Transcript Resultater etter 10 uker med en sunn livsstil

26 28
Søndag 24. mars 2013
S Ø N DAG
MAGEMÅLT: Nytter ikke for Joakim Larsen å holde inne magen når
NED I VEKT: Joakim Larsen på ei ny økt i treningsstudio etter en
Helle Bornstein måler livvidden.
måneds trening.
TRENING
Fettet
renner
av dem
Tekst: HELLE BORNSTEIN
Foto: LINE MØLLER
I ti uker har Knut Erik Printz-Jacobsen (32) og
Joakim Larsen (38) satset alt for å kvitte seg med
magefettet. Begge har lagt om kosthold og treningsvaner.
Har de funnet formen?
Det er siste økt før påsken, gutta
skal testes og måles.
Da de begynte i januar, var
formen laber. Kosten var ikke
noe å rope hurra for. Knut Erik
drakk brus hele dagen. Joakim
kastet den sunne matpakka til
kona og spiste som om hver dag
var en fest.
Det var da, det.
Nå spiser de i stedet dobbelt
så mye grønnsaker som før. De
får i seg like mye proteiner i
gram som de veier i kg hver dag
og spiser seg mett på sunt fett.
I tillegg har de kuttet
drastisk på sukkeret.
Og Joakim spiser
gladelig
konas
matpakker.
Gjennom enkle
matråd og tips
har de fått et
kosthold
som
gir kroppen riktig og nok næring.
I tillegg har de begynt å trene
styrke hjemme i stua to ganger
i uka med høy puls.
NÅ KOMMER DOMMEN: Gutta
er spente på resultatet. Hvor
mye har de mistet rundt
magen? Nærmer de seg målet
på 90 cm rundt midjen? Og
hvordan klarer de de fysiske
testene? De er klare for vise hva
de kan.
Knut Erik har finjustert teknikken hjemme og hopper som
en kanin på steppkassen og
passerer over 90 hopp på et
minutt!
Joakim begynte på labre 24
pushups i januar og klarer i dag
60 rep!
Gutta smiler fra øre til øre –
og er det så rart?
Jeg måler kroppen deres en
gang til og kan konstatere at
magen er blitt betraktelig mindre. Begge har de noen cm igjen
for å nå målet på 90 cm rundt
Helle G. Bornstein (29) er personlig trener og treningsterapeut. Eier og daglig leder av Smart
Trening. Over 10 års erfaring med å jobbe med trening. Utdannet fra NIH og universitetet i Oslo, i
tillegg til en rekke kurs innen trening, kosthold og terapi. Motto: Tren smartere, ikke hardere!
magen, men har tatt av drastiske cm over hele kroppen og
vekta har dalt deretter.
Knut Erik har tatt av 16,5 cm
rundt magen og Joakim 12 cm!
Stemningen er god i studioet.
Jeg lurer på om de husker at
dette bare er starten?
opp mot seks måneder og gutta
har «bare» holdt på i litt over to
måneder. Derfor er det lurt å ha
en trener med videre på veien
en stund til.
Men oppfølgingen trenger
ikke å være like tett som den
var i starten.
JAKTEN PÅ BALANSEN: – Det
er viktig å finne en balanse, sier
Knut Erik.
Jeg er enig. Det er ikke tvil
om at du trenger å spise sunt og
trene litt for å ha en god vektbalanse og god fysisk form.
Men det er like viktig å ha
rom for kos også. Jobben videre
for gutta blir det å kunne tillate
seg noe mer kos i helgene, men
unngå å falle tilbake til dårlige
vaner i hverdagen.
I tillegg vil jeg anbefale dem
å ha litt oppfølging videre også.
Joakim virker lettet over forslaget.
– Jeg hadde tenkt å foreslå
det selv, for jeg vil gjerne ha
noen til å backe meg opp om
jeg trenger det, smiler han.
Å legge til seg nye vaner tar
VERRE VAR DET IKKE: Gutta
har ikke gått på noen kur eller
diett. De har fått verktøy for
varige, sunne endringer.
Sunnere mat og litt trening
har gitt store resultater og motivasjon til å fortsette. For meg
som trener er det målet: Å gi
deg verktøyene du trenger for å
få en bedre helse og motivasjonen du trenger til å ta sunne
valg hver dag.
Resultatene er entydige på
papiret, formen er bedre og
magen er mindre. Har de sunne
valgene gitt noen andre resultater lurer jeg til slutt?
Ja, ler Joakim:
– Dama har gått ned 5 kilo,
hun også. Og jeg snorker ikke
lenger. Det er en bonus!
29 27
Søndag 24. mars 2013
S Ø N DAG
RESULTATER:
HARDKJØR:
Ingen kjære mor
for Knut-Erik
Jacobsen under
treningsøkten på
studio.
Joakim Larsen:
10. januar - 12. mars
Vekt: 102,3 kg - 93,8 kg (8,5 kg)
Midjemål: 107 cm - 95 cm (12
cm)
Push ups: 24 repetisjoner - 60 repetisjoner
Spenst hopp på step (1 min) 38
hopp - 65 hopp
Mageøvelse på kluter: 20 repetisjoner - 70 repetisjoner
Knut Erik Printz-Jacobsen
10. januar - 12. mars
Vekt: 108,7 kilo - 98,7 kg (10 kg)
Midjemål: 112 cm - 95,5 cm (16,5
cm)
Push Ups: Utgikk på grunn av
vond skulder
Spensthopp på step (1 min) 64
hopp - 93 hopp
Mageøvelse på kluter: 33 repetisjoner - 83 repetisjoner
UKENS UNNSKYLDNING:
Jeg har ikke tilgang på treningsstudio.
Ikke godkjent: Få laget et treningsprogram du kan gjennomføre der
hvor det er mest praktisk for deg
og uten mye utstyr.
Ukens tips:
Gjør det enkelt. Du trenger ikke
mye utstyr for å trene hjemme.
Bruk en ryggsekk med noe vekt i,
noen kluter til å skli på gulvet eller
trapper!
Ukens utfordring:
Lei av ikke å få resultater? Sett
deg klare treningsmål og legg en
plan for å nå målene dine.
?
Ukens spørsmål:
Hva veier mest av muskler
eller fett?
Muskler. Dette gjør at du kan bli
forvirret av å veie deg om du ønsker å miste fett og gå ned i vekt.
Bruk i stedet et målebånd og mål
kroppen.
Smart Kosthold:
Glad i å drikke vann? Pass på at
du ikke drikker for mye. Får du i
deg opp mot to liter vann hver dag
holder det med væske om du er i
moderat aktivitet.
Smart Valg:
Bruk påskeferien til å være i aktivitet. Enten du satser på en bypåske
eller drar til fjells. Bytt ut de planlagte kaffeavtalene med kaffeturer
i nærområdet og begrens ølen i
solveggen! Det er den første ølen
som smaker best. Gå for drikke
med mindre sukker i etter hvert.