Transcript Last ned invitasjon her - Stressmestring med Ivana Hollan

Nepal 2013:
En annerledes reise med
mindfulness og meditasjon
(2.-16. oktober 2013)
Bli med på en inspirerende reise til Nepal, der du få oppleve et land
kjennetegnet av en vakker natur, fargerik kultur og utrolig vennlige
mennesker, og samtidig lære om mindfulness, yoga, meditasjon og qigong!
Mindfulness stammer fra buddhismen, og er en teknikk som hjelper oss
å være tilstede i øyeblikket, og legge unødvendige bekymringer til side.
Skolemedisinen har i mange år dokumentert de gunstige effektene av
mindfulness på både fysisk og psykisk helse. Men i tillegg til å motvirke
stress og gi bedre livskvalitet, kultiverer mindfulness også empati, kjærlighet,
kreativitet, konsentrasjon, lærings- og prestasjonsevner og andre egenskaper
som hjelper oss å ha det bedre med både oss selv og med andre.
Målet med reisen er å gi deg en innføring i enkle teknikker og øvelser som vil
gi deg mer energi og hjelpe deg å takle stresssituasjoner i hverdagen. Samtidig
vil du få oppleve et land der mindfulness er en naturlig del av livet, og hvor
menneskene er tilfredse og gjestfrie selv under de fattigste forhold.
I løpet av reisen kommer vi til å tilbringe mye tid ute i naturen. Du vil få se
soloppgangen over Himalaya, hilse på elefantene i nasjonalparken Chitwan,
besøke et av de eldste buddhistiske templene i Nepal og meditere til lyden
av nepalske trommer. Vi kommer til å gå på turer til små, uberørte landsbyer
og reise på en padletur på den hvite elven Seti, der vi vil overnatte på
sandstrendene langs ved elvebredden, spise god mat, gjøre yoga, kose oss ute
i den vakre naturen og nyte stillheten. Som en kontrast til dette vil du også
få oppleve det fargerike kaoset i hovedstaden Kathmandu, den fantastiske
utsikten i Pokhara og templene og hverdagslivet i historiske Bhaktapur.
Turen vil være ledet av gode, jordnære guider og instruktører. Turlederen er
fra Norge, men vi kommer også til å ha selskap av nepalske guider, slik at du
vil bli godt kjent med den nepalske kulturen og mentaliteten. Vi kommer til å
reise i en liten gruppe, der alle får bli godt kjent med hverandre, og vi vil gjøre
vårt beste for å tilpasse kursopplegget til hver enkelt deltaker. Du trenger ikke
kunne yoga eller være fysisk smidig for å være med. Hovedmålet med turen er
å puste ut, nye livet og ta med oss gode opplevelser hjem.
Vil du være med?
Ta kontakt med Barbora Hollan for påmelding!
Prisen for hele oppholdet er 15 000,- kr. Dersom du vil ta med en venn eller
ledsager, er prisen per person 12 000,- kr.
E-post: [email protected]
Mobil: 994 84 220
Informasjon om
kurset i yoga og mindfulness
i Nepal 2.-16. oktober 2013
Kursleder: Ivana Hollan
Reiseleder og fotograf: Barbora Hollan
Ivana Hollan, PhD, er lege og forsker ved Revmatismesykehuset på Lillehammer. Ved siden av
forskningen er Ivana opptatt av å hjelpe mennesker med å styrke helsen og forebygge sykdom ved hjelp
av sunn livsstil, sunt kosthold, mosjon, positiv tankeprogrammering og stressmestring. Hun har i flere år
undervist i stressmestringsteknikker for pasientgrupper og for andre. Ivana er også instruktør i Mediyoga
(medisinsk yoga), og i juni vil hun avslutte utdanningen som Mediyoga-terapeut. I tillegg har hun mange
års erfaring med å praktisere hypnose, qigong og mindfulness.
Barbora Hollan har studert fotografi ved Universitetet i Gøteborg og ved Akademiet for arkitektur, kunst
og design i Praha. Fordi hun også er en dyktig elvepadler, ble hun med på en raftingekspedisjon til Nepal
i 2010 for å hjelpe å transportere ”Leger uten grenser” til områder der det ellers er vanskelig å komme til.
Hun ble forelsket i det lille landet, som til tross for fattigdom og enkle levekår er preget av en usedvanlig
vennlighet og av en vakker natur. Etter at Barbora avsluttet bachelograden i 2012, reiste hun tilbake til
Nepal for å arbeide der, og for å starte flere prosjekter både med tanke på å kunne dele de gode sidene i
Nepal med andre vestlige turister, og for å hjelpe nepalere til å få bedre utdannelse og økonomi. Barbora
har også lenge praktisert både yoga og forskjellige former for mindfulness.
Om kurset
Målet med oppholdet er å gi deg innføring i
enkle øvelser fra yoga, qigong og mindfulness,
men også gi deg anledning til å slappe av og
hente inn ny energi og virkelig nyte livet. Du
vil få oppleve både naturen, bygdelivet og
bylivet i Nepal, og bli kjent med noen av de
lokale innbyggerne og deres rolige livsstil.
Vi skal gjøre avspenningsøvelser mellom 1,5
og 3 timer daglig, først og fremst om morgen,
siden det er da yoga og qigong skal ha størst
virkning. Dessuten vil du lære hvordan du kan
integrere mindfulness i dagligdagse aktiviteter.
På den måten vil vi praktisere mindfulness
store deler av dagen, for eksempel når vi nyter
naturen under rafting og på fjellturer, og når vi
observerer flammene i bålet på kvelden
Mindfulness
Mindfulness meditasjon stammer fra buddhismen, og er
en teknikk som hjelper oss å være tilstede i øyeblikket
og legge unødvendige bekymringer til side. Siden
1970-tallet har mindfulness teknikker i stadig større
grad blitt tatt i bruk av vestlig skolemedisin, og det
finnes mye forsking som dokumenterer de gunstige
effektene på både fysisk og psykisk helse.
Mindfulness bidrar til at du blir mer kjent med deg
selv. Teknikken kan gjøre det lettere for deg å sette
nødvendige grenser, eller å sette i gang gunstige
endringer. Det gir deg en pustepause fra stress, men
hjelper deg også til å takle fremtidige stressituasjoner
på en bedre måte. I tillegg øker mindfulness din evne til
empati, kreativitet, konsentrasjon, fleksibilitet, læringsog prestasjonsevner.
Teknikken hjelper deg til å ha det bedre med andre og
med deg selv, og kan brukes til å forbedre prestasjoner i
idrett, studie- og jobbsammenheng, men også til å være
bedre foreldre, til å nyte fritiden på en bedre måte osv.
Mindfulness brukes også i utdannelse av amerikanske
jagerflypiloter, brannmenn og politi.
Yoga og qigong
Yoga og qigong er flere tusen år gamle teknikker som benytter seg blant annet av fysiske øvelser,
pusteøvelser og meditasjonsøvelser. I følge tradisjon har disse øvelsene uttalte positive effekter på
både kropp og sjel, og en del av disse effektene er også bekreftet av medisinsk forskning. Øvelsene
motvirker stress, og kan ha en positiv virkning blant annet på emosjonell balanse og humør, muskelskjelettsystemet, koordinasjon, søvn, energinivå, blodtrykk og pust.
Både yoga og qigong har mange retninger. Mediyoga er en form for yoga som ble utviklet i Sverige
på 90-tallet, og som stammer fra kundalini-yoga (en av de eldste yogaformene). Takket være positive
kliniske erfaringer og fokus på forskning er Mediyoga stadig mer brukt i det offentlige helsevesenet i
Sverige (for eksempel i rehabilitering av pasienter med hjerte- karsykdom, ryggplager, utbrenthet og
spiseforstyrrelser).
Qigong stammer fra Kina, og er basert på de samme prinsippene som akupunktur. I det gamle Kina var
øvelsene ansett som så kraftfulle at de ofte ble holdt hemmelige i familieklaner, som en dyrebar skatt.
Takket være en mer åpen holdning de siste årene har også den vestlige verden nå fått mulighet til å få
innsikt i disse øvelsene.
Om reisen
2.-4. oktober: Akomst Nepal og overnatting i Bhaktapur
Vi starter turen i Bhaktapur, en historisk Newari by som ligger 10 km fra hovedstaden Kathmandu, ikke
langt fra flyplassen. For dere som kommer den dagen, vil vi hente dere på flyplassen og ta dere med
til overnattingsstedet. Du vil få tid til å sove ut etter flyreisen og til å se deg rundt i de smale gatene.
På kvelden samles hele gruppen til felles middag, informasjon om oppholdet og for å bli kjent med
hverandre.
Dagen etter samles vi om morgenen, hvor du får en innføring i mindfulness. Resten av dagen er fri, og du
kan utforske byen som en gang var et eget kongedømme. Det er noe tidløst over denne byen. Du vil få se
hverdagslivet til de lokale innbyggerne, pottemakere som lar sine krukker tørke ute i solen, kurvmakere
som fletter kurver på gaten, barn som leker og kvinner som vasker klær og henter vann. Det finnes også
utallige templer, og vakre bygninger prydet med treskjæringer. Fordi ingen biler er tillatt inne i byen, er
det mye mer stille i Bhaktapur enn i hovedstaden, og det finnes også mye mindre turister.
4.-6. oktober: Padletur og mindfulness på nedre Seti
Etter besøket i byen er tiden inne for å komme oss ut i naturen. Etter en god frokost reiser vi til nedre
Seti; en fredelig, hvit elv som smyger seg gjennom dype juv og vakker, uberørt natur. Her møter vi et
team profesjonelle raftingguider, og gjør oss klare for en tre dagers tur, der vi kommer til å padle nedover
den rolige elven, gå på turer, gjøre yoga og nyte livet og stillheten. Vi har med oss alt vi trenger på
raftingflåtene, camper på sandstrender ved elvebredden og ser steder det ellers ikke er mulig å komme til.
Vi gjør yoga, qigong og mediterer ved elvebredden, puster inn den friske luften og nyter synet av tåken
som dekker landskapet tidlig om morgenen. Guidene hjelper oss med å tilberede gode og sunne måltider,
og vi koser oss med bål, historier og stearinlys i den lune sommerkvelden.
6.-8. oktober: Nasjonalparken Chitwan, jungelsafari og elefanter
Vi avslutter padleturen 45 km fra nasjonalparken Chitwan, hvor vi tilbringer de neste to dagene. Chitwan
er den eldste nasjonalparken i Nepal. Her lever det både nesehorn, tigre og elefanter, og over 450
fuglearter. Du har muligheten til å dra på jungelsafari til
fots, guidet av en lokalkjent guide, men også oppleve
jungelen fra elefantryggen. Man kan ofte se tamme
elefanter vandre gjennom bygda Sauraha, hvor vi skal bo,
og om kvelden kan du være med og bade dem i elven.
Vi kommer til å gjøre forskjellige avspenningsteknikker
både om morgenen og om kvelden, gå på guidet tur inn
i jungelen og nyte solnedgangen over den brede, rolige
elven Rati.
8.-11. oktober: Yoga, meditasjon og turer på den
nepalske landsbygda
Fra Chitwan reiser vi videre til et lite, familiedrevet
sted kalt the Mango Tree Resort. Senteret ligger ute
på landsbygda, ved et stort mangotre, med flott utsikt
over den turkisfargede elven Marsyandi og de hvite
fjelltoppene i Himalaya. Det er noe utrolig avslappet og
behagelig med stedet, blant annet fordi det ikke finnes
noen biler i nærheten. Det nærmeste man kommer støy
er lyden av haner som galer om morgenen. Maten som
serveres er økologisk og hjemmeprodusert, basert på
sunne ayurvediske tradisjoner, og er i tillegg en ekte
kulinarisk opplevelse.
Far i familien er nepalsk yogamester, og har praktisert yoga i over 25 år. Han vil holde undervisning
for oss. Utenom yogaøktene finnes det utallige muligheter for å gå fotturer i nærområdet, der du kan se
høye fosser i skjulte juv, besøke en gammel borg, gå tur i den frodige skogen og vandre gjennom små
landsbyer. Du kan også prøve ut yoga-massasje, lære å lage tradisjonell nepalsk mat av mor i familien,
eller trekke deg tilbake og bare slappe av og nyte livet. Dersom du vil utfordre deg selv, finnes det
mulighet for ekstremrafting på adrenalinfylte Marsyandi, eller du kan leie terrengsykkel og sykle i fjellet.
11.-14. oktober: Pokhara og soloppgangen over Himalaya
Fra mangotreet tar det omtrent 3 timer å kjøre til Pokhara. Byen ligger idyllisk til ved enden av en innsjø
og med panoramautsikt over hele fjellmassivet Annapurna, der høyeste topp er mer enn 8000 meter over
havet. På grunn av den avslappede stemningen er dette kanskje den mest populære byen i Nepal. Vi
kommer til Pokhara på ettermiddagen, og etter det vil du ha tid til å tusle gjennom hovedgata som ligger
langs med innsjøen, titte innom de små butikkene eller nyte en god kopp kaffe.
Dagen etter går vi tur til Sarangkot – fjellet som ligger rett ved Pokhara, og som er kjent for sine
fantastiske soloppganger og solnedganger med utsikt over Himalaya. Vi går fra hotellet i Pokhara på
formiddagen. Etter en tretimers fottur kommer vi opp til et lite, koselig gjestehus hvor vi overnatter. Det
er ikke mer enn 6 km dit, men fordi en del av stien er bygd om til trappetrinn, kan det være noe krevende
å gå. Vi tar oss derfor god tid og stopper opp på veien for å drikke te i et lite tehus. Fordi Sarangkot også
brukes som startbase for paraglidere, vil du se mange fargerike skjermer fly stille rundt i fjellet på veien
oppover. Dersom det er noen som ikke klarer å gå opp til gjestehuset, kan vi også ordne transport dit.
Om kvelden går vi de siste trappetrinnene opp til toppen av fjellet, hvor det ligger et lite tempel og hvor
du kan se utover hele landskapet. Vi starter med en yogaøkt, gjør pusteøvelser der vi puster inn den friske
fjelluften og avslutter med å nyte solnedgangen. På morgenen står vi tidlig opp mens det fremdeles er
mørkt. På veien oppover til fjellet vil du få se hvordan den lille bygda våkner til. Du vil bli overrasket
over hvor mange som kommer dit for å nyte soloppgangen. Vi sitter og mediterer mens vi ser den mørke
himmelen og fjellene langsomt blir fylt av farger, før solen kommer fram og kaster sitt lys på de hvite
fjelltoppene.
Vil du være med?
Vi vil ha en overnatting til i Pokhara, før vi reiser videre. Dersom du vil, kan du velge å paraglide ned
tilbake til Pokhara, i stedet for å gå (ikke inkludert). Den siste dagen kan du blant annet besøke Devi’s
Falls, som er en spektakulær foss skapt av en underjordisk elv, og den hvite Buddhistiske stupaen.
Ta kontakt med Barbora Hollan for påmelding! Prisen for hele oppholdet er 15 000,- kr. Dersom du vil
ta med en venn eller ledsager, er prisen per person 12 000,- kr. Fordi vi ønsker å gi deltakerne individuell
veiledning, er det bare plass til 14 deltakere, så det er viktig å bestille i tide.
14.-16. oktober: Avslutning i fargerike Kathmandu
Den 14. oktober reiser vi med turistbuss til Kathmandu, hvor vi avslutter kurset. Vegen er svingete og har
lav fartsgrense, så turen tar omtrent 6-7 timer, selv om det bare er 200 km å kjøre. Om du ønsker å unngå
bussturen, kan du ta fly fra Pokhara (flybilletten koster ca. 500 kr og inngår ikke i arrangementet). Vi skal
overnatte på hotell i bydelen Thamel, som er kjent for sine trange gater og mange små, fargerike butikker.
Her får du kjøpt alt fra tibetanske meditasjonsskåler til pashminasjal, buddhistisk rosenkrans, varme
ullgensere, smykker og fargerike klær med spennende design. På kvelden møtes vi for å meditere i the
Garden of Dreams, en stille park i det fargerike kaoset.
E-post: [email protected]
Mobil: 994 84 220
15. oktober står vi tidlig opp for å oppleve den magiske atmosfæren i det buddhistiske tempelet
Swayambunat (”Apetempelet”) ved soloppgang. På veien dit vil du få se hvordan byen våkner til, og
hvordan de lokale innbyggerne møtes for å be og synge utenfor tempelet. ”Apetempelet” er et av de eldste
Buddhistiske templene i Nepal. Det er kanskje mest av alt kjent for de mange apene som lever der, og for
utsikten over hele Kathmandu. Vi spiser frokost på veien tilbake til hotellet. Når vi er tilbake har du fri
resten av dagen til å utforske Kathmandu, besøke severdigheter og handle før avreisen hjem.
Vi tar forbehold om endringer i programmet, og endring av reiseleder eller instruktør ved uforutsette
omstendigheter.
Praktisk informasjon
Hva er inkludert?
Prisen for oppholdet inkluderer mat, overnatting, transport i Nepal, inngangen til nasjonal parken Chitwan
og aktivitetene som inngår i turen. For å gi deg større frihet og valgmuligheter er følgende ikke inkludert
i prisen: flybilletter, visum, reise- og avbestillingsforsikring, måltidene i Kathmandu og Pokhara og
eventuelle tilleggsaktiviteter.
Flybilletter
Dersom det er flere som reiser fra Oslo samtidig, kan vi organisere det slik at en gjeng møtes allerede på
Gardermoen. Vi kan gjerne holde oversikt over de enkeltes flyruter, og gi tips til dere om hvem som reiser
med samme rute.
Hvis du ønsker en kort og behageli reise, anbefaler vi Turkish Airways, som flyr fra Oslo til Kathmandu
med kun en mellomlanding i Istanbul. Flybillettene er fra 5600 kr t/r.
Det er også mulig å få billigere flybilletter hvis du aksepterer en ekstra mellomlanding i New Delhi. OsloDelhi med Qatar koster ca. 4500 kr t/r. Russian Aeroflot er noe billigere (3500-3900 kr t/r), men flyene
har lavere standard, og flyvertinnene er mindre servisinnstilte. Fra Delhi til Kathmandu flyr det en rekke
lavprisselskaper. Erfaringsvis er SpiceJet og Indigo billige og trivelige flyselskap. Flyplassen i Delhi er en
fin og ren flyplass. Så lenge du bare mellomlander, er det ikke nødvendig å ha indisk visum (selv om du
kjøper flybillettene separat).
Overnatting
I løpet av turen skal vi overnatte på hotell og gjestehus,
men også noen netter i telt og bambushytter. Av hensyn
til kapasitet på overnattingsstedene kommer vi til å
overnatte på dobbeltrom. Dersom du likevel vil ha
enkeltrom, vær vennlig og gi oss beskjed på forhånd.
Dette bør du ha med
Lette, behagelige klær for yoga.
En sarong eller et stort håndkle som vil gjøre det
enklere å skifte og bade i elven.
Solbriller og solkrem, myggkrem.
Varme klær for kjølige kvelder.
T-skjorte og shorts / badetøy som du kan bruke på
elven.
Liggeunderlag til yoga og avspenning.
Sovepose (sovepose og liggeunderlag kan leies i Nepal,
men også med tanke på de andre overnattingsstedene
kan det være bekvemt å ha med egen sovepose,
i tilfelle det blir kaldt om natten). Om du vil leie
sovepose, anbefales det å ha med lakenpose.
Det finnes mange spennende butikker i Kathmandu og
Pokhara, der du kan få kjøpt fargerike, behagelige og
billige klær og andre ting. Et godt tips er derfor ikke
å ha med for mye bagasje hjemmefra :). Også med
tanke på reisen i Nepal er det lurt å begrense mengden
bagasje.
Klima
Selv om mange forbinder Nepal med høye fjell, er
Nepal først og fremst et grønt og frodig land, der det
blant annet vokser tropiske frukter. I oktober skinner
solen hver dag, og dagtemperaturen ligger mellom 20
og 30 grader. Pass likevel på å ha med noen varme
klær siden det kan bli kaldt om kvelden. Det er heller
ikke nødvendig å bekymre seg for høydesyke, ettersom
vi ikke kommer til å reise høyere enn 1000 m.o.h.
Vaksiner
Ingen vaksiner er påbudt når du skal reise til Nepal,
men det er flere som er anbefalt. Foruten de vanlige
vaksinene, anbefales det å ta vaksine mot hepatit A og
B, tyfoid feber, denguefeber og kolera. Selv om noen
helsestasjoner tilbyr malariaprofylakse, er dette stort
sett unødvendig, ettersom risikoen for å få malaria
er svært liten. Det samme gjelder japansk encefalitt.
Vanligvis er det nok å vaksinere seg omtrent en
måned i forveien. Ta kontakt med din helsestasjon for
nærmere informasjon.
Visum
Visumet til Nepal kjøoper du på
flyplassen i Kathmandu. Prisen er
30 US-dollar for 30 dager. Husk
å ta med kontanter (dollar) og ett
passfoto! Dersom du glemmer
det, finnes det en fotoautomat rett
utenfor visum skranken, og et sted
hvor du får vekslet penger.
Valuta
Både euro og amerikansk dollar
kan brukes i Nepal, men den
offisielle valutaen er nepalsk rupi.
Det er ikke mulig å veksle til
rupi før man kommer til Nepal,
men så fort man kommer ut av
flyterminalen finnes det mange
bankautomater man kan benytte.
1000 nrs tilsvarer ca 70 kr. En
fornuftig sum å ta ut kan være
rundt 10 000 nrs.