Transcript Dette er et sammendrag av Psykologiske vitaminer hentet fra boken

Dette er et sammendrag av Psykologiske vitaminer hentet fra boken Tankevirus®
A-VITAMIN
Avsløringsvitaminet, hjelper deg med å avsløre tanker du ikke kan stole på. Aktive tankevirus røper
seg selv på tre vis:
1) de holder deg unna nåtiden,
2) lager stress i kroppen din og
3) forsyner seg av selvbildet ditt.
Den første ledetråden er bekymring for fremtiden eller grubling om fortiden. Eller begge deler.
Fellesnevneren er som sagt at du fjerner deg fra nåtiden. Årsaken er en pågående informasjonskrig i
hodet, der informasjon uten tankevirus taper kampen om oppmerksomheten gang på gang.
Andre ledetråder finner du i kroppen din. Tankevirusene bruker kroppslige reaksjoner for å få
oppmerksomheten din. Kroppen skjønner nemlig ikke forskjell på hendelser i nåtid og hendelser som
hjernen spiller av fra fortiden eller om fremtiden.
Den siste ledetråden gjemmer seg i selvbildet ditt. Tankevirusene minner deg gladelig på tidligere
tap og tabber og hjelper gjerne til med å lage forestillinger om fremtidige nederlag. Resultatet er et
stadig synkende selvbilde.
D-VITAMIN
Enhver situasjon kan forstås på minst tre måter: som positiv, negativ eller nøytral. Tankevirusene på
sin side prøver alltid å få deg til å tro at det bare finnes én måte å forstå situasjonen på – som negativ.
Det betyr at du må gjøre en ekstra innsats for å komme på nøytrale og positive forståelser av den
samme situasjonen, du må diskutere den.
Andre ganger er situasjoner uomtvistelig negative – og det ville være sprøtt å oppfatte dem som
noe annet. Det er vanskelig å se for seg positive eller nøytrale utfall av en saftig restskatt. Men selv da
kan situasjonen forstås på minst tre måter: litt negativ, negativ eller veldig negativ.
A2-VITAMIN
Det motsatte av å unngå tanker er å akseptere tanker. Å akseptere handler om å tillate tanker å være
tilstede slik at du kan observere de. Og hvorfor skal du observere tanker? Jo, for så lenge du klarer å
observere tanken, vil du ikke reagere på den. For å klare å observere tanken kan det være lurt å stille
seg følgende spørsmål:
-
Er dette en tanke jeg har hatt før?
-
Hvor mye tid bruker jeg på denne tanken gjennom et døgn?
-
Når på døgnet har jeg den som regel?
-
Er det noen situasjoner som utløser den mer enn andre?
-
Hva får meg til å stoppe å tenke på den?
-
Hva kjenner du i kroppen når du har denne tanken?
-
Hvilke tanker pleier å komme sammen med den?
A3-VITAMIN
Aktivitetsvitaminet handler om å flytte oppmerksomheten ut av hodet ditt og over på praktiske
gjøremål. Det kan være i form av støvsuging, nettsurfing, baking eller helt andre ting. Dette vitaminet
er lurt å bruke i situasjoner hvor du, til tross for avsløring, diskusjon og akseptering, reagerer på det
tankeviruset sier.
Aktivitet kan overdøve tankeviruset, og dermed reagerer du ikke på det. Men dessverre fungerer
det bare en liten periode. Det blir som å holde en ball under vann: Til slutt orker du ikke å holde ballen
der lenger, og den popper opp igjen. Derfor gjør du lurt i å komme tankeviruset i forkjøpet. I denne
sammenhengen betyr det å hente frem tankeinnholdet på et tidspunkt som passer deg, istedenfor at
tankeviruset får overrumple deg en søvnløs natt.
K-VITAMIN
Mens aktivitet dreier seg om å flytte oppmerksomheten ut av hodet ditt, så handler kontrollvitaminet
om å flytte på oppmerksomheten inne i hodet ditt. Mer presist betyr det å flytte oppmerksomheten fra
en tanke med tankevirus til en tanke uten tankevirus. Og tilbake igjen.
Og hvorfor skal du det? Jo, for å bryte et mønster. Et mønster betyr at noe har blitt lettere fordi du
har gjort det mange ganger før. Sykling for eksempel. Eller negativ tenkning. Det er mye enklere for et
tankevirus å forsure hverdagen din hvis det har lyktes med det mange ganger før.
Hvis du vil bryte mønstret til tankevirusene dine, starter du med å finne en tanke du liker. Det kan
for eksempel være kattunger, gule klementiner, en dyp utringning, en gøyal latter eller en hvit parasoll
på en hvit strand. Neste steg er å hente frem denne fine tanken i en situasjon med aktive tankevirus.
Tenk først på tanken med tankevirus. Deretter tenker du på den fine tanken. Bytt frem og tilbake. Til å
begynne med er det litt slitsomt, men når du har gjort det noen ganger, vil du kjenne at det går lettere –
du holder på å lage et nytt mønster!
Et annet knep som gir mer kontroll over tankevirusene, er utsettelse. Jo mer du klarer å utsette
hardnakkede tankevirustanker, jo mer kontroll betyr det at du har. Det går for eksempel an å innføre
bestemte tidspunkt for tankevirustanker. For eksempel lunsj for bekymring eller dessert for grubling.
En annen variant er å ha et fast tankevirussted. Det betyr at du utsetter tankevirustanker inntil du
befinner deg på stedet du har reservert for disse rakkerne. Det kan være en fast stol på kjøkkenet,
vaskerommet, bussen på vei til jobb. Eller et annet sted.
E-VITAMIN
Eksponering er en kortere måte og si «av til må du gjøre noe du helst ikke vil». Og hvorfor må du det?
Jo, fordi mange ganger er det «du helst ikke vil» et resultat av tankevirus. Det kan du teste ved å gjøre
tanken om til handling. Det kan bety å gå på festen selv om du føler deg uønsket, eller å ta heisen selv
om du tror den brått vil falle ned.
Ved eksponering kan du se hvor skjev tankevirusenes fremstilling av verden er. Av samme grunn
er tankevirusene avhengige av at du feiger ut i situasjonene det gjelder. Og tro du meg, de kommer til
å gjøre alt som står i deres makt for å få deg til å gjøre nettopp det. Kanskje vil de få halsen din til å
snøre seg sammen, munnen til å bli tørr, ørene til å suse eller hjertet til å hamre. Men ikke gi deg.
Tankevirusene klarer ikke å holde disse prosessene gående i stort mer enn femten minutter. Etter hvert
dabber de av – og holder du ut, vil du få se at du ikke hadde annet å frykte enn den slitsomme, men
harmløse, reaksjonen i kroppen.
VITAMIN-OPPGAVER
Hvilke vitaminer bruker du allerede?
Lag en liste over vitaminer du kan bruke mer av.
Tenk på en situasjon som ofte utløser tankevirus i deg. Forestill deg den samme situasjonen i
fremtiden, men tenk at du denne gangen bruker et psykologisk vitamin. Hva ville forskjellen være?