Transcript Nr 2 2013 - Friskis och Svettis Västerås

Västerås
LÄS MER PÅ SID 5.
Juniorjympa
Anna testar
På onsdagkvällarna går
föreningens kanske mest
energiska och glädjefulla
pass. När Sean Banan ljuder
i högtalarna finns ingen hejd
på jublet i lokalen. SID 2
En inbiten löpar- och gymtjej
har provat pass som hon
aldrig satt sin fot på tidigare.
Kanske hittar hon en ny
träningsform hon tycker om
eller ett komplement? SID 4
Rörelse för glada
och pigga barn
foto: anna wittur
DAGS FÖR ÅRETS
VIKTIGASTE MÖTE
MÅNDAG DEN 25/3.
Dags att upptäcka
nya pass
är ni redo?
- Jaaaaa! Skriker
barnen högt i kör.
Då kör vi!
Onsdagkväll på
Rocklunda och full
fart på juniorjympan.
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235
E-post [email protected] Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur, Anna Ekvall,
Anna Wittur och Isabelle Willén Grafisk form Catrine Landhage
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
välkommen
Pigg 30-åring
Å
ret är 1983 då Carola Häggkvist vinner
den svenska Melodifestivalen med låten
Främling, Hylands hörna sänds för sista
gången och det är året då Carolina Klüft
föds. Samma år blir svenska flaggans dag istället
Sveriges nationaldag och IF Friskis&Svettis Västerås
bildas av några eldsjälar som än i dag är aktiva inom
föreningen som medlemmar och funktionärer.
Själv hittade jag till Friskis&Svettis först ett par
år senare. Jag och några kompisar hade bestämt oss
för att åka öppet spår och behövde försäsongsträning
innan snön fanns på plats. Vi fick tipset att prova
Friskis&Svettis, och så blev det. Jag minns mycket väl
de tuffa intensivpassen på torsdagskvällarna som Boo
Nyström, en av grundarna, ledde i gymnastiksalen på
Wennströmska skolan. Den glädje och det engagemang
som Bosse och alla funktionärer visade, och som sedan
dess funnits som en röd tråd i alla år, tror jag har varit
en stark drivkraft till att jag och många andra väljer att
träna på Friskis&Svettis.
foto: catrine landhage
Det är en fantastisk utveckling vi fått uppleva
under de trettio år som föreningen funnits. Från
skolornas slitna gymnastiksalar till våra egna fräscha
lokaler där idag mer än 19 000 medlemmar tränar och
umgås. Att nu 14 procent av alla västeråsare tränar hos
oss är nog en bekräftelse på att vi erbjuder ett bra och
efterfrågat utbud av träningsmöjligheter i en skön miljö.
Att föreningen funnits i trettio år kräver
naturligtvis extra uppmärksamhet och för att komma i
feststämning har vi tänkt ”gulda” extra mycket för alla
våra medlemmar med olika former av överraskningar
under året. Som en stor final planerar vi senare att
bjuda in alla medlemmar till ett STORT PARTY.
Så putsa dansskorna, håll utkik efter våra
överraskningar och använd träningskortet för att
komma i form inför årets häftigaste trettioårskalas! l
lekfullhet
Hela rummet gungar i takt med
musiken och entusiasmen är hög.
Barnens moves är fyllda av energi och
glädje. Förväntan är hög. Och så är
passet igång...
D
et är lekfull träning som
erbjuds i jympasalarna
när det är familje-, och
juniorjympa på schemat.
Lekfull träning skapar rörelseglädje
och massor med energi. Att erbjuda
barn och unga lustfylld träning tidigt
ökar chansen för att träning kommer
att förknippas med lust och glädje
resten av livet. De som jympar orkar
mer i vardagen och blir gladare
över att få röra sig till fartfylld och
adrenalinrik musik.
Friskis&Svettis Västerås
erbjuder junior- och familejympa.
Familjejympa är för barn (3-6 år)
och vuxna tillsammans. En vuxen
per barn får vara med och delta i
passet. Juniorgympa är för barn/unga
(7-12 år). Träningskort som gäller
för junior- och familjejympa heter
Specialkort och löper ”terminsvis”
för 300 kr styck. Vid familjejympa
kostar kortet endast för barnet.
Sophie Åström är ledare för
juniorjympa och hon tycker att barn
är alldeles för stillasittande idag.
De spelar mycket dator-, och tv-spel
vilket leder till att fler och fler barn
inte rör på sig tillräckligt. Om barn
och unga börjar med träning i låg
ålder är det enklare att hålla igång
med en träningsform man gillar
och detta resulterar i att träningen
förhoppningsvis fortsätter vara kul
när man blir äldre, säger Sophie.
hon berättar att de som är
anders fallgren, ordförande
[email protected]
2
nybörjare på hennes pass har
oftast dålig kondition, ingen
koordinationsförmåga och dålig
hållning. Efter bara några pass
märker Sophie hur detta förändras
och de orkar mer, är starkare och
humöret är mycket positivare.
Dingedingedingedingding, här
glider kingen in. Låten med Sean
Banan träder in i mitten på passet
och får barnen att jubla, skutta och
hoppa av glädje. En kille tar upp en
”låtsas-mikrofon” och börjar mima
till rap-verserna. Passen är upplagda
med uppvärmning, kondition, lätt
styrka, cirkelträning, nedvarvning
samt lite stretch på slutet. Under
konditionsdelen springer alla runt i en
cirkel och jag hör en tjej säga:
”Äntligen ska vi springa lite!”. Med
det omväxlande upplägget aktiverar
de sina naturliga rörelsemönster,
motorik, koordination, balans och ger
en bra grund och stabilitet i kroppen.
Kroppen är det viktigaste
redskapet i träningen. Stretch är
något som det inte läggs mycket tid på
eftersom det inte är nödvändigt i så
tidig ålder. Att skaffa sig kunskapen
om stretch är trots allt viktig och i
slutet av passet får man prova på
en eller flera stretchövningar som
är enkla att förstå. Det sista barnen
och ledaren gör på passet är att
tacka kroppen. Detta gör de genom
att klappa på varje liten kroppsdel
samtidigt som de säger ”tack, tack,
tack, tack”.
Till sist berättar Sophie att
responsen från barn och föräldrar
är positiv. Hon är mycket glad över
att barnen kommer till hennes pass
för att de vill träna och för att de
har riktigt roligt. Sophie tillägger att
det bästa som finns är när de är helt
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
slutkörda och svetten rinner så ger de
henne ett leende och säger "Idag var
det jätteroligt". Sophie uppmanar att
fler barn och unga ska komma och
prova på juniorgympa. Att skaka
rumpa med Sean Banan är det väl
ingen som vill missa? l
malin ljung, text
Tillgängligt för alla
Nu har åldersgränsen sänkts och du är
välkommen på alla gruppträningspass och
gymmet från att du är 13 år. På spinning
och Indoor walking måste du vara minst
150 cm lång. På gymmet tillåter vi dig
att träna själv efter att du träffat gymansvarig. Träningskort köps tillsammans
med målsman.
Gratis Ung följer även åldersgränserna
och du som är mellan 13-15 år tränar
gratis på de pass som är markerade GU i
sällskap med vuxen som är medlem.
Sänkningen av åldersgränserna och förändringar som kommer med det är i linje med
Friskis&Svettis Riks rekommendationer.
Detta gör att träningen blir mer
lättillgängligt för alla.
maja, 9 år
Varför är du med på juniorjympa?
Det var första gången för mig idag. Jag
bestämde mig för att prova för att jag tycker
att det är roligt att röra på mig. Jag tyckte
passet var jättekul och kommer vara med
flera gånger.
Har du någon favoritlåt du vill
jympa till?
PSY – Gangnam Style
, 9 år
elin, isabelle, tuva
Varför är ni med på juniorjympa?
Det är kul att lära sig nya grejer. Det är också
kul att röra på sig. Vi har gått på juniorjympa
i ett år ungefär.
foto: anna wittur, thomas carlgren
Vad är det roligaste under passet?
Styrkestationerna.
Har ni någon favoritlåt under
passet?
Icona Pop – I love it. Vi önskar att One Direction med Live while we’re young och Petra
Marklund med Händerna mot himlen kunde
vara med på passet också.
Tror ni att ni fortfarande kommer
jympa när ni är 30-40 år?
Ja, det tror vi. Men då kommer vi kanske
vara mer på gymmet.
Alla barnen
Friskis&Svettis har startat en satsning som
heter Alla Barnen. Målet är att så många
som möjligt av landets barn upp till 10 år
ska ha provat Friskis&Svettis träningsform
Röris eller Mini-Röris i skolan eller på
förskolan. Mini-Röris (3-6 år) och Röris
(6-9 år) bygger på Friskis&Svettis
erfarenhet och kunskap om lekfull
träning. 25 000 lärare har sedan 2003
gått en endagsutbildning på någon av de
159 föreningar som finns i landet och
efterfrågan blir större. Idag har en halv
miljon barn någon gång provat Röris.
Alla Barnen har spridit sig till F&S
Västerås också. Planer på att starta upp en
träningskola för barn och unga mellan
10-12 år är aktuell, där tanken är att de
ska få prova på olika träningsformer. Röris
och Mini-Röris har funnits tillgängliga som
kurser för skolpersonal under många år
och är mycket uppskattat. Vi vet att många
redan kör Röris i skolorna.
i huvudet på en veteran
anna-maj melin
en
var med från start
Jag ville sprida rörelseglädje
varför ville du vara med och starta upp F&S?
– Jag hade aldrig hört talas om Friskis&Svettis när jag träffade en
Friskisledare från Göteborg på en kurs i början av 1983. Han körde
ett pass med oss och berättade om Friskis syn på träning. Wow! Jag
vill också sprida rörelseglädje, tänkte jag. Så jag åkte till Stockholm
och träffade Johan Holmsäter (F&S grundare). Genom honom fick
jag kontakt med Inger, Yvonne och Bosse som redan hade hört sig för
om möjligheterna att starta Friskis i Västerås.
Hur ser din träningsbakgrund ut?
– Jag gillar att röra på mig och har fuskat inom lite av varje, som
fotboll, tennis och golf, men aldrig satsat på något. Jag är föreningsmänniska och har bland annat varit ordförande i Västerås Studenters
Idrottsförening.
Hur har din egen resa inom F&S sett ut? Vad har du
för ”roll” i dag i föreningen?
– Med undantag för fyra terminer (barnafödande och en skada) så
har jag varit aktiv som ledare i alla 30 år i olika träningsformer, mest
jympa. Sedan 1986 har jag varit ledaruppföljare och diplomerare i
jympa. Det är kul att ge någon sin fulla uppmärksamhet och bidra till
utveckling. Just nu leder jag Intervall Flex – en mix mellan intensiv
konditions- och styrketräning och dynamisk rörlighetsträning.
Hur ser du på framtiden? Vad tror du blir nästa
grej och hur vill du att F&S ska utvecklas?
– Jag vågar inte sia om ”nästa grej”. Men min övertygelse är att vi
även i framtiden är attraktiva för många genom att fortsätta våga
prova nytt, våga välja bort och tänka lust, kvalitet och bredd.
Till sist… Har du något alldeles speciellt minne
från dina år med F&S?
– Oj, det finns hur många som helst… här är två:
När vi, innan första terminsstarten, hade fått våra nya F&S overaller
satt vi på oss dem och gick ut på restaurang på kvällen, så otroligt
stolta. Jag minns fortfarande den goa känslan, även om folk såg lite
konstigt på oss.
Närmare i tiden så vill jag ta upp våra lunchgubbar. Ett helt fantastiskt gäng om minst 30 killar i alla åldrar som är flitiga på lunchjympan på Björnövägen och har som tradition att varje termin bjuda ut
oss ledare på restaurang. En höjdpunkt som vi laddar inför och minns
efteråt med glädje.
Namn: Anna-Maj Melin Ålder: 53 år Gör: Jobbar med
utbildning och kompetenssäkring för Postens alla ombud
Antal år i föreningen: 30 år
KARIN WITTUR, text och foto
3
vasteras.friskissvettis.se
ny intensitet!
Anna testar
skivstång/intervall
& flex
mitt första pass blev Skivstång
Det andra passet jag valde att prova
Intervall. Lite nervös denna lördag eftermiddag stod jag och väntade på att klockan
skulle slå 14.00. Passet var upplagt med
att skivstången var först och därefter följde
intervallerna.
Efter uppvärmningen började vi med
benstyrka i form av knäböj och utfallssteg,
därefter gick vi på ryggen i form av marklyft
och rodd. Passet fortsatte och vi arbetade
igenom bröst, mage, triceps, biceps och axlar.
När vi jobbat klart med skivstängerna fick
vi köra sidoplankan samt ”vanliga” plankan
på golvet för att kräma ur det sista ur musklerna. Och jag kan direkt säga, musklerna
var bra möra efter denna del av passet. Bara
att förbereda sig för intervaller då. Någon
minuts vila fick vi, med tid att plocka bort
skivstången. När denna minut, som gick
alldeles för fort, var slut var det dags för
intervaller. 15 stycken, 45 sekunder per intervall och 15 sekunders vila mellan varje, 15
gånger. Nästan 15 minuter alltså. I intervallerna körde vi bland annat höga
knän, knäböj, sidhopp, springa med spark i
rumpan, snabba steg upp på stepbrädan och
så vidare. Alla intervaller gjorde man stilla på
stället där man stod. Svetten började kännas
ganska rejält på kroppen. Efter dessa 15
intervaller tyckte ledaren att vi gott kunde
göra 2 stycken till! Svettigt och galet mör i
mina muskler gick jag ut från passet, fylld
med endorfiner upp över öronen.
blev ett avsevärt lugnare pass – Flex. Det är
ett pass som tränar och utmanar din funktionella rörlighet. Jag har i regel lite svårt för
pass som går för sakta då jag lätt blir rastlös,
men jag var förväntansfull!
Passet inleddes med en tydlig instruktion
att vi skulle tänka på hållningen under passet,
gärna titta i spegeln då och då för att se till
att vi höll god teknik. I uppvärmningen fick vi
prova på några av de övningar som vi senare
under passets gång skulle använda oss av.
I själva passet fick vi göra olika övningar
som gjorde att man verkligen fick sträcka ut
varenda muskel till gränsen. Det var sträck
i sidan, töja, böja, utfallssteg, knäböj med
mera i lugnt och sansat tempo för att hela
tiden känna att man behöll den så kallade
”neutrala ryggen”. I vissa övningar kände jag
mig stel som ett kylskåp och förbannade mig
själv varför jag inte är noggrannare med att
stretcha. Jag tycks tro att min vighet från när
jag var gymnast sitter kvar, tji fick jag.
Passet hade inte så skarpa övergångar
mellan uppvärmning, pass och nedvarvning
vilket jag tyckte var positivt, det blev som en
helhet. Tempot är lugnt och man får verkligen chansen att pressa sig, töja lite mer och
känna sig smidigare.
Ledaren berättade i slutet att hennes
”knak” i rygg, axlar & knän hade försvunnit
med kontinuerliga Flexpass. Det måste vara
perfekt för den som känner sig stel och vill
bli smidigare och inte minst tyckte jag att
passet var otroligt skönt eftersom jag hade
träningsvärk i princip överallt. Jag kan även
tänka mig att personer som löptränar eller
kör enbart gym kan dra nytta av ett riktigt
stretchpass någon gång då och då. Jag tyckte
att passet var skönt och jag kände att varenda muskel fick jobba på ett eller annat sätt.
Betyg: 5/5.
Passar dig: Som gillar tuffa och intensiva
pass som exempelvis Cirkelfys, Cirkelgym,
HIT samt kombipass typ Skivstång/spin och
Skivstång/IW.
Tips!
Givetvis finns det enbart skivstångspass
också, utan intervalldelen.
Anna tränar: 5-6
gånger i veckan.
Då blir det löpning,
cirkelfys, indoor
walking, spinning
samt egna styrkepass på friytan på
gymmen.
4
Betyg: 3/5.
Passar dig: Som gillar lite lugnare men
utmanade pass för din rörlighet. Om du gillar
pass som Core, Yoga eller Ki balans gillar du
säkerligen Flex också.
Tips!
Flex finns även som kombipass, IntervallFlex.
Utmanande och tufft som avslutas med
rörlighet.
Indoor walkingIntervall
Från och med vecka 7 lanseras en ny intensitet inom Indoor
walking där syftet är att träna din kondition ytterligare. Indoor
walkingIntervall är uppbyggd utifrån ett pyramidupplägg där
kortare och längre intervaller blandas. Du som motionär kan
utmana dig själv extra mycket och känna kicken som en tuffare
ansträngning ger.
Under våren kommer passet att gå på Björnövägen på
tisdagar kl 18.15, fredagar kl 11.30 och söndagar kl 16.00.
Du bokar din plats precis som vanligt på vår hemsida.
Fastnat i ”Quick
start”- träsket?
Friskis&Svettis löpband från Life Fitness innehåller så många
fler funktioner än just Quick start som de flesta använder. Det
må vara bekvämt att bara starta bandet, välja lutning, hastighet
och därefter springa eller gå. Ibland vill man kanske variera sig
genom att springa intervaller eller springa i backe. Då blir det lätt
ansträngande att behöva ”klicka” sig till att springa fort, för att
sedan ”klicka” sig ner, det tar lång tid och kanske resulterar i att
man kör på i det vanliga.
På knappen som heter Hill kan man alltså välja att springa
i backe. Man får börja med att ställa in sin Level, det beror på
hur tuffa backar man vill ha, därefter sin Speed, hastighet, och
Time, tiden man vill hålla på. Exempel; Level 10, Speed 10 km/h
och Time 20 minuter. Då sköter sig bandet helt själv och låter dig
springa i varierande backar i 20 minuter. Givetvis går det att sänka
hastigheten om det blir för jobbigt.
Knappen som heter Speed interval kan du välja att springa
intervaller. Då får du ange din Run speed och Jog speed.
Run speed är den hastighet då du vill springa snabbt, till exempel
14 km/h och Jog speed är den hastighet då du springer eller går, den
såkallade vilan mellan intervallerna. Sen väljer du själv hur långa
dina intervaller ska vara och använder sen bara knappen Speed
interval och skiftar mellan Run speed och Jog speed. Ett enkelt
sätt att springa intervaller och slippa ställa in hastighet i varenda
intervall.
I nästa nummer följer fler instruktioner i hur du kan använda
löpbandet på flera sätt!
anna ekvall, text
foto: karin wittur
Västerås
Den årliga skidresan med Friskis&Svettis till Sälen/Trysil sker den 15-17 mars.
Vi bor i Torgåsgården som ligger cirka 3 mil från Sälenfjällen.
Mer information om resan hittar du på hemsidan och i lokalerna.
Frågor hänvisas till F&S reseledare Willy Lundkvist tel 070-216 57 81.
din medlemsbutik
Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik.
Samtliga medlemmar erhåller alltid 10% rabatt på alla
butiker i Västerås, gäller på ordinarie priser vid
uppvisande av medlemskort. Medlemsdagar och andra
happenings erbjuds under året – håll utkik på hemsidan
och i lokalerna.
Dags för årets viktigaste möte
MÅNDAG DEN 25 mars kl 18.30 på Rocklunda är det åter dags för
IF Friskis&Svettis Västerås årsmöte. Årsmötet är ett tillfälle för dig som medlem
att påverka din förening. Motioner/förslag som ska behandlas på årsmötet ska vara
inlämnade senast den 4 mars i reception.
Det går även bra att mejla till verksamhetschef [email protected]
Årsmöteshandlingar finns tillgängliga i lokalerna och på hemsidan
senast den 18 mars.
Välkommen!
vasaloppstider...
söndag Den 3 mars är det åter igen dags för Vasaloppspinn (och Vasa IW).
I fjol firade vi fem årsjubileum och i år firar vi 30 år. Bra matematik, även om det är
sjätte gången så finns det alltid något att fira.
Precis som tidigare startar Vasaloppspinnet kl 08.00 och pågår till kl 13.00. Sex
svettiga pass om cirka 40-45 minuter med en rast på cirka 10 minuter mellan varje
pass då det bjuds på blåbärssoppa, kanelbullar, kaffe och saft.
Eftersom föreningen fyller 30 år kommer det att bjudas på en hel del olika pass,
bland annat det första passet som introducerades 1999 och höstens nyhet
pass40. Det blir annars en blandad kompott av 80-tal, allsång, rock med mera.
Vi håller till på Björnövägen i lilla salen. 50 cyklar kan bokas för alla pass och därefter 15 cyklar som kan bokas pass för pass. Max 3 pass således. Nyhet för i år är
att vi kommer låta fem företag hyra in sig för sin personal mot en avgift, som sedan
används till spurtpriser med mera.
Vi behöver hjälp under lördagen och söndagen med att flytta cyklar, bygga podie
och duka fram förtäring. Man behöver inte vara spinnare för att hjälpa till. Hör av
dig till [email protected]
Nyhet för i år är att även Indoor walking tar klivet in i Vasaloppet. Storbildsskärm med Vasaloppet, blåbärssoppa och bullar är ett självklart inslag.
Du kommer att hitta information om hur du deltar och bokar en walker på
hemsidan och i lokalerna inom kort.
VAD HÄNDER 2013?
JANUARI
30 ONSDAG Jubileumspass
FEBRUARI
12 TISDAG 16 LÖRDAG 28 TORSDAG Friskispressen nr 2
Föreläsning med Markus Oscarsson
Jubileumspass
MARS
03 SÖNDAG 05 TISDAG 15 FREDAG 25 MÅNDAG 30 LÖRDAG
Vasaspinn/IW
Infoträff Bli funktionär
Sälen/Trysil resa
Årsmöte
Jubileumspass
APRIL
09 TISDAG
26 FREDAG
30 TISDAG
Friskispressen nr 3
DJ i gymmet
Jubileumspass
MAJ
30 TORSDAG
Jubileumspass
JUNI
Friskispressen nr 4
04 TISDAG
Svenska flaggans dag - stängt
06 TORSDAG
Midsommarafton - stängt
21 FREDAG
Midsommardagen - stängt
22 LÖRDAG
30 SÖNDAGUtejympa och Träna ute 30 km
JULI
07 SÖNDAGUtejympa
14 SÖNDAGUtejympa
21 ONSDAGUtejympa
28 ONSDAGUtejympa
Jubileumspass
30 TISDAG
AUGUSTI
27 TISDAG
30 FREDAG
Friskispressen nr 5
Jubileumspass
SEPTEMBER
14 LÖRDAG 30 MÅNDAG
Föreläsning med Mats Lindvall
Jubileumspass
OKTOBER
02 ONSDAG
13 SÖNDAG
29 TISDAG
30 ONSDAG
Infoträff - Bli funktionär
Fackelloppet
Friskispressen nr 6
Jubileumspass
NOVEMBER
01 FREDAG
30 LÖRDAG
DJ i gymmet
Jubileumsfesten!
DECEMBER
30 LÖRDAG
Jubileumspass
t
Vi åker till Sälen och Trysil
foto: stockxchng
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
boka nu!
spar!
Klipp ur och
5
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
11 feb - 2 juni 2013 PROGRAM
Jympa och övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
09.30 Jympa soft
09.30 Station/senior
09.30 Dans senior
09.30 Jympa soft
07.00 Puls/bas
09.30 Yoga 1 75
10.00 Medel
11.30 Medel
10.30 Bas
10.30 Jympa soft
11.30 Bas
09.30 Jympa soft
09.30 Bas
11.00 Enkel*
16.45 Puls/medel
11.30 Ki Balans
11.30 Medel
11.30 Yoga 1
10.30 Bas
09.30 Familjejympa* 11.00 Bas
17.00 Cirkelfys
11.30 Skivstång
16.30 Dans afro
16.30 Medel
11.30 Medel
10.00 Dans senior
17.15 Bas
16.45 Medel
16.30 CoreSpin
16.30 Bas
12.30 SkivstångIW 10.30 Puls/medel
16.00 HIT
17.30 Yoga 1 75
16.45 Core
17.00 Enkel*
16.30 Ki balans
16.30 Bas
17.00 Flex
17.45 Dans fusion
17.00 Bas
17.00 Medel
17.00 Cirkelfys
16.30 SkivstångSpin 11.00 Medel
17.00 Medel
18.00 BosuIW
17.30 IntervallFlex
17.30 Puls/bas
17.30 Styrka/bas
17.00 CoreSpin
17.15 SkivstångSpin
18.15 Medel
17.45 Box
18.00 SkivstångInterv. 17.30 Medel
17.00 Intensiv
17.30 Yoga 2 90
18.15 Cirkelfys
18.00 Aerobics
18.00 Intensiv
17.15 Medel 75
18.00 Box
18.45 Station/bas
18.00 HIT
18.00 Junior 7-12* 18.30 IntervallFlex
19.15 Medel
18.30 Station/bas
18.15 Yoga 2 90
18.30 Medel
19.15 Skivstång
19.00 Flex
18.30 Puls/medel
18.45 Skivstång
19.45 Aerobics
19.00 SkivstångSpin 19.00 Step
19.15 Aerobics
20.00 Medel
19.00 Dans fuego
19.00 Station/m
19.30 Medel
19.45 Medel
19.30 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
18.00 Box
20.00 Cirkelfys
20.00 Medel
10.30 Familjejympa*
14.00 Skivstång
15.00 CoreSpin
18.00 Puls/bas
Gratis gymnasie
Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad.
18.00 Station/m
Gratis ung
18.15 Cirkelfys
Gratis för ungdomar 13–15 år i sällskap med
vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade.
Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie
pass ersättas med annan intensitet
eller ledare. Se aktuellt webschema på
vasteras. friskissvettis.se
19.00 Medel
19.15 Step
*Specialkort, se prislista.
Spinning - ingår i Allkort eller Spinning
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 Olika pass
09.00 Bas
11.30 Medel
09.00 Bas
07.00 Olika pass
10.30 Roulette
15.00 CoreSpin
11.30 Medel
11.30 Puls
16.30 Bas
11.30 Bas
11.30 Medel
14.30 Roulette
17.00 Bas
16.30 Bas
16.30 Medel 75
16.30 CoreSpin
16.30 Intensiv
16.15 Bas
17.00 Medel
17.00 Medel
17.30 Puls
17.00 Puls/intervall 16.30 Puls
17.30 Medel
17.45 Puls distans
18.00 Intensiv
17.30 Bas
16.30 SkivstångSpin
18.15 Intervall
18.00 Intensiv
18.00 Bas
18.45 Bas
18.00 Medel
17.00 CoreSpin
19.00 Olika pass
18.30 Puls/interv75 19.00 SkivstångSpin 19.15 Intervall
19.00 Bas
19.00 Bas
19.45 Medel
20.00 Medel
17.15 Olika pass
17.15 SkivstångSpin
18.30 Medel
19.00 Bas
19.30 Medel
Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
11.30 Medel
11.30 Medel
07.00 Medel
11.30 Bas
07.00 Olika pass
09.30 Roulette
16.00 Intervall
17.15 Bas
18.15 Intervall
16.45 Medel
17.30 Bas
11.30 Intervall
17.45 Olika pass
18.00 BosuIW
19.30 Bas
18.00 Bas
18.45 Medel
12.30 SkivstångIW
19.15 Bas
19.15 Medel
20.00 Bas
17.30 Medel
20.00 Medel
Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT - ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym
måndag
tisdag
onsdag
lördag
söndag
16.45 Cirkelgym
17.30 Cirkelgym
09.30 C-gym Senior 09.30 C-gym Senior 07.00 Cirkelgym
torsdag
11.00 Cirkelgym*
16.00 HIT
*T o m vecka 12
17.00 Cirkelfys
fredag
09.30 Cirkelgym
17.00 Cirkelgym X
17.00 Cirkelfys
18.00 HIT
17.30 Cirkelgym
18.15 Cirkelfys
19.00 Cirkelgym
17.45 Cirkelgym 75 17.30 Cirkelgym
18.15 Cirkelfys
18.45 Cirkelgym
20.00 Cirkelfys
19.30 Cirkelfys
18.30 Cirkelgym
20.00 Cirkelfys
Träna ute - ingår i alla kort ➔ Fr o m vecka 15 startar vi från Rocklunda
måndag
tisdag
onsdag
18.30 Jogging
torsdag
fredag
18.30 Jogging
ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM
lördag
söndag
10.00 Distans
➔ Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
6
björnövägen
rocklunda
Observera!
Ändringar i programmet kan förekomma.
Friskis&Svettis
är en ideell
förening.
Träningskortet är
➔
personligt och gäller
endast på F&S Västerås.
Köpt träningskort
➔
återlöses ej.
Förlorat träningskort
➔
ersätts till en kostnad av
50 kr.
Som medlem är du
➔
under träning försäkrad i
försäkringsbolaget IF.
IF Friskis&Svettis
➔
Västerås är ansluten till
Riksidrottsförbundet
och tar avstånd från
all doping. Kontroller
förekommer och den
som testas positivt
eller vägrar lämna prov
stängs av från träning
hos oss.
För personliga
➔
tillhörigheter som t ex
värdesaker, skor och
kläder ansvaras ej.
För köp av kort med
➔
ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt
gäller att du kan uppvisa
giltig legitimation och
studerandeintyg.
Vi behöver ditt
➔
samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används
för att administrera ditt
medlemskap. När du
köper ett träningskort
samtycker du till att vi
får behandla personuppgifterna.
vi har skogräns!
Ytterskor ute och
inneskor inne! Ställ
dina ytterskor på
skohyllorna. Vill du
låsa in eller ta med dina
ytterskor, lägg dem i en
plastpåse som finns vid
skohyllorna.
utBUD
Västerås
Pass so
m
går at
boka on t
line
vasteras.friskissvettis.se
JYMPA
bas
INDOOR WALKING
yoga l
bosuspin l
Åldersgräns det år du fyller 13 år.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Vår egen yogaform. Finns i steg 1 och 2.
Bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara bosudelen.
Varierat och utan hopp.
enkel (t o m v 20)
För intellektuellt funktionshindrade.
familj (t o m v 20)
Lekfull jympa för barn (3–6 år) och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per
barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och
ledare, totalt 150 personer i lokalen.
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm.
BAS (50 min) l
Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna.
Tuff genomkörare.
junior (t o m v 20)
Jympa för barn 7–12 år.
Indoor walking i intervallform där tuffare
arbete varieras med återhämtningar.
medel
Tempo och en del hopp.
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
Mer utrymme för kondition.
SPINNING
intensiv
puls
SOFT
Jympa med energi för dig som har behov av
skonsam och trygg träning.
station 75 min
MEDEL l
Högre tempo och belastning, för dig som är
igång med din träning.
intervall l
roulette l
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm.
Bas l
Styrka i stationer. Finns även som seniorpass.
Rejäl, kul träning på skonsam lågintensiv nivå.
Mer utrymme för styrka.
Tuff konditionsträning, för vana motionärer.
ÖVRIG GRUPPTRÄNING
Spinning i intervallform där tuffare arbete
varieras med återhämtningar.
styrka
Åldersgräns det år du fyller 13 år. Passen är
55 min där annat inte anges i schemat.
aerobics
Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i
steg 1 och 2.
box 75 min l
Box- och kampsportsträning möter jympan.
Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med
jämbördig partner.
cirkelfys l
Funktionell styrketräning i stationer, med fokus
på teknik och hållning.
core
Funktionell träning med fokus på bålstabilitet.
Finns även som kombipass.
dans fusion
Showa loss med steg och dansstilar. Finns även
varianten Dans senior.
dans afro
Steg och rytmer med inspiration från
afrikansk dans.
dans fuego
intensiv l
intervall l
medel l
Effektiv konditionsträning på en optimal nivå.
puls l
Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din
hjärtfrekvens under passet.
puls intervall l
Här utmanar du din kondition, tuff nivå. Passet
vänder sig till dig som är rejält konditionstränad
och som har koll på din spinträning.
roulette l
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
KOMBIPASS
Grupptränings- och spinning/IWkombinationer.
Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana
motionärer. Tänk på att vid din bokning reserverar du en spincykel/cross. Är du intresserad av
bara Skivstång/Core/Bosu så trycker du in dig
på drop-in platser innan passet.
Ösigt och hett med latinska rytmer.
flex
Tränar och utmanar din funktionella rörlighet.
hit l
bosu IW l
Bosu i jympasalen, därefter Indoor walking
på medelnivå.
corespin l
Core i jympasalen, därefter spinning på
medelnivå. Det går att träna bara coredelen.
skivstång indoor walking l
Skivstång i jympasalen, därefter indoor walking
på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen.
skivstångspin l
Skivstång i jympasalen, därefter spinning på
medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen.
INTERVALL Flex
Tufft kombipass för kondition, styrka och
rörlighet.
ki balans
Frigörande, fokuserad och mjuk träning.
skivstång l
Effektiv och utmanande styrketräning.
Finns även som kombipass.
skivstång INTERVALL l
Kombipass med skivstång och kondition.
Stegkombinationer med dansig känsla på
step up-bräda.
*autogiro
Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18
år. Du förbinder dig
12 mån. Se hemsida.
engångsbiljett
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
uppehåll och
sjukdom
DISTANS
jogging
STYRKETRÄNING
Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet
från det år du fyller 13 år*.
cirkelgym l
Gruppträning där du tränar uthållig styrka
individuellt i maskiner och stationer. Finns även
som seniorpass.
cirkelgym x l
Styrketräning i par i maskiner och stationer för
den träningsvane. En tuffare fortsättning på
Cirkelgym.
TMI - Träna Med Instruktör l
Träna individuellt i gymmet fast i grupp.
Se hemsida för aktuella tider.
*läs mer på vår hemsida om våra nya åldersgränser för gym.
Extra-/specialpass
Ibland har vi extra- och specialpass - håll utkik i
webbschemat.
EN AKTIVITET
3 mån
100:-
6 mån
200:-
400:-
-
Jympa och övrig gruppträning
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Spinning
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Indoor walking
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Gym
800:-
1 100:-
1 900:-
182:-
Gym-dag – inpassering måndag–fredag före kl 15.00
ALLKORT
Hela utbudet, alla aktiviteter
550:-
750:-
3 mån
6 mån
1 100:-
1 500:-
1 300:12 mån
2 500:-
125:Autogiro*
240:-
ÖVRIGA KORT
gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet.
Specialkort Familj, Enkel, Junior (T o m v 20).
Vi "fryser" inte
träningskort! Vid
skada eller sjukdom
betalar vi tillbaka den
del av träningsavgiften som återstår,
mot uppvisande av
giltigt läkarintyg i
receptionen.
Överlåtelse
av kort
Du kan överlåta ditt
träningskort till någon
annan. Du bestämmer
själv hur mycket du
vill sälja ditt kort för.
Kontakta receptionen
på dagtid. Vi tar ut en
administrationsavgift
på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av
kort gäller ej autogiro medlemmar.
GLÖMT KORT?
12 mån Autogiro*
450:300:-
RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT)
step l
100:- per kalenderår
tillkommer på alla
träningskort. Betalas
för hela träningskortets giltighetstid,
max 2 år. Gäller även
klippkort.
Var tredje lördag. Gemensam uppvärmning,
därefter 90 minuter jogging/rask gåing
beroende på valt tempo. Se hemsida.
Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort, förutom Klippkort.
Obs! all träning är i mån av plats!
Klippkort medlemsavgift
40:- under 17 år
50:- medlem
70:- icke medlem
Värdet av EN engångsbiljett avdrages
vid kortköp mot
uppvisande av kassakvitto.
TRÄNA UTE
Träna ute – ingår i alla övriga träningskort.
Funktionell styrketräning i stationer, högt
tempo för den träningsvane.
Bra att veta
vid kortköp
Pensionär och heltidsstuderande – giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp.
20%
Ungdom 13–15 år
50%
Om du glömt ditt kort
måste du visa upp
giltig legitimation
med foto eller betala
engångsbiljett. Kortet
spärras till det att
du kan visa upp ditt
medlemskort. Kan du
inte visa upp ditt kort
måste du lösa ett nytt
medlemskort till en
kostnad av 50 kr.
Gyminstruktion
Depositionsavgift
150:- för icke
medlem och 70:- för
medlem.
7
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
folkets röst
Vad har du för mål 2013?
1. Kommer du att testa någon ny träningsform under 2013? 2. Vad har du för mål 2013?
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
minnethe Johansson , 23 år
Sysselsättning: Arbetar på Sportköket
1. Nu går jag mycket på spinning och
gymmet. Jag kanske ska börja köra
mer med fria vikter på gymmet och
även testa på nya redskap.
2. Jag ska träna hårdare, alltså ta ut
mig mer på varje träningspass. Jag
vill även få bättre kondition, det vore
kul att delta i något lopp.
FREDRIK AHLNÄS, 19 år
Sysselsättning: Jobbar som
elektriker, spelar hockey och umgås
med vänner.
1. Nej det har jag inte tänkt på, är
nöjd med min träning i nuläget.
2. Jag vill komma i bättre form.
ISABELLA GAETANI, 18 år
Sysselsättning: Pluggar
1. Jag vet inte. Jag brukar träna på
gymmet och gå på pass. Jag ska nog
gå på pass lite oftare.
2. Jag vill komma i bättre form och
bli hälsosammare.
CARL SVANHOLM, 41 år
Sysselsättning: Arbetar som
montör
1. Ja, Cirkelgym X och HIT har jag
tänkt prova på.
2. Mina mål är att må bra, utmana
mig själv och testa mina gränser.
MATS SIVERBO, 49 år
Sysselsättning: Lärare för vuxna
1. I dagsläget tränar jag jympa.
2. Mitt mål är att öka mängden
träning och träningsformer samt
variera dem.
FRiskispressen – Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger per år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen, gäller även för resa till
och från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening
i Sverige mot uppvisande av medlemskort.
Friskis&Svettis västerås
bildades 1983 och blev över 19 000
medlemmar under 2012. Vi erbjuder över
180 gruppträningspass i veckan. Gymmen
är öppna varje dag, från morgon till kväll.
Friskis&Svettis Västerås har 370 ledare,
instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
BLI FUNKTIONÄR!
INFOTRÄFF 5/3 KL 18.00
Har du kraft och tid att engagera dig i ett ideellt uppdrag? Stimuleras
du av möten med nya människor? Som värd, ledare eller instruktör i
Friskis&Svettis kommer du med i ett gäng engagerade och härliga
människor som har ett gemensamt intresse – ett intresse för lustfylld
fysisk aktivitet och hälsa, men som också har en avslappnad
inställning till prestationer och krav till livet och glädjeämnen.
Kom på vår informationsträff så berättar vi mer
TISDAG DEN 5 MARS kl 18.00 på Björnövägen.
Anmälan till [email protected]
Skriv gärna vilken funktionärsroll du är intresserad av.
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/FriskisSvettisVasteras Twitter www.twitter.com/#FSVasteras Plusgiro 476 59 29–7 Bankgiro 5305–6206
folkets röst – text & foto: isabelle willén, övrigt foto: thomas alvreten
ANNE-MARIE WETTER, 66 år
Sysselsättning: Jag är pensionär.
Om dagarna stickar jag bland annat
och tränar ett par gånger i veckan.
1. Det har jag inte funderat så
mycket på. Jag tränar på gymmet
och det passar mig bra.
2. Jag försöker helt enkelt hålla mig i
form och det blir mitt mål även under
2013.
Friskis&Svettis Västerås är
en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning
för alla åldrar. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara
nya träningsvanor och bättre
hälsa, du får dessutom: