Transcript Nr 6 2013 - Friskis och Svettis Västerås

Västerås
DU HAR VÄ
L KÖPT
BILJETT T
ILL ÅRETS
ROLIGASTE
FEST?
JUBILEUM
SFESTEN
LÖ 30 NOV
KL 19-01
Egna sidor
2010-2013
Egna sidor
Pulsträning
Vi provar andra vägar att nå ut
till våra medlemmar. SID 4
Få ut maximalt av din träning –
testa våra pulspass. SID2
Tack och hej då
Träna med pulsband
fyra år och
tjugotre nummer.
Det är dags för F&S
Västerås att prova
andra sätt att ge
information till våra
medlemmar.
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235
E-post [email protected] Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur och Anna Wittur
Grafisk form Catrine Landhage
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
välkommen
Det går fort när
man har roligt!
hög puls
Sju dagar i veckan kan du känna på
pulsen hos oss. Just nu dunkar hjärtat
lite hårdare för våra pulspass.
I
I
fyra år har vi haft egna sidor i Friskispressen.
Nu är det dags att testa nya kommunikationsvägar
för att ge våra medlemmar aktuell information.
Friskispressen kommer givetvis att finnas i lokalerna,
men utan Västerås egna sidor. Vi kommer att mejla ut
nyhetsbrev och ett medlemsråd ska bildas under hösten.
Medlemsenkäten skickas ut i november och hemsidan
fortsätter att utvecklas.
Föreningen är alla medlemmar! Friskis&Svettis
verksamhetsidé är att få så många som möjligt att
vara fysiskt aktiva och att uppleva rörelseglädje.
Medlemmarnas önskemål är viktiga att ta med i styrelsens
arbete med verksamhetsplan 2014. Föreningen vill
fortsätta vara utvecklingsbenägen och möta framtiden på
bästa sätt så att alla, snart 20 000 medlemmar fortsätter
att träna.
Vad är på gång resten av året? Den efterlängtade
bokningsappen kommer i samband med att vi byter
inpasserings- och medlemssystem i november. Vi har fått
en ny kortstruktur som vi hoppas förenklar i kortdjungeln.
Sist och roligast – lördag den 30 november har vi vår
jubileumsfest då vi ska fira föreningens trettio år samt
tjugo år i egen lokal.
foto: erik lidholm
Det går fort när man har roligt, snart är jubileumsåret
över. Vi hoppas att du trivs med din förening tillsammans
med alla funktionärer och medlemmar …
”Är det kul blir det mycket roligare”!
Anders Fallgren
Marie Johansson
ordförande verksamhetschef
P.S Kom ihåg att uppge din mejldress så att du kan få
nyhetsbrevet direkt i din e-post ”inkorg”.
2
anger sin ålder och sedan får man ett
ngen förnekar väl att det har
förslag av pulssystemet. Peter säger
blivit en trend att träna med
att det tar ett tag att hitta sin egen
pulsband, pulsklocka och
maxpuls och den kan behöva justeras
annat som kan sporra dig i din
upp och ner några gånger innan man
träning. Vi vill ha kontroll på vår
hittar rätt. På Friskis&Svettis egna
kropp, våra löpsteg och hur pulsen
pass testar man inte maxpulsen och
påverkar detta. På Friskis&Svettis
man maxar heller inte ansträngningen
kan man träna pulspass sju dagar
så pass högt.
i veckan. Spinning och Indoor
Walking finns även i pulsversioner
Vad ger det för fördelar att hålla koll
där passen heter Spin puls och IW
på sin puls?
puls. Ett pulspass innebär alltså att
– För den vana
motionärerna får träna
motionären som vill se sin
med pulsband och
pulsklocka.
”Det känns som egen konditionsutveckling
få ett extra
att man får samt
Peter Johansson,
moment i träningen ger
spinningledare
rotmos i benet.” pulsträningen fördelar.
på Friskis&Svettis
Peter gillar när det
Västerås berättar hur
känns som att man får
ett pulsband fungerar.
”rotmos i benet”, som han kallar det.
– Pulsbandet är en sändare som
Detta sker under passen när man
skickar dina pulssignaler till din
arbetar under, på och väldigt korta
pulsklocka som projiceras på en
stunder - över mjölksyretröskeln.
synlig duk. Endast du själv vet vilket
Denna intensiva träning bränner
nummer ditt pulsband och klocka
kalorier och ökar din kondition.
har, vilket betyder att ingen annan än
Men oavsett hur många pulsband och
du har koll på din puls.
pulsklockor du använder hos oss på
Peter berättar även att som
Friskis&Svettis är det ändå känslan i
nybörjare på ett pulspass är det en
träningen som räknas. Att du känner
fördel om man har provat spinning
fysiskt i kroppen att du cyklar uppför
och Indoor Walking tidigare, men
alla branta backar, bara för att du och
det är absolut inget krav. Däremot
din kropp kan. l
är det viktigt att träna efter sin egen
malin ljung, text
förmåga och intensitet då pulspassen
finns indelat, som så många andra
pass, i bas, medel, intervall och så
vidare.
MAXPULS
”
En förutsättning för att kunna
mäta pulsen är att man vet om sin
egen maxpuls. Denna går att räkna ut
enligt en formel som innebär att man
Maxpulsen är det maximala antal slag som ditt hjärta
kan slå under en minut. Det finns olika sätt att räkna
ut det på, ett exempel är följande;
220 minus ålder (män), 226 minus ålder (kvinnor)
Exempel: 30-åring
220 - 30 = 190 (man), 226 - 30 = 196 (kvinna)
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
i huvudet på en gymansvarig
peter wallinder
gymansvarig
innan passet hjälper passvärden dig att hitta din maxpuls via pulstavlan.
Ditt pulsband har ett nummer vilket du håller koll på under hela passet.
Drömmen är öppna
ytor med redskap
Du är gymansvarig på F&S Västerås, vad gör du om
dagarna?
Jag arbetar för att underlätta funktionärernas uppdrag så att de kan
utföra dem bättre. Vi är flera träningsansvariga som gör detta jobb
för funktionärerna. Gym, TMI, Cirkelgym, HIT och Cirkelfys är mina
ansvarsområden.
Sedan ser jag till att medlemmarna har bra träningsmöjligheter.
Jag planerar, schemalägger och ser till så att maskiner och redskap
fungerar. Sedan arbetar jag med antidoping i samarbete med RF och
PRODIS (Prevention av doping i Sverige).
Vad har du för vision med gymmet i framtiden?
Här på F&S Västerås har vi haft gym sedan 1996. Min vision för
framtiden är multihallar gjorda för olika träningsformer. Det ska
finnas funktionärer på plats alla öppettider och det ska inte vara
väntetider för att kunna få instruktioner i gymmet.
foto: karin wittur, catrine landhage, stock.xchng
på en skärm i lokalen ser du sedan ditt pulsbandsnummer och vilken puls du har.
Ditt drömgym, hur är det?
Ett öppet, vilt pulserande och levande träningstempel med väggar
och golv som tål träning. Det ska sjuda av liv och rörelse! I gymmet
ska det finnas ribbstolar, chinsräcken, monkeybars, ringar, rep, TRXband, kettlebells och andra funktionella redskap. Drömmen är öppna
ytor med redskap för funktionell träning blandat med maskiner och
fria vikter.
Vad tränar du själv?
Just nu blir det Cirkelfys kombinerat med rehabträning för min fot.
Ditt starkaste minne från åren du varit här som
anställd?
Det finns två tillfällen jag aldrig glömmer. Det första är när vår
lokal på Rocklunda stod klar och det andra när den fria ytan på
Björnövägens gym började ta form. När jag såg helheten. l
pulsband eller pulsklocka spelar egentligen inte så stor roll men i våra
pass använder vi oss bara av pulsband.
Namn: Peter Wallinder Ålder: 50 år Gör: Är gymansvarig.
Antal år i föreningen: 24 år, men det är 27 år sedan jag var på
mitt första pass.
karin wittur, text och foto
3
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
egna sidor
blir nyhetsbrev
Efter tjugotre nummer och etthundraåttiofyra
sidor är det dags för Västerås egna sidor att byta
till nya former. Det har varit fyra händelserika år
för redaktionsgruppen och föreningen, men nu
är det dags att se över kommunikationsvägarna
och hitta andra sätt att nå våra medlemmar.
att ge allmännyttig information till
våra medlemmar. En kanal att ge ut
information om vad som händer i
föreningen och framförallt visa upp
vårt gedigna utbud via schemat.
Egna sidor har varit ett bra sätt att
få ut schemat. Det senaste året har
vi dock upptäckt att det tillkommer
många passförändringar under en
termin, så vi har alltid manat våra
medlemmar att titta på hemsidan för
aktuella pass och tider.
På nätet kan vi ändra schemat på
en sekund, ett nytt pass kan läggas
in med kort varsel och vi kan snabbt
även ställa in pass. I ett tryckt schema
är loppet kört.
i samband med starten av Väs-
terås egna sidor skapades en redaktionsgrupp för att hålla ihop själva
processen och arbetet med egna sidor.
En grupp av funktionärer och/eller
anställda som på ett eller annat sätt
har erfarenhet eller intresse av att
skriva eller fotografera.
Det är mer arbete än man tror med
ett nummer på bara åtta sidor. Idéer
till artiklar skall formas, medlemmar eller funktionärer skall kanske
intervjuas och manus skall skrivas.
4
Detta är en av anledningarna till
att vi nu väljer att inte fortsätta med
egna sidor. Vi har ett alltför (tack och
lov) flexibelt utbud och schema.
En annan anledning är de snabba
kommunikationskanalerna som finns
i dag. Vi har medlemstavla i lokalerna, hemsida, Facebook och Twitter.
I vår enkät 2012 var signalerna tydliga, en stor del av våra medlemmar
önskar läsa information från föreningen via hemsidan eller en app.
Det ena behöver givetvis inte förta
det andra, men det är viktigt att hitta
uttrycksformer som fungerar och som
attraherar.
En tredje anledning är kostnaden.
Prislappen för tryck och distribution av ett nummer med egna sidor
är kostsamt. Vi tycker att man kan
utnyttja de pengarna till annan utveckling av och för föreningen,
Givetvis kommer Friskispressen att
finnas kvar i lokalerna med sex nummer per år. Men i en mindre upplaga
för Västerås del.
I november kommer vi att byta
boknings- och medlemssystem. Innan
dess kommer vi att samla ihop och
fräscha upp vårt e-postregister. Efter
nyår kommer vi att göra ett försök
med ett sk nyhetsbrev vilket i viss
mån ersätter egna sidor. I skrivandets
stund vet vi inte om det skall heta
nyhetsbrev, det är ett arbetsnamn än
så länge.
Schemat kommer bara att finnas
på hemsidan. Eventuellt kommer en
utskriftsbar version finnas tillgänglig.
Beträffande bokningsappen så
har vi förhoppningar om att den biten
skall bli löst då vi gått över till det nya
bokningssystemet.
Har du tankar om kommunikationen
till våra medlemmar? Eller nyfikna
frågor om hemsidan? Mejla mig,
[email protected] l
catrine landhage, text
TEXT: stockxchng
som Friskis&Svettis Riks startades
för 35 år sedan. Då bestod tidningen
av ett stencilerat blad. I dag trycks
Friskispressen i 200 000 exemplar som
når Friskis&Svettis medlemmar i hela
Sverige. Den är således en av Sveriges
största träningstidningar. Och kanske
den enda i sitt slag som är gratis för
alla medlemmar i Friskis&Svettis.
Från början var Friskispressen
endast för Stockholm. Västerås Egna
sidor har funnits sedan 2010, då som
en bilaga i mitten av tidningen.
Tanken med Egna sidor har varit
Du har väl angett rätt mejladress till oss så att du inte missar nyhetsbrevet eller annan viktig information?
Kolla med grabbarna och tjejerna i receptionen! Och har du inte lämnat den tidiagre, så gör det nu...
Friskispressen föddes samtidigt
Det skall fotograferas och schema
skall dubbelkollas. När allt material
kommit in skall det formas och sättas
till en bra layout. Ibland behöver
bilderna även behandlas.
Efter det skall korrvändor gå för
att slutligen skickas till tryckeriet i
Danmark.
VILL DU LÄSA VÅRT NYHETSBREV?
A
llt har sin tid. I dessa tidevarv då det mesta skall gå
fortare än någonsin, blir
en nyhetsartikel i en tidning snabbt gammal. Ett schema i en
Friskispress blir också snabbt historia
då det efter tidningens tryck tillkommer en passändring, det kan vara en
ledare som hoppar av, en tid som blir
utbytt, en intensitet som är fel eller så
är det helt enkelt ett feltryck.
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
DU HAR VÄL KÖPT BILJETT?
HÖSTENS
KOM IHÅG!
V 43-52
29 oktober
Friskispressen nr 6
1 november
Dj i gymmet på
Björnövägen
30 november
Jubileumsjympa
med grundarna
kl 15.00
30 november
Jubileumsfesten
kl 19-01 ACC
Vi blir fler och fler...
... och söker därför ytterligare en
lokal för vår verksamhet.
Önskemål: 1 500 – 3 000 kvm.
Hör av er till: Verksamhetschef Marie Johansson
tel 021-10 12 32, [email protected]
P.S Den 30:e i
varje månad har vi
jubileumspass!
Tränar du i två F&S föreningar?
F&S FYRA årstider
Träningsåret på Friskis&Svettis är indelat i fyra perioder.
Vecka 51–1
Jul- & nyårsprogram
med reducerade öppettider och aktiviteter
Vecka 2–25
Våren med fullt ös på programmet,
i stort sett samma pass som under
hösten men kanske lite förändringar i programmet.
Nu kan du köpa träningskort till två föreningar till reducerat pris. I
dagsläget har följande föreningar gått med på samarbete Eskilstuna, Halmstad, Jönköping, Karlstad, Linköping, Norrköping,
Skövde, Sundsvall, Vetlanda, Växjö och Örebro.
Du har eller löser medlemskap i båda föreningarna. Medlemskapet
gäller per kalenderår och innebär bland annat att du har rösträtt på
årsmötet, olycksfallsförsäkring och tillgång till medlemsförmåner.
Träningskorten är alltid motsvarande ett F&S Västerås årskort
Träna allt, men kan heta lite olika i respektive förening.
Respektive förenings medlemsvillkor ska följas med undantag av
regler för överlåtelse eller andra förändringar i kortets giltighet såsom
uppgradering/byte av träningskortstyp. Uppgradering från befintligt
träningskort är inte möjligt.
Priset är 75% av den sammanlagda kostnaden för respektive
förenings Årskort Träna allt. Priset kan dock aldrig bli lägre än någon
av de två föreningarnas motsvarighet till Årskort Träna allt.
Läs på vår hemsida för mer information.
Byt till inneskor!
foto: thomas alvreten
Vecka 33–50
Höst med fullt
program och
öppettider
Vecka 26–32
Sommartider och reducerat
program. Aktuellt utbud
hittar du på hemsidan.
Hösten är här med regn och rusk. Dina ytterskor blir
blöta, grusiga och leriga. Våra golv tycker inte om grus.
Vi är aktsamma om golven, maskiner och om våra
träningskort med låg prisbild. Slits golv och maskiner
för att vi inte är aktsamma om föreningens lokaler och
utrustning, måste vi göra investeringar i renovering
och inköp av nya maskiner vilket på sikt kan leda till
att vi måste höja kortpriserna.
Vi vädjar till dig - byt till inneskor när du
skall träna! Respektera skogränsen så
håller våra golv längre. l
5
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
GÄLLER 28 okt - 15 DEC
Träna grupp - jympa, övrig gruppträning - ingår i Träna allt eller Träna grupp
onsdag
PROGRAM
måndag
tisdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
09.30 Jympa soft
09.30 Station senior 09.30 Dans senior
09.30 Jympa soft
07.00 Yoga soft
09.30 Yoga 1 75
10.00 Grundfys
10.00 Medel
NYHET
11.30 Medel
10.30 Bas
10.30 Jympa soft
11.30 Bas
09.30 Jympa soft
09.30 Puls bas
11.30 Bas
11.30 Yoga 1
11.30 Medel
11.30 Yoga 1
10.30 Bas
09.30 Familjejympa* 11.00 Enkel*
16.00 Jympa soft
16.15 Flex soft
16.30 Medel
11.30 Flex soft
11.30 Medel
09.30 Dans senior
11.00 Bas
16.45 Puls medel
16.30 Medel
17.00 Enkel
16.30 Bas
16.00 Medel
10.30 Medel
15.00 CoreSpin
10.30 Familjejympa*
17.00 Flex
NYHET
17.00 SkivstångSpin 16.45 Bas
NYHET
NYHET
17.15 Grundfys
rocklunda
Observera!
16.30 Medel
16.15 Bas
17.00 Bas
17.15 SkivstångIW 17.15 Puls medel
17.00 CoreSpin
16.30 SkivstångSpin 11.30 Medel
17.00 Medel
17.30 Yoga 1 75
17.30 Yoga 1 75
17.30 Puls bas
17.30 Medel
17.00 CoreSpin
17.30 Yoga 2 90
17.45 CoreIW
17.30 Core
18.00 SkivstångInterv. 17.30 Bas
17.00 Intensiv
17.45 Dans fusion
17.45 Box
18.15 Intensiv
18.00 Aerobics
17.15 Medel 75
18.30 Skivstång
18.00 IntervallFlex 18.15 Yoga 2 90
18.30 Box
17.15 Dans fuego
Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie
pass ersättas med
annan intensitet eller
ledare. Se aktuellt
webschema på vår
hemsida.
18.30 Junior 7-12 år* 18.30 Station medel 18.15 Junior 7-12 år* 18.30 Medel
18.45 Station bas 75 19.00 Dans olika
18.30 Dans fusion
18.45 Skivstång
19.15 Medel
19.00 SkivstångSpin 19.15 Bas
19.00 IntervallFlex
19.30 Aerobics
19.15 Flex
19.15 Step
19.30 Dans street
19.45 Yoga 1 75
20.00 Medel
19.30 Medel
19.45 Puls medel
NYHET
Gratis gymnasie
Gratis för gymnasieungdom.
17.30 Puls bas
18.00 Box 75
18.00 Station medel
➔ Köpt träningskort
återlöses ej.
*Specialkort –
se kortpriser.
➔ Förlorat träningskort
ersätts till en kostnad av
50 kr.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
11.30 Spin 55
09.00 Spin 55
11.30 Spin 55
09.00 Spin 55
07.00 Spin 55
10.30 Roulette
15.00 CoreSpin
16.30 Spin 55
16.45 Spin 55
17.00 Spin 55
16.45 Spin 45
11.30 Spin 55
14.30 Roulette
17.00 Spin 55
17.00 Spin 55
17.00 Spin 55
17.10 Spin 45
17.00 Spin 55
16.15 Spin 55
17.00 CoreSpin
16.30 Puls 70
18.00 Puls
18.00 Puls/distans85 18.00 Spin 70
18.45 Intervall/puls 18.15 CgymSpin
19.00 Spin 55
17.45 CgymSpinpuls 16.30 SkivstångSpin
18.00 Spin 55
19.00 Spin 70
19.00 SkivstångSpin 19.15 Intervall 55
19.00 Spin 85
20.00 Spin 55
19.45 Intervall 55
19.15 Spin 55
17.00 CoreSpin
17.15 Spin 55
NYHET
18.15 Intervall 55
Spin 45, 55,
19.00 Spin 55
70 och 85.
Se passbeskrivning
på hemsidan.
Träna grupp - Indoor walking - ingår i Träna allt eller Träna grupp
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
11.30 Medel
11.30 Bas
07.00 Medel
11.30 Bas
07.00 Olika pass
09.30 Roulette
16.00 Intervall
17.00 Intervall
17.30 Medel
16.45 Medel
11.30 Intervall
13.30 Medel
17.45 Olika pass
17.45 CoreIW
NYHET
19.30 Medel puls
18.00 SkivstångIW 18.30 Bas
18.00 Bas
18.45 Medel
19.00 Intervall
19.30 Medel
20.00 Medel
17.30 Intervall
NYHET
19.15 Medel puls
NYHET
20.00 Bas puls
Träna grupp - Cirkelgym, TMI, Cirkelfys och HIT - ingår i Träna allt eller Träna grupp
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
17.30 Cirkelgym
11.30 Cirkelfys
09.30 Cgym senior
09.30 Cgym senior
07.00 Cirkelgym
10.30 Cirkelgym
17.00 Cirkelgym X
17.30 Cirkelfys
16.15 Cirkelfys
11.30 Cirkelfys***
11.30 Cirkelfys
11.00 Cirkelfys
17.00 HIT
18.15 Cirkelfys
17.30 Cirkelgym
17.30 Cirkelgym
16.45 TMI
18.15 Cirkelfys
18.30 Cirkelgym
18.45 Cirkelgym 75 18.15 HIT
18.30 Cirkelgym
17.00 Cirkelfys
18.15 CgymSpin
19.30 Cirkelfys
17.45 CgymSpinpuls
19.00 Cirkelgym
19.45 TMI
18.45 Cirkelgym
20.00 Cirkelfys
20.15 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
*** Vecka 46-50
Träna ute - ingår i alla kort ➔ Fr o m vecka 42 startar Joggingen från Björnövägen
måndag
tisdag
onsdag
18.30 Jogging
torsdag
fredag
18.30 Jogging
ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM
lördag
söndag
10.00 Off road**
10.00 Off road**
10.00 Distans**
**Datum - se schema
➔ Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
6
➔ Som medlem är du
under träning försäkrad
i försäkringsbolaget
Svedea.
➔ IF Friskis&Svettis
Västerås är ansluten till
Riksidrottsförbundet
och tar avstånd från
all doping. Kontroller
förekommer och den som
testas positivt eller vägrar
lämna prov stängs av från
träning hos oss.
måndag
17.15 Bas
personligt och gäller
endast på F&S Västerås.
Träna grupp - spinning - ingår i Träna allt eller Träna grupp
17.00 SkivstångSpin 17.45 Spin 70
Friskis&Svettis
är en ideell
förening.
Träningskortet är
➔
18.30 Medel
20.00 Medel
18.00 Spin 55
Ändringar i programmet kan förekomma.
19.15 Step
Gratis ung
Gratis för ungdomar 13–15 år i sällskap med
vuxen med aktivt medlemskap.
björnövägen
NYHET
➔ För personliga
tillhörigheter som t ex
värdesaker, skor och
kläder ansvaras ej.
➔ För köp av kort med
ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt
gäller att du kan uppvisa
giltig legitimation och
studerandeintyg.
➔ Vi behöver ditt
samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används för att
administrera ditt medlemskap. När du köper ett
träningskort samtycker
du till att vi får behandla
personuppgifterna.
vi har skogräns!
Ytterskor ute och
inneskor inne! Ställ dina
ytterskor på skohyllorna.
Vill du låsa in eller ta med
dina ytterskor, lägg dem i
en plastpåse som finns vid
skohyllorna.
utBUD
NYBÖRJARE
kom igång
Cirkelgym l
Gruppträning där du tränar uthållig styrka
individuellt i maskiner och stationer.
Finns även som seniorpass.
Flex soft
Frigörande, fokuserad och mjuk träning.
Grundfys l
Grundfys riktar sig till dig som vill ha tid till
varje moment och själv välja belastning och
utmananing.
Indoor walking bas l
Skonsam träning för dig som precis börjat
träna.
Jogging bas
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
Jympa soft
Tar hänsyn, bygger upp och utmanar.
Jympa bas
Varierat och utan hopp.
Jympa puls/bas
Varierat, utan hopp men med pulshöjande
övningar i ett längre konditionsavsnitt.
Jympa station/bas
Styrka i stationer. Finns även som seniorpass.
Spin 55 l
Effektiv konditionsträning på optimal nivå.
Finns även som kombipass.
Yoga l
Vår egen yogaform. Finns i soft och steg 1.
VAN
ta steget vidare
Aerobics
Stegkombinationer med dansig känsla.
Box l
Box- och kampsportsträning möter jympan.
Vi rekommenderar dig under 16 år att ta
med jämbördig partner.
Cirkelfys l
Funktionell styrketräning i stationer, med
fokus på teknik och hållning.
Cirkelgym l
Gruppträning där du tränar uthållig styrka
individuellt i maskiner och stationer.
Finns även som seniorpass.
Core
Funktionell träning med fokus på bålstabilitet. Finns även som kombipass.
Dans fuego
Ösigt och hett med latinska rytmer.
Dans fusion
Showa loss med steg och dansstilar.
Finns även varianten Dans senior.
Dans afro
Steg och rytmer med inspiration från
afrikansk dans.
Dans street
Svängigt danspass med cool attityd .
Flex
Tränar och utmanar din funktionella
rörlighet.
Grundfys l
Grundfys riktar sig till dig som vill ha tid till
varje moment och själv välja belastning och
utmaning.
Indoor walking medel l
Högre tempo och belastning, för dig som är
igång med din träning.
Västerås
Pass som
oka
går att b
online!
vasteras.friskissvettis.se
Indoor walking bas puls l
Skonsam konditionsträning med pulsmätare.
Indoor walking medel puls l
Högre belastning och tempo med pulsmätare.
Indoor walking intervall l
Intervallform där tuffare arbete varieras
med återhämtningar.
Jogging medel
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
Jympa medel
Tempo och en del hopp.
Jympa puls/medel
Pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt.
Jympa station/medel
Styrka i stationer. Finns även som seniorpass.
Skivstång l
Effektiv och utmanande styrketräning.
Finns även som kombipass.
Spin 55/70/85 l
Effektiv konditionsträning på optimal nivå.
Finns även som kombipass.
Step l
Stegkombinationer med dansig känsla på
step up-bräda.
TMI - Träna Med Instruktör l
Träna individuellt i gymmet fast i grupp.
Se hemsida för aktuella tider och intensiteter.
Yoga 1 l
Vår egen yogaform.
MYCKET VAN
testa gränser
Cirkelgym X l
Styrketräning i par i maskiner och stationer
för den träningsvane. En tuffare fortsättning
på Cirkelgym.
Cirkelfys l
Funktionell styrketräning i stationer, med
fokus på teknik och hållning.
hit l
Funktionell styrketräning i stationer, högt
tempo för den träningsvane.
Intervall Flex
Tufft kombipass för kondition, styrka och
rörlighet.
Indoor walking bas puls l
Skonsam konditionsträning med pulsmätare.
Indoor walking medel puls l
Högre belastning och tempo med pulsmätare.
Indoor walking intervall l
Intervallform där tuffare arbete varieras med
återhämtningar.
Jogging löp
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
Jympa intensiv
Tuff genomkörare.
Off road l
Var beredd på att skita ner dig, vara stryktålig
och orka med en trästock på axeln eller en
kompis på ryggen.
Skivstång intervall l
Kombipass med skivstång och kondition.
Spin 45 l
Effektiv konditionsträning på optimal nivå.
Finns även som kombipass.
Spin puls l
Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din
hjärtfrekvens under passet.
Spin intervall l
Spinning i intervallform där tuffare arbete
varieras med återhämtningar.
Spin puls intervall l
Här utmanar du din kondition, tuff nivå. Passet vänder sig till dig som är rejält konditionstränad och som har koll på din spinträning.
TMI - Träna Med Instruktör l
Träna individuellt i gymmet fast i grupp.
Se hemsida för aktuella tider och intensiteter.
Träna ute - kvalitetspass
Övningar där vi utmanar kondition, teknik,
snabbhet och löpstyrka.
Träna ute - distanspass
Här strävar vi efter att hålla ett jämt tempo
under en bestämd tid eller sträcka. Du ska
uppleva ett skönt flyt i din löpning.
Yoga 2 l
Vår egen yogaform.
BARN OCH FAMILJ
Familj
Lekfull jympa för barn (3–6 år) och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, en
vuxen per barn. Max 74 barn + 74 vuxna
samt värd och ledare, totalt 150 personer
i lokalen.
Junior
Jympa för barn 7–12 år.
ENKEL
Enkel
För intellektuellt funktionsnedsatta.
3 mån
6 mån
12 mån
Hela utbudet, alla aktiviteter
1 250:-
1 675:-
2 700:-
259:-
800:-
1 100:-
1 800:-
173:-
Gym
950:-
1 275:-
2 100:-
202:-
Gym dag – inpassering måndag–fredag före kl 15.00
700:-
925:-
1 500:-
144:-
200:-
300:-
500:-
-
Autogiro*
TRÄNA GRUPP
*autogiro
Tecknas i receptionen.
Åldersgräns 18 år.
Du förbinder dig
12 mån. Se hemsida.
engångsbiljett
50:- under 16 år
70:- medlem
90:- icke medlem
Värdet av EN
engångsbiljett
avdrages vid kortköp
mot uppvisande av
kassa-kvitto.
uppehåll och
sjukdom
Vi "fryser" inte
träningskort! Vid
skada eller sjukdom
betalar vi tillbaka den
del av träningsavgiften
som återstår, mot
uppvisande av
giltigt läkarintyg i
receptionen.
Överlåtelse
av kort
Du kan överlåta ditt
träningskort till någon
annan. Du bestämmer
själv hur mycket du
vill sälja ditt kort för.
Kontakta receptionen
på dagtid. Vi tar ut en
administrationsavgift
på 50 kr för detta.
Överlåtelse av kort
gäller ej autogiro
medlemmar.
Kortet spärras till det
att du kan visa upp
ditt medlemskort. Kan
du inte visa upp ditt
kort måste du lösa ett
nytt medlemskort till
en kostnad av 50 kr.
Gyminstruktion
TRÄNA GYM
TRÄNA UTE
Ingår i alla träningskort
ÖVRIGA KORT
Klippkort
100:- per kalenderår
tillkommer på
alla träningskort.
Betalas för hela
träningskortets
giltighetstid, max 2 år.
Gäller även klippkort.
GLÖMT KORT?
TRÄNA ALLT
All gruppträning med ledare (ej TMI och Temapass).
Bra att veta
vid kortköp
medlemsavgift
gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet
SpecialkortFamilj, Enkel, Junior (Terminsgiltighet till v 20 våren, v 50 hösten.)
500:450:-
RABATTER (gäller TRÄNA GRUPP och TRÄNA ALLT)
Pensionär och heltidsstuderande – giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp
20%
Ungdom 13-15 år
50%
Bankgiro 5305–6206. Webbetalning - läs på hemsidan.
Kontakta receptionen
för information.
Bra att veta
Åldersgräns: Det år
du fyller 13 år.
På Spinning och
Indoor walking måste
du vara minst
150 cm lång.
Passen är 55 min där
annat inte anges.
All träning sker i
mån av plats.
7
vasteras.friskissvettis.se
folkets röst
Använder du träningsappar?
1. Använder du träningsappar? 2. Tycker du att det är viktigt att alltid vara uppkopplad på mobilen?
ROBBAN JOHANSSON
– Ja, jag använder Runkeeper och Sportstracker. De har funkat bäst och
uppfyller mina behov så att jag kan ha kontroll över min träning. Det är
inte så viktigt att alltid vara uppkopplad, men med smartphone är man
det. Jag försöker faktiskt släppa telefonen helt ibland och vara utan den.
Tränar: Allätare när det kommer till träning, är ledare i cirkelfys, cirkelgym, cirkelgym X, HIT, offroad och träningsskolan.
Veronica Svensson
Jag använder ingen träningsapp. För mig blir det en stor press istället för
att vara motivationshöjande. Jag har andra appar i min smartphone istället, som till exempel Aftonbladet. Visst stänger jag av telefonen ibland,
men det är ingenting jag tänker på att vila ifrån. Det är en vanesak att
alltid ha mobilen på.
Tränar: Jympa.
henrik baltzari
– Jag har appen Tabata timer, den använder jag när jag är i gymmet
på fria ytan. Den ger motivationshöjande intervallträning. Det blir mer
intensivt och inte lika mycket vila när appen tar tid åt mig. Det är inte så
viktigt att alltid vara uppkopplad, men visst använder jag telefonen en hel
del ändå. Jag lämnar alltid mobilen när jag ska träna.
Tränar: Spinning, HIT och allmänt i gymmet.
åsa wanbro
– Jag använder Kettlebell Shred Workouts. Övningarna kan du göra
hemma mellan matlagning och blöjbyte. Den är gratis också! Jag har en
smartphone men försöker lämna den ibland och pausa lite.
Tränar: Leder medeljympa och tycker om att springa.
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Friskis&Svettis Västerås är
en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning
för alla åldrar. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara
nya träningsvanor och bättre
hälsa, du får dessutom:
FRiskispressen – Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger per år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen, gäller även för resa till
och från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och
instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en
engångsträning på annan Friskis&Svettis
förening i Sverige mot uppvisande av
medlemskort.
Friskis&Svettis västerås
bildades 1983 och blev över 19 000
medlemmar under 2012. Vi erbjuder
över 180 gruppträningspass i veckan.
Gymmen är öppna varje dag, från morgon
till kväll. Friskis&Svettis Västerås har
380 ledare, instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt
i föreningen.
Välkommen till oss!
PÅ!
PASSA NDE
A
D
ERBJU L
TIL
S
STERÅ
F&S VÄ MMAR!
MEDLE
Varva träningen med en film!
Gå 2 på bio – betala för 1
Gäller på valfri film fram till 31/12-2013 och genom att
visa upp den här annonsen i Elektras biokassa.
"
Vi på Elektra visar många bra filmer varje dag, så det
är bara att välja. Hela utbudet hittar du på
www.elektrabio.se.
Folkets Bio Elektra i Västerås • i Culturen • Kopparlunden
Sinter vägen 6 • tel 021-12 30 60 • e-post: [email protected]
• Fika på vår t eget Kafé Koppar • Gratis parkering
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/FriskisSvettisVasteras Twitter www.twitter.com/#FSVasteras Plusgiro 476 59 29–7 Bankgiro 5305–6206
folkets röst – text: anna wittur, foto: karin wittur
Västerås