Transcript 空間噴霧
你總是提不起勁嗎？ ---慢性疲勞症候群 慢性疲勞症候群 『疲勞不是病』-可是如果整天無精打采、昏昏欲睡、肌 肉痛、喉嚨痛等，症狀像是感冒卻又時 好時壞，拖了很長一段時間就是好不了 時… … ，小心！「慢性疲勞症候群」可 能已經找上你。 慢性疲勞症候群 瞄準保健--所謂「慢性疲勞症候群」，是指排除所有 可能造成疲勞的慢性疾病（例如：各種感 染症或炎症、內分泌疾病、癌症、精神疾 病、藥物副作用等），且日常活動力比平 常減少５０％以上，即使休息、睡覺也無 法改善；同時還會發生喉嚨痛、輕微發燒、 肌肉痠痛等不適症狀，持續或反覆性的疲 勞感長達６個月以上。 慢性疲勞症候群 瞄準保健--目前有些研究認為「慢性疲勞症候群」可 能導源於病毒感染、免疫系統障礙、內分 泌失調、姿態性低血壓、營養缺乏（尤其 是缺乏維生素Ｂ群）等，但卻無法以上述 任何原因來說明慢性疲勞症候群的衍生； 總之，「慢性疲勞症候群」是一種多因性 的疾病 慢性疲勞症候群 瞄準保健--據美國疾病管制局（ＣＤＣ）研究指出， 慢性疲勞患者與長期工作緊張、競爭壓力 大以及長時間處於疲勞狀態有關，好發於 電腦相關工作、醫護人員、藝術、創意工 作者及生活日夜顛倒、不規律者。 慢性疲勞症候群 寶貝自己--◦ 規律的生活作息、良好的人際關係 ◦ 每工作１小時就站起來活動一下筋骨，花１０分 鐘深呼吸或散步 ◦ 學習有效的管理情緒，並且適時、適當紓解壓力 ◦ 「要活就要動」，適度的運動會提升體能 如快步走、游泳、柔軟體操、瑜珈、太極拳等 ◦ 多學習自我放鬆，可常做深長、緩慢的腹式呼吸 慢性疲勞症候群 飲食調理--◦ 調整飲食可緩解慢性疲勞，注意營養均衡， 可多補充維生素Ｂ群、Ｃ、Ｅ及礦物質鈣、 鎂、鐵、鋅等 ◦ 避免攝取任何有損體力的食物 如煙、酒、酸飲料、速食食物 ◦ 多喝水，就算不覺得口渴也要隨時補充； 少喝含咖啡因的飲料 慢性疲勞症候群 樂活保健--對抗慢性疲勞～推薦以檸檬、薄荷、佛手 柑、葡萄柚、迷迭香、尤加利、薰衣草等 精油搭配使用 薰衣草 迷迭香 慢性疲勞症候群 ★溫馨推薦（1）嗅吸 【配方】葡萄柚 5滴+迷迭香3滴+檸檬3滴， 依比例增減 【用法】將上述複方精油每次使用6-8滴， 以負離子擴香器或精油燈擴香。 【效用】集中注意力，擺脫倦怠感， 提升工作效率。 慢性疲勞症候群 ★溫馨推薦（2）泡澡 【配方】薰衣草3滴+薄荷3滴+葡萄柚3滴； 浴鹽2大匙(30克) 【用法】將上述精油調和後滴入浴盆內， 可於下班後或睡前好好泡個澡。 【效用】消除疲勞，恢復元氣。 過勞死的１０個警訊 過勞死是一種慢性疲勞的過程！避免過勞首要 不超時工作，並維持良好睡眠，以下１０項評 估指標若有３至５項就該警惕，若有其中６項 以上就有過勞死的危險，要非常注意。 1. 三高（血壓、血脂、血糖）、出現鮪魚肚 2. 掉髮嚴重、禿頭 3. 腰痠背痛、性慾減退、性能力下降，或經期混亂、 過早閉經 4. 頻尿、腹瀉、排泄次數增加 過勞死的１０個警訊 記憶力減退、開始忘記熟人的名字 心算能力愈來愈差 注意力不集中、專注力愈來愈差 失眠、睡覺時間愈來愈短、總感覺睡不飽 經常頭暈頭痛、耳鳴、目眩，也檢查不出 結果 10. 做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，並難 以控制自己的情緒等 5. 6. 7. 8. 9. 你也可以這樣做 上班通勤，捷運或公車上的擁擠程度，常 令人身心疲憊，這時，不妨準備一個口罩， 出門前在裡面噴上葡萄柚或佛手柑精油， 或者早餐多吃蘋果、柳橙、葡萄柚等蔬果， 它們會帶給你好心情，讓你充電滿滿地上 戰場。 你也可以這樣做 肩部伸展操--◦ 伸展部位：胸（胸大肌、胸小肌） 肩（三角肌前部、轉肩肌群） ◦ 保健效果：肩部肌肉舒展 ◦ 特別推薦：常使用電腦的上班族 肩部僵硬的人 無論男女皆適用 你也可以這樣做 肩部伸展操--- ◦ 伸展要領： 雙腳打開與肩同寬，雙臂放在身體兩側 向後伸直，如果可以的話，雙手十指在 背後相扣，在不會感到不舒服的範圍內， 向上推起手臂，並維持20至30秒，大約 4至5次深呼吸，可重複施行2至3次。 同時可配合做腹式呼吸，方法是在雙手 向上推起時吸氣，放下時吐氣。 你也可以這樣做 芳香小物輕鬆做--- 空間噴霧 你也可以這樣做 空間噴霧 配方 穀物酒精 純水或純露 90c.c. 10c.c. 精油 3% ◦ 杜松漿果 ◦ 檸檬 ◦ 葡萄柚 20滴 20滴 20滴 你也可以這樣做 空間噴霧 工具 ◦ ◦ ◦ ◦ ◦ 量杯 燒杯 調棒 乳頭滴管 標籤 你也可以這樣做 空間噴霧 步驟 1. 2. 3. 4. 5. 取適量的穀物酒精 加入適量精油 倒入純水(或純露) 以乳頭滴管吸取，分裝 貼上標籤，註明製造日期 你也可以這樣做 空間噴霧 生活情境應用 ◦ ◦ ◦ ◦ 清新腦力 遠離孤單 遠離沮喪 遠離焦慮 本文摘錄自 芳香保健DIY（商周出版） 芳香保健VCD（隨書附贈） ~12種芳香小物輕鬆做 ~ 7種伸展操輕鬆做 樂活女王 呂秀齡 著 詳細內容請點閱下列網站： 金石堂 博客來