Transcript Nr 3 2013 - Friskis och Svettis Västerås

Västerås
Från och med nu
kör vi Träna ute
från Rocklunda
Funktionärer
Från golvet
Under våren startade fjorton
nya ideella funktionärer
sina uppdrag som ledare och
instruktörer i varierande
intensiteter. Vi har träffat och
pratat med fyra av dem. SID 2
Vårt jubileumsår fortsätter.
Vi gästades av en OS-medaljör.
Vasaspinn och Indoor walking
blev en succé igen. Och Anna
har provat på yoga för första
gången i sitt liv. SID 4-5
foto: karin wittur
Nya ideella krafter Bland Vasalopp
redo för utmaning och en OS-medaljör
MALINs bästa
träningstips
är att variera sin
träning. Malin är
en av våra nya
ledare som i år kör
sina första pass i
aerobics.
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen - Björnövägen 2 & Rocklunda - Pontus Widéns väg 6 Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235
E-post [email protected] Hemsida vasteras.friskissvettis.se Redaktion i detta nummer Catrine Landhage, Malin Ljung, Karin Wittur, Anna Ekvall,
Anna Wittur och Isabelle Willén Grafisk form Catrine Landhage
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
välkommen
Från benvärmare
till fivefingers
M
ånga medlemmar har kommit igång med
sin träning under jubileumsårets första månader. Lokalerna har flödat av energi. I år,
när vi firar 30 år, ska aktiviteterna få extra
fart då det bland annat blir jublieumspass, gästledare,
föreläsningar och stor medlemsfest i november. Om
vi blickar tillbaka till 80-talet då föreningen bildades
var trenderna annorlunda. Vi tränade med stringtrosor utanpå gympadräkten, benvärmare och färglada
pannband. Åren då en bit kassler med ananasskiva
betraktades som exotisk och Carola kammade hem
segern 1983 med sin främling. När jag berättar för mina
tonåringar att vi köade utanför telefonautomater när
man var ute och ville ringa hem känns ju helt overkligt i
vår mobilvärld.
Det har hänt massor på F&S under våra 30 år. Vi
har gått från sju jympapass i gymnastiksalar till drygt
160 olika gruppträningspass per vecka i två lokaler
med trivsamma gym. 1983 var det fyra entusiastiska
personer som startade föreningen och idag är vi över
360 ideella funktionärer. Snacka om utveckling!
Nu närmar sig våren med stormsteg. Fåglarna håller
konsert, solen värmer och snön smälter undan. Det
spritter i benen och energi n känns i kroppen. Våren
bidrar men det är nog träningen som gör att jag orkar.
Träning påverkar. Snart är det dags för joggarna att ta
plats i Rocklunda spåren. Passa då på att uppleva hur
naturen vaknar och intar sin gröna skrud. Det börjar
lukta vår i luften!
foto: catrine landhage
Idag lever vi i en tid med snabba flöden. Trenden
är att vi vill varva lugn och intensiv träning. Vi vill
bli starka och uthålliga men vi vill även ha lugna pass
för att orka vår vardag. Föreningen vill fortsätta att
erbjuda dig variation och mångfald och mängder av
livsglädje.
Jag önskar dig den bästa träningsvåren!
marie johansson, verksamhetschef
[email protected]
2
ETT IDEELLT
UPPDRAG
Det är vad de nya ledarna för i år
har tagit på sig – ett ideellt uppdrag.
Dessa människor tar sig tid att
svettas i Friskis&Svettis lokaler
med träningsivriga medlemmar. Ett
uppdrag som inspirerar många och är
viktig för förenings överlevnad. Vilka
är de nya ledarna för i år? Här får ni
chansen att lära känna några av dem.
aerobicsLEDAre
Namn: Malin Grönkvist
Ålder: 21 år
Upplevd ålder: 19 år
Gör annars: Läser ekonomprogrammet,
med inriktning management, på Mälardalens Högskola i Västerås.
Favoritmuskel: Magen
Bästa träningstipset: Att variera sin
träning.
Funktionärsroll: Aerobicsledare
Medlemmarna möter dig: På tisdagar
kl 18.00-19.00 på Björnövägen.
Malin Grönkvist beslöt sig för att bli
ledare inom föreningen främst för
att hon älskar att röra på sig. Hon
fick även stöd av sina kompisar som
påpekade för henne att hon skulle
passa bra som ledare. Det är med
bakgrunden som dansare Malin
bestämde sig för att hon ville leda
Aerobics-pass och detta är hon glad
för. Hon beskriver att musiken har
stor betydelse för träningsglädjen
och hon väljer musik med högt
tempo och pulserande inslag.
– Medlemmarna ska besöka mina
pass därför att det är en superhärlig
stämning under hela passet – och
det är svettigt.
stepLEDARE
Namn: Camilla Allmyr
Ålder: 46 år
Upplevd ålder: 40 år
Gör annars: Jobbar på Alstom som
projektchef.
Favoritmuskel: Rumpan
Bästa träningstipset: Att träna varierat.
Funktionärsroll: Stepledare
Medlemmarna möter dig: På onsdagar
kl 19.00-20.00 på Rocklunda.
Camilla Allmyr beslöt sig för att
engagera sig i föreningen för att
hon ville utmana sig själv. Hon ville
ställa sig själv ”på andra sidan” och
uppleva passet ur ett annat perspektiv. På fritiden tycker Camilla om
att sportdyka och att träna med sin
tonåriga son inom andra pass som
Box och IW, men att träna step är
allra roligast! Passionen till musik,
dans och koreografi speglar hennes
passion till träningsformen, och hon
tycker att likasinnade borde prova
passet. Camilla vill rekommendera
att de som provar step för första
gången provar 2-3 gånger för att
hänga med i stegkombinationerna
och kunna börja ta ut rörelserna.
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
jYMPALEDARE
gyminstruktör
Namn: Tommy Ljung
Ålder: 21 år
Upplevd ålder: 15 år
Gör annars: Läser Datavetenskap på
Mälardalens Högskola i Västerås. Jobbar
extra på McDonalds i Arboga.
Favoritmuskel: Framsida lår
Bästa träningstipset: Att dyka upp och
ta sig till träningen, så att det faktiskt blir
av.
Funktionärsroll: Gyminstruktör
Medlemmarna möter dig: På måndagar
kl 16.00-18.00 på Björnövägen i gymmet.
Tommy Ljung är ny gyminstruktör
för i år och bestämde sig för att bli
funktionär främst för den glädje den
ger och för att det är härliga personer man lär känna i föreningen. Han
anser att hans viktigaste uppgift
som gyminstruktör är att hjälpa
människor att använda sig av rätt
teknik. Detta för att undvika skador
och utveckla motionärerna att träna
effektivare. Tommy upplever att
bemötandet är positivt när han ger
synpunkter samt instruerar motionärerna till att ”göra rätt”.
Tommy har tränat aktivt i föreningen sedan tre år tillbaka när han
flyttade till Västerås och tränar även
fotboll 2 dagar i veckan. För att få
resultat i sin träning anser Tommy
att man måste träna 2-3 gånger i
veckan, men han menar också att en
gång är bättre än ingen gång.
Namn: Ulla Fresk
Ålder: 65 år
Upplevd ålder: 32 år
Gör annars: Är pensionär och lever i nuet..
Favoritmuskel: Magen. Kan rulla på den,
men bara i hemlighet nuförtiden.
Bästa träningstipset: Hänga med barnbarn. Har fyra under 4 år, ett femte på väg.
Funktionärsroll: Ledare i Jympa soft
Medlemmarna möter dig: På onsdagar
kl 10.30-11.30 på Björnövägen.
Ulla Fresk känner sig mycket
välkommen i föreningen. Varje
vecka njuter hon av träning när hon
leder jympa soft som ny ledare i
föreningen.
Ulla beslöt sig för att bli ledare
när hon flyttade till Västerås och
fick mer tid som pensionär. Hon har
stort tycke för Friskis&Svettis och
gillar den positiva känslan som hon
upplever finns inom föreningen.
Hon beskriver jympa-soft som ett
feelgood pass med feelgood musik.
När Ulla inte leder sitt eget
pass tränar hon bland annat på
gymmet och löpbandet för att hålla
konditionen uppe vintertid och få
extra styrka. Hon njuter även av
egen tid, lagar mat, läser, skriver,
hänger med sina barnbarn, man och
hund och slöar framför tv:n.
malin ljung, text
KARIN WITTUR, FOTO
dessa har också startat
sina ideella uppdrag i vår:
CIRKELGYM
Ove Eriksson
Anna Hedlund
Lars Körberg
Anna-Karin Kindmark
Börje Berglin
Johan Erbert
gym
Pegah Shams Parto
Björn Ramström
Pia Dahlgren
Ida Björnström
Vi behöver alltid fler krafter och
ideella funktionärer i olika roller.
kanske vill du vara trivselvärd eller
passvärd. Eller vill du kanske bli
ledare eller instruktör? Läs mer på
vår hemsida om hur du går tillväga.
i huvudet på en veteran
inger bernström
en
var med från start
Vi kallade det Hurtisjympa
Hur börjar din Friskishistoria?
– När jag gick på GIH i Stockholm fick jag veta att det fanns
motionsgrupper för både killar och tjejer med bra musik och härliga
rörelser. Detta var år 1978 och det var Johan Holmsäter som ledde
det första passet jag gick på. Jag tyckte att det upplägget och den
träningsformen kunde vara något för Västerås och jag började
fundera på hur jag skulle ta med mig det till hemstaden.
Jag blev inspirerad när jag gick på Johan Holmsäters pass och jag
kände att jag ville starta upp något liknande här och visa denna
härliga motionsform för västeråsarna.
Vad hade du för roll vid starten och vad gör du i
föreningen i dag?
– Det hela började med att jag, ihop med de andra grundarna, ledde
något vi kallade ”Hurtisjympa” som skulle likna Friskis&Svettis.
Sedan insåg vi att möjligheterna och det positiva med att bilda en
förening och bli en del av Friskis&Svettis var många och då startades
Friskis&Svettis Västerås. Idag är jag hedersmedlem och en aktiv
motionär i föreningen.
Hur ser din träningsbakgrund ut?
– Jag har under hela mitt liv ägnat mycket tid åt löpning och har
till exempel sprungit Stockholm Marathon fem gånger. Det var en
fantastisk känsla. Jag spelar även golf på somrarna och njuter av att
få vara ute .
Vad tränar du helst på F&S Västerås?
– Nu för tiden tränar jag på gymmet, både i cirkelgymmet och på
den fria ytan. I spinsalen tränar jag gärna upp min kondition.
Till sist… Har du något alldeles speciellt minne
från dina år hos F&S som du vill dela med dig av?
– Inget specifikt minne, men en period jag minns är Kom-igång
jympan jag ledde tillsammans med Inger Gustafsson. Den var speciell
och härlig. Vi höll i föreläsningar om bland annat kost, motion och
sömn för att motivera människor som inte tidigare tränat. Att få ett
helhetsperspektiv på hälsa och välmående var viktigt för oss och att se
framstegen som dessa motionärer gjorde var oerhört rolig.
Namn: Inger Bernström Ålder: 58 år Gör: Idrottslärare
Antal år i föreningen: 30 år
KARIN WITTUR, text och foto
3
vasteras.friskissvettis.se
Svårt att inte
bli avslappnad
D
et var med skräckblandad
förtjusning som jag tog mig
till Friskis denna lunch.
Tur att jag var där i tid då
köandet för yogapasset började redan
30 minuter innan start. Det verkar
som att yoga verkligen blivit populärt
på senaste tiden.
Vi blir insläppta i det mysiga rummet en trappa ner på Björnövägen
och de inbitna ”yogarna” har med
sina egna mattor. Jag tar en matta, en
filt och väljer min plats. Lugn musik
hörs i bakgrunden och det är en oskriven regel att man ska vara tyst eller
åtminstone hålla en mycket låg ljudnivå. Ljusen är tända och känslan är
varm. Flera motionärer ligger redan
på mattan och blundar, vissa sitter
med benen i kors med händerna på
knäna och ser väldigt avslappnande
ut. Jag känner mig redan lite rastlös.
Vi börjar i sittande position och
ledaren talar om hur vi ska andas,
ut och in. In genom näsan, ut genom
munnen. Detta påminns vi om under
hela passets gång. Ledaren talar
om att man ska finna sin inre kraft,
slappna av i axlar och blunda. Jag
hinner gäspa ungefär sex gånger under de första fem minutrarna. Jag tror
det beror på lugnet, det är svårt att
inte bli avslappnad i denna miljö.
Vi provar på flera olika positioner
både sittande, liggande och stående.
Vissa positioner är riktigt utmanande
och det svider till i musklerna under
tiden. Ledaren påminner hela tiden
4
Vasaloppsyra!
Söndagen den 3 mars var det åter dags för Vasaloppsspinn. I år var
det också premiär för VasaloppsIndoor walking. Vi frågade några
motionäer varför de var med i loppet och om det var första gången
de deltog.
om att andas. Jag är tacksam för
påminnelsen då min andning inte
riktigt hänger med över huvudtaget,
jag glömmer helt enkelt bort den vissa
stunder.
Under mitten av passet säger
ledaren att vi ska blunda och känna
kraften, känslan, kärlek eller vad vi
nu känner. Det enda ord som dyker
upp i mitt huvud är ”stress”. Jag har
helt enkelt svårt att slappna av, vilket
kanske är ett bevis på att jag verkligen
behöver detta.
I slutet av passet ligger vi ner på
mattan, slappnar av i hela kroppen
för att sedan spänna varenda muskel.
Några minuter helt i tystnad. Det
sista ledaren gör är att lägga handflatorna mot varandra och tacka för att
vi ville delta på passet. Alla motionärer tackar med uttrycket ”Namaste”
som är en hälsningsfras som härstammar från Indien och hindusimen.
Känsla: Jag kan inte riktigt sätta fingret på vad min känsla var efter passet.
Jag var inte svettig men på något sätt
varm i kroppen, uppvärmd. Dagen
efter måste jag faktiskt erkänna att
jag kände en viss träningsvärk mellan
skuldrorna.
Passar dig: Som gillar lugna pass som
Ki balans och Flex. Yoga är förmodligen ett pass som alla människor
skulle ha nytta av, speciellt i denna
stressiga vardag vi lever i. l
Hanna Wickström, IW
– Eftersom det här är första
gången Vasa IW anordnas är
det första gången jag är med.
Jag är med på första blocket,
det passar bra eftersom jag
gillar morgonträning. Jag ville
delta på Vasa IW för att utmana
mig själv.
Mikael Forsberg, Spinning
– Det här är min fjärde gång
på Vasaloppsspinningen och jag
deltar i alla passen. Jag är här
för att följa Vasaloppet, det är
bättre att göra det från en cykel
istället för att ligga i soffan.
Spinning är det jag tränar i
vanliga fall också.
Per Widerberg, Spinning
– Det här är andra gången jag
deltar i Vasaloppsspinning och
jag ska vara med på alla passen,
det är roligt att testa hur mycket
man orkar.
Annette Eriksson, IW
– Jag ser också detta som en
utmaning, jag har anmält mig
till fyra pass men hoppas även
få en plats till sista passet så att
man är med till finalen.
anna ekvall, text
Anna tränar: 5-6
gånger i veckan.
Då blir det löpning,
cirkelfys, indoor
walking, spinning
samt egna styrkepass på friytan på
gymmen.
Maria B och Maria N, Spinningledare
– Det är jättekul med Vasalopp och det är mycket folk och drag.
Vi ser det här lite som starten på jubileumsåret därav ballongerna och
partyhattarna och vi vill bjuda på ett smakprov inför jubileumsåret.
isabelle willén, text och foto
foto: isabelle willén, KARIN WITTUR, ALEXANDER RUAS
Västerås
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
emmar
alla medl
gratis för
art
ningsb
k
o
b
%
100
DJ I GYMMET
Fredagen den 26 april höjer vi stämningen
ett snäpp och spisar plattor på plats.
Vår DJ Mats Hedlund gästar gymmet och
spelar skön musik mellan kl 16.30-19.30.
Groovy...
Äntligen! Vi kör Ruffie
med Musse och Usama
Söndagen den 19 maj kl 11.00 och lördagen den 5 oktober kl 11.30 på Rocklunda blir
det Ruffiepass med de härliga grabbarna Musse och Usama. Med inspiration från brottning
och kampsport har de skapat Ruffietraining. Du behöver inga förkunskaper för att vara med
i passet. Det blir en kombination av par-, kamp- och individuella fysövningar vilka ger
funktionell styrka, kondition och koordination och balans.
Bered dig på ett häftigt, annorlunda och grymt svettigt pass!
Läs mer om ruffietraining på www.ruffietraining.com
JUBILEUMSPASS
HELA ÅRET
Det var ett taggat gäng som samlades i lilla salen på Rocklunda för att
delta i jubileumspasset Kampsportsfys, ett träningspass utöver det
vanliga. På bilden ses gästledare Mikael Brännback (th) och Johan
Frisk (tv) med F&S ledaren Camilla Brännback.
Under året erbjuder vi jubileumspass den sista i varje månad.
Mycket kul finns att vänta som t ex Cirkelfys/jogg 100 min, Dance
Explosion, Jubileumsyoga, Medel 100 minuter, Jympamodell 1983,
Utejympa, Träna ute utmaningen och mycket mer...
På vår hemsida hittar du de pass som är inplanerade för tillfället.
Passet är 100% bokningsbart och öppet för bara våra medlemmar.
foto: karin wittur, isabelle willén, stock.xchng, jonas lindkvist
din medlemsbutik
Team Sportia är Friskis&Svettis medlemsbutik. Samtliga
medlemmar erhåller alltid 10% rabatt på alla butiker i Västerås,
gäller på ordinarie priser vid uppvisande av medlemskort.
Medlemsdagar och andra happenings erbjuds under året – håll
utkik på hemsidan och i lokalerna.
os medaljen
MARKUS
Föreläste om sitt idrottsliv
Lördagen den 9 mars hade vi besök av en stor idrottsman. Markus Oscarsson från Västerås
har deltagit vid fyra OS och vunnit ett OS-silver och ett OS-guld i kanot. Cirka 90 medlemmar
hade samlats för att lyssna på föreläsningen.
Han gick igenom sitt idrottsliv från barndomen där han jagade sin bror i kanoten framför,
genom ensamma träningar i träsket och till den mentala resan under de stora mästerskapen.
Markus pratade om att ingenting är omöjligt så länge målet är realistiskt och hur viktigt det
är med just mål inom idrott. Han vågade även ta upp de svåra delarna med att vara idrottare
– om bristen på socialt liv, den personliga pressen samt tomheten. Han berättade hur det var
att leva i en egen bubbla med fullt fokus i fyra år, hur det kändes att vakna upp dagen efter OS
och vara ute ur bubblan fylld med tomhet. Under föreläsningen skickade Markus runt sin guldmedalj från OS till alla i salen och ordet "mäktigt" hägrade i rummet. Hela den resan började i
båten som 12-åring med Markus egna ledord som sedan följt med honom ekande i huvudet
"Jag orkar, jag kan, jag vill, jag är bäst". l
David och Anders kommer - gör DU?
JUBILEUMSFESTEN30NOV2013
MEDLEMMARNA TYCKER & FRÅGAR
Hur fungerar köplats till
ett bokat pass?
Är passet fullbokat kan du ställa
dig på kö, du ser under ”mina
bokningar” vilken plats du har.
Du kan få en ordinarie plats fram
till en timme före passets start.
Beskedet får du via mail om du
registrerat en giltig mailadress.
Hur gammal ska jag vara för
att träna på gymmet?
Från det år du fyller 13 får du
träna på gymmet efter att du
varit med på en informationsträff som du bokar i receptionen.
Från det år du fyller 16 behöver
du ingen infoträff innan köp av
träningskort.
karin wittur, text och foto
5
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
GÄLLER T O M 2 juni 2013
PROGRAM
Jympa och övrig gruppträning - ingår i Allkort eller Jympa & övrig gruppträning
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
09.30 Jympa soft
09.30 Station/senior
09.30 Dans senior
09.30 Jympa soft
07.00 Puls/bas
09.30 Yoga 1 75
10.00 Medel
11.30 Medel
10.30 Bas
10.30 Jympa soft
11.30 Bas
09.30 Jympa soft
09.30 Bas
11.00 Enkel*
16.45 Puls/medel
11.30 Ki Balans
11.30 Medel
11.30 Yoga 1
10.30 Bas
09.30 Familjejympa* 11.00 Bas
17.00 Cirkelfys
11.30 Olika pass**
16.30 Dans afro
16.30 Medel
11.30 Medel
10.00 Dans senior
17.15 Bas
16.45 Core
16.30 CoreSpin
16.30 Bas
16.30 SkivstångSpin 10.30 Puls/medel
16.00 HIT
15.00 CoreSpin
17.30 Yoga 1 75
16.45 Medel
17.00 Enkel*
16.30 Ki balans
16.30 Bas
10.30 Familjejympa*
17.00 Flex
17.45 Dans fusion
17.00 Bas
17.00 Medel
17.00 Cirkelfys
17.00 Intensiv
11.00 Medel
17.00 Medel
18.00 BosuIW
17.30 IntervallFlex
17.30 Puls/bas
17.30 Styrka/bas
17.00 CoreSpin
14.00 Skivstång
17.15 SkivstångSpin
18.15 Medel
17.45 Box
18.00 SkivstångInterv. 17.30 Medel
18.15 Cirkelfys
18.00 Aerobics
18.00 Intensiv
18.45 Station/bas
18.00 HIT
18.00 Junior 7-12* 18.30 IntervallFlex
18.00 Box
19.15 Medel
18.30 Station/bas
18.15 Yoga 2 90
18.30 Medel
19.15 Skivstång
19.00 Flex
18.30 Puls/medel
18.45 Skivstång
19.45 Aerobics
19.00 Dans fuego
19.00 Step
19.15 Aerobics
20.00 Medel
19.00 SkivstångSpin 19.00 Station/m
19.30 Medel
19.45 Medel
20.00 Cirkelfys
19.30 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
20.00 Medel
17.15 Medel 75
17.30 Yoga 2 90
18.00 Box
Gratis gymnasie
Gratis för gymnasieungdom. Ej försäkrad.
Gratis ung
Gratis för ungdomar 13–15 år i sällskap med
vuxen med aktivt medlemskap. Ej försäkrade.
Vid sjukdom/förhinder kan ordinarie
pass ersättas med annan intensitet
eller ledare. Se aktuellt webschema på
vasteras. friskissvettis.se
18.00 Puls/bas
18.00 Station/m
18.15 Cirkelfys
19.00 Medel
19.15 Step
*Specialkort, se prislista.
**T o m vecka 20
Spinning - ingår i Allkort eller Spinning
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 Olika pass
09.00 Bas
11.30 Medel
09.00 Bas
07.00 Olika pass
10.30 Roulette
15.00 CoreSpin
11.30 Medel
11.30 Puls
16.30 Bas
11.30 Bas
11.30 Medel
14.30 Roulette
17.00 Bas
16.30 Bas
16.30 Medel 75
16.30 CoreSpin
16.30 Intensiv
16.15 Bas
17.00 Medel
17.00 Medel
17.30 Puls
17.00 Puls/intervall 16.30 Puls
17.30 Medel
17.45 Puls distans
18.00 Intensiv
17.30 Bas
16.30 SkivstångSpin
18.15 Intervall
18.00 Intensiv
18.00 Bas
18.45 Bas
18.00 Medel
17.00 CoreSpin
19.00 Olika pass
18.30 Puls/interv75 19.00 SkivstångSpin 19.15 Intervall
19.00 Bas
19.45 Medel
19.00 Bas
20.00 Medel
17.15 Olika pass
17.15 SkivstångSpin
18.30 Medel
19.00 Bas
19.30 Medel
Indoor walking - ingår i Allkort eller Indoor walking
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
11.30 Medel
11.30 Medel
07.00 Medel
11.30 Bas
07.00 Olika pass
09.30 Roulette
16.00 Intervall
17.15 Bas
17.00 Medel
16.45 Medel
17.30 Bas
11.30 Intervall
17.45 Olika pass
18.00 BosuIW
18.15 Intervall
18.00 Bas
18.45 Medel
17.30 Medel
19.15 Bas
20.00 Medel
19.30 Bas
19.15 Medel
20.00 Bas
Cirkelgym - ingår i Allkort eller Gym, Cirkelfys och HIT - ingår i Jympa & övrig gruppträning, Allkort eller Gym
måndag
tisdag
onsdag
lördag
söndag
16.45 Cirkelgym
17.30 Cirkelgym
09.30 C-gym Senior 09.30 C-gym Senior 07.00 Cirkelgym
torsdag
fredag
11.00 Cirkelgym*
10.00 Cirkelgym
17.00 Cirkelfys
18.00 HIT
17.30 Cirkelgym
*T o m vecka 17
18.15 Cirkelfys
19.00 Cirkelgym
17.45 Cirkelgym 75 17.30 Cirkelgym
17.00 Cirkelgym X
18.45 Cirkelgym
20.00 Cirkelfys
19.30 Cirkelfys
18.15 Cirkelfys
17.00 Cirkelfys
20.00 Cirkelfys
16.00 HIT
18.30 Cirkelgym
Träna ute - ingår i alla kort
måndag
➔ Fr o m vecka 15 startar vi från Rocklunda
tisdag
onsdag
18.30 Jogging
torsdag
fredag
18.30 Jogging
ÖPPETTIDER I LOKALER OCH GYM
lördag
söndag
10.00 Distans
➔ Vi ber dig respektera öppettiderna då du inte kan vistas i lokalerna efter stängningstid.
måndag
tisdag
onsdag
torsdag
fredag
lördag
söndag
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
06.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
06.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 21.30
07.00 – 19.30
09.00 – 17.00
09.30 – 21.00
6
björnövägen
rocklunda
Observera!
Ändringar i programmet kan förekomma.
Friskis&Svettis
är en ideell
förening.
Träningskortet är
➔
personligt och gäller
endast på F&S Västerås.
Köpt träningskort
➔
återlöses ej.
Förlorat träningskort
➔
ersätts till en kostnad av
50 kr.
Som medlem är du
➔
under träning försäkrad i
försäkringsbolaget IF.
IF Friskis&Svettis
➔
Västerås är ansluten till
Riksidrottsförbundet
och tar avstånd från
all doping. Kontroller
förekommer och den
som testas positivt
eller vägrar lämna prov
stängs av från träning
hos oss.
För personliga
➔
tillhörigheter som t ex
värdesaker, skor och
kläder ansvaras ej.
För köp av kort med
➔
ungdoms-, pensionärsoch studeranderabatt
gäller att du kan uppvisa
giltig legitimation och
studerandeintyg.
Vi behöver ditt
➔
samtycke för att databehandla dina personuppgifter. De används
för att administrera ditt
medlemskap. När du
köper ett träningskort
samtycker du till att vi
får behandla personuppgifterna.
vi har skogräns!
Ytterskor ute och
inneskor inne! Ställ
dina ytterskor på
skohyllorna. Vill du
låsa in eller ta med dina
ytterskor, lägg dem i en
plastpåse som finns vid
skohyllorna.
utBUD
Västerås
Pass so
m
går at
boka on t
line
vasteras.friskissvettis.se
JYMPA
bas
INDOOR WALKING
yoga l
bosuspin l
Åldersgräns det år du fyller 13 år.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Vår egen yogaform. Finns i steg 1 och 2.
Bosu i jympasalen, därefter spinning på medelnivå. Det går att träna bara bosudelen.
Varierat och utan hopp.
enkel (t o m v 20)
För intellektuellt funktionshindrade.
familj (t o m v 20)
Lekfull jympa för barn (3–6 år) och vuxna
tillsammans. Kortet är för barnet, en vuxen per
barn. Max 74 barn + 74 vuxna samt värd och
ledare, totalt 150 personer i lokalen.
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm.
BAS (50 min) l
Skonsamt, bra för dig som precis börjat träna.
Tuff genomkörare.
junior (t o m v 20)
Jympa för barn 7–12 år.
Indoor walking i intervallform där tuffare
arbete varieras med återhämtningar.
intensiv
medel
Tempo och en del hopp.
puls
Mer utrymme för kondition.
MEDEL l
Högre tempo och belastning, för dig som är
igång med din träning.
intervall l
aerobics
Stegkombinationer med dansig känsla. Finns i
steg 1 och 2.
box 75 min l
Box- och kampsportsträning möter jympan.
Vi rekommenderar dig under 16 år att ta med
jämbördig partner.
cirkelfys l
Funktionell styrketräning i stationer, med fokus
på teknik och hållning.
core
Funktionell träning med fokus på bålstabilitet.
Finns även som kombipass.
dans fusion
Showa loss med steg och dansstilar. Finns även
varianten Dans senior.
dans afro
Steg och rytmer med inspiration från
afrikansk dans.
dans fuego
Bas l
Rejäl, kul träning på skonsam lågintensiv nivå.
Tuff konditionsträning, för vana motionärer.
intervall l
Spinning i intervallform där tuffare arbete
varieras med återhämtningar.
medel l
Effektiv konditionsträning på en optimal nivå.
puls l
Pulsbaserad träning på medelnivå, för vana
motionärer. Med hjälp av pulsmätare ser du din
hjärtfrekvens under passet.
puls intervall l
Här utmanar du din kondition, tuff nivå. Passet
vänder sig till dig som är rejält konditionstränad
och som har koll på din spinträning.
roulette l
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
KOMBIPASS
Grupptränings- och spinning/IWkombinationer.
Passen är totalt 90 min och vänder sig till vana
motionärer. Tänk på att vid din bokning reserverar du en spincykel/cross. Är du intresserad av
bara Skivstång/Core/Bosu så trycker du in dig
på drop-in platser innan passet.
Ösigt och hett med latinska rytmer.
hit l
skivstångspin l
DISTANS
Var tredje lördag. Gemensam uppvärmning,
därefter 90 minuter jogging/rask gåing
beroende på valt tempo. Se hemsida.
jogging
Uteträningens klassiker – från startnivå till
tuffare pass.
STYRKETRÄNING
Vi har två fräscha gym med stort utbud av maskiner och fria vikter. Du får träna på gymmet
från det år du fyller 13 år*.
cirkelgym l
Gruppträning där du tränar uthållig styrka
individuellt i maskiner och stationer. Finns även
som seniorpass.
cirkelgym x l
Styrketräning i par i maskiner och stationer för
den träningsvane. En tuffare fortsättning på
Cirkelgym.
TMI - Träna Med Instruktör l
Träna individuellt i gymmet fast i grupp.
Se hemsida för aktuella tider.
*läs mer på vår hemsida om våra nya åldersgränser för gym.
Extra-/specialpass
Ibland har vi extra- och specialpass - håll utkik i
webbschemat.
EN AKTIVITET
3 mån
6 mån
12 mån Autogiro*
Träna ute – ingår i alla övriga träningskort.
100:-
200:-
400:-
Jympa och övrig gruppträning
600:-
850:-
1 500:-
144:-
INTERVALL Flex
Spinning
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Tufft kombipass för kondition, styrka och
rörlighet.
Indoor walking
600:-
850:-
1 500:-
144:-
Gym
800:-
1 100:-
1 900:-
182:-
Gym-dag – inpassering måndag–fredag före kl 15.00
550:-
750:-
1 300:-
125:-
Funktionell styrketräning i stationer, högt
tempo för den träningsvane.
ki balans
Frigörande, fokuserad och mjuk träning.
skivstång l
Effektiv och utmanande styrketräning.
Finns även som kombipass.
skivstång INTERVALL l
Kombipass med skivstång och kondition.
step l
ALLKORT
Hela utbudet, alla aktiviteter
3 mån
6 mån
1 100:-
1 500:-
12 mån
2 500:-
-
Autogiro*
240:-
ÖVRIGA KORT
Klippkort gäller 10 gånger under ett år på valfri aktivitet.
Specialkort Familj, Enkel, Junior (t o m v 20).
450:300:-
RABATTER (gäller korten EN AKTIVITET och ALLKORT)
Stegkombinationer med dansig känsla på
step up-bräda.
medlemsavgift
100:- per kalenderår
tillkommer på alla
träningskort. Betalas
för hela träningskortets giltighetstid,
max 2 år. Gäller även
klippkort.
*autogiro
Tecknas i receptionen. Åldersgräns 18
år. Du förbinder dig
12 mån. Se hemsida.
engångsbiljett
Alla träna ute aktiviteter ingår i alla träningskort, förutom Klippkort.
Obs! all träning sker i mån av plats!
flex
Tränar och utmanar din funktionella rörlighet.
Skivstång i jympasalen, därefter indoor walking
på medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen.
TRÄNA UTE
intensiv l
Åldersgräns det år du fyller 13 år. Passen är
55 min där annat inte anges i schemat.
skivstång indoor walking l
SPINNING
Styrka i stationer. Finns även som seniorpass.
ÖVRIG GRUPPTRÄNING
Core i jympasalen, därefter spinning på
medelnivå. Det går att träna bara coredelen.
Skivstång i jympasalen, därefter spinning på
medelnivå. Det går att träna bara skivstångsdelen.
Ta gärna med vattenflaska och handduk.
Passen är 55 min där annat inte anges.
Åldersgräns 13 år. Längd minst 150 cm.
Mer utrymme för styrka.
corespin l
Olika pass, ledare och tider. Ordinarie pass eller
temapass.
roulette l
SOFT
Jympa med energi för dig som har behov av
skonsam och trygg träning.
station 75 min
styrka
bosu IW l
Bosu i jympasalen, därefter Indoor walking
på medelnivå.
Bra att veta
vid kortköp
Pensionär och heltidsstuderande – giltigt bevis skall uppvisas vid kortköp.
20%
Ungdom 13–15 år
50%
40:- under 17 år
50:- medlem
70:- icke medlem
Värdet av EN engångsbiljett avdrages
vid kortköp mot
uppvisande av kassakvitto.
uppehåll och
sjukdom
Vi "fryser" inte
träningskort! Vid
skada eller sjukdom
betalar vi tillbaka den
del av träningsavgiften som återstår,
mot uppvisande av
giltigt läkarintyg i
receptionen.
Överlåtelse
av kort
Du kan överlåta ditt
träningskort till någon
annan. Du bestämmer
själv hur mycket du
vill sälja ditt kort för.
Kontakta receptionen
på dagtid. Vi tar ut en
administrationsavgift
på 50 kr vid överlåtelse. Överlåtelse av
kort gäller ej autogiro medlemmar.
GLÖMT KORT?
Kortet spärras till det
att du kan visa upp
ditt medlemskort.
Kan du inte visa upp
ditt kort måste du
lösa ett nytt medlemskort till en kostnad
av 50 kr.
Gyminstruktion
Depositionsavgift
150:- för icke
medlem och 70:- för
medlem.
7
Västerås
vasteras.friskissvettis.se
folkets röst
Vad motiverar dig att träna?
Per, 46 år, snickare
– Jag hade inget nyårslöfte i år.
Träning får mig att må bra och jag
tycker om det, vilket får mig motiverad att fortsätta. Mina bästa tips till
andra är att börja lugnt, variera sin
träning och ha kul medans du tränar.
caroline, 25 år, sjuksköterska
– Mitt nyårslöfte var att utmana
mig och prova på nya saker. Jag
var på Vasaloppsspinning för första
gången så än så länge håller jag det.
Att få se resultat ger mig störst
motivation till att fortsätta. Jag tror
att man inte ska tänka så mycket när
man tränar, utan bara köra på.
andreas, 18 år, studerar
– Mitt nyårslöfte var att gå upp
i vikt, och hittills har jag gått upp
6kg i år. Att få känna mig hälsosam
och stark är viktigt för mig, och
träningen ger mig det. Stirra dig inte
blind på vågen, utan ha kul under
tiden och skriv ner resultaten.
Lillemor, 55 år, fritidspedagog
– Att satsa på mig själv och min
hälsa, jag hade samma förra året och
jag håller det än så länge. Träning
gör mig gladare, jag sover bättre och
mår bättre helt enkelt. Det är aldrig
försent att börja träna! Gör något du
tycker är roligt, och få träningen att
bli en vana i vardagen.
anki grahn, 37 år
– Jag har inget nyårslöfte. Jag kör
på som vanligt. Jag går på jympa,
IW och har även börjat gå på gymmet. För att hålla motivationen uppe
brukar jag försöka träna med en vän.
I mitt fall finns det mycket motivation, det är tiden det är brist på. Mitt
bästa tips är att bara börja. Man blir
så pigg och glad när man väl tränar.
detlef, 65 år
– Jag har inget löfte. Jag tränar
BosuIW, CoreSpin och Yoga. Jag blir
motiverad när det finns många olika
aktiviteter att välja på och när det
är lättillgängligt. Musik motiverar
också mycket. Ett tips från mig är
att inte vara rädd att våga prova nya
saker, då kan man få ny motivation
och hitta nya roliga saker.
SKAFFA
DIG EN NY
FAVORITVANA
Friskis&Svettis Västerås är
en ideell allmännyttig idrottsförening som erbjuder träning
för alla åldrar. Som medlem i
Friskis&Svettis får du inte bara
nya träningsvanor och bättre
hälsa, du får dessutom:
FRiskispressen – Sveriges
största träningstidning
Medlemstidningen Friskispressen som
utkommer sex gånger per år.
Försäkring
Olycksfallsförsäkring som gäller alla
träningstillfällen, gäller även för resa till
och från träningen.
Utveckla din träning
Träffa våra duktiga ledare och instruktörer. Fråga dem om träning!
Träna var du vill
Du betalar bara 50 kronor för en engångsträning på annan Friskis&Svettis förening
i Sverige mot uppvisande av medlemskort.
Friskis&Svettis västerås
bildades 1983 och blev över 19 000
medlemmar under 2012. Vi erbjuder över
180 gruppträningspass i veckan. Gymmen
är öppna varje dag, från morgon till kväll.
Friskis&Svettis Västerås har 370 ledare,
instruktörer, värdar och övriga funktionärer som engagerar sig ideellt i föreningen.
Välkommen till oss!
Fototävling! Vad är Friskis&Svettis för dig?
Vi fyller 30 år! Tänk vad många minnen som skapats under dessa år. Nu är det dags att skapa ännu fler.
Fotografera en bild som gestaltar vad Friskis&Svettis är för just dig. Fotot ska vara taget med
en digitalkamera och inte vara behandlat efteråt. Använd din kreativitet och din fantasi,
det finns inga gränser!
Mejla in din bild till [email protected] senast 30 juli 2013.
De tio bästa bilderna kommer att sättas upp i lokalen och publiceras i Friskispressen nr 5 när
tävlingen är slut. Den bästa bilden vinner även sin bild inramad och ett presentkort på Friskis&Svettis.
Vill du fotografera mer? Fotografera när du tränar, umgås, fikar, pluggar, kramas, svettas etc.
med appen Instagram och gör en hashtag* med #FSVästerås. Dessa bilder är inte med i
fototävlingen men kan bli ett härligt kollage av nya minnen.
* Vad är en ”hashtag”? I sociala medier som Instagram och Twitter kan man sätta symbolen # framför ett ord. Då hamnar alla
bilder/texter som handlar om det ordet samlade på samma ställe. Det innebär att om vi sätter # framför FSVästerås hamnar alla
våra bilder tillsammans på en sida där vi alla kan titta på dem.
IF Friskis&Svettis VÄSTERÅS Lokaler Björnövägen & Rocklunda Post Björnövägen 2, 721 30 V-ås Tel 021-101235 E-post [email protected]
Hemsida vasteras.friskissvettis.se Facebook www.facebook.com/FriskisSvettisVasteras Twitter www.twitter.com/#FSVasteras Plusgiro 476 59 29–7 Bankgiro 5305–6206
folkets röst – text & foto: anna wittur, karin wittur, övrigt foto: thomas alvreten, stock.xchng
Så här på mitten av terminen kan motivationen tryta. Gav du något nyårslöfte i år? Vad får dig motiverad till
att fortsätta träna? Har du några bra tips till andra för att hitta motivation?