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Calendrier Friskis&Svettis
Programme pour le semestre démarrant le 1er FEVRIER 2014
Nous proposons un entraînement de grande qualité, accessible à tous, dans une ambiance
décontractée et amicale !
LIEU
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
7:30-8:15
10:00-11:00
Medium
Anne/Birgitta
Core
Mira
11:00-12:00
Medium
Nolwenn
12:30-13:15
12:30-13:15
12:30-13:15
13:00-13:45
Dance fuego
Tereza
Basic
Lene
Flex 45
Kim/Lene
Medium
Emelie
13:15-14:00
13:15-14:00
13:15-14:00
Core
Mira
Medium
Lisa
Medium
Senta
Centre sportif de
MAALBEEK
rue du Clocher 22-24
1040 Etterbeek
Bus 80 ou 36 : LEMAN
Métro 1 et 5 : SCHUMAN
+ 5 min de marche à pieds
12:30-13:30
12:00-13:00
Station
medium 55
(*75)
Anne
Dance fuego
Mónica
Dimanche
10:45-12:00
Station
medium 75
Eva
(**)
12:00-13:00
Flex
Catarina/Kim/
Lene
(**)
13:00-14:00
Medium
Birgitta
(**)
18:00-19:00
Basic
(à partir du
25.4.2014)
19:30-20:30
20:00-21:00
Sephora
Medium
Lidia
Intensive
Tarja
19:00-20:00
Flex
(à partir du
25.4.2014)
Catarina
VUB
19:00-20:00
19:00-20:00
19:00-20:00
Vrije Universiteit Brussel
Campus Oefenplein,
Centre sportif
Bld du Triomphe, 8
1050 Ixelles
Basic
Annika
Medium
Sophie
IntervallFlex
Tarja
Métro 5 : PETILLON + 5
min de marche à pieds
Tram 7 ou 25 : ARSENAL
19:00-20:15
Medium 75
Valentine
20:00-21:00
Medium
Przemek
20:00-21:00
Pulse
medium
Emelie
20:00-21:00
19:00-20:00
Medium
Nolwenn
/Valentine
Medium
Claudia
11:30-12:45
WOLUWE
Centre Sportif de la
Woluwe
Avenue Mounier 87
1200 Woluwe-SaintLambert
Bus 79 : Auditoires UCL
Métro 1 : CRAINHEM
19:00-20:00
18:30-19:30
Flex
(Hall P5)
Catarina/Kim/
Lene
Pulse
medium
Pia
http://www.friskis.be
Medium 75
Senta
12:45-13:45
Yoga
Kim
10:00-11:00
Medium
/Pulse
medium
Senta/Pia
12:30-13:30
Dance
fuego/Dance
fusion
Tereza/Nel
Calendrier Friskis&Svettis
Programme pour le semestre démarrant le 1er FEVRIER 2014
Nous proposons un entraînement de grande qualité, accessible à tous, dans une ambiance
décontractée et amicale !
EEB
Ecole Européenne BXL II
Avenue Oscar Jespers
70
1200 Woluwe-SaintLambert
20:00-21:00
Basic
/Medium
Lene/Anne
Métro 1 : ROODEBEEK +
Bus 29 : JESPERS
Centre sportif E.
Hiel
Allée des Freesias, 7
1030 Schaarbeek
19:00-20:00
19:00-20:00
Medium
(Big gym
hall)
Birgitta
/Nolwenn
Yoga
Mira
Tram 7 : HELIOTROPES
Bus 64, 65 : BICHON
Ecole Royale
Militaire
Rue Hobbemastraat 8
1000 Bruxelles
Métro 1 : SCHUMAN + 5
min de marche à pieds
Bus 21, 28, 29,61, 63, 79 :
DE JAMBLINNE DE
MEUX + 3 min de marche
19:00-20:00
18:30-19:30
19:00-20:00
Spin 55
Beau
Medium
Mónica
Spin 55
Joeri
12:30-13:30
12:30-13:15
Yoga
Valentine
Dance fusion
Nel
19:30-20:30
19:30-21:00
19:30-20:30
19:30-20:30
9:30-11:00
11:00-12:30
Running
Quality
NW Distance
Running
Quality
Running
Cross
NW Distance
Running
Distance
Salle de sport
communale
LIEDTS
Rue Verte 50
1210 Saint-Josse-tenNoode
Métro 2 ou 6 :
BOTANIQUE/KRUIDTUIN
+ 7 min de marche
SESSIONS EN
EXTERIEUR
Pour toute question
relative aux points de
RDV, instructeurs et
événements, consultez le
site internet.
(à partir du
2.3.2014)
* Tous les premier vendredi du mois
** Un service de baby-sitting gratuit est mis à votre disposition durant ces sessions.
Les congés scolaires et jours fériés peuvent donner lieu à des annulations de sessions ou des modifications de
programmation.
Les sessions spéciales et tout autre changement sont annoncés sur notre site internet (calendriers de nos activités en
salle ainsi qu’en extérieur) et par les hosts en fin de séances.
http://www.friskis.be
Basic
Medium
Pulse medium
Intensive
Station
Core
Dance fuego
Dance fusion
Flex
IntervallFlex
Yoga
Spin
Nordic Walking
Running
Quality
Running
La session « Basic » permet d’améliorer votre forme physique, votre force et votre souplesse de façon douce.
L’entraînement est composé de mouvements simples et directs de façon à ce qu’une majorité de participants
puissent suivre facilement. Cet entraînement proscrit les sauts mais contient néanmoins des mouvements
invitant à sautiller ou à faire du jogging.
Une session « Medium » s’adressent à ceux qui souhaitent des exercices de musculation et de cardio plus
exigeants pour un entraînement efficace et varié. Elle est dédiée aux personnes ayant une bonne condition
physique souhaitant des exercices stimulants basés sur des mouvements simples, faciles à reproduire le tout
sur un tempo plus rapide avec la présence de quelques sauts.
La session « Pulse Medium », comparativement à l’intensité « Medium » se caractérise par une vitesse
d’exécution accrue ainsi que des mouvements dynamiques, réalisés en harmonie avec la musique. Bien que
se focalisant sur la section cardiovasculaire d’une session standard, une session Pulse contient également de
la musculation et des étirements. Si vous êtes en bonne condition physique, aimez le rythme et êtes inspiré
par les défis de coordination que revêtent les parties cardio d’une session Medium, l’intensité « Pulse
Medium » est faite pour vous !
« Intensive » est l’intensité la plus forte que nous proposons. Constituée d’exercices qui mettront vos muscles
et système cardiovasculaire à l’épreuve, elle s’avère des plus stimulantes et efficaces ! Cet entraînement
varié est à conseiller pour les personnes en très bonne condition physique.
La session « Station » combine une session « Medium » standard avec des exercices de musculation faisant
appel à différents instruments dans des postures (“stations” en anglais) variées. La session dure une heure et
15 minutes avec un longue partie médiane dévouée aux exercices de musculation d’une durée de 25-30
minutes.
La session « Core » vise au renforcement la ceinture abdominale et du dos ainsi qu’à l’étirement de
l’ensemble de votre corps au travers d’une série d’exercices adaptés. Cet entraînement mettra à l’épreuve
votre stabilité et votre force.
La session « Dance fuego » s’inspire des musiques, rythmes et danses latino-américaines. A caractère
ludique, elle repose sur des enchaînements chorégraphiques simples, le plaisir du mouvement, l’attitude et le
caractère.
La session “Danse Fusion” repose sur un mélange de styles tels que le disco, le funk, le jazz, les musiques
latino-américaines ou encore le rock et le swing, sur lesquelles il est aisé de bouger. A caractère ludique, la
session repose sur des enchaînements chorégraphiques simples, le plaisir du mouvement, l’attitude et le
caractère. Elle est accessible pour toutes celles et ceux qui souhaitent s’amuser en dansant, quelque soit leur
niveau de forme.
Une session “Flex” est un entraînement dynamique qui repose sur un ensemble de mouvements visant à
déveloper le contrôle, l’équilibre et la souplesse. Le sentiment qui se dégage est celui d’un entraînement
physique (en ce sens, une session Flex n’est pas de la relaxation) opéré dans un climat sportif, athlétique,
énergisant, permettant de se recentrer et de mieux sentir son corps.
La session “IntervallFlex” constitue un entraînement complet en ce qu’elle combine des éléments de fitness,
de renforcement musculaire et de flexibilté dynamique. A l’issue de l’échauffement, elle met à l’épreuve votre
condition physique et votre musculation durant 25 minutes par le biais d’exercices variés en intensité et en
durée (c’est le principe de l’entraînement “par intervalles”), alternant en permanence les exercices de cardio
et de renforcement musculaire. La section suivante, d’une durée de 20 minutes, comprend des exercices de
souplesse réalisés en mouvement (“stretching” dynamique); les muscles qui ont travaillé durant la phase
d’entraînement par intervalles seront alors étirés et relâchés pour gagner en mobilité et flexibilité. Cette
session hautement stimulante est à conseiller aux personnes en très bonne condition physique.
Dans le cadre de nos sessions “Yoga”, vous aurez recours aux méthodes traditionnelles de la discipline
(asanas) qui se focalisent sur la respiration, la flexibilité, la force et l’équilibre afin de développer une
consience accrue de votre environnement et de votre corps, dans un climat apaisé et serein. A noter que ces
sessions sont accessibles sans aucune connaissance préalable du yoga.
La session “Spin” privilégie les exercices cardiovasculaires. Les entraînements ont en particulier pour
vocation de se concentrer sur la gestion du rythme cardique, de la respiration et du ressenti dans tout le corps
au fur et à mesure de l’effort. Le travail s’effectue par intervalles sur des distances spécifiques. En harmonie
avec la musique, l’objectif est de suciter un esprit de groupe qui rend le programme inspirant, efficace et
stimulant.
La marche nordique (« Nordic Walking ») se pratique en groupe et à l’extérieur muni de bâtons. C’est un
moyen simple et plus diversifié que l’on ne peut le croire, de se maintenir en forme. En pratiquant, vous
développez votre condition physique ainsi que votre métabolisme, vous respirez de l’air frais et profitez des
joies de la nature. La marche “active” stimule vos muscles et en particulier les muscles posturaux, i.e. ceux
intervenant dans le maintien de la posture.
Joindre un groupe emmené par un leader avisé et inspiré présente en outre de nombreux avantages. Vous
bénéficiez d’un entraînement issu d’une réflexion collective, mais aussi de l’énergie positive générée par le
groupe ainsi que de conseils techniques utiles pour la réaliation des exercices.
La marche nordique existe à différents niveaux, à savoir : “débutant (“start”), “basic” et “medium”. Le niveau
débutant (“start”) est à destination des seniors et des personnes n’ayant jamais pratiqué auparavant ou qui
préfèrent marcher à un rythme tranquille.
La session “Runnig quality” met à l’épreuve votre condition physique ainsi que votre vitesse et technique de
course. Dans le cadre de cette session, nous cherchons à varier l’intensité et la vitesse d’exécution des
exercices, divisés en plusieurs séries et suivis d’une phase de récupération.
La session “Running Cross” est un entraînement varié constitué de séquences alternées de course (de 3-5
http://www.friskis.be
Cross
Running/NW
Distance
min pour une vitesse moyenne de 6-6.5km/h) et d’exercices de renforcement musculaire. Simple et efficace,
elle est accessible à tous et s’adapte selon le niveau de chacun.
La session “Running (resp. NW) Distance” est une intensité visant à courir (resp. pratiquer la marche
nordique) à un rythme constant sur une durée et/ou une distance spécifique, l’objectif étant de vous permettre
d’atteindre votre rythme de course (resp. de marche nordique) “de croisière” et de l’apprécier dans la durée.
Droits d’inscription
Carte de membre annuelle/semestrielle –25-59 ans 10 mois / 5 mois
Carte de membre annuelle/semestrielle – 12-24 ans,
60+ years (une copie de la carte d’identité doit être jointe à 10 mois / 5 mois
votre demande)
Carte de membre pour les activités extérieures (NW,10 mois / 5 mois
Jogging)
Carte “4 entrées”
(ne peut être achetée qu’en liquide lors des sessions)
Carte “une entrée”
(ne peut être achetée qu’en liquide lors des sessions)
Accès à l’unité pour les membres de clubs F&S
étrangers
Comment devenir membre?
€ 195 / 110
€ 135 / 80
€ 90 / 50
€ 35
€ 10
€5
Procédez à un virement bancaire du montant correspondant à votre situation (cf. Droits d’inscription explicités ci-dessus) en faveur du compte
Friskis&Svettis n° 310-1567511-77 (IBAN: BE 80 3101 5675 1177 et BIC: BBRUBEBB). Dans le champ prévu pour la communication, merci de
mentionner clairement “FS MEMBERSHIP”, votre nom complet, une adresse en Belgique (uniquement) ainsi que votre date de naissance. En cas de
renouvellement, pensez à indiquer en outre votre numéro de carte de membre. Vous recevrez alors votre (nouvelle) carte par le poste.
Le carte de membre permet à son titulaire d’accéder gratuitement à toutes les sessions Friskis&Svettis, quelque soit la localisation, durant la période
couverte par l’abonnement (qui démarre à partir de la réception du paiement par Friskis&Svettis). La carte de membre pour 5 ou 10 mois est valide
jusqu’à la date mentionnée sur la carte. Toutes nos sessions d’été sont GRATUITES !
Note: Les membres titulaires d’un abonnement annuel/trimestriel ont un accès de plein droit à toutes les sessions Friskis&Svettis y compris les activités
en extérieur.
http://www.friskis.be