Transcript Nr 3 2012 - Friskis och Svettis Västerås

Västerås
Träna ute
Vårens quiz
För tjugofem år sedan
startade Träna ute gruppen
med tre funktionärer. I dag
räknar de till trettiofyra. Att
vara ute och träna är en trend
på framåtmarsch. SID 2
I föreningen är vi många som
samsas i omklädningsrum,
tränings- och väntytorna.
Vem blir du på F&S golvet slarvern, snabbtränaren eller
den noggranne? SID 4
foto: jonas ahl
Utomhus blir det
aldrig fulla pass
Vem är du på
Friskis&Svettis?
att vara ute
och träna är en
trend på framåtmarsch. I tjugofem
år har verksamheten funnits på F&S
Västerås.
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur och Anna Wittur Grafisk form Catrine Landhage
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
välkommen
Lyckorus
H
är sitter jag och myser med tankarna på
söndagens händelse, Vasaloppspinningen.
När jag kliver in på Björnövägen och tar
mig upp mot lilla salen så möts jag av en
underlig doft. Det luktar korv men det övergår i något
svettigt och varmt som tränger sig på. Jag möts av ett
stort gäng entusiaster som spinner, äter korv, bullar och
bananer och svetten lackar. Värmen är total! Men det
är inte bara i en korvsvettig värme och en uppsluppen
stämning som jag myser över, utan det är känslan av att
hela gänget gör en ansträngande aktivitet tillsammans
och att de har roligt. Precis som vi vill att det ska vara
på F&S. När loppet är över så fortsätter gemenskapen,
alla hjälps åt att återställa allt. Man ser till att det blir
snyggt och städat efter loppet. Här slår inte ”nånannanismen” till, här hjälps man åt i sann föreningsanda.
Detta är helt i linje med våra värderingar. Att
trivas i sin förening handlar om flera olika delar. Det
är träningsgemenskap, ett skönt bemötande genom ett
välkomnande värdskap och det är trivsamma mötesplatser där en schysst stämning och trivsel råder. Det
finns säkert många förbättringsmöjligheter att vidta för
att åstadkomma den här goa, optimala känslan som vi
vill åt. Det bästa av allt är att jag inte är själv i att åstadkomma detta för även här har vi något gemensamt.
Det ligger i alla medlemmars gemensamma intresse att
föreningens lokaler är trivsamma och fräscha och att vi
möts med värme och respekt. Här har vi alla möjlighet
att bidra genom att aktivt värna om vår trivsel i
föreningen som du kan läsa mer om på sidan 5.
foto: catrine landhage
I mitt lilla lyckorus upplever jag flera dofter.
Det luktar vår! Dags att damma av joggingskorna,
stavarna och svettas in våren. Snart knackar sommaren
på dörren...
Idag är ett nytt nu! l
MARIE JOHANSSON, verksamhetschef
[email protected]
2
träna ute
firar 25 år
För 25 år sedan - 1987, hölls det första
joggingpasset på Friskis&Svettis i
Västerås. Då var de tre funktionärer
som startade joggingpassen, idag är de
34 stycken. Torbjörn Ahl var med från
början och håller pass även idag.
I
25 år har motionärer valt att
jogga tillsammans utomhus
med Friskis&Svettis Västerås.
Torbjörn berättar att jogging är
en utmärkt motionsform som höjer
pulsen samt stärker leder. Joggingpassen bygger på uppvärmning, smidighet och en joggingdel med avslutande
nedvarvning och stretch. Jogging har
funnits i alla år och varit ett framgångsrikt koncept. Från början fanns
inga värdar med på passen. Idag
finns det alltid någon som är med
och joggar och håller ihop gruppen
genom att ligga längst bak. Det är för
motionärernas säkerhet.
1987 var det bas- och medelpass som
gällde. Intensiv, numera kallat Löp,
kom i början av 90-talet och är känt
för sitt tuffa upplägg och fokuserar på
utveckling hos motionärerna.
Under början av 90-talet var jogging
mycket populärt i Sverige och för
F&S del innebar det att deltagandet
på passen ökade. Detta resulterade i
att passen delades upp i två grupper
vid varje tillfälle för att motionärerna
skulle få plats att delta. Idag är det
mellan 40-75 stycken som är med vid
passen, måndag och torsdag kl 18.30.
Träna Ute verksamhetens tjugofemårsjubileum firas under hela året.
Torbjörn berättar att det under våren
kommer hållas tre föreläsningar av
en duktig löpare som ska fungera
som inspiration och utbildning för
motionärerna. Om några veckor
börjar även löpningen på Rocklunda.
Varannan vecka kommer det att bli
crosstrainingpass där en cirkelfysledare håller i styrkedelen av passet
på utegymmet. Sedan håller joggingledare i konditionsdelen med tuffa
fartlekar i Rocklundaskogen. Ett pass
som är tufft, krävande och väldigt
roligt som även har fått starka lovord
från motionärer som provat passet.
Torbjörn fortsätter berätta att
sedan årsskiftet, en lördag förmiddag
i månaden, har distanspass hållits
med 110 minuter träning med 15 min
uppvärmning, 90 minuter gå samt
jogg i två olika tempon samt nedvarvning med stretch. Det serveras även
fika efter passet.
Träna Ute passen har varit försko-
nade av svåra skador vid löpningstillfällena, men stukningar har förekommit. Torbjörn berättar att vid skador
är funktionärerna utbildade att ta
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
i huvudet på en FUNKTIONÄR
”
”Jogging och att
vara ute och träna
är en trend på
framåtmarsch.
F&S Västerås är
väl anpassad för
den trenden. Om
du vill utveckla
din träning så
finns vi.”
hand om stukningar och andra joggingrelaterade skador. Under våren
kommer även mobiltelefoner med
positionsangivelse finnas till hands så
att ambulans snabbt kan komma till
plats vid svårare händelser.
TEXT: malin ljung FOTO: jonas ahl
varför ska vi Träna Ute? Att
jogga är en naturlig motionsform. Det
enda du behöver är ett par joggingskor. Utomhus får vi aldrig fulla pass.
Det finns alltid plats. Många som är
med och joggar med oss första gången
blir förvånade över hur mycket de
orkar och hur peppande och roliga
de upplever att våra pass är. När du
kommer på våra Träna Ute pass kan
du få uppleva olika fartlekar som t ex
lyktstolpsrace eller fartökning i backe.
Detta för att locka motionärerna
att maxa träningen så mycket som
möjligt. Dessutom ingår Träna Ute i
alla träningskort.
anna persson
coreledare
Torbjörn Ahl har var
it med
sedan starten 1987.
Under året kommer Friskis&Svettis
att hålla i uppvärmningarna inför
följande motionslopp i Västerås:
• Vårruset 21 maj
• Mälarenergi Stadslopp 7 juni
• Blodomloppet 29 augusti
• Fackelloppet (datum ej fastställt)
I höst går F&S Västerås traditionella
Fackellopp. Fackelloppet är en cirka
1 800 meter lång slinga från Björnövägen där funktionärer står med
facklor och marschaller och lyser upp
vägen. Meningen är att du under en
halvtimme ska försöka gå eller jogga
och ta dig runt den slingan så många
varv som du hinner.
Efter loppet är det fika och mingel vid
braskorgar. l
malin ljung, text
Är du sugen på att
bli funktionär för
Träna Ute?
Ta kontakt med oss under till exempel
ett joggingpass och berätta. Vi har nu
våra ögon mot motionärer som kan ta sig
an löp- och medelpassen. Är du nyfiken,
säg till!
Core är bra för alla!
Hur länge har du haft Corepass?
Två år.
Varför tycker du om just den här träningsformen?
Det är en funktionell och stark träning som är fokuserad. Det är både
en lugn och stabil träningsform samtidigt som den är aktiv och ger
rörlighet.
Varför skall man gå på Core?
På Core-passet tränar och utvecklar du styrkan och stabiliteten i
bålen; rygg, mage, axlar och skuldror – Coremusklerna. Vi tränar
styrka, balans, rörlighet, stabilitet och hållning.
Vad är det som gör Core speciellt?
Träningen vi får i Corepassen ska ge inspiration till att öka förmågan
att använda tekniken och färdigheten i övrig träning och i vardagen.
Kan vem som helst gå på Core?
Javisst! Självklart! Core är bra för alla! Rekommenderas att du är
igång med din träning och vill komplettera med ytterligare träning för
mage och rygg.
Vad bör man tänka på som nybörjare?
Vi jobbar med de inre, djupa magmusklerna och det kan ta några
gånger att hitta och känna de musklerna som blir vårt magstöd, vår
bålstabilitet. Så ge inte upp om du tycker det är svårt första gången!
När kan man träna core pass?
Det finns pass på måndagar kl 17.45, onsdagar kl 09.00 och på
lördagar kör vi CoreSpin kl 15.00. Då är vi olika ledare som rullar i
schemat. Det finns även Core bosu på tisdagar kl 19.00 och söndagar
kl 18.00.
Namn: Anna Persson Ålder: 38 år Gör: Anställd på F&S i
receptionen Tränar: Core, gym, spinning, långfärdsskridskor,
längdskidor och går promenader Favoritmuskel: Coremusklerna!
Framför allt Transversus abdominis (tvära bukmuskeln) och
Erector spinae (djupa ryggsträckaren).
catrine landhage, text och foto
3
Västerås
Vem är du på Friskis&Svettis?
vasteras.friskissvettis.se
kommer till Friskis lite senare än
1 Du
du tänkt dig och har lite bråttom till
träningen passar du på att duscha och göra dig
6 Efter
i ordning för kvällens middag. Hur går din procedur i
ett pass/gymmet. Vad är det första du
gör?
omklädningsrummet till?
1. Jag duschar snabbt och går sedan in i bastun för att självtorka
samtidigt som jag äter en frukt och rakar mig. Det sparar tid och jag
öppnar upp porerna fint för kvällen. Har jag tur är jag ensam, då passar jag på att torka duschhandduken på en egen bänk i bastun. Vad
skönt att slippa en blöt handduk i väskan sen!
1. Springer snabbt fram för att hinna in på
passet, struntar i att kolla om det är någon
kö. Du måste hinna! Märker sen inne på passet att du glömt byta skor. Igen…
X. Äh, du oroar dig inte så mycket. Ingen
märker ändå att du kommer in efter att
biljetterna kollats. Du låtsas gå på toa först
bara och loggar inte in dig.
2. Du finner det helt otänkbart att du skulle
vara sen till något. När passet börjar har
du hunnit med att ställa skorna prydligt på
hyllan, läxat upp två stycken som gått in i
gymmet med uteskor samt bokat in dig på
kommande veckans pass.
2
Varför tror du att du måste ha
inneskor i lokalerna?
1. Det är ju helt självklart! Tänk om uteskorna skulle vara blöta och jag ramlar och
skadar mig? Då faller hela månadens planering och jag måste köpa en ny kalender.
X. För att alla funktionärer gillar att gnälla
på mig. Jag har ju bara gått med dem från
bilen, de är nästan som nya under. Jag har
bara sprungit ute någon gång i dem också.
2. Det är ju självklart att jag inte ska förstöra
maskiner och golv med grus och skit. Jag vet
ju själv hur ont det gör när jag legat i en sal
och fått en sten i handen. Det påminner jag
alla om varje gång jag får möjlighet! Rätt ska
vara rätt!
3
Äntligen dags för favoritpasset
ihop med bästa vännen. De sista
minuterna är det vila och stretch. Vad
gör du?
text och foto: karin wittur
1.Passar på att smita ut när vilan börjar. Jag
måste skynda mig in på gymmet också innan
jag ska handla veckan mat och gå ut med
hunden. 2 minuter är alldeles för mycket tid
som går till spillo!
X. Äntligen vila och lägre musik. Perfekt
tillfälle att uppdatera mig på vännens senaste
vecka. Var flera dagar sedan vi pratade och
det finns alltid något spännande att prata
om. Vilotiden på passet är perfekt längd att
snabbt gå igenom veckans händelser.
2. Jag lägger mig ned på rygg, blundar och
vilar. Det ska man väl göra? Jag skulle kunna
somna där på golvet om det inte vore för personerna bredvid som viskar. Jag måste höja
rösten flera gånger för att säga till dem.
4
quiz
X. Jag duschar länge och varmt. Lägger mig i bastun och bara njuter.
Kommer på vägen ut på att jag glömt sitta på handduken i bastun
trots lappen på dörren. Precis när jag börjat byta om igen kommer
receptionisten in och påminner mig för fjärde gången att lokalen
stängt. Men skyndar långsamt, middagen börjar ju inte förrän om en
timme.
ha bekväma och snygga
4 Att
träningskläder kan öka träningsglädjen. Men alla har olika smak och vad
gör du när du möter din totala motsats
klädmässigt?
1. Har aldrig tänkt på vad någon annan har
på sig. Vem har tid att kolla på andra när de
tränar?
X. Ha ha ha. Jag smygfotar med mobilen och
lägger upp på min blogg där jag samlar alla
träningsbilder. Där hamnar det mer bilder på
andra än på mig själv faktiskt om jag tänker
efter… Det är ju mycket roligare.
2. Jag tänker aldrig själv på vad jag har på
mig så skulle aldrig märka om min motsats
gick förbi mig. Men visst händer det att jag
tittar lite snett ibland på alla med dyra snygga kläder. Jag vill träna – inte vara snygg!
är inne på gymmet och har
5 Du
planerat ett litet cirkelpass med två
maskiner, lite fria vikter och stänger.
Efter tre övningar kommer en kille och
vill låna en maskin du tänkt köra, vad gör
du?
1. Jag ber personen vänligt men bestämt
att vänta tills jag är färdig med hela cirkeln.
Jag har så korta pauser mellan varje set och
jag tog ju alla saker först. När jag går låter
jag allt ligga kvar, skippar stretch åker hem
direkt.
X. Okej, han kan låna maskinen mellan men
då får han skylla sig själv att maskinen är
svettig efter min rygg. Rätt åt honom som
förstör min cirkelträning…
2. Gymmet är till för alla! Jag ber honom
vänta medan jag hämtar papper och spruta
för att torka bort min svett innan han får använda maskinen. Upplyser honom samtidigt
att den här proceduren ska göras efter varje
användning.
2. Om jag ens hinner duscha själv ja? Ibland hinner jag faktiskt inte
med det trots min timme i omklädningsrummet. Jag börjar alltid med
att gå en runda för att se så att alla sköter sig där. Är alltid någon som
ligger ned utan handduk i bastun tuggandes på en frukt. Sen blir det
en runda för att demonstrativt visa att golvet i duschen måste städas
så att det inte blir halkigt. Efter det tar jag väl en snabbdusch på en
minut och hinner aldrig föna håret. Går suckande sist ut samtidigt
som receptionisten.
Fick du….
Flest 1: Den stressade snabbtränaren
Du har många saker i livet som gör att du inte har tid att lägga
flera timmar på din träning. Det gör att du planerar tiden in i
minsta detalj och missar viktiga saker ibland. Tänkte du till exempel på om det var någon före dig i kön till drop in-platserna? Eller
på att du inte får äta frukt eller raka dig i bastun? I bastun förresten ska handduken vara under din rumpa och inte på tork. Det är
för ditt eget bästa. Kanske kan du träna en dag mindre och istället
försöka stressa lite mindre när du väl gett dig den fantastiska
träningstiden? Du tränar för din egen skull, glöm inte bort det!
Flest X: Slarver! Din mamma jobbar inte här!
Det är nog så att du inte tänker på att andra drabbas av att du
slarvar lite med detaljerna. Om du missar att logga in dig på passet blir kanske någon annan utan redskap.
Ingen funktionär gnäller på dig för att de vill. De vill att
pengarna ska gå till roliga saker för dig som tränar och inte till
renovering av maskiner och nya golv som förstörts av grus. Det är
en rätt bra tanke faktiskt. Tips! Om du tänker ett steg längre och
själv uppdaterar dig på vad som gäller i lokalerna, slipper du höra
andra säga till dig när du missar något. Då kommer du själv må
mycket bättre och få en ökad träningsglädje.
Flest 2: Den noggranne viktigpettern
Du sköter dig alltid exemplariskt när du tränar – och det vet du
själv om! Det är toppen att du har stenkoll på alla ordningsregler
som finns i lokalerna, inget snack om det. Kanske borde du tagga
ned lite när det kommer till att tillrättavisa andra? Tänk på att
alla kanske inte har samma stenkoll på reglerna som du har och
då måste du säga till på ett vänligt sätt. Precis som den stressade
snabbtränaren får du inte glömma bort att du tränar för din egen
skull och att du ska ha kul.
Har du koll på vad som gäller? Läs mer om trivsel i vår
förening här till höger
g
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
DIN MEDLEMSBUTIK
Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik. Samtliga
medlemmar erhåller 10% rabatt på alla tre butiker i Västerås,
gäller på ordinarie priser vid uppvisande av medlemskort.
I vår erbjuder vi månadens vara till alla medlemmar.
Läs mer på vår hemsida vasteras.friskissvettis.se
ändrad infart på björnövägen
Trivsel i vår förening
Föreningen vill skapa en atmosfär som gör att alla känner sig välkomna till Friskis&Svettis
Västerås för att träna eller bara vara i en skön miljö. Vi vill att du ska uppleva våra lokaler som
trivsamma mötesplatser. Som medlem bidrar du till trivseln på anläggningen, här följer några
enkla riktlinjer:
• Vi har skogräns - för att hålla anläggningarna fria från grus och smuts. Kom ihåg att ta av
dig skorna vid skogränsen!
Under april månad kommer fastighetsägaren att ändra infarten för
parkeringen runt fastigheten. Nya infartsskyltar kommer att sättas
upp så att alla våra gäster kan åka in på ett bra sätt.
GRUPPTRÄNINGENS 10-i-topp
Jympa/medel
1 , 41%
1 , 41%
1 , 3 6%
1,60%
10, 8 1%
1 , 6 1%
1,82%
Spin/medel
Spin/bas
Jympa/intensiv
2 , 3 4%
2 , 43 %
4, 2 7 %
Cirkelfys
Jympa senior
• Ha rena träningskläder och skor för inomhusbruk, det uppskattas av andra som tränar
bredvid dig.
• I bastun sitter vi alltid på en handduk.
- Om vatten hälls på bastuaggregatet ska det vara i lagom mängd och inte kallt vatten.
(Om vi alla hjälps åt med dessa enkla rutiner håller aggregatet mycket längre och vi kan
fortsätta erbjuda bastuvärmen för alla.)
- Ingen förtäring i bastun, frukt äter vi utanför i omklädningsrummet
- Rakning är ej tillåten i bastun. Handfaten fungerar mycket bättre som uppsamlingsskål...
Jympa/bas
Cirkelgym
Jympa puls/medel
Jympa station/medel 75
Under 2011 hade vi 511 670 inpasseringar på våra anläggningar.
Rocklunda hade 59% av dessa och övriga 41% var således besök
på Björnövägen. 53% av det totala antalet inpasseringar var till
gymmen.
• Var försiktig med parfym och hårspray med respekt för de som är allergiska.
• Kom i tid till passen, både för din egen och för andras träningsupplevelse.
• Undvik att störa andra deltagare under passet genom att t ex gå i förväg eller prata.
• Stäng av ringsignalen på din mobil och prata inte i mobilen i träningsytorna.
• Av hänsyn till andra medlemmar är det inte tillåtet att fotografera på anläggningarna.
foto: thomas carlgren, thomas alvreten
• Du är medlem i en förening, så hjälp gärna till att hålla lokalerna fräscha och trivsamma så
det är helt okej att plocka upp skräp och skölja av golvet i duscharna.
• Tränar du på kvällen, tänk på att stängningstiden anger det klockslag då du senast
ska ha lämnat anläggningen.
• När du tränar i gymmet, på spinning och indoor walking så hjälps vi åt att torka av
maskiner och redskap efter alla träningspass.
För gymmet finns särskilda trivselregler. Läs mer i lokalen och på hemsidan.
t
Är de t ku l bl ir de
!
re
m yc ke t ro li ga
träning ska utveckla
hela människan
Musik och rörelser frigör känslor och hjälper oss att bygga upp förtroende
för våra kroppar och oss själva. Träning ska beröra och ge positiva
upplevelser som man vill ha igen och igen.
Rättelse
I Friskispressen Egna sidor nr 2 smög det sig in ett litet fel.
Styrelsens kassör heter Lars Thulin och inget annat.
5
Västerås
9 jan - 3 juni 2012 PROGRAM
vasteras.friskissvettis.se
Jympa & övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
09.30 Senior
09.30 Senior
09.00 Core
09.30 Senior
07.00 Medel
09.30 Yoga 1 75
10.00 Medel
11.30 Medel
10.30 Bas
09.30 Senior
11.30 Bas
07.00 Yoga 1
09.30 Styrka/bas
11.00 Enkel*
16.15 Medel
11.30 Yoga 1
11.30 Medel
11.30 Yoga 1
10.30 Bas
10.00 Familjejympa*
11.00 Bas
16.15 Ki balans
11.30 Ki balans
17.00 Bas
11.30 Medel
11.30 Medel
11.00 Bas,Styrka/bas 15.45 Cirkelfys
16.45 Puls/medel
11.30 Medel
17.00 Intensiv
16.30 Bas
16.00 Bas
11.00 Puls/medel
11.30 Medel
17.00 Bas
17.15 Bas
16.45 Styrka/bas
17.00 Aerobics 2
17.00 Enkel*
16.00 Dans senior
17.30 Yoga 1 75
17.00 Medel
17.30 Medel
17.00 Flex
16.30 SkivstångSpin 15.00 CoreSpin
17.00 Medel
17.45 Core
17.15 Start*
18.00 Station M75 17.30 Puls/bas
17.00 Medel
17.15 SkivstångSpin
17.45 Dans afro
17.30 Medel
18.00 Skivstång interv. 17.30 Yoga 1 75
17.00 Intensiv
17.30 Yoga 2 90
18.00 Cirkelfys
17.30 Flex
18.00 Junior 7-12 år* 17.30 Medel
17.15 Medel 75
18.00 Box 75
18.15 Medel
17.45 Box 75
18.30 Puls/bas
17.15 Dans
18.00 Core bosu
18.00 Box 75
18.45 Station/bas 75 18.00 Aerobics 1
18.30 Yoga 2 90
18.00 Skivstång
19.00 Skivstång
19.00 Step 1
18.30 Station/bas 75
18.30 SkivstångSpin
19.00 Box 75
18.30 Bas
19.15 Medel
18.30 Medel
19.15 Bas
19.00 Medel
19.30 Cirkelfys
19.00 Aerobics 1
20.00 Aerobics 1
19.00 Core bosu
19.30 Dans afro
20.00 Medel
19.15 HIT
19.30 Dans fuego
19.30 Medel
19.45 Medel
20.00 Medel
20.00 Step 1
19.15 BosuSpin
20.00 Cirkelfys
Gratis gymnasie
Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad.
Gratis ung
Gratis för ungdomar 12–15 år i sällskap med
vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade.
Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie
pass ersättas med annan intensitet
eller ledare. Se aktuellt webschema på
friskissvettis.se/vasteras.
18.00 Station M75
18.00 Puls/bas
18.45 SpinYoga 90
19.00 Dans fuego
19.00 Step 1
19.15 Flex
*Specialkort, se prislista.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
16.30 Bas
09.00 Bas
11.30 Puls
11.30 Bas
07.00 Olika pass
10.30 Roulette
17.00 Bas
17.00 Medel
11.30 Medel
16.30 Medel
16.30 Bas
11.30 Medel
15.00 CoreSpin
17.15 Puls
17.30 Medel
16.30 Intensiv
17.00 Bas
17.30 Medel
16.15 Bas
17.15 SkivstångSpin
18.00 Intensiv
17.00 Bas
17.30 Start*
17.30 Puls
16.30 SkivstångSpin
18.45 SpinYoga 90
18.30 Puls/distans
17.30 Puls
18.00 Medel
18.30 Bas
16.45 Puls
19.30 Bas
19.00 Puls
18.00 Intervall
18.30 Puls/intervall
18.45 Medel 75
19.45 Bas
18.30 SkivstångSpin
19.00 Intensiv
19.15 BosuSpin
18.45 Bas
19.45 Bas
19.30 Intervall
19.45 Medel
V år en s ny
h et!
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
17.30 Bas
11.30 Bas
18.00 Bas
11.30 Medel
07.00 Olika pass
09.30 Roulette
19.15 Medel
19.00 Medel
17.15 Medel
19.30 Medel
17.30 Medel
17.00 Medel
18.30 Bas
19.00 Bas
Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT- ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym
fredag
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
16.45 Cirkelgym
16.30 Cirkelgym
08.00 Cirkelgym
11.30 C-gym Senior
18.00 Cirkelfys
18.30 Cirkelgym
17.45 Cirkelgym 75 17.30 Cirkelgym
15.45 Cirkelfys
18.45 Cirkelgym
19.15 HIT
19.30 Cirkelfys
18.00 Cirkelfys
17.00 HIT
20.00 Cirkelfys
18.30 Cirkelgym
lördag
söndag
11.00 Cirkelgym
14.30 CirkelgymX
Träna ute - ingår i alla kort ➔ Fr o m vecka 16 startar vi från Rocklunda.
måndag
tisdag
onsdag
18.30 Jogging
torsdag
fredag
lördag
söndag
18.30 Jogging
Öppettider i lokaler och gym ➔ Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 19.30
09.00 – 13.00
09.30 – 21.00
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 17.00
13.00 – 21.00
6
rocklunda
Observera!
Ändringar i programmet kan förekomma.
17.00 HIT
Spinning - ingår i Allkort eller Spinning
Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking
björnövägen
Friskis&Svettis
är en ideell
förening.
Träningskortet är
➔
personligt och gäller
endast på F&S Västerås.
Köpt träningskort
➔
återlöses ej.
Förlorat träningskort
➔
ersätts till en kostnad av
50 kr.
Som medlem är du
➔
under träning försäkrad i
försäkringsbolaget IF.
IF Friskis&Svettis
➔
Västerås är ansluten till
Riksidrottsförbundet
och tar avstånd från
all doping. Kontroller
förekommer och den
som testas positivt
eller vägrar lämna prov
stängs av från träning
hos oss.
För personliga
➔
tillhörigheter som t ex
värdesaker, skor och
kläder ansvaras ej.
För köp av kort med
➔
ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt
gäller att du kan uppvisa
giltig legitimation och
studerandeintyg.
Vi behöver ditt
➔
samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används
för att administrera ditt
medlemskap. När du
köper ett träningskort
samtycker du till att vi
får behandla personuppgifterna.
Ytterskor ute och
➔
inneskor inne! Ställ dina
ytterskor på skohyllorna.
Vill du låsa in eller ta
med dina ytterskor, lägg
dem i en plastpåse som
finns vid skohyllorna.
Västerås
utBUD
vasteras.friskissvettis.se
JYMPA
yoga l
medel l
Åldersgräns det år du fyller 12 år.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Vår egen yogaform.
Effektiv konditionsträning på en optimal
träningsnivå.
start (Slutar vecka 20)
Jympa i ett lugnare tempo.
KOMBIPASS
bas
Varierat och utan hopp.
medel
Tempo och en del hopp.
intensiv (16 år)
Pass so
m
går att b
oka
online
Tuff genomkörare.
enkel (Slutar vecka 20)
För intellektuellt funktionshindrade.
familj (Slutar vecka 20)
Lekfull jympa för barn (3–6 år) och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per
barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och
ledare, totalt 150 personer i lokalen.
junior (Slutar vecka 20)
Jympa för barn 7–12 år.
puls
Mer utrymme för kondition.
senior
Skonsam och smart träning.
station (16 år)
Styrka i stationer.
styrka
Mer utrymme för styrka.
intensiv l
Grupptränings- och spinningkombinationer.
Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana
motionärer.
skivstångspin l (16 år)
Skivstång i jympasalen, därefter spinning
på medelnivå. Det går att träna bara
skivstångsdelen.
corespin l (13 år)
Core i jympasalen, därefter spinning på
medelnivå. Det går att träna bara coredelen.
bosuspin l (13 år)
Core bosu i jympasalen, därefter spinning
på medelnivå. Det går att träna bara
Core bosudelen.
spinyoga l (13 år)
Spinning i spinningsalen och därefter yoga.
V år en s ny
INDOOR WALKING
h et!
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm.
BAS l
Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna.
MEDEL l
ÖVRIG GRUPPTRÄNING
Åldersgräns det år du fyller 12 år. Passen är
55 min där annat inte anges i schemat.
aerobics
Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i
steg 1 och 2.
box l
Box- och kampsportsträning möter jympan.
Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med
jämbördig partner.
cirkelfys l (16 år)
Fysträning med betoning på uthållig styrka i
stationer med mycket driv.
core
Funktionell träning med fokus på bålstabilitet.
Finns även som kombipass.
Högre tempo och belastning, för dig som är
igång med din träning.
roulette
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
SPINNING
Tuff konditionsträning, för vana motionärer.
puls l
Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din
hjärtfrekvens under passet. Finns endast på
Björnövägen.
puls distans l
start l
Skonsam spinning för dig som vill komma igång.
puls intervall l
Här utmanar du din kondition och du ska gilla
att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till
dig som är rejält konditionstränad och som har
koll på din spinträning.
roulette l
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
TRÄNA UTE
Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort.
jogging
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
STYRKETRÄNING
Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet
från det år du fyller 16 år.
Gruppträning i gymmet där du tränar
individuellt vid olika stationer och maskiner.
Finns även som seniorpass.
cirkelgym x l (16 år)
Gruppträning i gymmet där du tränar i par vid
olika stationer och maskiner. Ett tufft pass.
gym ung (13 år)
Träna på gymmet tillsammans med vuxen från
det år du fyller 13 år. Gemensam gyminstruktion krävs, se hemsida.
1 500:-
144:-
1 500:-
144:-
850:-
1 500:-
Frigörande, fokuserad och mjuk träning.
Gym
800:-
1 100:-
1 900:-
182:-
GLÖMT KORT?
550:-
750:-
1 300:-
125:-
Gym ung – ungdom 13–15 år, se regler på hemsidan.
350:-
450:-
700:-
91:-
Om du glömt ditt kort
måste du visa upp
giltig legitimation
med foto eller betala
engångsbiljett. Kortet
spärras till det att
du kan visa upp ditt
medlemskort. Kan du
inte visa upp ditt kort
måste du lösa ett nytt
medlemskort till en
kostnad av 50 kr.
ALLKORT
Hela utbudet, alla aktiviteter
3 mån
6 mån
1 100:-
1 500:-
Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet. (16 år)
Effektiv och utmanande styrketräning.
Finns även som kombipass, se spinning.
Terminsgiltighet t o m vecka 20.
step l
Stegkombinationer med dansig känsla på
step up-bräda.
12 mån
2 500:-
Autogiro*
240:-
ÖVRIGA KORT
Specialkort Familj, Enkel, Junior, Start (Jympa & Spinning).
Kombipass med skivstång och kondition.
144:-
Gym-dag – inpassering måndag–fredag före kl. 15.00
skivstång l (16 år)
skivstång INTERVALLl (16 år)
Överlåtelse
av kort
850:-
400:-
600:-
ki balans
Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada
eller sjukdom betalar
vi tillbaka den del
av träningsavgiften
som återstår, mot
uppvisande av giltigt
läkarintyg i receptionen, måndag–fredag
kl 08.30–19.00
850:-
12 mån Autogiro*
Jympa & övrig gruppträning
flex
uppehåll och
sjukdom
600:-
6 mån
Showa loss med steg och dansstilar. Finns även i
varianten Dans senior.
Tränar och utmanar din funktionella rörlighet.
hit l (16 år)
Tuff träning i högt tempo och intensitet.
40:- under 17 år
50:- medlem
70:- icke medlem
Värdet av EN engångsbiljett avdrages
vid kortköp mot
uppvisande av kassakvitto.
600:-
3 mån
200:-
Ösigt och hett med latinska rytmer.
engångsbiljett
Spinning
EN AKTIVITET
100:-
dans fuego
Tecknas i receptionen. Åldersgräns
18 år. Du förbinder
dig 12 månader. Se
hemsida.
Indoor walking
Rejäl och kul träning på skonsam och
lågintensiv nivå.
Träna ute – ingår i alla övriga träningskort.
Steg och rytmer med inspiration från
afrikansk dans.
100:- per kalenderår
tillkommer på alla
träningskort. Betalas
för hela träningskortets giltighetstid,
max 2 år. Gäller även
klippkort.
Du kan överlåta ditt
träningskort till någon
annan. Du bestämmer
själv hur mycket du
vill sälja ditt kort för.
Kontakta receptionen
på dagtid. Vi tar ut en
administrationsavgift
på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av
kort gäller ej autogiromedlemmar.
Bas l
dans
dans afro
medlemsavgift
*autogiro
Pulspass med fokus på uthållighet och
jämnare pulsnivå.
cirkelgym l (16 år)
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm.
core bosu l
Corepass med redskapet bosu. Finns även som
kombipass.
Bra att veta
vid kortköp
450:300:-
RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT)
Pensionär och heltidsstuderande – giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp.
20%
Ungdom – 12–15 år.
50%
Plusgiro 476 59 29–7 Bankgiro 5305–6206
Gyminstruktion
Depositionsavgift
150:- för icke
medlem och 70:- för
medlem.
7
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
folkets röst
Har du genomfört ett lopp någon gång?
sofia johannesson, gymmar
– Jag har sprungit Mälarenergiloppet, fast jag tycker egentligen inte
om att springa när det är så mycket
folk. Vid några tillfällen har jag
provat på Träna ute, det var
jätteroligt med intervallträning
blandat med lekar.
jon wall, gymmar
– Jag har inte genomfört något lopp
än, men ska springa mitt första i
år, Å-varvet i Eskilstuna. Har inte
provat Träna ute än, men kan tänka
mig att göra det trots att jag helst är
i gymmet.
susanne lindeborg, tränar allt
– Ja, jag har deltagit i många lopp
genom åren. Bland annat Tjejklassikern, Tjurruset och Göteborgsvarvet. Friskis Träna ute är väldigt
roligt, rekommenderar det absolut.
Skulle gärna se mer uteträning, till
exempel cirkelfys ute.
kerstin hammarström
alström, tränar allt
– Jag har gjort tjejklassikern och
olika slags milslopp. I år ska jag
springa Vårruset. Jag har inte provat
Träna ute än, men det verkar kul så
jag är lite sugen att testa.
börje blanksvärd, spinning
– Jag har sprungit Stockholm maraton, Lidingöloppet och varit med på
Friskis Vasaloppsspinning 5 gånger.
Jag har sprungit väldigt länge, och
har testat joggingen på Träna ute.
Det rekommenderar jag.
maria pettersson, tränar allt
– Det enda lopp jag har varit med
i är Friskis egna Fackellopp. Inför
det så tränade jag regelbundet, gick
extra många, långa promenader. Jag
har inte provat Träna ute än, tränar
redan så mycket ute på egen hand.
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Friskis&Svettis Västerås är
en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning
för alla åldrar. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara
nya träningsvanor och bättre
hälsa. Du får dessutom:
FRiskispressen – Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger per år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen, gäller även för resa till
och från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening
i Sverige mot uppvisande av medlemskort.
Friskis&Svettis västerås
bildades 1983 och blev över 17 000
medlemmar under 2011. Vi erbjuder över
160 gruppträningspass i veckan. Gymmet
är öppet varje dag, från morgon till kväll.
Friskis&Svettis Västerås har 350 ledare,
instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
nästa nummer av friskispressen
kommer ut tisdagen den 5 juni
då kan vi se fram emot ett sommarspecial
nummer med bland annat sommarschema och
mycket mer. tills dess, ha en skön vår!
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida vasteras.friskissvettis.se
folkets röst – text & foto: anna wittur, övriga foton: thomas alvreten, alexander ruas
Året runt finns det många olika motionslopp att vara med i och givetvis träna inför. Vi frågade några medlemmar om de genomfört ett lopp någon gång och om de testat Friskis&Svettis Träna ute verksamhet.