefans som sjunger med i låtar som Dancing in the
Dark och Waitin' on a sunny day. Bruce och bandet
levererar med lust, mycket glädje och kvalitet. De ger
allt för oss i publikhavet. Vi känner oss sedda! Det är
precis som Friskis&Svettis idé – alla medlemmar ska bli
sedda.
På konserten är det en skön blandning av männis-
foto: catrine landhage
kor i olika åldrar som gillar samma musik. Vi njuter av
musiken samtidigt som vi gungar i takt eller dansar vilt.
På Friskis&Svettis hittar vi rörelseglädje i träningen
med hjälp av musik. Oavsett vilket så är det en oslagbar
kombination av musik och rörelser. Vi brinner för att
inspirera så många som möjligt att gilla träning.
Springsteen inspirerar oss genom musikens energi. Vi
ler och rycks med av stämningen. Likheterna mellan
oss är många.
Nu sätter höstens program igång med runt femtio
olika gruppträningsformer. Träningstrenderna i höst är
många. Det är allt från lugn och rofylld träning till tuff
och intensiv hårdkörning. Jympan, Friskis&Svettisorginalet, är fortfarande störst inom gruppträning. Nu
pågår det ett projekt med F&S Riks som ska ge oss mer
jympa i jympan. Jympan ska bli starkare och mer unik
som träningsform. Träningen är i ständig utveckling
och vi har en enorm stolthet i det vi levererar. Det man
gillar gör man bäst! När många delar våra upplevelser
så uppstår magi. En vision kan uppnås genom en passion! Välkommen till en skön träningshöst fylld med
musik som ger energi!
P.S ”Is a dream a lie if it don't come true, or is it something worse?” – kanske Springsteens bästa textrad.l
MARIE JOHANSSON, verksamhetschef
[email protected]
2
Vägen till
ledarskapet
Att leda gruppträning är inte något
för alla, men enligt många, det bästa
som finns. Det krävs mod, styrka och
en stor mängd passion för att vilja
inspirera andra. Som ledare behöver
man låta sig själv – och alla andra ha
fantastiskt roligt.
K
änner du redan ett litet pirr
i magen medan du läser det
här? Kanske drömmer du
om att få sätta ihop v-steg
och hälkickar till ett jympapass eller
ett tufft skivstångspass med marklyft
och bänkpress? Efter den här artikeln
är du förhoppningsvis lite närmare
din stora dröm. Vägen dit kan vara
krokig eller rak men här kommer
några hjälpande steg.
1. Informationsmötet: Du kan läm-
na in en ansökan när som helst under
året. Blanketter finns på hemsidan
och i receptionen. För att bli ledare
måste du bland annat ha god fysik,
musikkänsla och vana av den träningsform du vill leda. På hemsidan
kan du läsa vad som krävs för just den
specifika träningsform du vill leda.
Varje termin bjuds det även in till
informationsträffar om hur du blir
funktionär och vad det innebär. Det
brukar vara ett riktigt bra sätt att
känna lite på ledarrollen och se om
det låter intressant.
2. Uttagningen: När du väl bestämt
dig för att bli ledare är det dags för
uttagning. Innan själva uttagningsdagen kallas du till ett samtal med
träningsansvarig som frågar lite om
dina mål och värderingar och varför
du vill bli ledare. Uttagningarnas
innehåll skiljer sig åt beroende på
vilken träningsform du vill leda. De
flesta uttagningar innehåller ett takt-
test där du får visa att du kan hålla
takt och räkna till musiken.
Under dagen jobbar man med
ledarskap och du får testa att leda de
andra i gruppen en kortare stund. Du
får sedan veta om du blir uttagen eller
får träna upp dina svagheter till nästa
termin. Det görs i ett enskilt samtal
med mycket tips och råd.
3. Utbildningen: Att utbilda sig till
ledare inom Friskis&Svettis görs i två
steg. Det första steget är en kurs på
fyra dagar och görs precis på samma
sätt oavsett vilken träningsform du
vill leda eller om du skall bli gyminstruktör. Kursen sker på annan ort och
tar upp F&S idé, kroppens anatomi,
fysiologi och träningslära. Dessutom
innebär det en massa rolig träning! Efteråt får du göra ett teoretiskt
prov som visar att du tagit in de nya
viktiga kunskaperna. Vid det andra
utbildningstillfället är det fokus på
just den träningsform du ska leda.
Du får tips, ramar, praktisk träning
i ledarrollen och all information du
behöver för att börja göra ditt alldeles
egna pass. Utbildningens kostnad står
föreningen för eftersom du lovar att
bidra med ditt ledarskap, träningsglädje och att leda pass under en viss
tid.
4. Diplomering: När du byggt ditt
pass är det dags för diplomeringen
som gör dig till färdig ledare. På
diplomeringen kommer du få leda
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
hela ditt pass för motionärer och du
blir antingen diplomerad på plats eller
filmad och diplomerad på distans. I
de flesta träningsformer har föreningen egna diplomerare, men i vissa
former lånas det in diplomerare från
andra städer.
Diplomeraren tittar bland annat
på hur du byggt upp ditt pass, hur du
använder dig av din kropp och ditt
ledarskap. Självklart är det nervöst
och det brukar diplomeraren ha
överseende med så länge du tagit till
dig utbildningen på rätt sätt. Ett tips
är att ha nära till vattenflaskan och ha
med läppbalsam. Varning för muntorrhet! Efter ditt pass går ni igenom
hela passet och du får veta om du blir
godkänd eller om du måste ändra
något i passet för att sedan testa igen.
”
TEXT: karin wittur och caroline björklund FOTO: karin wittur, thomas alvreten
”De flesta
uttagningarna
innehåller ett
takttest där du
får visa att du kan
hålla takt och
räkna till
musiken”
tre ledare som har hittat sin passion - Sophie Åström (juniorledare), Daniel Sjöstrand (jympaledare) och
Inger Larsson-Schulz (spinningledare).
Vänta nu här…
att bygga ett helt pass verkar riktigt häftigt, men hur
går man egentligen tillväga för att få en hel timme av kvalitativ och rolig träning?
Bakom varje pass ligger många timmars trixande och
fixande. Hur man bygger ett pass är olika, beroende på
vad man är för person och vilken typ av pass man leder.
Det allra vanligaste är att man börjar leta musik. Då är det
lättare att komma på rörelser eftersom man hör vad som
passar till musiken. Det tar oftast ett tag innan musiken är
färdig och det är inte förrän man prövar med rörelserna
som man märker om det fungerar.
Musiken mäter man med BPM (beats per minute). Ett
5. Att vara ledare: När du är färdig
ledare fortsätter allt det roliga! Du
kommer lära dig nya saker på varje
pass du leder och få inspiration längs
vägen i form av gästpass, utbildningar
och annat roligt. Det är här din stora
resa börjar och du väljer själv hur du
vill forma din framtid som ledare.
Vill du veta mer om vilka former
av pass du kan bli ledare för eller något annat som rör gruppträning? Läs
mer på vasteras.friskissvettis.se eller
kontakta Yvonne Wauge på
[email protected] l
text och foto: Karin Wittur
stort plus är om man använder musik som har tydlig takt.
Det kan vara bra att ha olika sorters låtar i ett pass, så att
det passar de flesta och ger olika uttryck. Musiken är en
mycket stor del i ett pass – har man en glad, peppande
och livlig musik så tar man automatiskt i mer och det
blir roligt. På Friskis&Svettis så kan man använda olika
rörelsebanker för inspiration, som är häften med bilder på
rörelser. Där kan man få tips och idéer och rörelserna är
väl genomtänkta och testade.
Nästa steg, när man är klar med musiken och rörel-
serna, är att köra igenom passet. Ofta finns det vissa saker
som inte blivit som man tänkt sig, då får man hitta på
något nytt som fungerar. När man känner sig nöjd så är
det bara att öva in passet. Man får köra det igen och igen.
Ett tips är att samla ihop ett gäng och testa passet, för
då ser man vad som fungerar, och om det är något man
behöver ändra.
Text: Caroline Björklund
VILL DU BLI
FUNKTIONÄR?
Har du kraft och tid att engagera dig i ett ideellt uppdrag?
Stimuleras du av möten med nya
människor? Som värd, ledare
eller instruktör i Friskis&Svettis
kommer du med i ett gäng engagerade och härliga människor
som har ett gemensamt intresse.
Ett intresse för lustfylld fysisk
aktivitet och hälsa, men som
också har en avslappnad inställning till prestationer och krav till
livet och glädjeämnen.
INFORMATIONSTrÄFF
KL 18.30
ONSDAG DEN 3 OKTOBER
PÅ BJÖRNÖVÄGEN
Läs mer på vår hemsida
vasteras.friskissvettis.se
3
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
Station och Flex får tillökning
När höstmånaderna smyger sig på
och graderna sakta sjunker, börjar
soffmyset locka allt mer. Många
känner nog igen sig i den känslan.
Kanske behöver du hitta en ny
träningsform? Att variera sin träning
och hitta nya favoritpass gör gott för
både kroppen och knoppen.
I
text: ANNA WITTUR, catrine landhage foto: thomas alvreten, catrine landhage
höst kan vi stolt presentera två
nya pass; Station senior och
IntervallFlex. Stationspass har
vi haft i några år med intensiteterna bas och medel. Flex var vårens
nyhet som nu har utvecklats till en lite
tuffare variant, IntervallFlex.
i station senior tränar du kondi-
tion, styrka, balans och rörlighet, men
du får även en extra stor dos styrkeoch stabilitetsträning. Passet rymmer
även gemenskap.
Erfarenheter och ny forskning visar
hur positiv styrketräning är för oss
när vi blir äldre. För styrkan, men
också för bättre stabilitet och balans.
Passet innehåller klassisk
Friskis&Svettis jympa, varvat med
olika stationer där du tränar styrka.
De flesta stationer har redskap som
gummiband, hantlar, viktplattor,
brädor eller stolar. Övningarna är
funktionella och ger styrka och stabilitet. Fokus ligger på lår och höfter,
bål och mage samt rygg, skuldror
och överarmar. Vi kör två varv,
tränar in oss på första och maxar på
andra. Stationsträningen tar cirka
20 minuter. Övningarna är enkla att
utföra och bygger på bra hållning
och teknik. Ledaren hjälper till, visar
och instruerar så att du kan anpassa
övningarna efter ork och förmåga.
Hela kroppen är igång i passets
jympadelar. Variationen gör att vi
kan hålla igång och träna oss varma
och svettiga på ett behagligt sätt. Du
väljer själv hur mycket du vill ta ut
svängarna. Passet innehåller inga
hopp.
Rörlighet för kroppens alla större
muskler och leder tränas med mjuka
rörelser. Balans tränas också extra i
särskilda övningar. När vi följer med
i steg och rörelser skärps våra sinnen
och vi tränar koncentration och
koordination. Passet avslutas med en
stunds avslappning och vila.
monica forsberg
ledare
Intervall flex är ett tufft kom-
bipass för dig som är träningsvan. Vi
tränar kondition, styrka och rörlighet.
Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett
tufft intervallupplägg. Under andra
hälften tränar du din rörlighet.
Intervalldelen har högintensiv
karaktär och växlar hela tiden mellan
övningar för styrka och kondition. I
flexdelen tränar du din funktionella
rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i
intervallavsnittet sträcks ut och blir
rörliga, smidiga och avslappnade.
IntervallFlex är ett träningspass
du lämnar med ett nöjt leende, om du
gillar att ta i och är rustad för intensiv
träning. l
källa: f&s riks
44
elastic is fantastic! IntervallFlex är ett tufft pass för dig
som vill kombinera kondition, styrka och rörlighet.
tre frågor till….
Monica Forsberg som håller i Station senior i höst.
Varför är det bra att träna Station senior?
– Styrka är viktigt när man blir äldre. Man behöver extra redskap
för att få styrkan mer effektiv. Träning tar så länge man lever! Det
är aldrig försent att börja träna.
Kan vem som helst gå på passen?
– Ja, i stort sett alla som kan gå på vanlig Seniorjympa. Det är
viktigt att man kan ta sig ner på golvet. Passet är för helt vanliga
seniorer, inga muskelknuttar.
Efterfrågan på styrketräning har ökat, man vill ha snabbare
explosivitet och "power".
Vilken är din favoritövning och varför?
– Det måste vara biceps curl. Man känner sig så stark när man
gör den.
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
BASK=Brand akut sjukdom kris
För att erbjuda en så trygg och säker miljö
som möjligt för medlemmar, funktionärer
och anställda har föreningen en handlingsplan för hur man ska hantera säkerhetsfrågor. Brand, Akut sjukdom, Skada och Kris
förkortas BASK. Handlingsplanen ska skapa
beredskap inför allvarliga händelser och
akuta insatser i Friskis&Svettis verksamhet
och lokaler. Syftet är även att skapa trygghet
i funktionärernas engagemang och uppdrag.
I träningslokalerna finns handlingskort vid
larmknapparna som går till reception där
även hjärtstartare och akutväska finns. På
handlingskorten finns det rutiner på vad som
ska göras i händelse av brand eller andra
akuta situationer. Anställda och funktionärer
har i första hand ansvar för hur vi ska agera.
Om behov av hjälp uppstår är det viktigt att
även du som medlem vet hur du ska agera. Gör dig bekant med utrymningsplanen i
lokalerna och ta reda på var nödutgångarna
finns samt ha koll på var handlingskorten
sitter. Rutiner vid brand är alltid Rädda –
Larma - Släck! Uppsamlingsplats i händelse
av brand är parkeringarna framför byggnaderna. Föreningen arbetar även förebyggande med säkerhetsfrågor för att förhindra
att akuta situationer uppstår.
Fredagsmys
med morgonfys
Någonsin hört uttrycket "morgonstund med guld i mun"? Det är
numera definitionen av fredagsmorgnar på Friskis&Svettis på Björnövägen. Smygstarta helgen med Cirkelgym, Indoor Walking, Spinning
eller Jympa Medel kl 07.00. För den som är morgonpigg, öppnar
gymmet redan kl 06.00.
Efter ett skönt träningspass är du välkommen till Sportköket
som serverar frukost mellan kl 07.00-09.00. Här kan du välja mellan
färskt bröd, yoghurt, ägg och mer. Detta tillsammans med en kopp
kaffe, te och/eller juice. Efter ett träningspass smakar frukosten som
bäst, och helgen är officiellt inledd.
malin ljung, text
VARJE ENSKILD MEDLEM OCH
VARJE IDÉ ÄR VIKTIG
nya träningskläder?
Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik.
Samtliga medlemmar erhåller 10% rabatt på alla
butiker i Västerås, gäller på ordinarie priser vid
uppvisande av medlemskort. Varje månad erbjuds
månadens vara till alla medlemmar. Läs mer på
vasteras.friskissvettis.se
En ideell förening lever och utvecklas genom medlemmarnas
engagemang. Allt bygger på personlig initiativkraft. Varje
medlem ska känna sig sedd och bekräftad. Varje idé och
åsikt ska behandlas med största respekt. Vi odlar en kultur
med känsla av att ingenting är omöjligt. På så sätt håller vi
liv i glädjen och energin i Friskis&Svettis. Alla kan påverka
utvecklingen.
hjälp oss!
referensbibliotek
I september kommer vårt cirkulationsbibliotek att vara på
plats. En hylla på Björnövägen och en på Rocklunda. Något
du läst som du tror andra vill läsa lämnar du i hyllan, något du
hittar att läsa tar du med dig. (Det betyder att vissa böcker
aldrig kommer tillbaka och att de som stått för länge eller finns
i dubbletter blir utrensade.)
Hos Friskis&Svettis får kroppen och själen, självkänslan och
identiteten lön för mödan. Därför satsar vi också på knoppen
genom detta bokprojekt. Håll utkik i våra lokaler.
I höst kommer vi att göra en medlemsundersökning bland våra medlemmar och vi behöver din hjälp. En enkät kommer att skickas ut via
mail och vi behöver därför komplettera vårt medlemsregister.
Om du inte har lämnat din mailadress till oss så kan du göra det på
flera sätt:
Alt 1. Gå in på din profil på bokningssidan (under användarinformation) och uppdatera/komplettera där.
Alt 2. Maila din adress till [email protected]
Alt 3. Säg till i receptionen och fyll i en lapp där.
Vi hoppas att du vill vara med och hjälpa oss att göra en bra förening
bättre!
foto: stock.xchng, catrine landhage
En styrelse som
tar tunga beslut
Äntligen fick vi dem på bild – 2012 års styrelse
Stående från vänster; Solveig Sandberg (sekreterare), Monika Kahande (vice
ordförande), Mats Siverbo (ledamot), Rebecca Sjödin (ledamot), Sandra Kohlin
(ledamot) och Lars Thulin (kassör).
Sittande ordförande Anders Fallgren
Du är alltid välkommen att kontakta styrelsen - de finns för dig:
[email protected]
5
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
27 augusti - 16 december PROGRAM
Jympa & övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning
måndag
tisdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
09.30 Senior
09.30 Station senior 09.30 Dans senior
09.30 Senior
07.00 Medel
09.30 Yoga 1 75
10.00 Medel
11.30 Medel
10.30 Bas
11.30 Medel
11.30 Medel
09.30 Senior
09.30 Puls/bas
11.00 Enkel*
14.00 Medel
11.30 Ki Balans
16.00 Core
11.30 Yoga 1
10.30 Bas
09.30 Familjejympa* 11.00 Bas
16.45 Puls/medel
11.30 Yoga 1
17.00 Bas
11.30 Bas
11.30 Medel
10.00 Dans senior
17.00 Cirkelfys
11.30 Skivstångst.11/9 17.00 Enkel*
16.30 Bas
16.30 SkivstångSpin 10.30 Puls/medel
16.00 HIT
Nyhet!
onsdag
15.00 CoreSpin
17.15 Bas
16.45 Core
17.00 Medel
16.30 Ki balans
16.30 Bas
10.30 Familjejympa*
17.00 Flex
17.30 Yoga 1 75
16.45 Medel
17.30 Puls/bas
17.00 Cirkelfys
17.00 Intensiv
11.00 Bas
17.00 Medel
17.45 Dans
17.00 Bas
18.00 Junior 7-12 år* 17.30 Styrka/bas
17.00 BosuSpin
14.00 Skivstång
17.15 SkivstångSpin
18.00 SkivstångInterv. 17.30 Medel
17.15 Medel 75
Nyhet!
18.00 BosuIW
17.15 Start*
18.15 Cirkelfys
17.30 IntervallFlex
18.15 Medel
17.45 Box 75
Nyhet!
18.45 Station/bas 75 18.00 HIT
18.00 Intensiv
17.45 Core bosu
18.15 Yoga 2 90
18.00 Box 75
18.30 Medel
18.30 Medel
17.30 Yoga 2 90
18.00 Puls/bas
Gratis gymnasie
18.00 Box 75
Gratis ung
18.00 Station/m 75
Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad.
Nyhet!
18.45 Medel
18.30 Station/bas 75 19.00 Station/m 75 18.30 IntervallFlex
19.15 Skivstång
19.00 Flex
19.00 Step 1
18.45 Skivstång
19.30 Dans afro
19.15 Aerobics 2
Gratis för ungdomar 12–15 år i sällskap med
vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade.
18.15 Cirkelfys
19.00 Medel
19.15 Intensiv
19.00 Dans fuego
19.45 Aerobics 1
19.00 SkivstångSpin 19.30 Cirkelfys
19.30 Dans fuego
20.00 Medel
19.45 Medel
19.30 Medel
Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie
pass ersättas med annan intensitet
eller ledare. Se aktuellt webschema på
vasteras. friskissvettis.se
20.00 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
*Specialkort, se prislista.
19.15 Step 1
20.00 Medel
Spinning - ingår i Allkort eller Spinning
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 Bas
09.00 Bas
11.30 Medel
09.00 Bas
07.00 Olika pass
10.30 Roulette
15.00 CoreSpin
11.30 Bas
11.30 Puls
16.30 Bas
11.30 Bas
11.30 Medel
14.30 Roulette
17.00 Bas
16.30 Bas
16.30 Medel 75
17.00 Medel
16.30 Intensiv
16.15 Bas
17.00 Medel
17.00 Medel
17.30 Puls
17.00 Puls intervall 16.30 Puls
17.30 Medel
17.45 Puls
18.00 Intensiv
17.30 Bas
16.30 SkivstångSpin
18.15 Intervall
18.00 Intensiv
18.00 Bas
18.45 Start/bas*
18.00 Medel
17.00 BosuSpin
19.00 Olika
18.30 Puls/interv75 19.00 SkivstångSpin 19.15 Intervall
18.30 Medel
19.00 Bas
19.00 Bas
19.00 Bas
17.15 Olika
17.15 SkivstångSpin
19.30 Bas
Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
11.30 Medel
11.30 Medel
07.00 Medel
11.30 Bas
07.00 Olika pass
09.30 Roulette
16.00 Medel
17.15 Bas
18.15 Medel
11.30 Bas
17.15 Bas
11.30 Bas
17.45 Olika
19.30 Bas
16.45 Medel
18.45 Medel
17.30 Medel
19.15 Bas
18.00 Bas
20.00 Bas
Nyhet!
18.00 BosuIW
20.00 Medel
19.15 Medel
Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT - ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym
måndag
tisdag
onsdag
16.45 Cirkelgym
17.30 Cirkelgym
17.45 Cirkelgym 75 09.30 C-gym Senior 07.00 Cirkelgym
17.00 Cirkelfys
18.00 HIT
19.30 Cirkelfys
18.15 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
18.45 Cirkelgym
torsdag
fredag
lördag
11.00 Cirkelgym
söndag
16.00 HIT
17.00 Cirkelfys
17.00 Cirkelgym X
18.30 Cirkelgym
18.15 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
18.30 Cirkelgym
Träna ute - ingår i alla kort ➔ Fr o m vecka 43 startar vi från Björnövägen
måndag
tisdag
onsdag
18.30 Jogging
torsdag
fredag
18.30 Jogging
ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM
lördag
söndag
10.00 Jogging
➔ Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
6
björnövägen
rocklunda
Observera!
Ändringar i programmet kan förekomma.
Friskis&Svettis
är en ideell
förening
Träningskortet är
➔
personligt och gäller
endast på F&S Västerås.
➔ Köpt träningskort
återlöses ej.
➔ Förlorat träningskort
ersätts till en kostnad av
50 kr.
➔ Som medlem är du
under träning försäkrad i
försäkringsbolaget IF.
➔ IF Friskis&Svettis
Västerås är ansluten till
Riksidrottsförbundet
och tar avstånd från
all doping. Kontroller
förekommer och den
som testas positivt
eller vägrar lämna prov
stängs av från träning
hos oss.
➔ För personliga
tillhörigheter som t ex
värdesaker, skor och
kläder ansvaras ej.
➔ För köp av kort med
ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt
gäller att du kan uppvisa
giltig legitimation och
studerandeintyg.
➔ Vi behöver ditt
samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används
för att administrera ditt
medlemskap. När du
köper ett träningskort
samtycker du till att vi
får behandla personuppgifterna.
vi har skogräns!
Ytterskor ute och
inneskor inne. Ställ
dina ytterskor på
skohyllorna. Vill du
låsa in eller ta med dina
ytterskor, lägg dem i en
plastpåse som finns vid
skohyllorna.
utBUD
JYMPA
Pass so
m
går at
boka on t
line
Åldersgräns det år du fyller 12 år.
Passen är 55 min där annat inte anges.
start
Jympa i ett lugnare tempo.
bas
Varierat och utan hopp.
medel
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
medel l
Stegkombinationer med dansig känsla på
step up-bräda.
Effektiv konditionsträning på en optimal
träningsnivå.
Vår egen yogaform. Finns i steg 1 och 2.
Tuff konditionsträning, för vana motionärer.
yoga l
intensiv (16 år)
Tempo och en del hopp.
Tuff genomkörare.
skivstångspin l (16 år)
För intellektuellt funktionshindrade.
familj
Lekfull jympa för barn (3–6 år) och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per
barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och
ledare, totalt 150 personer i lokalen.
junior
Jympa för barn 7–12 år.
puls
Mer utrymme för kondition.
senior
Skivstång i jympasalen, därefter spinning
på medelnivå. Det går att träna bara
skivstångsdelen.
corespin l (13 år)
Core i jympasalen, därefter spinning på
medelnivå. Det går att träna bara Coredelen.
bosuspin l (13 år)
Core bosu i jympasalen, därefter spinning
på medelnivå. Det går att träna bara
Core bosudelen.
bosu IW l (13 år)
medlemsavgift
intensiv l
puls l
KOMBIPASS
Grupptränings- och spinningkombinationer.
Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana
motionärer.
enkel
Bra att veta
vid kortköp
step l
Nyhet!
Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din
hjärtfrekvens under passet. Finns endast på
Björnövägen.
puls intervall l
Här utmanar du din kondition och du ska gilla
att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till
dig som är rejält konditionstränad och som har
koll på din spinträning.
roulette l
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort.
Bosu i jympasalen, därefter Indoor walking
på medelnivå.
Mer utrymme för styrka.
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm.
Var tredje lördag. Gemensam uppvärmning,
därefter 90 minuter jogging/rask gåing
beroende på valt tempo.
Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna.
STYRKETRÄNING
ÖVRIG GRUPPTRÄNING
Åldersgräns det år du fyller 12 år. Passen är
55 min där annat inte anges i schemat.
aerobics
Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i
steg 1 och 2.
box l
Box- och kampsportsträning möter jympan.
Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med
jämbördig partner.
cirkelfys l (16 år)
Funktionell styrketräning i stationer, med fokus
på teknik och hållning.
core
Funktionell träning med fokus på bålstabilitet.
Finns även som kombipass.
core bosu l
Corepass med redskapet bosu. Finns även som
kombipass.
dans
Showa loss med steg och dansstilar. Finns även
varianten Dans senior.
dans afro
Steg och rytmer med inspiration från
afrikansk dans.
INDOOR WALKING
BAS l
MEDEL l
Högre tempo och belastning, för dig som är
igång med din träning.
roulette
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
SPINNING
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm.
start l (Övergår till Bas vecka 39)
Skonsam spinning för dig som vill komma igång.
Bas l
Rejäl och kul träning på skonsam och lågintensiv
nivå.
jogging
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
DISTANS
Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet
från det år du fyller 16 år.
cirkelgym l (16 år)
Gruppträning där du tränar uthållig styrka
individuellt i maskiner och stationer. Finns även
som seniorpass.
cirkelgym x l (16 år)
Styrketräning i par i maskiner och stationer för
den träningsvane. En tuffare fortsättning på
Cirkelgym.
gym ung (13 år)
Träna på gymmet tillsammans med vuxen från
det år du fyller 13 år. Gemensam gyminstruktion krävs, se hemsida.
EN AKTIVITET
3 mån
6 mån
100:-
200:-
400:-
Jympa & övrig gruppträning
600:-
850:-
1 500:-
600:-
850:-
1 500:-
144:-
850:-
1 500:-
144:-
Ösigt och hett med latinska rytmer.
Gym
800:-
1 100:-
1 900:-
182:-
Tränar och utmanar din funktionella rörlighet.
Gym-dag – inpassering måndag–fredag före kl. 15.00
550:-
750:-
1 300:-
125:-
Gym ung – ungdom 13–15 år, se regler på hemsidan.
350:-
450:-
700:-
Nyhet!
Tufft kombipass för kondition, styrka och
rörlighet.
hit l (16 år)
Funktionell styrketräning i stationer, högt
tempo för den träningsvane.
ki balans
Frigörande, fokuserad och mjuk träning.
ALLKORT
Hela utbudet, alla aktiviteter
3 mån
6 mån
1 100:-
1 500:-
12 mån
2 500:-
91:Autogiro*
240:-
ÖVRIGA KORT
Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet. (16 år)
Specialkort Familj, Enkel, Junior, Start (Jympa & Spinning).
450:300:-
RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT)
skivstång l (16 år)
Pensionär och heltidsstuderande – giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp.
20%
Effektiv och utmanande styrketräning.
Finns även som kombipass, se spinning.
Ungdom – 12–15 år.
50%
skivstång INTERVALLl (16 år)
Kombipass med skivstång och kondition.
Plusgiro 476 59 29–7 Bankgiro 5305–6206
uppehåll och
sjukdom
Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada
eller sjukdom betalar
vi tillbaka den del av
träningsavgiften som
återstår, mot uppvisande av giltigt
läkarintyg i receptionen, måndag–fredag
kl 08.30–19.00
Överlåtelse
av kort
GLÖMT KORT?
-
600:-
INTERVALL Flex
40:- under 17 år
50:- medlem
70:- icke medlem
Värdet av EN engångsbiljett avdrages
vid kortköp mot uppvisande av kassakvitto.
144:-
12 mån Autogiro*
Träna ute – ingår i alla övriga träningskort.
Spinning
flex
Tecknas i receptionen.
Åldersgräns 18 år. Du
förbinder dig 12 månader. Se hemsida.
Du kan överlåta ditt
träningskort till någon
annan. Du bestämmer
själv hur mycket du
vill sälja ditt kort för.
Kontakta receptionen
på dagtid. Vi tar ut en
administrationsavgift
på 50:- vid överlåtelse. Överlåtelse av
kort gäller ej autogiromedlemmar.
Indoor walking
dans fuego
*autogiro
engångsbiljett
TRÄNA UTE
Skonsam och smart träning.
station (16 år)
Nyhet!
Styrka i stationer. Finns även som seniorpass.
styrka
100:- per kalenderår
tillkommer på alla träningskort. Betalas för
hela träningskortets
giltighetstid, max 2 år.
Gäller även klippkort.
När du tecknar kort
som löper över nästa
år - till 2013, tillkommer medlemsavgiften
på 100 kr för 2013.
Om du glömt ditt kort
måste du visa upp
giltig legitimation
med foto eller betala
engångsbiljett. Kortet
spärras till det att
du kan visa upp ditt
medlemskort. Kan du
inte visa upp ditt kort
måste du lösa ett nytt
medlemskort till en
kostnad av 50 kr.
Gyminstruktion
Depositionsavgift
150:- för icke medlem
(återbetalas vid tecknande av träningskort)
och 70:- för medlem.
7
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
folkets röst
Vad tror du blir nästa träningstrend?
maTTIAS WIKSTRÖM
– Oj, dans verkar bli mer och mer
populärt. Sen olika typer av kombinationspass med både kondition och
styrka.
Jag gillar ju spinning tillsammans
med skivstång, men det finns ju
redan!
THERESE NORDLUND
– Dans kombinerat med styrka
kanske? De som dansar behöver ju
styrkan också.
Jag vill ha tillbaka cirkelfys kombinerat med jogging!
MADELEINE RUNESSON
– Jag vet inte riktigt, kanske en kombination av cirkelträning och någon
form av puls.
Jag kör mycket spinning, men
det vore kul att kanske kombinera
den med till exempel hantelträning i
spinsalen.
Sid Sriworapattarakul
– Korta och intensiva pass. Jag tror
att många kommer att börja gilla den
här typen av träning för det inte tar
så lång tid att utföra den.
Det skulle vara kul att se något
liknande här på Friskis&Svettis.
SARA LINDGREN
– Ultralopp tror jag kommer bli nästa
trend.
Jag vill ha militärträning, kanske
någon form av bootcamp?
sami ekholm
– Bra fråga… Cirkelpass med mycket
kondition tror jag. Löpning är ute!
Ett pass med TRX-band. Och ett
mixpass innehållande crossfit.
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Friskis&Svettis Västerås är
en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning
för alla åldrar. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara
nya träningsvanor och bättre
hälsa, du får dessutom:
FRiskispressen – Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger per år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen, gäller även för resa till
och från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening
i Sverige mot uppvisande av medlemskort.
Friskis&Svettis västerås
bildades 1983 och blev över 17 000
medlemmar under 2011. Vi erbjuder över
160 gruppträningspass i veckan. Gymmet
är öppet varje dag, från morgon till kväll.
Friskis&Svettis Västerås har 350 ledare,
instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
BJUD MED EN VÄN
Friskispressen nr 5 - 2012
O
B
P D F F R S!
ÅN WE
Du som är medlem, ta med en vän och låt honom/henne få prova på ett valfritt träningspass!
Namn: ....................................................................... Personnummer: ...................................
Adress: .......................................................................Postnr och ort: .....................................
E-post: ....................................................................................................................................
Jag som bjuder med min vän heter
Namn: ....................................................................... Medlemsnr: .........................................
Erbjudandet gäller för en person vid ett tillfälle i mån av plats t o m 31 oktober 2012.
Jag vill testa:
Jympa/ övrig gruppträning
Gym
BB
Spinning
Träna ute
Indoor walking
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida vasteras .friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/FriskisSvettisVasteras Twitter www.twitter.com/#FSVasteras
folkets röst – text: anna ekvall foto: karin wittur, övriga foton: thomas alvreten
Det går trender i allt - även inom träning. Vi har sett mycket komma och gå genom åren – allt från kniiipövningar med Susanne Lanefeldt till pilates, från bootcamps till kundaliniyoga etcetera. Vad tror du blir
nästa träningstrend och vilket drömpass skulle du vilja se på Friskis&Svettis?