Transcript Nr 6 2012 - Friskis och Svettis Västerås

Västerås
EN AV HÖSTENS NYHE
TER
LÄS MER PÅ SID 5
Härvarande
Egna sidor
Kroppen behöver allsidig
och varierad träning. Lika
viktigt som det är att få upp
flåset, lika viktigt är det att
hitta lugnet och balansen i
kroppen. SID 2
Friskispressen är en av
Sveriges största träningstidningar med en upplaga av
190 000 exemplar. Vilka är
det som producerar Västerås
egna sidor? SID 4
Balanserad och
rörlig i höst
foto: thomas carlgren
TMI
TRÄNA MED
INSTRUKTÖR
Vi presenterar vår
egen redaktion
ett yogapass
kan hjälpa dig att
hitta tillbaka till
lugnet och balansen i tillvaron.
Det kan också ge
din kropp en bra
och rejäl stretch.
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235
E-post [email protected] Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur och Anna Ekvall
Grafisk form Catrine Landhage
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
välkommen
Sommaren är kort det mesta regnar bort
D
et är fascinerande i hur hög grad vädret
påverkar vårt intresse att besöka våra
träningsanläggningar. I sommar har det
varit ovanligt mycket regn och rusk och
samtidigt har det varit ovanligt hårt tryck i våra
lokaler. Många av de bokningsbara passen har i stort
sett varit fullbokade från midsommar till en bra bit
in i augusti. Detta trots att många av våra ledare gått
in och tagit extra pass. Sammanlagt hade vi under
sommarmånaderna ett femtiotal extra insatta pass.
Ett stort tack till våra ledare för deras stora ideella
engagemang!
foto: catrine landhage, thomas carlgren
Själv har jag många gånger fascinerats av vårt stora
utbud av olika träningsformer och jag har haft som
målsättning att bryta mina vanor genom att pröva nya
pass och nya ledare. Ändå hamnar jag oftast i mina
vanliga hjulspår på intensivjympan, cirkelgymmet eller
spinningpasset. Jag är van att träna så att svetten rinner
och pulsen bankar. Men nu har jag, via den hårda
vägen, insett att jag behöver variera min träning. Korta
muskler och stel rygg gör sig påminda och jag har nu
som mål att framöver vara med på många fler pass som
innehåller core, balans och flex .
I styrelsen jobbar vi vidare med att planera och
utveckla verksamheten. Vad du som medlem tycker
är viktigt för oss och vi kommer därför under hösten
skicka ut en medlemsenkät. Vi hoppas att så många
som möjligt tar chansen att dela med sig av sina
tankar om de förändringar vi gjort och även delar
med sig av sina idéer till hur vi på bästa sätt kan forma
verksamheten framåt. Jag ser med spänning fram mot
att få ta del av alla svar. l
anders fallgren, ordförande
[email protected]
en krigare
i balans
Efter en intensiv sommar och rivstart
på jobbet efter semestern, kände jag
att det var dags att hitta tillbaka till
lugnet. Bli mer närvarande, rörlig och
hitta balansen i kroppen och kanske i
vardagen. Det riviga jympapasset eller
löpturen gör under för kropp och själ,
men ibland måste man dyka ner i sig
själv och vara närvarande på ett annat
sätt.
J
ag har gått på yoga från
och till i många år, provat
Ashtangaklasser, Poweryoga
och Kundaliniyoga. Jag kan
inte säga att jag är nybörjare men inte
heller en fullfjädrad yogamänniska.
Friskis&Svettis yoga har en fin balans
av en meditativ del och styrkedel – du
blir både harmonisk och stark, det
passar mig perfekt.
I lördags gick jag på höstens första
yogapass – Yoga 75 minuter med
Kristina Sonnfors. Av en
händelse fick jag med min
man också som aldrig i hela
sitt liv provat på yoga. Han är
en trogen gym- och löparmänniska och vig som ett kassaskåp.
Han tillhör de som länge haft en
känsla av att yoga är lite flummigt
och att det inte är riktig träning.
För honom blev detta verkligen
en utmaning.
nyfiket på de som kommer in. Genom
fönstret kan vi skönja gröna, gula och
orange blad på träden. Ute är det lite
småkyligt. I rummet är det däremot
en varm och behaglig känsla av stillhet och ro. Bara några få lampor på
golvet är tända. Ur högtalarna strömmar ljuv musik, jag hör en fågel eller
var det ett vågskvalp? Kristina inleder passet med vila
på golvet, sakteligen mjukar vi
upp led för led i långsamt
och makligt tempo.
Man känner hur kroppen vaknar till liv.
Leder och ligament får
sig en smörjning och den
tidigare träningsvärken
från torsdagens boxpass gör
sig gällande. Vi kommer upp
till stående och när vi gjort en
andra solhälsning viskar min
man; – Man blir ju svettig av
det här.
När vi kommer till
lokalen denna lördag
morgon är det nästan
fullt av utspridda
yogamattor i rummet.
Många ligger ner, en
del sitter i lotusställning,
andra sitter bara och tittar
2
Ja, svettig blir man av
yoga. Behagligt svettig. Vi
hinner med krigarens position,
sköldpaddan, hunden, sittande
barnet, kamelen och tigern.
Det är en odyssé av fantastiska
rörelser som får hela kroppen
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
i huvudet på en FUNKTIONÄR
barnets position (bilden ovan) är en av många positioner inom yogan. En position man alltid kan gå tillbaka till om det blir för jobbigt. Bilden på föregående sida
visar Trädet, en position som verkligen utmanar balansen.
i balans. Man känner att man har
en kropp och att den behöver denna
fantastiska form av träning, eller ja
kanske stretch.
Den svåraste biten i yogapasset
är faktiskt något så banalt som att
andas. Att det kan vara så svårt att
andas? I yoga är andningen verkligen
fundamental. Med rätt andning får
du ett flöde i rörelsen och kroppen
fylls med energi. Den förstärker utövningen på något sätt.
bara för några minuter. Det är också
viktigt att kroppen får variation i sin
träning och att den utmanas. Yoga är
verkligen en positiv sådan.
Vi fick en perfekt start på helgen
denna höstlika lördag morgon. Och
skall jag vara ärlig så tror jag att min
man blev lite biten. Han skall gå på
ett pass igen, vi vet inte när men att
det kommer att ske.
Välkommen lugna, balanserade och
vackra höst! l
När nästan en timme av passet gått
catrine landhage, text
är vi vid den avslutande rörelsen båten, en klurig övning men fantastiskt bra magträning. Både min man
och jag balanserar och kämpar. Till
sist utbrister Kristina förnöjt;
– Åh, vilka fina båtar!
Passet avslutas med skön vila och
avslappning. Musiken och Kristinas
röst tonar bort då jag befinner mig i
ett sorts stilla lugn. Jag tittar på min
man och han ser fullkomligt avslappnad ut. Min kropp känns utsträckt
och harmonisk. Den forna träningsvärken är borta och allt känns
lättsamt.
foto: thomas carlgren, privat
Alla har vi våra sätt att hitta
tillbaka till lugnet igen. Min man
har sina löparturer då han får rensa
hjärnan och hitta fokus igen, du
har kanske det riviga jympapasset.
Huvudsaken är att man tillåter sig
att hitta tillbaka till lugnet i kroppen.
Livet går ofta i rasande tempo och
ibland behöver vi stanna upp om så
fakta F&S yoga
Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hahta yogans grunder och är vår
egen yogaform som tagits fram i harmoni
med Friskis&Svettis idé. Den finns på två
nivåer, Yoga 1 och Yoga 2.
Yoga 1 är lugnt och meditativt. Enkla
och trygga yogaövningar (asanas) för
andning, rörlighet, styrka och balans.
Du behöver inte ha tränat yoga innan.
Yoga 2 är dynamisk och flödande.
Ett fysiskt mer utmanande och krävande
pass. Du yogar i ett flöde med övningar
och andning, men stannar tillräckligt
länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet är 75 - 90 minuter.
Yoga 2 vänder sig till dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat
Yoga 1 en tid och söker en mer fysiskt
utmanande yoga.
Träna rörlighet och balans i ett
lugnare tempo i höst
Prova gärna Yoga eller Ki balans.
Läs på vår hemsida om de olika passen.
Du hittar dagar och tider på sidan 6.
istiansson
amanda quant-chr
yogaledare
Jag har blivit beroende
Vad är yoga för dig, Amanda?
För mig är yoga ett sätt att hitta tillbaka till mig själv, den jag är utan
alla roller och vardagstressen. Yoga är en central punkt i mitt liv. Jag
har blivit beroende.
Yoga handlar mycket om fokus på andningen. Om vi
andas rätt under yogatimmen, hur behåller vi det
när vi går ut från passet?
Det är ungefär som alla inlärningsprocesser; om du tvingar kroppen
till ett nytt beteende kommer det så småningom att kännas naturligt.
Alltså måste vi öva på att andas rätt. Ett tips Amanda har är att
ställa larmet på telefonen och ta en andningsminut lite då och då.
Handlar yoga mycket om det mentala och meditativa eller är det större tyngd på det fysiska?
För mig handlar yoga om helheten, genom att träningsformen Yoga
kan hjälpa en att upptäcka att alla verktyg vi behöver finns inom oss
och allt hänger ihop. En fysiskt stark kropp får du på köpet.
Hur hjälper yoga oss?
Den hjälper mig att orka med mig själv och min vardag, höjer min
livskvalité genom att jag övar upp min förmåga att vara här och nu.
Vad skulle du säga till en person som aldrig
provat yoga? Och som du vill uppmuntra till att
prova?
Testa! Vad är det värsta som kan hända?
Hur hittar du lugnet och balansen i höst?
Dagliga promenader i naturen, hemma-spa 1 gång i veckan, en weekend resa till solen och mycket Yoga såklart.
Namn: Amanda Quant-Christiansson Ålder: 42 år Gör: Just nu
Teknikchef på EDR&Medeso AB men snart anställd på ABB
Tränar: Lite av allt Favoritmuskel: Tungan (tycker om att
prata).
Malin ljung, text
3
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
vi på redaktionen
Vilka är det egentligen som skriver Västerås egna
sidor i Friskispressen? Vissa av oss syns som ledare,
vissa av oss är anställda på föreningen och andra
syns inte alls, förutom med namn i tidningen när
den kommer ut varannan månad. Nu är dags för
oss i redaktionsgruppen att presenteras.
D
et var vid årsskiftet 08/09
som föreningen gick ut
med att Västerås skulle få
egna sidor i Friskispressen.
En förfrågan som gick ut till både
allmänhet och funktionärer om
det fanns något intresse. Marie
Johansson, verksamhetschef, var
ansvarig för de egna sidorna till en
början och på första mötet deltog
en tapper skala på två stycken
medlemmar och två anställda i
föreningen. Sedan dess har den
tappra skalan blivit några fler och
sedan en tid har F&S Västerås
kommunikatör Catrine Landhage
tagit över ansvaret av de egna sidorna.
Ungefär en gång i månaden träffas
redaktionsgruppen som består av
ett gäng på sex stycken, enbart tjejer
än så länge. Catrine håller i våra
redaktionsmöten men allas munnar
går i ett med nya idéer och tankar
kring vad vi ska skriva om i nästa
nummer.
Friskispressen kommer ut sex
gånger per år med en upplaga av
190 000 exemplar. Eftersom tidningen
ska planeras, uppgifter delas ut och
genomföras, layoutas, korrekturläsas,
skickas till tryck och så vidare,
krävs det att mötena sker med
framförhållning. I skrivande stund
har detta nummer planerats sedan
augusti, och vi i redaktionsgruppen
är i full gång med nästa nummer som
kommer ut i december. Så, det är inte
så konstigt att vi redan tröttnat på
numret när det väl kommer ut, trots
att det alltid är extra roligt att se vad
man gjort och se ens namn tryckt i
Sveriges största träningstidning. l
anna ekvall, text
text: anna ekvall foto: karin wittur
anna e
karin
isabelle
MALIN
catrine
anna w
KONTAKTA OSS!
Vad vill du läsa om på våra egna sidor? Har du varit med om
något spännande som rör Friskis&Svettis? Har du tankar om
föreningen? Mejla oss; [email protected]
karin
4
?
Varför är du med i redaktionsgruppen och när började du?
ad gör du när du inte skriver artiklar till Friskispressen?
V
Vad tränar du helst på Friskis&Svettis och varför?
anna ekvall
Jag har varit med i redaktionsgruppen sedan starten, tillsammans
med Karin Wittur. Jag är med i redaktionsgruppen för att jag alltid
älskat att skriva. När jag inte skriver artiklar till egna sidorna tränar
jag mycket. Jag är en löparmänniska ut i fingerspetsarna och har
avverkat flera halvmaror, senast Stockholm Halvmaraton. Jag tränar
helst löpning, men även cirkelfys, indoor walking och gymträning.
karin wittur
Jag har varit med i redaktionsgruppen sedan starten i Västerås. Jag
är med i redaktionen eftersom jag har ett brinnande intresse för
mediabranschen. Jag älskar att skriva och fotografera. Just nu läser
jag en kurs i Företagsekonomi. Tidigare har jag en utbildning i
Informationsdesign. Jag är även anställd i receptionen på F&S.
Min övriga tid läggs nästan enbart på träning, får jag tid över
skriver jag på min bok och umgås med mina nära. Jag leder pulsjympa och tränar gym, aerobics, löpning och cirkelfys. Älskar mixen
av dansiga pass ihop med tyngre pass.
malin ljung
Jag började hjälpa till i redaktionsgruppen under hösten 2011. Jag
är med i redaktionsgruppen framförallt för att jag tycker om att
skriva och skapa erfarenhet men även för att jag känner mycket för
föreningen. Jag studerar heltid på MDH. Jag läser andra året på ett
program som heter ”Informationsdesign – textdesign”. Varannan
helg jobbar jag på Willys som butiksbiträde. På fritiden tycker jag om
att träna, baka, lyssna på musik, äta, umgås med vänner, min sambo
och familj. Jag tränar helst på gym. Där kan jag variera kondition och
styrka och träna i egen takt.
anna wittur
Jag gick med i redaktionsgruppen förra hösten, där får jag uttrycka
mig om ett av mina största intressen på ett kreativt sätt. Jag tycker
det är väldigt roligt att både skriva och fota, och det här är ett socialt
och roligt sätt att få mer erfarenhet inför framtiden. Sen är det också
roligt att få en inblick i hur tidningsvärlden fungerar. Jag går i årskurs
3 på Kopparlundsgymnasiet och läser samhälle/media. När jag inte
är där eller på Friskis är jag i stallet hos min häst. Jag älskar nästan
all typ av träning, men storfavoriten är cirkelfys. Tung och tuff styrka
blandat med pulshöjande ger enligt mig flest endorfiner.
isabelle willén
Jag började i redaktionsgruppen i januari 2010. Jag älskar att skriva
och Friskis&Svettis är en bra förening. När jag inte skriver för
Friskispressen jobbar jag för tillfället som projektanställd informatör
på Svenska Stadsnätsföreningen. Jag bor i Sala och har tyvärr
svårigheter att få till det med träningen på Friskis&Svettis i Västerås
så i dagsläget består träningen främst av promenader och springturer.
När tillfället ges går jag helst på olika pass, exempelvis jympa
medel/intensiv. Motivationen man får när träningssalarna fylls och
alla är taggade till tusen och ger järnet tillsammans är svårslagen.
catrine landhage
Jag började i redaktionsgruppen i februari 2011. Jag jobbar med
layouten i tidningen, fixar och donar med inkomna manus och bilder.
Jag är fast anställd som kommunikatör i föreningen och ansvarar
för (och producerar) annonser, hemsida, Friskispressen, övriga trycksaker och marknadsföring. På fritiden blir det träning, kultur, nöjen,
resor, god mat och goda viner.
Jag började på Friskis&Svettis för 10 år sedan och var länge fast
i ”medeljympaträsket”. Nu försöker jag variera träningen med olika
aktiviteter – jympa, yoga, bosu, spinning, indoor walking, lite gym och
jogga ute. Dagsformen och känslan får styra valet.
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
ATT STÅ FRI ÄR VÄRDEFULLT
Vi överväger varje samarbete mycket noga. Våra möjligheter att
alltid och utan kompromisser agera i enlighet med våra värderingar
är viktigt för Friskis&Svettis.
Läs alla våra TOLV värderingar på vår hemsida
vasteras.friskissvettis.se
uppfräschad hemsida
I december månad kommer vi att städa på hemsidan och få en ny
layout. Sidan kommer att få ett modernare och mjukare snitt.
Bokningsfunktionen kommer att fortsätta som vanligt.
NYHET I HÖST!
TMI=tRÄNA MED INSTRUKTÖR
Från och med nu har du möjlighet att Träna Med Instruktör på Björnövägen. Varannan lördag
och söndag kl 10.30 finns Karin Holmberg på plats som tränande instruktör på Björnövägen.
På Rocklunda finns Johan Hultkrantz på plats varannan tisdag kl 18.30. Du gymmar i grupp
och provar nya övningar och program tillsammans. Det finns tre nivåer:
1. Grund med en twist: Vi utgår från ett grundprogram där ett par övningar byts ut. Mycket
glädje och svett utlovas! Rekommenderad bakgrund: Viss gymvana, gärna grundprogram ett
par veckor.
2. Fortsättning - fria vikter: Vi kör ett helkroppsprogram med fria vikter. Mycket pepp och
roliga övningar! Rekommenderad bakgrund: Tränat styrketräning ett par månader, testat
övningar med fria vikter.
3. Intensivt och utmanande: Vill du köra ett riktigt, riktigt intensivt träningspass med hög
puls. Är du tuff nog? Rekommenderad bakgrund: Van vid tuff träning, fria vikter och öppen för
att prova något nytt. Detta är träning för dig som är van vid tuff träning, fria vikter och öppen
för att prova något nytt.
medlemsdag på team sportia
Det finns fem platser varje gång och passet är 100% bokningsbart. Syftet med träningen
är att du skall få in gruppkänsla/gemenskap i gymmet och på ett nytt sätt inspirera dig till att
utveckla din träning. Bidra till en träningsupplevelse och hitta en bra känsla.
Du bokar din plats som vanligt på bokningssidan på hemsidan.
Lördag den 24 november kl 11-15 är det medlemsdag på
Team sportia Igor och Erikslund. Fina erbjudanden i butiken till
alla medlemmar. Tag med ditt medlemskort!
Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik. Samtliga
medlemmar erhåller alltid 10% rabatt på alla butiker i Västerås,
gäller på ordinarie priser vid uppvisande av medlemskort.
foto: thomas alvreten
MEDLEMMARNA TYCKER & FRÅGAR
Behöver jag betala ny
medlemsavgift varje gång
jag köper nytt kort?
Svar: Medlemsavgiften gäller
per kalenderår, 1 jan-31 dec.
Tecknar du kort mitt i året behöver du medlemsavgiften för
hela nuvarande år. Vi tar även
ut nästa års medlemsavgift
vid köp av kort som sträcker
sig över årsskiftet.
Får jag en prick om jag
kommer för sent till mitt
bokade pass?
Svar: Om du loggar in senare
än 10 min före passets start
och det fortfarande finns
platser kvar, får du ingen
prick.
Får jag träna på gymmet
om jag är under 16 år?
Svar: Från det år du fyller 13
kan du träna på gymmet tillsammans med en vuxen (över
20 år) efter att ni tillsammans
genomgått en gymunginstruktion. Från det år du
fyller 16 får du träna själv på
gymmet. Köper du kort eller
engångsbiljett behöver vi se en
giltig legitimation.
Kan jag träna i andra
Friskis&Svettis föreningar
med mitt träningskort?
Svar: Nej, träningskortet
gäller endast i Västerås
då alla föreningar är
enskilda. Mot uppvisande av
medlemskort i annan förening
får du träna på engångsbiljett
för medlemspris.
Varför har ni skogräns?
Svar: Våra golv och
maskiner gillar inte grus. Vi
är aktsamma om detta och
om våra träningskort med
låg prisbild. Slits golv och
maskiner för att vi inte är
rädda om föreningens lokaler
och utrustning, måste vi göra
investeringar i renovering och
inköp av nya maskiner vilket
på sikt kan leda till att vi
måste höja kortpriserna.
5
Västerås
23 okt - 16 dec 2012 PROGRAM
vasteras.friskissvettis.se
Jympa & övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning
måndag
tisdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
09.30 Senior
09.30 Station/senior75 09.30 Dans senior
09.30 Senior
07.00 Olika pass
09.30 Yoga 1 75
10.00 Medel
11.30 Medel
10.30 Bas
11.30 Medel
11.30 Medel
09.30 Senior
09.30 Bas
11.00 Enkel*
11.30 Puls/bas
11.30 Ki Balans
16.00 Core
11.30 Yoga 1
10.30 Bas
09.30 Familjejympa* 11.00 Bas
16.45 Puls/medel
11.30 Yoga 1
17.00 Bas
11.30 Bas
11.30 Medel
10.00 Dans senior
17.00 Cirkelfys
11.30 Skivstång
17.00 Enkel*
16.30 Bas
16.30 SkivstångSpin 10.30 Puls/medel
Nyhet!
onsdag
15.00 CoreSpin
16.00 HIT
17.15 Bas
16.45 Core
17.00 Medel
16.30 Ki balans
16.30 Bas
10.30 Familjejympa*
17.00 Flex
17.30 Yoga 1 75
16.45 Medel
17.30 Puls/bas
17.00 Cirkelfys
17.00 Intensiv
11.00 Bas
17.00 Medel
17.45 Dans
17.00 Bas
18.00 Junior 7-12 år* 17.30 Styrka/bas
17.00 BosuSpin
14.00 Skivstång
17.15 SkivstångSpin
18.00 SkivstångInterv. 17.30 Medel
17.15 Medel 75
18.00 BosuIW
Nyhet!
17.15 Start*
Nyhet!
18.15 Medel
17.30 IntervallFlex
18.00 Intensiv
17.45 Core bosu
18.15 Cirkelfys
17.45 Box 75
18.15 Yoga 2 90
18.00 Box 75
18.45 Medel
18.00 HIT
18.30 Medel
18.30 Medel
17.30 Yoga 2 90
18.00 Puls/bas
Gratis gymnasie
18.00 Box 75
Gratis ung
18.00 Station/m 75
Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad.
Nyhet!
18.45 Station/bas 75 18.30 Station/bas 75 19.00 Station/m 75 18.30 IntervallFlex
Gratis för ungdomar 12–15 år i sällskap med
vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade.
18.15 Cirkelfys
19.15 Step 1
19.15 Skivstång
19.00 Flex
19.30 Cirkelfys
18.45 Skivstång
19.15 Intensiv
19.00 Dans fuego
19.30 Dans afro
19.15 Aerobics 2
19.45 Aerobics 1
19.00 SkivstångSpin
19.30 Dans fuego
20.00 Medel
19.45 Medel
19.30 Medel
Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie
pass ersättas med annan intensitet
eller ledare. Se aktuellt webschema på
vasteras. friskissvettis.se
19.00 Medel
20.00 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
*Specialkort, se prislista.
20.00 Medel
Spinning - ingår i Allkort eller Spinning
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 Olika pass
09.00 Bas
11.30 Medel
09.00 Bas
07.00 Olika pass
10.30 Roulette
15.00 CoreSpin
11.30 Bas
11.30 Puls
16.30 Bas
11.30 Bas
11.30 Medel
14.30 Roulette
17.00 Bas
16.30 Bas
16.30 Medel 75
17.00 Medel
16.30 Intensiv
16.15 Bas
17.00 Medel
17.00 Medel
17.30 Puls
17.00 Puls intervall 16.30 Puls
17.30 Medel
17.45 Puls
18.00 Intensiv
17.30 Bas
16.30 SkivstångSpin
18.15 Intervall
18.00 Intensiv
18.00 Bas
18.45 Bas
18.00 Medel
17.00 BosuSpin
19.00 Olika pass
18.30 Puls/interv75 19.00 SkivstångSpin 19.15 Intervall
18.30 Medel
19.00 Bas
19.00 Bas
19.00 Bas
17.15 Olika pass
17.15 SkivstångSpin
19.30 Medel
Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
11.30 Medel
11.30 Medel
07.00 Medel
11.30 Bas
07.00 Olika pass
09.30 Roulette
16.00 Medel
17.15 Bas
18.15 Medel
11.30 Bas
17.15 Bas
11.30 Bas
17.45 Olika pass
19.30 Bas
16.45 Medel
18.45 Medel
17.30 Medel
19.15 Bas
18.00 Bas
20.00 Bas
Nyhet!
18.00 BosuIW
20.00 Medel
19.15 Medel
Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT - ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym
måndag
tisdag
onsdag
16.45 Cirkelgym
17.30 Cirkelgym
17.45 Cirkelgym 75 09.30 C-gym Senior 07.00 Cirkelgym
17.00 Cirkelfys
18.00 HIT
19.30 Cirkelfys
18.15 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
18.45 Cirkelgym
torsdag
fredag
lördag
söndag
11.00 Cirkelgym
16.00 HIT
17.00 Cirkelfys
17.00 Cirkelgym X
18.30 Cirkelgym
18.15 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
18.30 Cirkelgym
Träna ute - ingår i alla kort ➔ Fr o m vecka 43 startar vi från Björnövägen
måndag
tisdag
onsdag
18.30 Jogging
torsdag
fredag
18.30 Jogging
ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM
lördag
söndag
10.00 Jogging
➔ Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
6
björnövägen
rocklunda
Observera!
Ändringar i programmet kan förekomma.
Friskis&Svettis
är en ideell
förening.
Träningskortet är
➔
personligt och gäller
endast på F&S Västerås.
Köpt träningskort
➔
återlöses ej.
Förlorat träningskort
➔
ersätts till en kostnad av
50 kr.
Som medlem är du
➔
under träning försäkrad i
försäkringsbolaget IF.
IF Friskis&Svettis
➔
Västerås är ansluten till
Riksidrottsförbundet
och tar avstånd från
all doping. Kontroller
förekommer och den
som testas positivt
eller vägrar lämna prov
stängs av från träning
hos oss.
För personliga
➔
tillhörigheter som t ex
värdesaker, skor och
kläder ansvaras ej.
För köp av kort med
➔
ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt
gäller att du kan uppvisa
giltig legitimation och
studerandeintyg.
Vi behöver ditt
➔
samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används
för att administrera ditt
medlemskap. När du
köper ett träningskort
samtycker du till att vi
får behandla personuppgifterna.
vi har skogräns!
Ytterskor ute och
inneskor inne! Ställ
dina ytterskor på
skohyllorna. Vill du
låsa in eller ta med dina
ytterskor, lägg dem i en
plastpåse som finns vid
skohyllorna.
utBUD
JYMPA
Pass so
m
går at
boka on t
line
Åldersgräns det år du fyller 12 år.
Passen är 55 min där annat inte anges.
start
Jympa i ett lugnare tempo.
bas
Varierat och utan hopp.
medel
Tempo och en del hopp.
intensiv (16 år)
Tuff genomkörare.
enkel
För intellektuellt funktionshindrade.
familj
Lekfull jympa för barn (3–6 år) och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per
barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och
ledare, totalt 150 personer i lokalen.
junior
Jympa för barn 7–12 år.
puls
Mer utrymme för kondition.
senior
Skonsam och smart träning.
station (16 år)
Nyhet!
Styrka i stationer. Finns även som seniorpass.
styrka
Mer utrymme för styrka.
ÖVRIG GRUPPTRÄNING
Åldersgräns det år du fyller 12 år. Passen är
55 min där annat inte anges i schemat.
aerobics
Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i
steg 1 och 2.
box l
Box- och kampsportsträning möter jympan.
Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med
jämbördig partner.
cirkelfys l (16 år)
Funktionell styrketräning i stationer, med fokus
på teknik och hållning.
intensiv l
Stegkombinationer med dansig känsla på
step up-bräda.
Tuff konditionsträning, för vana motionärer.
yoga l
Vår egen yogaform. Finns i steg 1 och 2.
KOMBIPASS
Grupptränings- och spinning/IWkombinationer.
Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana
motionärer. Tänk på att vid din bokning reserverar du en spincykel/cross. Är du intresserad av
bara Skivstång/Core/Bosu så trycker du in dig
på drop-inplatser innan passet.
skivstångspin l (16 år)
Skivstång i jympasalen, därefter spinning
på medelnivå. Det går att träna bara
skivstångsdelen.
corespin l (13 år)
Core i jympasalen, därefter spinning på
medelnivå. Det går att träna bara Coredelen.
bosuspin l (13 år)
Bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara bosudelen.
bosu IW l (13 år)
Nyhet!
Bosu i jympasalen, därefter Indoor walking
på medelnivå.
INDOOR WALKING
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm.
BAS (50 min) l
Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna.
MEDEL l
Högre tempo och belastning, för dig som är
igång med din träning.
roulette
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
SPINNING
Funktionell träning med fokus på bålstabilitet.
Finns även som kombipass.
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm.
core bosu l
Rejäl, kul träning på skonsam lågintensiv nivå.
core
Corepass med redskapet bosu. Finns även som
kombipass.
dans
Showa loss med steg och dansstilar. Finns även
varianten Dans senior.
dans afro
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
step l
Bas l
medel l
Effektiv konditionsträning på en optimal nivå.
puls l
Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din
hjärtfrekvens under passet.
Här utmanar du din kondition och du ska gilla
att träna på en tuff nivå. Passet vänder sig till
dig som är rejält konditionstränad och som har
koll på din spinträning.
intervall l
*autogiro
puls intervall l
Spinning i intervallform där tuffare arbete
varieras med återhämtningar.
roulette l
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
TRÄNA UTE
Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort.
jogging
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
DISTANS
Var tredje lördag. Gemensam uppvärmning,
därefter 90 minuter jogging/rask gåing
beroende på valt tempo.
STYRKETRÄNING
Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet
från det år du fyller 16 år.
cirkelgym l (16 år)
Gruppträning där du tränar uthållig styrka
individuellt i maskiner och stationer. Finns även
som seniorpass.
cirkelgym x l (16 år)
Styrketräning i par i maskiner och stationer för
den träningsvane. En tuffare fortsättning på
Cirkelgym.
gym ung (13 år)
Träna på gymmet tillsammans med vuxen från
det år du fyller 13 år. Gemensam gyminstruktion krävs, se hemsida.
TMI - Träna Med Instruktör l (16 år)
Träna individuellt i gymmet fast i grupp.
EN AKTIVITET
3 mån
6 mån
12 mån Autogiro*
100:-
200:-
400:-
Jympa & övrig gruppträning
600:-
850:-
1 500:-
144:-
dans fuego
Spinning
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Ösigt och hett med latinska rytmer.
Indoor walking
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Gym
800:-
1 100:-
1 900:-
182:-
Gym-dag – inpassering måndag–fredag före kl 15.00
550:-
750:-
1 300:-
125:-
flex
Tränar och utmanar din funktionella rörlighet.
INTERVALL Flex
Nyhet!
Tufft kombipass för kondition, styrka och
rörlighet.
hit l (16 år)
Funktionell styrketräning i stationer, högt
tempo för den träningsvane.
Gym ung – ungdom 13–15 år, se regler på hemsidan.
ALLKORT
Hela utbudet, alla aktiviteter
350:-
6 mån
1 100:-
1 500:-
700:12 mån
2 500:-
-
91:Autogiro*
240:-
ÖVRIGA KORT
Klippkort Frigörande, fokuserad och mjuk träning.
skivstång l (16 år)
Effektiv och utmanande styrketräning.
Finns även som kombipass, se spinning.
Specialkort Familj, Enkel, Junior, Start (Jympa & Spinning).
450:-
3 mån
ki balans
skivstång INTERVALLl (16 år)
Kombipass med skivstång och kondition.
medlemsavgift
100:- per kalenderår
tillkommer på alla
träningskort. Betalas
för hela träningskortets giltighetstid,
max 2 år. Gäller även
klippkort.
Träna ute – ingår i alla övriga träningskort.
Steg och rytmer med inspiration från
afrikansk dans.
Bra att veta
vid kortköp
gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet (16 år).
450:300:-
RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT)
engångsbiljett
40:- under 17 år
50:- medlem
70:- icke medlem
Värdet av EN engångsbiljett avdrages
vid kortköp mot
uppvisande av kassakvitto.
uppehåll och
sjukdom
Vi "fryser" inte träningskort! Vid skada
eller sjukdom betalar
vi tillbaka den del
av träningsavgiften
som återstår, mot
uppvisande av giltigt
läkarintyg i receptionen, måndag–fredag
kl 08.30–19.00
Överlåtelse
av kort
Du kan överlåta ditt
träningskort till någon
annan. Du bestämmer
själv hur mycket du
vill sälja ditt kort för.
Kontakta receptionen
på dagtid. Vi tar ut en
administrationsavgift
på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av
kort gäller ej autogiromedlemmar.
GLÖMT KORT?
Om du glömt ditt kort
måste du visa upp
giltig legitimation
med foto eller betala
engångsbiljett. Kortet
spärras till det att
du kan visa upp ditt
medlemskort. Kan du
inte visa upp ditt kort
måste du lösa ett nytt
medlemskort till en
kostnad av 50 kr.
Gyminstruktion
Pensionär och heltidsstuderande – giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp.
20%
Ungdom 12–15 år
50%
Plusgiro 476 59 29–7 Bankgiro 5305–6206
Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18
år. Du förbinder dig
12 månader.
Se hemsida.
Depositionsavgift
150:- för icke
medlem och 70:- för
medlem.
7
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
folkets röst
Hur hittar du balans i höstmörkret?
gunbritt lundgren, 70 år
– Jag tränar mer på hösten. Man får
mer tid då till att träna tycker jag.
Träning är lycka och jag kan inte
vara utan det.
Jag finner balans med att måla
tavlor, gå på bio, teater och tända
ljus. Det blir mer film på hösten.
Daniel rundström, 36 år
– Jag försöker träna lika mycket året
om både gym och löpning. Jag tycker
dock att det är lättare att gå in på
hösten och träna. När det är fint
väder, varmt och sol vill man hellre
vara ute.
åsa gustafsson, 49 år
– Min motivation till att träna är
att känslan efteråt är så skön. Jag
tränar lika året om, gym och Indoor
walking, ingen skillnad på hösten.
För att hitta balans på hösten så
blir det givetvis träning, tända ljus,
mycket musik i hörlurarna och filmer.
Ingemar karström, 80 år
– Jag tycker inte att det är någon
skillnad på hösten utan jag tränar
lika mycket året om. Jag känner
mig alltid i balans, både fysiskt och
psykiskt.
Sofia hedvall, 35 år
– Min motivation till att träna kommer av att jag har ett korsband som
är av. Det är en skön avslappning att
träna, man kopplar från allt. Det är
mer måsten på hösten och mörkret
blir jobbigare. Jag finner balans
genom att träna 2-3 gånger i veckan
på morgonen, då har jag det gjort.
erik lundgren, 71 år
– Jag tränar lika året om och gör
ingen skillnad på säsong. Min motivation är att man tänker på att vi går
mot ljusare tider och att det alltid
kommer en ny vår, då blir det lättare.
Det handlar om inställning. Jag känner mig alltid i balans både fysiskt
och psykiskt.
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Friskis&Svettis Västerås är
en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning
för alla åldrar. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara
nya träningsvanor och bättre
hälsa. Du får dessutom:
FRiskispressen – Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger per år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen, gäller även för resa till
och från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening
i Sverige mot uppvisande av medlemskort.
Friskis&Svettis västerås
bildades 1983 och blev över 17 000
medlemmar under 2011. Vi erbjuder över
160 gruppträningspass i veckan. Gymmet
är öppet varje dag, från morgon till kväll.
Friskis&Svettis Västerås har 350 ledare,
instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
rey 30 år...
ud
A
är
on
ti
nk
fu
r
vå
r
lle
fy
år
ta
Näs
...det gör Friskis&Svettis Västerås också!
Vilket är ditt bästa Friskis&Svettis minne under dessa 30 år?
Har du roliga upplevelser, episoder eller kanske bilder som du vill visa?
Mejla oss och berätta - [email protected]
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/FriskisSvettisVasteras Twitter www.twitter.com/#FSVasteras
folkets röst – text & foto: catrine landhage, övrigt foto: thomas alvreten
När hösten kommer kan det ibland ta emot att gå iväg och träna. Vid mörka kvällar kan TV soffan eller
andra aktiviteter locka mer. Hur motiverar du dig att komma iväg att träna på hösten? Tränar du annorlunda? Hur hittar du balans i höstmörkret?